เมษายน 2554

 
 
 
 
 
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
16
17
18
19
20
21
22
24
25
26
27
28
29
30
 
23 เมษายน 2554
Baked Breakfast
มื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดเลยค่ะ เพราะร่างกาย "อด" อาหารมายาวนาน ประมาณ 6-8 ชม.

เมื่อย้อนกลับไปดูหลักการการให้อาหารร่างกายทุกๆ 2.5-3 ชม. ก็จะพบว่า ร่างกายเข้าสู่โหมด "โหย" เล็กๆ หลังจากที่เราตื่นขึ้นมา

ช่วงหลังตื่นนอน จึงเป็นช่วงเวลาที่สำคัญที่เราจะป้อนสิ่งดีๆให้กับร่างกาย เพราะร่างกายมีความต้องการอาหารสูง และสามารถเผาผลาญและนำอาหารเหล่านั้นไปใช้ได้อย่างรวดเร็ว

มื้อเช้าก็เหมือนกับมื้ออื่นๆค่ะที่ยังแนะนำให้ทาน โปรตีนควบคู่กับคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในปริมาณทืี่เหมาะสม

อาหารเช้าที่เมย์ทานเลือกทาน จะเป็นข้าวโอ๊ต และเวย์โปรตีน หรือซอยโปรตีน เพราะเป็นโปรตีนจำพวกที่ย่อยได้ง่ายและร่างกายดูดซึมไปใช้ได้อย่างรวดเร็ว ซึ่งปกติก็จะทำข้าวโอ๊ตให้สุก แล้วผสมเวย์โปรตีนลงไปเลยค่ะ

แต่บางวันก็เบื่อๆ หรือต้องหอบเอาข้าวเช้าออกไปทานนอกบ้าน ก็เลยเป็นที่มาของ Baked Breakfast ในวันนี้


ส่วนผสม
ข้าวโอ๊ต 2 ถ้วย
เวย์โปรตีน 4 สกู๊ป
น้ำเปล่า 1/2 ถ้วย
น้ำตาลซูคาโลส 2 ซอง

วิธีทำ
ผสมข้าวโอ๊ตและเวย์โปรตีนและน้ำตาล เติมน้ำทีละน้อย จนเวย์โปรตีนละลายหมด ถ้าน้ำน้อยไปให้เติมทีละน้อย แย่าเติมมากจนเวย์ละลายเป็นน้ำ

อบที่ไฟ บนล่าง 180 องศา นาน 30 นาที

ทิ้งไว้จนอุ่นๆ แล้วตัดแบ่ง 4-8 ชื้น ตามความต้องการ

เอาไว้ทานคู่กับกาแฟยามเช้า อร่อย ไม่เบื่อดีค่ะ



Create Date : 23 เมษายน 2554
Last Update : 23 เมษายน 2554 12:23:49 น.
Counter : 1535 Pageviews.

15 comments
  
เข้ามาอ่านจ้า
โดย: konseo วันที่: 23 เมษายน 2554 เวลา:12:35:09 น.
  
Idea ดีจังเลยน้องเมย์ อร่อย อิ่ม สุขภาพดี

อ้าวววแล้วกันเรื่องงาน โอกาสจะต้องย้ายไปตจว. หรอ... โอ้ ต้องไกลบ้านอีกแล้วนะ ...

ได้เลยน้องเมย์ แล้วพี่จะหาเล่น ยิมแถวๆนี้ ต้องไปดูที่สนามกีฬาเทศบาล เผื่อมี อยู่บ้านน้อก บ้านนอก ทำใจ

แล้วมื้อนี้ แคลเท่าไหร่จ๊ะ น้องเมย์ เก่งจริงๆ ดัดแปลงจนดูน่ากินมากๆ
โดย: PrettyNatty วันที่: 23 เมษายน 2554 เวลา:12:50:27 น.
  
อืมม เข้าใจทำจังเลย น่าทาน

เง้้ออพี่ไม่มีเตาอบอ่ะ อดเลย


งั้นกินกาแฟกะหนมปังต่อไปละกัน
โดย: กรุ๊ปบีราศีสิงห์ วันที่: 23 เมษายน 2554 เวลา:12:53:02 น.
  
กรี๊ดดดดดดดมารับคำชม สาว(ซะที่ไหน) สวย(ยิ่งหาไม่เจอ) เก่ง(ห่างไกลอีกง่ะ)


แหม๊ปลื้มได้อีก 55555555


โดย: กรุ๊ปบีราศีสิงห์ วันที่: 23 เมษายน 2554 เวลา:16:25:55 น.
  
