ตัดน้ำตาลครบ 100 วัน พอไม่คาดหวัง เราก็จะมีความสุขกับสิ่งที่ไม่คาดคิดอยู่บ่อยๆ  ตั้งแต่วันที่พี่โดมลงคลิปก็มีดราม่ามาฉ่ำเลยจร้าาา แซะกันไปแซะกันมา เรื่องการเร่งลด นน. บ้าง กินน้อยกว่า TDee บ้าง ว่าแต่เนื้อ 600 กรัม นี่มันน้อยกว่าทีดี้ ขนาดนั้นเลยหรือวะ เราผู้ซึ่งไม่ได้ศึกษาเรื่องการกินอาหาร ทำกล้ามเท่าไร ก็ไม่ค่อยเข้าใจนัก . . มีน้องคนนึงที่เราตามเค้าใน IG คนนี้ เค้าลด นน. ลงมาได้ 40 โลฯ จากนั้นเค้าก็ชวนพี่สาวเค้าลดไป 50 โลฯ ซึ่งเก่งมว๊ากกก เราได้แนวคิดเรื่องการปรับพฤติกรรมมาจากพี่น้อง สองคนนี้เลย น้องคนนี้เค้าก็ลองตัดการกินตัดคาร์บไป 14 วันแล้วเกิด ผลเสียคือ หนังที่ท้องจากที่ตึงๆ กลับเป็นหนังย่นเหมือนตอนลด นน.ใหม่ๆ เค้าเลยต้องกลับมากินแป้งเหมือนเดิม . . เอาจริงๆ เราว่านะ มันอย่างที่ คุณหมอจิรรุจน์บอกว่า . . ไม่ว่าจะทำอะไร คุณต้องรู้บริบทของตัวเองก่อน คือ ถ้าไม่กินข้าวกินโลวคาร์บแต่ออกกำลังกายเล่นกล้ามหนักมาก มันก็ต้องดูว่าอาหารที่กินไปถึงหรือเปล่า ใดใด คือ ถ้าไม่ได้เป็นโรค เปอร์เซ็นไขมันในร่างกายปกติแล้ว ร่างกายสมดุลแล้ว ม๊านน ก็ไม่มีความจำเป็นที่ต้องตัดข้าวตัดแป้งนะ  แป้งธรรมชาติมันไม่ได้น่ากลัว แค่ตัดน้ำหวานตัดชาไข่มุกได้ก็พอแล้ว แต่ในทุกวันนี้เรายังเห็นว่าหลายคนกลัวการกินไข่แดงแต่กินน้ำหวาน กันฉ่ำเลยใดใด คือ ร่างกายมันกำหนดให้มีน้ำตาลในเลือดได้ แค่ 1 ช้อนชาเท่านั้น ถามตัวเองกันด้วย ว่า ในวันๆ นึง คุณกินเพิ่ม เข้าไปกี่ช้อนกัน ส่วนนุดเบาหวานอย่างฉัน ผู้เคยแดรกน้ำตาลฉ่ำมาก่อน 555+ ตอนนี้กลับใจแล้ว ตั้งใจตัดแป้งน้ำตาลรักษาตัวเองมา วันนี้ ครบ 100 วันแล้วค่ะ ได้แต่พยายามเลื่อนผ่านดราม่าพวกนี้ไป . . ก็อย่างที่หมอโอ๊ค สมิท บอกไว้ No One Choice fit all  จริงๆ เราแค่หาทางเลือกที่เราโอเค แล้วก็ลงมือทำ ถ้ามันไม่ได้ผล ก็แค่ปรับใหม่ให้มันเข้าได้กับชีวิตเรา แต่ถ้ามันได้ผล การมุ่งมั่น ทำต่อไปเรื่อยๆ ถึงจะเป็นทางเลือกที่ถูกต้องที่สุดแล้ว วันนี้เป็นวันที่ต้องสรุปผล/สัปดาห์ ให้โค้ชฉัน เอาจริงๆ ตอนแรก คิดว่าพอไม่ต้องส่งการบ้านในแต่ละวันแล้ว จะแอบกินไข่ทอดบ้าง ไข่ตุ๋นบ้างได้ แต่ . . โค้ชไม่ปล่อยเลยจร้า นางให้คิดเมนูทั้งสัปดาห์ แล้วส่งการบ้านให้ตรวจด้วย ใดใด คือนางบอก มันยังอยู่ในช่างแรกๆ ของการกิน CD เค้าเลยยังอยากให้โฟกัสที่ยางตูมในไข่แดงด้วย แล้วก็ไม่ต้องครีเอทเมนูอะไรมาก ถ้ามันอร่อยไป มันจะทำให้เรา กินได้มากเกินไป . . ฮือออ ฉันต้องมองแค่สารอาหารอย่างที่ พี่โดมบอกจริงๆ หรือนี่ . . นี่นางให้โจทย์ว่า ไปคิดเมนูมา ให้กินได้วันละ 2 มื้อ แต่ละมื้อต้องมีโปรตีน 50 กรัม ส่งการบ้าน ไปแล้ว ไม่รู้จะผ่านไหม รอนางมาตรวจง่ะ . .  