Group Blog
พฤษภาคม 2559

7
8
9
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
25
26
27
28
30
31
 
 
All Blog
7 เคล็ดลับลดรอบเอว เล็กบางลงได้ภายในหนึ่งสัปดาห์ !


1. เสริมโปรตีนในทุกมื้อเช้า

หากคุณต้องการเริ่มต้นลดรอบเอวแล้วล่ะก็ ให้เริ่มต้นจากการเลือกสรรอาหารในมื้อเช้าก่อนเลย เพียงแค่หลีกเลี่ยงการกินโอ๊ตมีล ซีเรียล หรืออาหารเช้าใด ๆ ที่มีส่วนผสมของแป้ง แล้วแทนด้วยโปรตีนทุก ๆ เช้า เพราะโปรตีนจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของระบบเผาผลาญอาหารมากกว่าคาร์โบไฮเดรตได้ถึง 25 เปอร์เซ็นต์เลยทีเดียว ลองเสริมไข่ขาว กรีกโยเกิร์ตกับผลเบอร์รี่ หรือโปรตีนผงสำหรับชงทุกมื้อเช้าดู

2. ลดอาหารจำพวกไขมัน

ไขมันที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งจำเป็นของการทำงานของสมองและสุขภาพร่างกายทุกส่วน แต่ไขมันบางชนิดก็ทำให้คุณมีน้ำหนักตัวเพิ่มได้รวดเร็วมากกว่าที่คิด ฉะนั้นหากคุณต้องการลดรอบเอวในหนึ่งสัปดาห์ คุณก็ควรงดอาหารจำพวกไขมัน เช่น ถั่ว แล้วหันมากินพวกเมล็ดธัญพืช เช่น เมล็ดเจีย (Chia Seeds) และเมล็ดแฟลกซ์ (Flax Seeds) ที่จะช่วยไม่ให้อ้วนขึ้น แถมยังมากไปด้วยไฟเบอร์และโปรตีนที่มากกว่าถั่วด้วย

3. กินไฟเบอร์ให้มาก

ไฟเบอร์เป็นสิ่งที่ช่วยเพิ่มแคลอรีให้คุณเพียงเล็กน้อย และก็ยังช่วยไม่ให้กินอาหารมากเกินไปอีกด้วย อาหารจำพวกไฟเบอร์ที่ควรกินเพื่อลดรอบเอวได้แก่ เมล็ดแฟลกซ์ (Flax Seeds), เมล็ดเจีย (Chia Seeds), ผงไซเลี่ยม ฮักส์ค (Psyllium Husk Powder) หรือแป้งมะพร้าว เหล่านี้เป็นแหล่งอาหารที่มีไฟเบอร์ที่ดีต่อร่างกาย ลองใส่ของเหล่านี้ลงในน้ำปั่น สลัด หรือโยเกิร์ต จะช่วยให้รอบเอวลดลงอย่างดีเยี่ยมเลยทีเดียว

4. การออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อ

แม้ว่าการทำคาร์ดิโอจะช่วยลดรอบเอวได้เป็นอย่างดี แต่การออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อก็สำคัญไม่แพ้กัน เพราะกล้ามเนื้อสามารถช่วยลดไขมันได้ โดยเฉพาะตรงส่วนพุง ฉะนั้นลองออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อสัก 15-20 นาทีต่อวัน หรือ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ แล้วคุณจะได้พบกับผลลัพธ์อันน่าประหลาดใจ

5. กินโยเกิร์ตที่ไม่มีไขมัน

ใคร ๆ ก็รู้ว่าโยเกิร์ตนั้นเป็นอาหารที่มีจุลินทรีย์ที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย และมีโปรตีนที่ช่วยลดอาการท้องอืดและลดพุง แต่ต้องกินอย่างถูกชนิดอย่าง กรีกโยเกิร์ต จึงจะเป็นตัวช่วยลดรอบเอวของคุณได้เป็นอย่างดีเยี่ยม และเพื่อเพิ่มความอร่อยให้กับโยเกิร์ต คุณอาจจะใส่ผลไม้จำพวกเบอร์รี่ลงไปด้วยก็ได้

6. ใช้หญ้าหวานแทนน้ำตาล

เชื่อว่าหลายคนอาจจะยังไม่รู้จักหญ้าหวาน สารให้ความหวานที่เหมาะกับคนกำลังลดน้ำหนักหรือลดรอบเอว ลองใช้หญ้าหวานในการปรุงอาหารต่าง ๆ แทนน้ำตาล น้ำเชื่อม หรือน้ำผึ้งดูสิคะ เพราะหญ้าหวานมีค่าดัชนีความหวานต่ำ ไม่มีแคลอรี รวมทั้งหญ้าหวานเป็นสิ่งที่ได้มาจากธรรมชาติอย่างแท้จริง และที่สำคัญยังมีรสหวานกว่าน้ำตาล แต่ไม่มีผลทำให้รอบเอวของคุณเพิ่มใหญ่ขึ้นแต่อย่างใด

7. เลือกสรรอาหารในมื้อเย็น

ในขณะที่คุณกำลังลดรอบเอวอยู่ คุณควรที่จะใส่ใจกับอาหารมื้อเย็นมากกว่ามื้อไหน ๆ และควรหลีกเลี่ยงการกินขนมรอบดึกด้วย ตอนเย็นคุณควรเลือกปลาและผักมาเป็นอาหารมื้อหลัก นอกจากนี้ ควรเลือกเครื่องปรุงรส เครื่องเทศ และสมุนไพรมาใช้ปรุงอาหารแทนเกลือ น้ำมัน มายองเนส และเนย

ที่มา kapook.com



Create Date : 03 พฤษภาคม 2559
Last Update : 3 พฤษภาคม 2559 7:04:43 น.
Counter : 188 Pageviews.

0 comments

Mimi-jaiko
Location :
  

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 28 คน [?]



{\rtf1\ansi\ansicpg1252 {\fonttbl\f0\fnil\fcharset0 CourierNewPSMT;} {\colortbl;\red255\green255\blue255;\red51\green51\blue51;\red255\green255\blue255;\red0\green0\blue0; } \deftab720 \itap1\trowd \taflags0 \trgaph108\trleft-108 \trbrdrt\brdrnil \trbrdrl\brdrnil \trbrdrt\brdrnil \trbrdrr\brdrnil \clvertalc \clshdrawnil \clwWidth13020\clftsWidth3 \clmart10 \clmarl10 \clmarb10 \clmarr10 \clbrdrt\brdrnil \clbrdrl\brdrnil \clbrdrb\brdrnil \clbrdrr\brdrnil \clpadt100 \clpadl100 \clpadb100 \clpadr100 \gaph\cellx8640 \pard\intbl\itap1\pardeftab720\sl300\partightenfactor0 \f0\fs24 \cf2 \cb3 \expnd0\expndtw0\kerning0 \outl0\strokewidth0 \strokec2 \uc0\u8234 \uc0\u8236 \ \uc0\u8236 \ \uc0\u8236 \ \uc0\u8236 \cell \lastrow\row}