มิถุนายน 2554

 
 
 
1
2
3
4
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
 
 
Cheat Day!! วางแผนการ "หลุด"
สวัสดีจ้า เพื่อนๆชาวบล็อก

ห่างหายไปจากการเขียนบล็อกนานมากๆเลย ช่วงนี้ยุ่งๆ วุ่นๆ หลายเรื่องค่ะ ขอโทษจริงๆ (แก้ตัวมุกเดิตลอด...แต่เรื่องจริงนี่นา)

ถึงแม้จะไม่ได้เขียนบล็อก แต่ก็ตามอ่านของเพื่อนๆอยู่เรื่อยๆนะคะ ยังคอยเป็นกำลังใจให้ทุกๆคนเสมอ




แต่สิ่งที่เมย์สังเกตเห็นคือ ทุกคนพยายามคร่ำเคร่งกับการควบคุมอาหาร ตลอดวัน แต่พอไปถึงจุดๆหนึ่งของวัน ก็จะ "หลุด" ...ใจมันพาไปบ้าง...อดไม่ได้บ้าง...ขอสักนิดบ้าง...พอหลุดไปแล้ว หลายๆคนก็จะรู้สึกผิด...ยิ่งพอขึ้นตาชั่งวันถัดมายิ่งเครียดไปกันใหญ่

จริงๆแล้วการกิน แบบหลุดๆ ไม่ผิดอะไรเลยค่ะ ในทางตรงกันข้าม มันก็เป็นอีกวิธีหนึ่งเหมือนกันที่เราใช้ในการลดน้ำหนัก แบบที่ฝรั่งเค้าเรียกกันว่า Cheat Day ค่ะ

การทำ cheat day หรือ cheat meal ก็คือการวางแผนการ "หลุด" ค่ะ

ตามปกติ ถ้าเราเข้มกับการกินของเราไปตลอดวัน หลายๆวันติดๆกัน ร่างกายจะคิดว่าเรากำลังอยู่ในภาวะแร้งแค้น อยู่ในสงครามซึ่งอาหารมีจำกัด ร่างกายก็จะเรียบรู้และพยายามจะปรับสภาพให้ลดการใช้พลังงานลงให้เหมาะสมกับอาหารที่ได้รับ นั่นคือ metabolism อาจถูกปรับลดลง

ทีนี้สมมติว่าอยู่ๆ วันนึงเราได้ไปพบแหล่งเสบียงอาหารของศัตรู (ตอนนี้เราอยู่ในสนามรบนะจ๊ะ) เราก็กินแหลกแบบไม่แคร์สื่อ...ร่างกายของเราก็จะ "โดนหลอก" ว่าสงครามได้สิ้นสุดลงแล้ว ไม่ขาดแคลนแล้ว เรามีอาหารมากมายมาให้เผาผลาญ...เมื่อมีอาหารเข้ามามากขึ้น ร่างกายก็จะปรับ "เพิ่ม" ระบบการเผาผลาญ (metabolism) ให้เหมาะสมกับปริมาณอาหารที่ได้รับนั่นเอง


ดังนั้นการที่เราจะทำ cheat day ได้เราจะต้องวางแผนการกินของเรา ให้มีวัน "เข้ม" ติดๆ กันหลายๆวัน แล้วจึงจะขั้นด้วย วัน "หลุด" ได้ เช่น

จ. = เข้ม, อ. = เข้ม, พ. = เข้ม, พฤ. = เข้ม, ศ. = เข้ม, ส. = เข้ม, อา. = หลุด

ซึ่งความถี่ของ cheat day ก็ขึ้นอยู่กับแต่ละคนค่ะ
จะทำ สัปดาห์ละครั้ง สองสัปดาห์ครั้ง หรือเดือนละครั้ง ก็แล้วแต่เรา หรือแล้วแต่ว่าจะกินมากหรือน้อยอย่างไร
เช่นถ้า หลุดแบบ กินเค้ก กินขนม นิดๆหน่อยๆ หรือกินหลุดๆ มื้อเดียว กิน Mc Donale กิน พิซซ่า ก็ทำอาทิตย์ละครั้ง ก็ได้
แต่ถ้าอยากกินแบบหลุดๆ ทั้งวัน กินบุฟเฟต์มื้อใหญ่ๆ กินบุฟเฟต์เค้ก ด้วย ก็เดือนละครั้ง

แต่ทั้งนี้และทั้งนั้น จะต้อง "ออกกำลังกาย" และคุมอาหาร แบบ "เข้ม" ในวันอื่นๆด้วยนะคะ ไม่อย่างนั้น cheat day จะไม่ได้ผล

ข้อดีของการทำ cheat day นอกจากจะช่วยกระตุ้น metabolism แล้ว ยังช่วยในเรื่องของ "จิตใจ" ของเราอีกด้วย