พี่ว่าเมนูนี้น่าสนใจนะ เผื่อจะเอาไว้ทานเป็นสแนกเวลาหิว หรือเวลาก่อนออกกำลัง เอ..แต่จะเอาอะไรใส่แทนเวย์ได้มั่งเนี่ย..
โดย: araya.m วันที่: 23 เมษายน 2554 เวลา:21:39:04 น.
  
ขอบใจจ้า จะพยายามต่อไปนะ
โดย: นายยีราฟน้อย วันที่: 23 เมษายน 2554 เวลา:23:36:40 น.
  
น่าอร่อยจังค่ะ ต้องไปหาซื้อเวย์โปรตีนบ้างเเล้วค่ะ อยากลอง
โดย: schneegloeckchen วันที่: 24 เมษายน 2554 เวลา:2:45:36 น.
  
ตะกี้อ่านบล็อกพี่อาร์เห็นเม้นท์น้องเมย์ ว่าจะไป ตจว. ฮ่องกงเหรอจ๊ะ เดินทางปลอดภัยนะ

กลับมาอย่าหอบเอาน้ำหนักมาฝากนะ ไม่เอา อิอิ
รอดูเมนูใหม่ๆอยู่จ้า
โดย: PrettyNatty วันที่: 24 เมษายน 2554 เวลา:10:45:33 น.
  
เข้ามาblogนี้ได้ความรู้หลายอย่าง จะเข้ามาเป็นแขกประจำนะคะ
โดย: พลูด่างในอ่างดิน วันที่: 24 เมษายน 2554 เวลา:11:10:07 น.
  
น่าทานมาก... แต่สตูรขนมปังยังไม่มีเวลาลองเลยค่ะ สงสัยต้องลองทำบ้างแร้วววว ช่วงนี้เซ็งจิตกะตัวเองนิดหน่อย นน.เด้งเพราะว่าทานเผ็ดกะเค็ม ทานไม่ได้เลยค่ะเมย์ ทานปุ๊บ ขึ้นปั๊บ เอิ๊ก เอิ๊ก
วันหยุดไปทำอะไรมาบ้างค๊ะ เอ๋เสารืไปวัดเล่งเน่ยยี่ วันอาทิตย์ไปใส่บาตร ถวายสังคทาน และก้ไปบริจาคโลงศพ ทำแต่บุญ เพราะอายุมากแร้ววว ต้องรีบสะสมบุญอ่ะค่ะ มีความสุขในวันหยุดนะค๊ะเมย์
โดย: เอ๋เองค่ะ (ยืดอกลดพุง ) วันที่: 24 เมษายน 2554 เวลา:13:16:33 น.
  
เมนูเหมาะกับตอนเช้าจริงๆ คาร์บฯ เป็นไฟเบอร์ดูดซึมดี และค่อยๆปล่อยน้ำตาลเข้ากระแสเลือด กว่าจะเจอเที่ยงน่าจะใช้พลังงานเกือบหมด อย่าลืมของว่างเติมช่วง ๑๐ โมงนะครับ ^^

ส่วนเรื่องมือ อย่าหักโหมละกันเดี๋ยวจะเสียงานใหญ่ ตัวเองเคยเข่าเจ็บอดออกกำลังไป ๓ วันแทบจะชักดิ้นชักงอตาย ต้องว่ายน้ำและเดินเอาครับ รอจนเข่าเข้าที่ตั้ง ๑ เดือนกว่า จนเดี๋ยวนี้สบายเลย

อดเปรี๊ยวกินหวาน ^^
โดย: ช้อย วันที่: 24 เมษายน 2554 เวลา:16:20:08 น.
  
ถ้าทานแบบนี้ได้ทุกวันสุขภาพดีแน่ๆ เลยค่ะ
โดย: ยุ้ย (แม่อัยยะจัง ) วันที่: 25 เมษายน 2554 เวลา:9:34:57 น.
  
สวัสดีจ๊ะหนูเมย์ เออ ทำได้คนเรา เข้าใจคิดเฮอะ ชอบจังคนดูแลสุขภาพเนี่ย
โดย: แขมาแล้วจ๊า (usakhae_177 ) วันที่: 25 เมษายน 2554 เวลา:9:58:38 น.
  
เวย์โปรตีนคืออะไรค่ะ..
โดย: never the last วันที่: 25 เมษายน 2554 เวลา:20:30:41 น.
  
น้องเมย์ยังไม่กลับจากฮ่องกงหรอจ๊ะ
คิดถึงจ้า
โดย: PrettyNatty วันที่: 27 เมษายน 2554 เวลา:13:59:15 น.
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

ironangel
Location :
  

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed

 ผู้ติดตามบล็อก : 4 คน [?]



Sweet Maynia