อยากจะบินเหาะเหินเดินอากาศ อยากจะจากความทุกข์ที่เศร้าหมอง อยากจะสุขสังสรรค์ให้เพียงพอ อยากจะขอพรพระเพียงเป็นจริง
ตีเเบดให้เหมือนปืนใหญ่
เรื่องวันวานที่เราผ่านมา
เรื่องนิทานกล่าวความถึงวัยมัน
เรื่องเล่าบล้อกนี้
ทันบล้อกกีฬา
กันยายน 2551
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
1 กันยายน 2551
กายบริหารสำหรับกีฬาแบดมินตัน
การฝึกแรงขา
กายบริหารสำหรับกีฬาแบดมินตัน
การฝึกแรงขา
กายบริหารสำหรับกีฬาแบดมินตัน
กายบริหารทั่วไป
กายบริหารเป็นสิ่งจำเป็นมากในกีฬาแบดมินตัน เพราะต้องใช้ทุกส่วน ซึ่งกายบริหารทั่วไปหรือการ WarmUp ใช้เพื่อเตรียมร่างกายก่อนการตีลูก โดยเริ่มการกายบริหารจากปลายเท้าขึ้นไปจนถึงศีรษะดังนี้
1. ยืนแยกเท้าออกด้านหน้า-หลัง แล้วกดปลายเท้าลงกับพื้น ทำสลับทีละเท้า
2. ยืนบิดข้อเท้าและข้อมือทวนเข็มนาฬิกาและตามเข็มนาฬิกาสลับกัน ทำทีละเท้าสลับกันไป
3. ยืนตรงชิดเท้าเอามือจับหัวเข่าทั้งสองข้างแล้วโยกไปข้างหน้า
4. ยืนแยกเท้า เอามือจับหัวเข่าทั้งสองข้างแล้วหมุนหัวเข่าเข้าหากัน และหมุนแยกออกจากกันสลับกันไป
5. ยืนตรงชิดเท้า เอามือจับหัวเข่าแล้วกด 2 ครั้ง ทำให้ขาเหยียดตรง แล้วนั่งยองลง 2 ครั้ง และยืนขึ้นทำสลับกันไป
6. ยืนแยกเท้าให้ห่างกันมากๆ แล้วนั่งย่อเอนลงไปด้านข้าง ให้น้ำหนักตัวอยู่ที่เท้าข้างที่ตัวเอนไป ทำทีละข้างสลับกัน
7. ยืนแยกเท้า กางแขนออกด้านข้างให้เสมอไหล่เหยียดเท้าตรงกันหมุนลำตัวให้มือขวาไปแตะปลายเท้าซ้าย แล้วหมุนตัวกลับให้มือซ้ายไปแตะปลายเท้าขวา ทำสลับกันไป
8. ยืนแยกเท้ายกแขนขึ้นให้สูงสุด แอ่นตัวออกไปด้านหลัง 2 ครั้ง แล้วก้มลงสอดมือทั้งสอง ลอดเท้าไปด้านหลัง 2 ครั้ง ทำสลับกันไป
9. ยืนแยกเท้าแล้วก้มตัวหมุนเอวทวนเข็มนาฬิกาและตามเข็มนาฬิกาสลับกันไป
10. ยืนแยกเท้ากางแขนออกด้านข้างให้เสมอไหล่ เอามือข้างหนึ่งจับเอวและเอามืออีกข้างหนึ่งยกคร่อมศีรษะพร้อมเอนลำตัวไปข้างที่มือจับเอวอยู่ ทำสลับทีละข้าง
11. ยืนแยกเท้ากางแขนออกด้านข้างให้เสมอไหล่ทั้งสอง หมุนลำตัวไปด้านซ้ายและด้านขวาสลับกันไป
12. ยืนแยกเท้า ยกแขนชูขึ้นเหนือศีรษะ เอนไปด้านหลัง 2 ครั้ง แล้วปล่อยแขนลงชิดตัว และสบัดออกไปด้านหลังอีก 2 ครั้ง ทำสลับกันไป
13. ยืนแยกเท้า ยกแขนขวาชูขึ้นเหนือศีรษะ ปล่อยแขนซ้ายให้อยู่ชิดลำตัวและสบัดแขนทั้งสองออกไปด้านหลัง 2 ครั้ง แล้วสลับแขนทำเช่นเดียวกันอีก 2 ครั้ง ทำสลับกันไป