หยุดเสาร์อาทิตย์ที่ผ่านมา แถวบ้านค่าฝุ่นไม่เยอะมาก เราเลยพาแม่ออกไปว่ายน้ำตอนเช้าทั้งสองวัน  แต่เป็นการว่ายน้ำที่ชิลมาก ชมนกชมไม้ 555+ ใดใด คือวันเสาร์ว่ายเสร็จอาบน้ำลงบ้านมาตรวจน้ำตาล แล้วหิวจร้าาา โอ๊ยย อย่างที่โค้ชอ้อมบอกไว้เลย . . เลยฟาดต้มกระดูกไป ซะเยอะ วันอาทิตย์ไม่มีอาการอะไร แต่ต่อไปจะมาโฟกัส การออกกำลังกาย จริงจังแล้ว ไม่ต้องออกเยอะ แต่ที่อยากได้ คือ ความสม่ำเสมอ แค่นั้นก็พอละ อาจจะ Elip ที่บ้านเพื่อ เพิ่มระยะก้าวให้มันเป็นห้าพันต่อวัน ก็พอใจแล้ว . . นอกจากเรื่องออกกำลังกายแล้ว วันหยุดมีกิจกรรมที่ต้องเพิ่มมา คือ การ Grounding หรือก็คือการที่เราเอาเท้าวางบนพื้นดิน หินทราย บลาๆ ให้ร่างกายเชื่อมต่อกับพื้นโลกเพื่อปล่อย ประจุลงดิน . . นี่คือ นั่งทำในบ้านเลย ที่บ้านมันยังพอมีพื้นที่ ที่ลงลงหินทางเท้าไว้ เราไม่ได้ปูผ้ายางตรงนั้น เอาเท้าวางพอดี  ก็นั่งกราวดิ้งไป แล้วก็นั่งเฝ้าแมวดุนกไปด้วย ได้กิจกรรมสองอย่างในเวลาเดียวกัน เฝ้าไปก็ต้องดุพวกมันไปด้วย ใครดื้อต้องเข้าบ้านนะ จำไว้ ส่วนเราก็นั่งดูแมว ดูใบไม้เขียวๆ วนไป สดชื่นดีนะ ทุกตัวก็ดูเรียบร้อยกันดี มีแต่กีกี้ที่นางไม่ค่อยพอใจ ที่จะนั่งชั้นล่างเพราะมีต้นไม้บังวิว เลยโดนจับเข้าบ้านก่อนเลยคนแรก แมวดื้อตัวที่สองคือ สุดสวย นางกระโดดลงพื้นตอนเราเผลอ ส่วนลูกชายส้มเราอยู่ท้ายสุด มันเรียบร้อยมาก นั่งไม่ขยับ สักพักนอนอืดเฉย แต่ถ้าจับมันเข้าบ้านมันจะบ่นทันนที คือ งง ว่าถ้าเมิรงจะนอน นอนได้บ้านก็ได้ไหมวะ ทั้งเสาร์และอาทิตย์ สองแม่ลูกไปเที่ยวตลาดได้ต้นไม้กลับมาบ้านจร้า วันเสาร์ได้ต้น ตะลิงปลิงมา จากตลาดน้ำตลิ่งชัน วันอาทิตย์ได้ผักสวนครัว ต้นละ 10 บาท มาประมาณ 8 ต้น บ้าไปแล้ว ที่ก็ไม่มี ตอนนี้ยัดตรงไหนได้ แม่ก็ยัดมั่วไปหมดแล้ว แม่บอกว่า 10 บาทเอง ปลุกไว้กันตาย ที่ร้านเจ้าของเค้าเลี้ยงนกแก้วอยู่หกตัว เลี้ยงแบบไม่มัดด้วยนะ เท่ห์โคตร เจ้าของบอกว่า มันก็บินไปเที่ยวบ้าง แล้วเดี๋ยวก็กลับมาเอง เราถามเค้าว่า แต่ละตัว มันหน้าเหมือนกันหมดเลย จำชื่อได้ยังไง เค้าเลยบอก ใส่ห่วงที่ขาไว้ เรียกชื่อตามสีห่วง 555+ ตะลิงปลิงต้นละ 80 บาท มันก็ดูสวยอยู่นะ ส่วนวันอาทิตย์ไปตลาดต้นไม้บุญยงกัน ฉันได้ต้นเชอรี่มา 1 ต้น ราคา 130 บาท เอามาลงใส่ถังหน้าบ้าน แม่รีบไปตัดหม่อน เพื่อแหวกทางให้พวกมันโดนแดด  กวักด่างต้นเก่าที่เราเทกระถางมาแยกร่างมันไว้ได้สามกระถาง หลังจากนั้นมีกระถางเน่า 1 ไปกระถาง แต่ตอนนี้ รู้ผลแล้วว่า 2 กระถางที่เหลือ มันรอดจร้าาาา