มื้อเช้าสำคัญสุดครับ
ถ้าอดมื้อกินมื้อระบบเผาผลาญเราจะเสียสมดุล
ทำให้ นน.ไม่ลงนะครับ

การควบคุมน้ำหนักต่อไปลดน้ำหนัก มื้อเช้า มื้อเที่ยงทานปกติ แต่ควรเป็นอาหารที่มีไขมันน้อย เช่น แกงส้ม แกงจืด แกงเลียง ข้าวนิดหน่อย มื้อเย็น น้ำเต้าฮู้ ผลไม้ที่ไม่มีรสหวาน เช่น ฝรั่ง ตื่นเช้า ดื่มน้ำเยอะ ๆ ตามด้วยโยเกิร์ตรสธรรมชาติ จะช่วยให้หายหิวก่อนรับประทานอาหารเช้า ดิฉันปฏิบัติแบบนี้มานาน น้ำหนักไม่เคยขึ้นเป็นเวลากว่า 10 ปีแล้ว แต่ออกกำลังกายด้วยการเต้นแอร์เกือบทุกวัน แต่ตอนนี้ทุกอย่างเปลี่ยนไป น้ำหนักขึ้น เพราะผ่าตัด ต้องฟื้นสุขภาพประมาณ 4 เดือน ไม่ได้ออกกำลังกาย กินมื้อเย็น อีกไม่นานก็จะเข้าสู่ระบบควบคุมน้ำหนักเช่นเดิม
เป็นกำลังใจให้ค่ะ

ดีใจด้วยได้ออกกำลังกายแล้ว สู้ๆนะ