*ไม่อ้วน-------เอาเท่าไหร่*
Group Blog
 
<<
ตุลาคม 2551
 
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 
 
6 ตุลาคม 2551
 
All Blogs
 

วันที่ 104. เริ่มวันที่ 8 (โครงการ 30 วันฉันจะผอม)

ผ่านมา 1 สัปดาห์แล้ว เร็วจัง เมื่อคืนแตงกวาไปชั่งน้ำหนักมาล่ะค่ะ จาก 49.9 โล เหลือ 49.3 โล นี่ก็เรื่มสัปดาห์ที่ 2 ล่ะ ยังไงแตงกวาก็จะพยายามต่อไปนะค่ะ เพื่อนๆทุกคน ก็อย่าท้อนะค่ะ

* วันจันทร์ที่ 6 ต.ค.51*


เมนูเช้า


08.30 น.
- กาแฟร้อน 1 แก้ว (65 แคลอรี่)
- ขนมปังแซนวิช 1 ห่อ (250 แคลอรี่)

เมนูกลางวัน


12.00 น.
- ข้าว 2 ทัพพี (136 แคลอรี่)
- ต้มจับฉ่ายเจ 1 ถุง ( 150 แคลอรี่)

เมนูบ่าย


14.00 น.
- สับปะรด ( 120 แคลอรี่)

เมนูเย็น


16.00 น.
- น้ำเต้าหู้จืด ใส่เม็ดแมงลัก 1 ถุง ( 150 แคลอรี่)
18.20 น.
- ส้มตำไทยใส่ปู + ข้าวเหนียว ( 170 แคลอรี่)
- ต้มแซบ นิดหน่อย ( 50 แคลอรี่)
- ลาบหมู นิดหน่อย ( 60 แคลอรี่)
21.00 น.
- ขนมปังแซนวิช ชิ้นละ 5 บาท ( 250 แคลอรี่)

กิจกรรมเผาผลาญแคลอรี่


- ทำงานบ้าน
- ปั่นจักรยานกลางอากาศ 100 ครั้ง

* รวมแคลอรี่ที่ได้รับ = 1,401 kcal.




 

Create Date : 06 ตุลาคม 2551
20 comments
Last Update : 7 ตุลาคม 2551 11:57:42 น.
Counter : 151 Pageviews.

 

เย้..มาเจิมแตงกวาเป็นคนแรก น้ำหนักลงแล้วดีใจด้วยน่ะ ช่วงนี้แตงกวาก็กินน้อยลงนะ ดูเหมือนเริ่มจะควบคุมตัวเองได้แล้วนี่

 

โดย: pekei 6 ตุลาคม 2551 10:18:32 น.  

 

ลดมา 3 ขีด ดีใจด้วยนะจ๊ะ
สู้ต่อไป

 

โดย: Bauke 6 ตุลาคม 2551 10:19:34 น.  

 

กินน้อยจังอ่า ว่าแต่เมนูนี่คิดล่วงหน้าเหรอครับ

ของผมกินตามมีตามเกิดอ่า

 

โดย: ZaaR101 6 ตุลาคม 2551 10:28:43 น.  

 

น้ำหนักลงมาแล้ว ค่อยชื่นใจหน่อย

 

โดย: beautystone 6 ตุลาคม 2551 10:34:35 น.  

 

ก็ขอให้ลงต่อไปเรื่อยๆ ครับ ส่วนพี่น้ำหนักขึ้นจ้า เหอๆ

 

โดย: ปลาทองพุงย้อย 6 ตุลาคม 2551 10:46:20 น.  

 

พยายามกันต่อไป สู้ๆๆ

 

โดย: กุ้งนึ่งมะนาว 6 ตุลาคม 2551 11:02:20 น.  

 

แวะมาสับศอก เอ้ยไม่ช่าย มาให้กำลังใจจ้า น้ำหนักลงงี้ต้องฉลอง

มู๋กระทะเป็นไง

 

โดย: Prune 6 ตุลาคม 2551 11:36:13 น.  

 

 

โดย: hypnosis 6 ตุลาคม 2551 12:13:04 น.  

 

โอ้ เก่งจัง สงสัยจาแพ้แล้วงานนี้

 

โดย: ยัยลูกหมู 6 ตุลาคม 2551 12:57:18 น.  

 

ย้อนไปอ่าน tag แล้วค่ะ ขอโทษด้วยที่ tag ต่อแล้วหายไปเลย แบบว่าทำงานจนไม่มีเวลากระดิกกระเดี้ยง่ะ

 

โดย: little_zake 6 ตุลาคม 2551 14:00:12 น.  

 

ลงแล้ว เพิ่งสอบเส็ดอ่ะ
ช่วงสอบกินโคดเยอะเรย ไงก้อสู้ๆด้วยกันนะจ๊ะ

 

โดย: misaboy 6 ตุลาคม 2551 14:29:41 น.  

 

แหม ดีจ๊ะ น้องแตง...

 

โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 6 ตุลาคม 2551 15:56:12 น.  

 

เป็นกำลังใจให้นะค๊า ขอให้น้ำหนักลดลงเรื่อยๆเลย

 

โดย: cherry (ความสวยเปล่งประกายในสายลมหนาว ) 6 ตุลาคม 2551 18:35:55 น.  