แล้วก็ทะยอยกันแตกยอด ออกมาสี่ห้าก้าน อีนี่ส่องเช้าส่องเย็น เพลิดเพลินมาก เหมือนว่า . . พอเราโฟกัสที่ความอร่อยในการกินไม่ได้แล้ว ก็คงต้องเอาชีวิตไปสนุกกับเรื่องอื่นๆ แทนจริงๆ เสาร์อาทิตย์นี้ จะริดใบหม่อนอีกครั้งนึงแล้ว หาเรื่องออกกำลังกาย 555+ ตัดน้ำตาล ครบ 100 วันถ้วน ค่า FBS ค่อยๆ ลดลงมาเรื่อยๆ น้ำตาลสะสมจาก 12+ ลงไป 9 กลางเดือนมกราคมไปตรวจเหลือ 7 คิดว่าถ้าเดือนนี้ไปตรวจ ก็น่าจะลดลงอีก อย่างไรก็ตาม ถึงแม้ว่า ค่า FBS จะลดลง แต่ค่าน้ำตาล ในช่วง Dawn fenomenon ยังสูงอยู่เลย . . บางครั้ง ยังสูงกว่าค่าน้ำตาลหลังอาหารสามชั่วโมงด้วยซ้ำ . . โดยรวมคิดว่า . .  มันน่าจะต้องมีหลายปัจจัยที่ต้องปรับปรุงแก้ไข เพิ่มเติม ทั้งเรื่องคอติซอล คุณภาพการนอน ระยะ Fast และอาหารที่กิน ปัญหาทุกอย่างล้วนต้องใช้เวลา ในการรักษา ซึ่งเราคงจะไปเร่งวันเวลา ให้มันหายวันหายคืนไม่ได้ ก็ค่อยๆปรับไป และทำทุกอย่าง ที่กล่าวมาด้านบนให้ดีขึ้นด้วยความสม่ำเสมอ ตัดน้ำตาล ตั้งแต่วันที่ 1 ผ่านมาเรื่อยๆ จนวันนี้ ถึงวันที่ 100 แล้วนะคะ . . วันเวลามันผ่านไปไวมากจริงๆ แม้จะต้องทนกับ การกินอาหารเดิมๆ อยู่บ้าง แต่โดยรวมก็ยังสนุกกับการรักษา ตัวเองในครั้งนี้ อยู่มาก แม้บางครั้งจะมีปัญหาเกิดขึ้น ไม่ว่าทางอารมณ์ หรือทางด้านจิตใจ แน่จะ ชีวิตเรามันก็คงไม่ราบเรียบไปซะทุกอย่างหรอก ไม่รู้ปลายทางของภารกิจนี้ จะเป็นวันที่เท่าไร แต่ . . ตั้งใจว่า จะทำไปเรื่อยๆ สู้ต่อไป. . สุขภาพดีรอเราอยู่ที่ปลายทางค่ะ  - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -  ปล1. อย่างที่เล่าไว้ว่าอาทิตย์นี้ เราอ่ะ งง มากว่าทำไม กล้ามเนื้อกลับไขมันเรามันไม่นิ่งเลย เดวกล้ามหาย เดวไขมันขึ้น แต่พอเช้าวันนี้มาวัดสัดส่วนส่งคุณอ้อม แล้วเห็นว่าอ่าว รอบพุงยุบจาก สัปดาห์ที่แล้ว หายไป 3 นิ้ว เฮ้ยย งั้นต่อไปไม่โฟกัสค่าบนตราชั่งแล้วนะ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -  ปล2. วันนี้ลืมใส่นาฬิกามา ดังนั้นจะเริ่มนับก้าวตั้งแต่วันพรุ่งนี้นะ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -  ปล3. เมื่อคืนฝันว่า . . ไปสัมนาแล้วไปเจอสามีน้องที่ทำงาน มาบอกให้ช่วยพูดกับเมียมันหน่อย เมียมันจะไปทำหมัน ที่คลีนิคเถื่อน!! เดี๋ยว นี่กินโปรตีนเยอะไป หรือกินเย็นไป หรืออะไรยังไง . . ฝันจนหลับลึกได้แค่ 2 ชั่วโมง บ้าบออ่า.. บั น ทึ ก   D i a r y  โ ด ย  ตั ว ห น อ น กิ๊ ว ๆ   Create Date : 24 กุมภาพันธ์ 2568 13 comments Last Update : 25 กุมภาพันธ์ 2568 12:14:40 น. Counter : 328 Pageviews. (โหวต blog นี้)  Share Tweet