14. ยืนแยกเท้าเหวี่ยงหมุนแขนรอบหัวไหล่ไปทางด้านหน้า แล้วหมุนกลับไปทางด้านหลัง ทำสลับกับไป
15. ยืนแยกเท้า กางแขนออกด้านข้างทั้ง 2 แขน กำมือพร้อมพับแขน กางข้อศอกไว้แกว่งแขนฉีกออกไปด้านหลังขณะพับแขน 2 ครั้ง และขณะกางแขน 2 ครั้งทำสลับกัน
16. ยืนแยกเท้า สะบัดศีระษะออกข้างซ้าย สะบัดกลับตรง และสะบัดออกข้างขวาทำสลับกันไปมา
17. ยืนแยกเท้า สะบัดศีรษะหงายขึ้นสะบัดกลับตรงและสะบัดลง ทำสลับกันไปมา
18. ยืนแยกเท้า โยกหมุนศีรษะรอบคอทวนเข็มและตามเข็มนาฬิกาสลับกัน
อ้างอิง:www.badmintonthai.com
Create Date : 01 กันยายน 2551
Last Update : 1 กันยายน 2551 10:12:10 น.
6 comments
Counter : 8501 Pageviews.
Share
Tweet
..............................
คนไทยแอบเครียดกันมิใช่น้อย อยากให้ชวนเพื่อนคุณมาอ่านเรื่องนี้
แล้วจะรู้ว่าชีวิต มีค่ากว่าที่เราคิด เสมอ
..................................
กฎ 23 ข้อ ทำให้บล็อกน่าสนใจมากขึ้น
คลิกเยย
..................................
อยากให้ดูเรื่องนี้อีกครั้ง555
โดย:
พลังชีวิต
วันที่: 1 กันยายน 2551 เวลา:11:59:18 น.
สงสัยจะได้เป็นเล่นที่บ้านแก ตอนปิดเทอม แน่ๆ วันที่ 3 ตุลา ใช่ป่าวหว่า ลืม
โดย:
mchalee37
วันที่: 2 กันยายน 2551 เวลา:16:03:21 น.
อยากตีแบดๆ ไม่ได้ตีมา 3 ปีกว่าละ - -*
โดย: PiPU (
PiPuBook
) วันที่: 4 กันยายน 2551 เวลา:18:40:42 น.
หาย เบอร์5 (บ้าเห่อ) เหรียญทองรึยัง ??
โดย:
mchalee37
วันที่: 6 กันยายน 2551 เวลา:23:11:16 น.
สายัณห์สวัสดี! ทักทายหน่อยละกัน
:P
โดย:
GnPhycos
วันที่: 8 กันยายน 2551 เวลา:19:35:04 น.
สวัสดีคะ แวะมาทักทาย มีความสุขในการทำงานวันพุธนะคะ
โดย:
หน่อยอิง
วันที่: 10 กันยายน 2551 เวลา:8:23:25 น.
Name
* blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Opinion
*ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
น้องประภาส
Location :
[ดู Profile ทั้งหมด]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [
?
]
Nui@AC125
punassump,Jr.
Webmaster - BlogGang
[Add น้องประภาส's blog to your web]
Bloggang.com
MY VIP Friend
คนไทยแอบเครียดกันมิใช่น้อย อยากให้ชวนเพื่อนคุณมาอ่านเรื่องนี้
แล้วจะรู้ว่าชีวิต มีค่ากว่าที่เราคิด เสมอ
..................................
กฎ 23 ข้อ ทำให้บล็อกน่าสนใจมากขึ้น
คลิกเยย
..................................
อยากให้ดูเรื่องนี้อีกครั้ง555