21-1-55

วันเสาร์ 21/1/55


เช้า มาสายไม่ได้กิน

กลางวัน กระเพาะปลา (250)

เย็น ข้าวสวย 1 ถ้วย (230), แขนงไฟแดง ( ) ,ต้มยำปลาน้ำข้น () , ยำผักบุ้งกุ้งสด () , ไอติมกระทิ 3-4 คำ (100)

ปล. กับข้าว กิน2คน กับคุณแฟน

ผลไม้ ฝรั่ง (60)

cal รวม =

*cal บางอันกะๆเอาเองค่ะ*

ขับถ่าย ไม่ได้เข้า
ออกกำลังกาย 20 นาที (150) + ซิพอัพ 50 ครั้ง + ดึงน้ำหนัก 10 ครั้ง

น้ำหนักชั่งที่ ฟิตเนส ตอนเย็น หลังจากกินข้าว 56.1

หลังจาก ออกกำลังกายเสร็จ ชั่งใหม่ เหลือ 56 ดีจายยย เอิ๊กๆๆๆ



วันอาทิรตย์ 22/1/55
วันนี้นอนอยู่บ้านทั้งวัน ไม่ได้ไปไหนเลยย

เช้า ตื่นมา 10 โมง ข้าวสวย 1.5 ทัพพี (100)+ แกงฮังเล + แกงเลียง (มั้ง)

กลางวัน ตำปู-ปลาร้า + ขนมจีน ()

เย็น ข้าวสวย 1 ทัพพี () , ไส้กรอกไซส์เล็กอบ 2 ชิ้น ()

ดึกๆ ข้าวสวย 1.5 ทัพพี (100), คะน้าไฟแดง ( ) ,ต้มยำปลากระป๋อง (55)

ผลไม้ แคตาลูป (40)

cal รวม =

*cal บางอันกะๆเอาเองค่ะ*

ขับถ่าย เช้า
ออกกำลังกาย วันนี้ไม่ได้ไปฟิตเนส ทำงานบ้านแทน ล้างรถ ดูดฝุ่น

น้ำหนักไม่ได้ชั่ง

Create Date : 21 มกราคม 2555 Last Update : 23 มกราคม 2555 10:38:24 น. Counter : 322 Pageviews.		0 comments
Share Tweet