ผู้โหวตบล็อกนี้...

คุณสายหมอกและก้อนเมฆ, คุณฟ้าใสวันใหม่, คุณmultiple, คุณนายแว่นขยันเที่ยว, คุณกะริโตะคุง, คุณtoor36, คุณสองแผ่นดิน, คุณSleepless Sea, คุณkae+aoe, คุณmariabamboo, คุณ**mp5**, คุณtuk-tuk@korat, คุณกะว่าก๋า, คุณSweet_pills

เก่งมาก งดน้ำตาลมาได้ 100 วันแล้ว ชอบวิวสวนข้างบ้าน ที่น้อยนิดแต่ปลูกสารพัด มีกระทั่งต้นกล้วย มะละกอ หม่อน ตะลิงปลิง เชอรี่ 555 เคยบอกว่าเนื้อที่บ้านเท่าไหร่นะ สงสัยจำผิดหรือเปล่า ตะลิงปลิง วันก่อนเห็นในทีวี ต้นใหญ่ลูกดกมากกกก นี่ถ้าบ้านหนอนปลูกแล้วดกเหมือนในข่าว มีหวังต้องเก็บไล่แจกชาวบ้านอีกแล้ว แก๊งแมวเหมียวนั่งชั้นชมวิวเป็นระเบียบเรียบร้อยดีจัง   โดย: ฟ้าใสวันใหม่ 24 กุมภาพันธ์ 2568 18:19:32 น.

สวัสดีครับ น้องเหมียวน่ารักครับ แวะมาทักทายก่อน ไว้มาอีกครั้งครับ   โดย: Sleepless Sea 24 กุมภาพันธ์ 2568 18:26:16 น.

