Group Blog
พฤศจิกายน 2551

 
 
 
 
 
 
1
2
3
4
5
6
7
8
15
25
27
28
30
 
 
All Blog
ไม่อยากออกกำลังกายแต่ไม่อยากอ้วน!!!
เผาผลาญพลังงานโดยไม่ต้องออกกำลังกาย
สำหรับคนทั่วไป การมี physical activity ที่ระดับความหนักปานกลาง ทำติดต่อกันเป็นเวลา 30 นาทีต่อวัน ซึ่งจะเท่ากับการได้เผาผลาญพลังงาน 200 แคลอรี และทำในเกือบทุกวันของสัปดาห์ เท่านี้ก็เพียงพอแล้ว

แต่สำหรับคนที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายมากนัก หรือหาเวลาว่างที่จะเคลื่อนไหวร่างกายติดต่อกันนานถึง 30 นาทีไม่ได้ เราก็มีข่าวดีค่ะ คุณสามารถแบ่งเวลาการมี physical activity ออกได้เป็นช่วง ช่วงละ 10 นาที รวมกันให้ได้ 30 นาทีต่อวัน ก็จะให้ประสิทธิภาพที่ดี ใกล้เคียงกับการทำแบบต่อเนื่องเลยทีเดียว

ลองมาดูตัวอย่างปฏิบัติกันได้ง่ายๆ เลยค่ะ

ยืดเหยียดกล้ามเนื้อแขน ขา หลัง และไหล่ ช่วงพักระหว่างการประชุม

เปลี่ยนกาแฟในช่วงคอฟฟี่เบรกระหว่างประชุม เป็นการเดินระยะสั้นๆแทน

ออกกำลังที่กล้ามเนื้อหน้าท้อง และหลังขณะนั่งทำงานหรือนั่งรถอยู่ โดยการนั่งหลังตรงแล้วก้มตัวลงให้มือแตะเท้าเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องไว้ จากนั้นยืดตัวขึ้นมานั่งหลังตรง ใช้มือทั้งสองข้างจับที่หลังบริเวณเอวออกแรงกดหลัง พร้อมกับแอ่นตัว และแหงนหน้าขึ้น ทำแบบนี้สลับกันจนครบ 10 นาที

หมุนหัวไหล่ และยืดกล้ามเนื้อคอบ้าง ขณะที่นั่งทำงานอยู่หน้าคอมพิวเตอร์

ใช้บันไดแทนการใช้ลิฟต์

สิ่งสำคัญที่จะช่วยให้คุณสามารถมี physical activity ได้ตลอดเวลา นั่นคือคุณต้องรู้สึกสนุกสนานไปกับการได้ออกแรงเล็กๆ น้อยๆได้เสียเหงื่อบ้าง การพยายามจะเล่นกีฬา ทั้งๆที่คุณไม่รู้สึกสนุกหรือชอบกีฬานั้นๆเลย แต่ทนทำไปเพียงเพราะให้เหตุผลกับตัวเองว่ามันดีกับสุขภาพนั้น คงเป็นเรื่องยากมากที่คุณจะทำได้ตลอดไป



Create Date : 19 พฤศจิกายน 2551
Last Update : 19 พฤศจิกายน 2551 14:40:37 น.
Counter : 392 Pageviews.

1 comments
  
ขอแชร์ประสบการณ์ลดความอ้วนค่ะ 6 กิโล ใน 2 สัปดาห์ ตื่นเต้นมากๆ ค่ะ แถมผิวดีด้วยไม่มีโยโย่เลยด้วยค่ะ Happy มัก ๆ ค่ะ เราหนักประมาณ 68 กิโล ลองมาเยอะค่ะหลายยี่ห้อ บางตัวกินแล้วนอนไม่หลับ บางตัวแรกๆ ก็ดี แต่พอนาน ๆ มันก็กลับมาสภาพเดิมค่ะ เสียเงินฟรี จนเพื่อนแนะนำยี่ห้อ มีเชฟ ค่ะ เค้าให้คำแนะนำดีมากค่ะ เข้าใจปัญหา เนี่ย กินได้ เดือนกว่าเอง ลดไป เกือบ 10 กว่าโล แล้วอ่ะ ไม่โทรมด้วย ไม่คิดว่ามันจะให้ผลดีเกินคาดขนาดนี้ เราเลยมาแชร์ให้เพื่อน ๆ ลองเข้าไปดูนะ
ลองดูข้อมูลได้ที่ เว็บนี้นะค่ะ http:/katmeeshape.igetweb.com หรือลองโทรมาปรึกษาที่เบอร์ 0817730407 พี่แคทค่ะ
โดย: katmeeshape IP: 118.174.110.174 วันที่: 4 กุมภาพันธ์ 2554 เวลา:1:40:45 น.
ชื่อ :
Comment :
 *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
ยืนยันรหัสความปลอดภัย :
(กรอกตัวเลขที่ปรากฎในภาพ)

BlogGang Popular Award#13



Mimi-jaiko
Location :
  

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 28 คน [?]



{\rtf1\ansi\ansicpg1252 {\fonttbl\f0\fnil\fcharset0 CourierNewPSMT;} {\colortbl;\red255\green255\blue255;\red51\green51\blue51;\red255\green255\blue255;\red0\green0\blue0; } \deftab720 \itap1\trowd \taflags0 \trgaph108\trleft-108 \trbrdrt\brdrnil \trbrdrl\brdrnil \trbrdrt\brdrnil \trbrdrr\brdrnil \clvertalc \clshdrawnil \clwWidth13020\clftsWidth3 \clmart10 \clmarl10 \clmarb10 \clmarr10 \clbrdrt\brdrnil \clbrdrl\brdrnil \clbrdrb\brdrnil \clbrdrr\brdrnil \clpadt100 \clpadl100 \clpadb100 \clpadr100 \gaph\cellx8640 \pard\intbl\itap1\pardeftab720\sl300\partightenfactor0 \f0\fs24 \cf2 \cb3 \expnd0\expndtw0\kerning0 \outl0\strokewidth0 \strokec2 \uc0\u8234 \uc0\u8236 \ \uc0\u8236 \ \uc0\u8236 \ \uc0\u8236 \cell \lastrow\row}