เพราะเราจะกินได้อย่างไม่ต้องรู้สึกผิด เรากินอาหารที่อยากได้อย่างสนุก

โดยเฉพาะกับเพื่อนๆที่เคยแอบกินขนม แบบหลบๆซ่อนๆไม่อยากให้ใครเห็น (Bingeing) หรือกินแล้วไปกินยาระบายเพื่อให้ถ่ายออกมา หรือเอามือล้วงคอออก (Bulimia) .... ซึ่งพูดกันจากใจจริงแล้ว อาการเหล่านี้ จัดเป็นอาการทางจิต การประยุกต์เอา cheat day เข้ามาใช้ก็จะช่วยรักษาอาการเหล่านี้ได้ค่ะ

นอกจากนี้ cheat day จะช่วยฝึกวินัก และความอดทนของเรา ได้อีกด้วย เพราะเราจะต้องเข้มในวันที่เข้ม และอดทน ไม่วอกแวกจนกว่าจะถึงวันหลุด ค่ะ

มาถึงตัวอย่างของเมย์เองดีกว่า...ส่วนตัวเมย์ชอบวัน cheat day ของเมย์มากๆค่ะ เมย์ชอบวางแผนเลยว่าวัน cheat day เมย์อยากกินอะไร ถ้าที่บ้านยังไม่มี เมย์จะทยอยซื้อมาตุนไว้เลย หรือถ้าอยากกินเค้กกินคุ๊กกี้ที่ทำเอง ก็ซื้ออุปกรณ์ ซื้อส่วนประกอบมาให้พร้อม
ถ้าเพื่อนนัดไปกินข้าว กินเค้ก เมย์ก็จะวางแผนไว้ล่วงหน้า วันก่อนหน้าวันนั้น จะต้องเข้ม ห้ามหลุด
ถ้าจะไปเที่ยว หรือกลับบ้านที่ฮ่องกง ก็จะเข้มมากๆ ช่วงก่อนหน้านั้น เพราะจะได้ หลุดได้เต็มที่ เวลาไปเที่ยว ไม่อยากให้การจำกัดอาหารของเรามาขัดขวางความสนุกค่ะ

ตารางการทำ cheat day ของเมย์ ตามแต่ร่างกายจะเรียกร้องค่ะ คือถ้าเมย์เล่นเวทหนักๆ ทำงานยุ่งๆ เหนื่อยๆ ก็จะพยายามให้รางวัลกับตัวเอง สัปดาห์ละครั้ง แต่ถ้าไม่ได้เล่นเวทหนัก งานไม่ยุ่ง ก็อดทนไม่ cheat ให้ได้ ถึง สองสัปดาห์

แล้ววัน cheat day ทานอะไรบ้าง
คำตอบคือ "ทุกสิ่งอย่าง" กินแหลกแบบไม่แคร์สื่อ ได้เลยค่ะ







ขอให้เพื่อนๆลองเอาไปประยุกต์ใช้ดูนะคะ ขอให้มีความสุขกับการกินนะคะ



Create Date : 05 มิถุนายน 2554
Last Update : 5 มิถุนายน 2554 11:44:00 น.
Counter : 11753 Pageviews.

13 comments
  
ohhhh น้องเมย์มาได้จังหวะพอดีนะน้อง วางแผนหลุด แบบน้องเมย์ก็ดีเหมือนกันนะ เหมือนเราได้ปลดปล่อยความอยากโดยที่ไม่ต้องรู้สึกผิด อันนี้ต้องเอาไปประยุกต์ใช้บ้างแล้วละ แต่ว่า กลัวจะหลุดระหว่างนะสิ

P90X น้องเมย์รู้จักใช่ไหม พีเข้าไปดูในยูทูป คนเล่นสำเร็จแล้วหุ่นดีมากเลยนะ พี่ว่ามันต้องเข้มมากๆๆๆแน่ๆเลย แล้วพี่สามารถนำมาใช้บ้างได้ไหม (แต่ว่าเค้าขายเป็นซีดีใช่ไหม น่าจะหลายตังค์อยู่นะ)

ขอบใจน้องเมย์จ้าสำหรับกำลังใจ

อย่าหักโหมงานมากนักนะ take care ja
โดย: PrettyNatty วันที่: 5 มิถุนายน 2554 เวลา:15:03:30 น.
  
โดย: The Queenslander วันที่: 5 มิถุนายน 2554 เวลา:20:38:19 น.
  
p90x อยากจะบอกว่าเป้นการออกกำลังกายที่หนักมาก เพราะว่าน้องที่รู้จักใช้โปรแกรมนี้อยู่อ่ะค่ะ สวดยวดมากๆ

อือม์..คุณเมย์หายไปนานเลยนะค๊ะเนี่ย ส่วนเอ๋เองก็ไม่หลุดอ่ะค่ะ แต่นน.ไม่ลง เอิ๊กๆๆๆ เพราะกินเหมือนเดิม ออกกำลังกายเท่าเดิม

คุณเมย์หายไป เจ๊อาร์คนสวยก็หายตามๆกันไป แล้วเป็นยังงัยบ้างค๊ะทำงานหนักมาหรือป่าวเอ่ย
โดย: เอ๋เองค่ะ (ยืดอกลดพุง ) วันที่: 7 มิถุนายน 2554 เวลา:18:30:18 น.
  
