ดูแลตัวเอง สู่สุขภาพผิวที่ดี
เรื่องการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เป็นเรื่องสำคัญ หากสาวๆ สามารถทานอาหารที่มีไฟเบอร์เป็นประจำ ระบบขับถ่ายของคุณย่อมทำงานได้ดีกว่าเดิมและผิวพรรณก็จะดูสดใสเปล่งปลั่งมากขึ้น ยิ่งรู้ตัวว่าเป็นคนถ่ายยากยิ่งต้องเบิ้ลเป็น 2 เท่า
- กินเนื้อสัตว์มากไปทำให้ถ่ายยากนะ
-ปล่อยวาง ลดความเครียด และรีเแล็กซ์บ้าง ช่วยให้ร่างกายและสมองได้พักผ่อน ส่งผลให้ระบบการทำงานของร่างกายกลับมาเป็นปกติ โดยเฉพาะลำไส้ที่จะได้บีบตัวเหมือนเดิมและจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายที่อยู่ในกระเพาะอาหารและลำไส้จะได้กลับมามีจำนวนอยู่ในระดับที่สมดุล หากเครียดจุลินทรีย์ตัวดีโดนทำลายมาก ศักยภาพของระบบขับถ่ายก็จะลดน้อยลงไปตามระเบียบ
- ผลไม้ไม่ควรกินทันทีหลังอาหาร แต่ควรทานเมื่อท้องว่างจะให้ประโยชน์กับร่างกายได้มากกว่า และจะดีที่สุดถ้าทานในช่วงเช้าจนถึงเที่ยง ช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายได้ดี ใครอยากลดความอ้วนเน้นทานผลไม้ตอนท้องว่างเวิร์คสุด
- ผักและผลไม้เน้นเป็นของสด จะให้ผลดีต่อการขับถ่ายมากกว่าแบบที่ผ่านการปรุงมาแล้ว
- ดื่มน้ำเยอะๆ ตื่นเช้ามาก็ควรเริ่มเลยอย่างน้อย 1-2 แก้ว ส่วนระหว่างวันก็ดื่มรวมกันให้ได้ 2 ลิตร แต่หากออกกลางแจ้งหรือเล่นกีฬาที่ทำให้เสียเหงื่อเยอะขึ้น ก็ต้องเพิ่มปริมาณน้ำขึ้นไปอีกถึงจะทดแทนน้ำได้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย
- ออกกำลังกายเป็นประจำ ไม่ต้องถึงกับเข้าฟิตเนสก็ได้ เพียงแค่คุณพยายามขยับตัวเดินไปมา ลุกนั่งระหว่างวัน จ้อกกิ้งอยู่กับที่หรือเอ็กเซอร์ไซส์เล็กๆ ก่อนมื้อเย็น เท่านี้ก็ช่วยให้ลำไส้มีการเคลื่อนไหวพร้อมกระตุ้นให้ทำงานได้ดีขึ้นแล้ว
- ส่วนสาวที่ท้องผูกเป็นประจำ แนะนำให้ยืดเส้นยืดสายบิดตัวไปมาแต่เช้า และนวดท้องวนเป็นวนกลมช่วยกระตุ้นลำไส้ได้ดีทีเดียว
- พยายามฝึกการขับถ่ายให้เป็นเวลา ยิ่งเป็นช่วงเช้าจะยิ่งดีมาก เพราะร่างกายจะได้ปล่อยของเก่าออกมาก่อนที่เราจะทานของใหม่เข้าไป แต่หากของเก่าที่เน่าเสียยังคงค้างอยู่ ร่างกายก็จะดูดเอาน้ำและแก๊สที่เน่ากลับเข้าไปในกระแสเลือดทำให้เลือดในร่างกายไม่สะอาด เป็นผลให้ระหว่างวันสาวๆ เกิดอาการอ่อนล้า ง่วงนอน หน้าตาไม่สดชื่น แถมยังมีกลิ่นปาก กลิ่นตัว
- ทานโยเกิร์ตหรือนมเปรี้ยวที่มีจุลินทรีย์ที่มีจุลินทรีย์ไพรไบโอติกส์ เพื่อช่วยรักษาสมดุลจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ช่วยให้การขับถ่ายคล่องขึ้น
- ล้างลำไส้เพื่อชะล้งสิ่งตกค้างด้วยการดีท็อกซืบ้าง เป็นวิธีที่ดีเหมือนกันสำหรับสาวๆ ที่มีปัญหาท้องผูก เพราะเราไม่รู้เลยว่าความพยายามในการขับถ่ายของเราได้นำเอาของเสียออกมาหมดแล้วหรือยัง
- ปรึกษาคุณหมอและผุ้เชี่ยวชาญด้านระบบขับถ่าย หากพยายามช่วยตัวเองในการกระตุ้นให้ถ่ายแล้วแต่ยังยากอยู่ ขอรับคำแนะนำแนวทางในการแก้ไขที่เหมาะสมกับตัวคุณเองที่สุดจะดีกว่า
ท้องสบาย ในร่างกายสะอาด ไม่แคล้วคลาดผิวพรรณสดใสและมีสุขภาพดี .....
ที่มา //women.thaiza.com
ผู้ติดตามบล็อก : 28 คน [