อุ๊ยๆ อุ๊ย ของลูกพรี่เต๊ะ ก็เป็นนะจ๊ะ พอพุงยุบไป 3 นิ้ว หนังตรงพุงยาน เหมือนมนุษย์ยางเลยเชียว 555 ดูอาหารในจานเดี๋ยวนี้น้องหนอนกินน้อยลงแยะเลยนะเนี่ย แล้วไม่หิวเลยเหรอ วันนี้อาจารย์เต๊ะ ไปกินข้าวที่ร้านนอกบ้านมาจร้า กลัวร้านเค้าจะเจ๊งมาก เพราะทั้งร้านนั่งกินอยู่โต๊ะเดียว เลยสั่งของมาเต็มโต๊ะ กุ้งเผามา ปลากระพงทอดน้ำปลา ห่อหมกทะเล ไข่ตุ๋นหม้อไฟ อ้อ ข้าวผัดที่พวกหมอห้ามๆกันด้วย อิอิ สุดท้ายกินไม่หมด ต้องห่อกลับบ้านมาอี้กกก 555 ส่วนเรื่องเอาตรีนไปติดดินนี่ ที่บ้านทำไม่ได้จร้า เพราะ นกแยะขรี้ก็แยะ แถมไม่ใช่มีแค่ ขรี้นกนะ ยังมีขรี้ตัวเงินตัวทอง ที่มาเยี่ยมทุกวันอี้ก555 แล้วก็แมวเพื่อนบ้านที่ชอบมาเที่ยวบ้าน อาจารย์เต๊ะนี่ หน้าเหมือนแมวดำที่อยู่แถวบนซ้ายสุดเลยอ่า แต่มันอ้วนปุ๊กเลยนะ หนัก7โลได้ 555 ส่วนเรื่องต้นไม้ อยากได้ ตะลิงปลิง สวยอ่า เชอรี่ก็ดี แต่กวักที่บ้านมีแล้วแต่ไม่ด่างนะใบเขียวอี๋อเลย555 แล้วที่บ้านมีต้นไม้สู้ชีวิต ขึ้นมาเองข้างรั้ว ต้นนึง ดอกมันเหมือน สัปปะรดจิ๋วเลย ถามฟ้าใสบอกว่ามันคือสับปะรดสี สวยดีเหมือนกัน ส่วนเรื่องในฝันเมียเค้าจะไปทำหมันก็ดีแล้ว ปล่อยๆเค้าไป แต่อย่ามาจับเราทำหมันก็แล้วกาน ยอมตายดีกว่า 555   โดย: multiple 24 กุมภาพันธ์ 2568 19:10:57 น.

เป็นการเดินทางที่ยาวนาน และเต็มไปด้วยความท้าทายจริงๆ เราเชื่อว่าคุณทำได้ดีมาก มันต้องใช้เวลาในการปรับตัวและทำสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพของตัวเอง อย่าลืมให้กำลังใจตัวเอง แม้ว่าจะเจออุปสรรคบ้างก็ไม่เป็นไร เพราะทุกการปรับเปลี่ยนในชีวิตก็ต้องใช้เวลา และความมุ่งมั่น ขอให้คุณทำต่อไปอย่างสม่ำเสมอ และมีความสุขในทุกๆ การเปลี่ยนแปลง   โดย: โลกคู่ขนาน (สมาชิกหมายเลข 7115969 ) 24 กุมภาพันธ์ 2568 21:34:12 น.

พวกไขมันจากสัตว์ก็เช่นกันครับ คนกลัวกัน แต่ดูดชานมไข่มุกกันช่ำๆ เลย มันอะไรกัน เสาร์อาทิตย์ที่ผ่านมาฝุ่นลดลงจริงๆ ครับ ผมก็ได้วิ่งช่วงนั้นแหละ นกแก้วแสดงว่าเชื่องจริงครับ กล้าเลี้ยงแบบปล่อยเลย ไวจริงๆ ครับ 100 แล้ว แบบนี้ถ้า 200 จะเป็นอย่างไร น่าสนใจจริงๆ   โดย: คุณต่อ (toor36 ) 24 กุมภาพันธ์ 2568 22:20:34 น.

แวะมาส่งกำลังใจให้คุณหนอนค่ะ สู้ๆ นะคะเพื่อชีวิตที่ดีกว่าเดิมค่ะ ว่าแต่ตลาดบุญยงอยู่ตรงไหน จะแวะไปดูนกแก้วที่เลี้ยงบ้างค่ะ   โดย: หอมกร 25 กุมภาพันธ์ 2568 6:28:17 น.

ไกลจากบ้านแถวบางใหญ่รถติดอีก ไปตลาดพระเงินเหมือนเดิมแล้วกัน นกแก้วเอาไว้ก่อนค่ะคุณหนอน   โดย: หอมกร 25 กุมภาพันธ์ 2568 11:04:10 น.