หลุดทุกวันเลย อะฮึก ๆ
โดย: The Queenslander วันที่: 8 มิถุนายน 2554 เวลา:8:19:47 น.
  
555 อย่าได้ขนาดไปตั้งแค้มป์เลยนะจ๊ะ

พี่ก็แค่ดู ตย.เค้าในยูทูปนะ แบบว่าก็โอเคนะ พูดมากดี อิอิ ลืมเบื่อไปได้บางที
ส่วน P90X ท่าจะหนักมากถ้าทำครบครั้ง ชม.เหมือนในดีวีดีเต็มใช่ไหม
ส่วนพี่อาศัยดูยูทูปอีกนะแหละ แต่ก็อยากลองเต็มบ้างจัง น่าจะท้าทายความขี้เกียจดีนะ

ดูแลตัวเอง อย่าทำงานหนักมากนักนะจ๊ะ
โดย: PrettyNatty วันที่: 8 มิถุนายน 2554 เวลา:22:56:27 น.
  
เง้อ...น้องเมย์ ดูท่าวันหลุดเนี่ย กระเพาะน้องเมย์ต้องทำงานหนักแน่ๆเลย..ฮ่าๆๆ....
เอ้อ..โพรไบโอติคที่พี่ดื่มอ่ะ มันจะเป็นผงผสมน้าจ่ะ
รสชาดเหมือนนมเลย..เดี๋ยววันหลังพี่จะถ่ายรูปกะป๋องมาให้ดู
น้องเมย์เป็นไงบ้างเนี่ย..ทำงานเหนื่อยเป่าจ๊ะ ไงก็หาเวลาพักผ่อนบ้างนะ..
โดย: araya.m วันที่: 12 มิถุนายน 2554 เวลา:22:08:21 น.
  
มาแล้วค่ะเมย์ มาพร้อมนน.ที่ขึ้นแบบกระจัดกระจาย อิอิอิ
เอาน่ะ..กลับมาเป็นแพคคู่ เจ๊อาร์มาเจ๊เอ๋ก็มา อิอิอิ
เมยืเป้นงัยบ้างคีะ เหนื่อยมากมั๊ยค๊ะ
โดย: เอ๋เองจ้า (ยืดอกลดพุง ) วันที่: 16 มิถุนายน 2554 เวลา:14:26:46 น.
  
น้องเมย์ไม่ต้องแปลกใจว่าทำไมพี่ตามพี่เอ๋มาติดๆ เพราะพี่ต้องคอยเกาะหลังหาเห็บให้เค้าอ่ะจ่ะ..ฮี่ๆ

น้องเมย์เปลี่ยนหน้าบล๊อกซะทีเถอะจ่ะพี่ขอร้องเปิดมาทีไรช่างทรมาณเหลือเกิน เฮือก!
โดย: araya.m วันที่: 17 มิถุนายน 2554 เวลา:6:11:21 น.
  
หวีดดียามเช้าจ้าน้องเมย์

ทำงานให้สนุก เป็นสุขเมื่อทำงานนะ

คิดถึงอยู่นะ
โดย: PrettyNatty วันที่: 20 มิถุนายน 2554 เวลา:9:52:22 น.
  
หายเงียบไปจากบล็อกเลยนะจ๊ะช่วงนี้

คิดถึงจ้า
โดย: PrettyNatty วันที่: 27 มิถุนายน 2554 เวลา:20:34:17 น.
  
ตามหาน้องเมย์ หายไปจากบล็กแก้ง นานมากแล้ว พี่อาร์ด้วย หายไปพร้อมกันเลย 2คนนี้ กลับมาด่วนนนน ไปสิงที่ fb หรอจ๊ะ
โดย: PrettyNatty วันที่: 4 สิงหาคม 2554 เวลา:10:28:21 น.
  
ข้อมูลมีประโยขน์มากเลย คล้ายๆ ของผมใช้เซ้นต์ในการกิน พอมาอ่านเจอของคุณเมย์จึงเข้าใจ

ช่วยนี้พุงออก และ นน. แกว่งจากของเดิม 2-3 กก. เพราะละเลยสวาปามของหวานถี่ไปตั้งแต่คริสมาสต์มาจนจะตรุษจีนแล้ว

แล้วจะมาแชร์ประสบการณ์อีกนะครับ

มีความสุขน้าาาา

โดย: ช้อย วันที่: 17 มกราคม 2555 เวลา:12:52:31 น.
  
แวะมาปูเสื่อรอน้องเมย์จ้ะ คิดถึง
โดย: ก่อนถึง_วัยชรา วันที่: 22 มิถุนายน 2555 เวลา:8:28:29 น.
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

ironangel
Location :
  

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed

 ผู้ติดตามบล็อก : 4 คน [?]



Sweet Maynia