 

ดีใจด้วยนะคะ น้ำหนักลงมาแล้ว สู้ๆต่อไปค่ะ

 

โดย: moowan_pk 6 ตุลาคม 2551 19:12:46 น.  

 

เย่ๆ นน ลงมาแล้ว ยินดีด้วยนะคะ

 

โดย: weirdopickko 6 ตุลาคม 2551 21:52:33 น.  

 

น้องแตงกวาจ๋า เราลงเท่ากันเลยอะ 6 ขีด มาจับมือเชคแฮนด์

กันหน่อยเร็ว ( ฉลอง 6 ขีด เย้ ๆ ๆ )

 

โดย: NOKKIE-CM 6 ตุลาคม 2551 22:24:17 น.  

 

ทานน้อยจังเยย อยากทำได้อย่างงี้บ้างจังค่ะ

บล็อคสวยมากมาย สู้ๆ ค่ะ ^^

 

โดย: Aumbralla 6 ตุลาคม 2551 22:57:45 น.  

 

ใจด้วยค๊าบ น้ำหนักลงแล้ว สู้ๆต่อไปคะ

 

โดย: Ceelicious 6 ตุลาคม 2551 23:29:14 น.  

 

น้องแตงลงมาหกร้อยกรัม ส่วนพี่มาดามเด้งไปเจ็ดร้อยกรัมค่ะ ฮี่ๆๆๆ สงสัยต้องคุมตัวเองอย่างหนักหลังเจนี่หล่ะค่ะ
ไม่แปลกใจที่ขึ้นนะค่ะ เพราะพี่ไม่ได้ออกกำลังกายค่ะ ปกติไม่ขาดเลย ไม่วิ่งก็เต้นกะลูกสาวอย่างที่เคยบอกน้องแตงนั่นหล่ะค่ะว่า เต้นตามใจฉันเอามันส์ไว้ก่อน สะเต๊ป สะตึ๊บไม่มีหรอกค่ะ

 

โดย: Madame Kp 7 ตุลาคม 2551 2:44:04 น.  

 

จะสู้ไปด้วยกันจ้า ถึงแม้ว่า ช่วงนี้จะหลุดก็ตาม

 

โดย: hypnosis 7 ตุลาคม 2551 9:33:22 น.  

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 


แตงกวามาแล้วจ้า
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




สวัสดีค่ะ: ยินดีที่ได้รู้จักเพื่อนๆทุกคนค่ะ
***ช่วงนี้เรากำลังอยากจะควบคุมน้ำหนัก ไม่อยากให้ตัวเองอวบหรืออ้วนไปกว่านี้ ก็เลยมาเขียนบล็อคบันทึกการกินอาหารแต่ละวัน เพื่อที่จะได้รู้ว่าแต่ละวันเรารับแคลอรี่ไปเท่าไหร่ และก็จะได้หาวิธีควบคุมกำจัดมันซะ จะได้สวยแบบคนอื่นเค้าบ้าง

**ปัจจุบันสูง 153 ซม. และก็คงไม่สูงอีกแล้วล่ะ (เพราะแม่ให้มาแค่นี้ 555 )
** น้ำหนักก็ประมาณ 49.6 กก. (ร้านไทยช็อป)
** เป้าหมายเหลือ ซัก 48 กก. ก็พอ


การคำนวณระดับพลังงานที่คุณต้องการ

กินเพื่อรักษาระดับน้ำหนัก คำนวณโดย น้ำหนัก(กิโลกรัม) x 2.2 x 14
กินเพื่อลดน้ำหนัก คำนวณโดย น้ำหนัก(กิโลกรัม) x 2.2 x 10

แตงกวาหนัก 49.06 กก. เปลี่ยนใหม่ ชั่งแถวบ้านไทยช็อปนะค่ะ

ถ้าต้องการรักษาระดับน้ำหนัก
ต้องการพลังงานเท่ากับ 49.06 x 2.2 x 14 = 1,511 kcal.

ถ้าต้องการลดน้ำหนัก
ต้องการพลังงานเท่ากับ 49.06 x 2.2 x 10 = 1,079 kcal.

น้ำหนักที่จะลดได้ใน 1 สัปดาห์
แคลอรี่ที่รักษาระดับน้ำหนัก - แคลอรี่ที่ต้องการลดน้ำหนัก = แคลอรี่ที่ลดได้
1,511 - 1,079 = 432 kcal.

432 คูณ 7 วัน เท่ากับ 3,024 kcal. คิดเป็น 3024/7700 = 0.4 กก. (ภายใน 1อาทิตย์จะลดได้)
เฉลี่ยต่อเดือนก็ ( 0.4*4 )= 1.6 กก. ถ้ากินแต่ละวันประมาณ 1,079 kcal. แตงกวาก็จะลดได้ เดือนละ 1.6 กก.

** สรุป แตงกวาต้องทานประมาณ 1,200 kcal.
แต่ต้องไม่เกิน 1,500 kcal.

ตะเอง! แวะมาบ่อยๆนะ มาเป็นกำลังใจให้เค้าด้วยหล่ะ...

Free Cursors
Friends' blogs
[Add แตงกวามาแล้วจ้า's blog to your web]
Links
 

MY VIP Friend

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.