สวัสดี สวัสดี สวัสดี ทุกคน... ยินดี ยินดี ยินดี ที่รู้จัก... ขอบคุณ ขอบคุณ ขอบคุณ ที่แวะมา...
Group Blog
 
 
กันยายน 2549
 
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
 
12 กันยายน 2549
 
All Blogs
 

10 ท่าเหยียดร่างกาย

กอล์ฟเป็นกีฬาที่ต้องใช้กล้ามเนื้อ ทั้งบิด ยืด และการหักพับของข้อต่อต่างๆ ซึ่งถ้าไม่มีการบริหารหรือผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ดีพออาจจะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้...

เลยเอาวิธีการบริหารและยืดกล้ามเนื้อจากเวป //www.thairunning.com มาฝากกันครับ...





...10 ท่าพื้นฐาน ยืดเหยียดร่างกายก่อนออกกำลังกาย



การยืดเหยียดร่างกาย (Stretching) เป็นสิ่งที่ดีและจำเป็น เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและความผ่อนคลาย แก่กล้ามเนื้อ เราควรมีการยืดเหยียดร่างกายก่อนออกกำลังกาย เพื่อเตรียมความพร้อมแก่กล้ามเนื้อ

ท่าบริหารเหล่านี้มีประโยชน์ต่อร่างกายทุกส่วน ซึ่งเพื่อนักวิ่งสามารถนำไปใช้ได้เป็นประจำทุกวัน (หรืออย่างน้อย ไม่ต่ำกว่าสัปดาห์ละ 3 ครั้ง)

ไม่ควรบริหารร่างกาย อย่างเร็ว แรง และกระแทกกระทั้น แต่ควรค้างไว้ในแต่ละท่า ประมาณ 10 - 30 วินาที ทำอย่างช้าๆ ผ่อนคลาย และหายใจออกระหว่างเหยียดร่างกาย


หลังส่วนล่าง ( Low Back )


สอดมือไว้หลังต้นขา (Hands behind thighs)

ดึงเข่ามาใกล้อก (Pull knee to chest)

กดหลังส่วนล่างให้ลงไปติดพื้น(Press low back into floor)







 

Create Date : 12 กันยายน 2549
6 comments
Last Update : 12 กันยายน 2549 15:33:12 น.
Counter : 680 Pageviews.

 

เอ็นหลังเข่า(Hamstring)

...เหยียดเข่าให้ตรงมือจับปลายเท้า(Keep knees straight)
...กดเอวไปแตะต้นขา แขนขาเหยียดตรง(Press chest to thigh)
...สายตามองที่ปลายเท้า(Eyes focused on feet)




ต้นขาด้านใน (Groin)

...นั่งหลังตรง ท่าขัดสมาธิ เท้าประกบกัน (Keep low back flat)
...สายตามองที่ปลายเท้า (Eyes focused on feet)
...กดเข่าลงไปติดพื้น (Press knees towards floor)




น่อง (Calves)

...หลังตรง (Keep low back flat)
...ขาที่ก้าวไปด้านหลังต้องเหยียดตรง (Back leg is kept straight)
...ค่อย ๆ ดันสะโพกไปด้านหน้า รู้สึกตึงที่น่อง (Gently press hips forward)




ต้นขา (Quadriceps)

...ยืนหันหน้าเข้าหากำแพง (Hold onto the wall for balance)
...มือข้างหนึ่งคว้าข้อเท้าอีกข้าง (Grasp leg above the ankles)
...ดึงขาขึ้นไปทางด้านหลัง ค้างไว้ จะรู้สึกตึงที่หน้าขา (Pull leg up and back)




ลำตัว (Torso)

...ยืนแยกขา (Knees shoulder width apart and slightly bent)
...ยกข้อศอกไปไขว้กันด้านหลังศีรษะ (Pull elbows behind head)
...โน้มลำตัวตั้งแต่สะโพกไปทางด้านข้าง ที่ละข้าง (Bend from hips to the side)




หลังส่วนบน (Upper Back)

...ประสานนิ้วมือยื่นไปด้านหน้าระดับหัวไหล่ (Interlace fingers at shoulder height)
...หันฝ่ามือออกด้านนอก (Turn palms outward)
...ยืดแขนตึง (Extend arms forward)




อก (Chest)

...ประสานนิ้วไปด้านหลัง (Interlace fingers behind back)
...ค่อยๆ ยกแขนขึ้นค้างไว้ แล้วปล่อยลง (Gently lift arms up)




ต้นแขน (Triceps)

...งอแขนข้ามศีรษะ (Bend arm overhead)
...มือข้างหนึ่งจับข้อศอกอีกข้างหนึ่ง (Grasp elbow of arm)
...ค่อยๆ ดึงข้อศอกลงจนรู้สึกตึงที่แขน (Gently push elbow down)




คอ (Neck)

...ตามองไปข้างหน้า (Eyes focused forward)
...เอียงศีรษะไปด้านข้าง (Tilt head to the side)
...พยายามให้หูแตะไหล่ (Ear to shoulder)

 

โดย: ผมชื่อต้น 12 กันยายน 2549 15:53:47 น.  

 

กำลังอยากได้พอดีเลยค่ะ ขอบคุณมากนะคะ

 

โดย: Hobbit 12 กันยายน 2549 16:55:03 น.  

 

ผมเพิ่งเข้าใจว่า ก๊วนกอล์ฟ ตีเสร็จแล้ว ทำไมต้องไปคลายเส้น กันแถว รัชดา..ก็ตอนนี้เอง..

มิน่าๆๆ ..

 

โดย: อภิ๊ฯ IP: 222.123.28.96 23 กันยายน 2549 16:06:37 น.  

 

เฮียอภิฯ แถวรัชดาเค้ามีอะไรกันเหรอครับ เกิดมาไม่เคยได้ยิน ไม่เคยไปเลยนะเนี่ย...

 

โดย: ผมชื่อต้น IP: 202.133.176.69 26 กันยายน 2549 9:36:07 น.  

 

งืมม...นั่นจิ่

อยากรู้จัง ว่า เค้าไปทำอะไรกันน๊า...แถวๆรัชดา
ไปตีกบ กันอ๊ะป่าวคุณต้น

ถ้าไปตีกบกันจริงๆ.....วันหลังไม่ต้องไปถึงโน่นก้อด้ายยยย

กบ แถวบ้านใช้หนีฯ ก็มี๊....ตัวเบ้อเริ่มเทิ่มเรย อิอิ

 

โดย: ใช้หนีราชการเท่านั้น IP: 202.183.215.219 29 กันยายน 2549 15:14:30 น.  

 

ตามมาดูครับ แต่ไม่ตามไปรัชดานะ

 

โดย: Gadget (Gadget ) 13 พฤศจิกายน 2549 15:36:57 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
รหัสส่งข้อความ
กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ


ผมชื่อต้น
Location :
กรุงเทพ Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




สวัสดีครับทุกท่านขอบคุณที่แวะเวียนกันเข้ามา ยินดีที่รู้จัก...

ว่างๆจะค่อยๆทำ Blog ไปเรื่อยๆ ค่อยๆแกะไปเรื่อยๆเพราะทำไม่เป็น อุอุอุ
Friends' blogs
[Add ผมชื่อต้น's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.