แวะมาชื่นชมค่ะ   โดย: tuk-tuk@korat 25 กุมภาพันธ์ 2568 15:15:09 น.

อย่าไปซีเรียสกับค่าที่ประมาณโดยตาชั่งครับ (พวก%ไขมัน มวลกระดูก มวลกล้ามเนื้องี้) เครื่องชั่งมันส่งกระแสไฟฟ้าสถิตผ่านร่างกายเราแล้วมันก็ทะลุทะลวงย้อนกลับเข้าตาชั่ง แล้วเอามาประมวลผล มันเป็นแค่ค่าประมาณ ดูไว้เป็นแนวโน้มครับ อย่าไปยึดติดกับตัวเลขมาก ดูตาไว้ตา ฟังหูไว้หูครับ ผมเพิ่งเปลี่ยนตาชั่งเหมือนกันเพราะถ่านเยิ้มลัดแผงวงจร เน่าไป ซึ้อตาชั่งใหม่มา อันเก่าวัดไขมันได้ 15.2% อันใหม่วัดได้ 10.6% รู้สึกตัวลีนขึ้นมาทันที ...แล้วอีก 3 วิต่อมา ก็ตื่นจากพวังนั้น   โดย: กะริโตะคุง 25 กุมภาพันธ์ 2568 17:08:37 น.

อเมซิ่งไทยแลนด์ เนื้อที่เท่าแมวดิ้น (แมว 5 ตัว) ปลูกต้นไม้ได้มากมาย แต่ละต้นก็ไม่ใช่ต้นเล็ก ๆ เลยนะ ว่าง ๆ อัพบล็อกต้นไม้ในบ้านหน่อยสิ อยากรู้ว่าอัดเข้าไปได้ยังไง ต้นไม้ก็สู้ชีวิตน่าดู 555   โดย: ฟ้าใสวันใหม่ 25 กุมภาพันธ์ 2568 17:37:40 น.

ค่าเลือดสวยงามเลยครับ คุมน้ำตาลเก่งมากๆ ช่วงนี้พี่ก๋าก็ระวังหนักเลย หลังจากผลเลือดครั้งก่อน 555 เวลาชอบจัดสวน เห็นต้นไม้สวยๆ ก็อยากจะเอาเข้ามาเป็นสมาชิกใหม่เลยนะครับ พี่ก๋าเพิ่งหายป่วยวันนี้เองครับ ป่วยมาสองอาทิตย์เต็มๆ กินยาวนไป แต่เหลืออาหารปวดเนื้อเมื่อยตัวอยู่นะ เลยยังไม่ไ่ด้เริ่มต้นออกกำลังกายครับ   โดย: กะว่าก๋า 25 กุมภาพันธ์ 2568 20:25:35 น.

สวัสดีค่ะน้องหนอน 100 วัน ไม่ใช่เวลาน้อยๆ ค่าต่างๆดีขึ้นเห็นได้ชัดนะคะ น้องหนอนเก่งมาก เป็นตัวอย่างของความตั้งใจจริง ในการทำอะไรอย่างสม่ำเสมอด้วยค่ะ สวนเขียวสดชื่นดีจัง อีกหน่อยคงได้เห็นผลเชอรี่ เวลาเก็บผักสวนครัวหรือไม้ผลที่ปลูกเองน่าภูมิใจด้วยนะคะ กวักมรกตใบด่างสวยมาก บ้านพี่ต๋ามีแบบสีเขียวธรรมดา 1 กระถางถ้วน เลี้ยงมานานเพิ่งออกดอกครั้งแรกนี่เองค่ะ พี่ต๋าสนใจการทำ grounding ด้วย กรวดแม่น้ำที่บ้านพอจะมีค่ะ ดูใช้พื้นที่ไม่เยอะ ขอบคุณไอเดียค่ะน้องหนอน ขอให้สิ่งที่น้องหนอนตั้งใจทำ เห็นผลดียิ่งขึ้นเรื่อยๆนะคะ ฝันดีคืนนี้ค่ะ   โดย: Sweet_pills 25 กุมภาพันธ์ 2568 23:20:29 น.

อรุณสวัสดิ์ครับน้องหนอน   โดย: กะว่าก๋า 26 กุมภาพันธ์ 2568 5:09:12 น.