ประสบการณ์ลดน้ำหนัก ตั้งแต่เด็กจนโต ตอนที่๗...เริ่มฝึกหนัก คราวนี้เอาจริง ฮึ่ม

สวัสดีค่ะวันนี้วันดี 11/1/11 ฤกษ์ดีสำหรับเริ่มต้นสิ่งใหม่ๆที่มีเป้าหมายเป็นที่ ๑ เป็นที่สุด

เมย์เองก็มีเป้าหมายเป็นที่หนึ่งเมื่อตอนตัดสินใจลงแข่งในกีฬาเพาะกายค่ะ แต่เมื่อคุยกับเทรนเนอร์แล้ว มีความเห็นตรงกันว่าในเวลาเพียงแค่ ๖เดือนคงจะเพาะกล้ามเนื้อให้เหมือนกับพวก figure competitor ยากเพราะอย่างที่ทราบกันดีขนาดลดน้ำหนักยังต้องใช้เวลา แล้วประสาอะไรกับการเพาะกาย...เมย์จึงมุ่งเป้าหมายไปที่การแข่งขันในประเภท Bikini ค่ะ

ตารางการออกกำลังกายคือ
Cardio ทุกวัน ตอนแรกๆก็ทำแค่ 1 ชม. ค่ะ แต่พอใกล้ๆแข่งก็เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ เป็นวันละ 1 1/2 ชม.บ้าง หรือ 2 ชม. วันไหนว่างมากๆก็ทำไปเลย 2 ชม.
Weight Training สัปดาห์ละ 6 วัน วันละ 1-2 ส่วนของร่างกาย นานครั้งละ 1 ชม. แต่วันอาทิตย์จะเล่น ก้น กับหน้าท้องเท่านั้น วันอื่นๆจะเล่นเวียนส่วนต่างๆของร่างกายจนครบ วันที่ไม่ได้เล่นเวท ก็จะ cardio ค่ะ

ส่วนเรื่องอาหารเมย์เขียนโปรแกรมขึ้นเองตามคำแนะนำของเทรนเนอร์ ซึ่งตารางการกินอาหาร ยังคงแบ่งเป็น 7 มื้อย่อยๆเหมือนเดิม แต่จำกัดแคลอรี่ให้เหมาะสมกับตัวเราและเป้าหมายของเรา เมย์ใช้โปรแกรมคำนวนร่วมด้วย แต่เมนูอาหารไม่มีความหลากหลายเลยค่ะ กินเหมือนเดิมซ้ำๆกันเกือบทุกมื้อทุกวัน ที่กินซ้ำๆเพราะนอกจากจะทำให้ควบคุมแคลอรี่ได้ง่ายแล้ว ยังช่วยประหยัดได้อีกด้วยค่ะ เวลาไปซื้อเนื้ออกไก่ หรือไข่ไก่ มาก็ซื้อแบบ Family Pack หรือแบบแพคขายส่งมาเลยค่ะ ทำให้สุกแล้วเก็บไว้กินได้่หลายมื้อหลายวัน ประหยัดทั้งเงินทั้งเวลา เพราะถ้าให้มานั่งทำอาหารทุกมื้อที่จะทาน วันทั้งวันคงต้องฝังตัวอยู่ในครัว ทำกับข้าวแล้วก็กิน กินเสร็จล้างจาน แล้วมาทำกับข้าวใหม่
สรุปคือเขียนโปรแกรมอาหารเองให้เหมาะกับตัวเราเองทั้งเรื่องโภชนาการและเรื่องงบประมาณค่ะ

หลังจากเทรนผ่านไปแค่ 1 สัปดาห์ น้ำหนักลดลง 7lbs หรือประมาณ 3 กิโล ...OMG...เป็นไปได้ไงเนี่ย...ไม่อยากจะเชื่อ แอบดีใจว่าตารางอาหารที่เขียนขึ้นเอง "เวิร์ค" ไม่เสียแรงที่ลงทุนนั่งศึกษาตำราเป็น ๒๐ ๓๐ เล่ม

ด้านกล้ามเนื้อยังเห็นไม่ชัดเจนแต่ก็รู้สึกเลยค่ะ ว่าการเทรนของนักเพาะกายมันเข้มข้นแตกต่าง
กับการเทรนแบบอื่นๆจริงๆ อาทิตย์แรกเจ็บไปทุกส่วนของกล้ามเนื้อนี่ขนาดเราเล่น Bootcamp อยู่ทุกวันและคิดว่าตัวเองแข็งแรงมากๆแล้ว แต่พอเอาเข้าจริงๆ มาเจอจัดเวทหนักๆแบบนี้ ก็เล่นเอาปวดตัวไปได้เหมือนกัน

Create Date : 11 มกราคม 2554 Last Update : 18 มกราคม 2554 9:27:05 น. Counter : 857 Pageviews.		4 comments
Share Tweet