:: 10 เคล็ดลับนอนหลับสบาย ::

ช่วงนี้เป็นอาจเป็นช่วงที่ใครหลายๆ คนต้องรีบทำงาน
เพื่อให้เสร็จทันสิ้นปี เพื่อจะได้พักผ่อนยาวๆ
ให้สมกับที่เหนื่อยมาทั้งปี
(ซึ่ง จขบ. เองก็เป็นหนึ่งในนั้น T T)

แต่งานที่ จขบ. ทำไม่ได้เป็นงานราชการ งานเอกชน
หรืองานอื่นใดที่ได้รับเงินเดือนประจำ
แต่ จขบ.ต้องรีบปั่น รีบโม่ต้นฉบับให้เสร็จ
เพื่อจะได้มีหนังสือออกกะเขาตอนสิ้นปี
แงๆๆ ยิ่งพูดยิ่งเศร้า

เพราะฉะนั้นตอนนี้ จขบ. เลยไม่ค่อยได้หลับได้นอน
แต่ไม่รู้ว่ามีใครเป็นเหมือนกันหรือเปล่า
พอดีไปเจอ 10 เคล็ดลับหลับสบายมา
ก็คิดว่าควรจะเอามาเก็บไว้ใน blog ตัวเองเหมือนเคยค่ะ ^^

มาดูกันดีกว่าว่าเคล็ดลับเหล่านั้นมีอะไรกันบ้าง




นอนเถอะค่ะ... แล้วพรุ่งนี้ทุกอย่างจะดีเอง
คำพูดนี้อาจฟังดูไม่สมเหตุสมผล
แต่เชื่อเถอะว่ามันจะเป็นอย่างนั้นจริงๆ
เพราะการหลับสนิทในช่วงที่ร่างกายต้องการพักผ่อน
คือการชาร์จพลังที่ดีที่สุด ที่มอบคุณประโยชน์มหาศาลทั้งร่างกาย
จิตใจ และสติปัญญา

น่าตกใจกับผลการวิจัยในสหรัฐอเมริกาชิ้นหนึ่ง
ที่พบว่าเมืองนิวยอร์กทั้งเมืองล้วนเต็มไปด้วยสาวก
Sleepless Society คนนอนไม่หลับมากมาย
ในจำนวนนี้ยังได้หมายรวมไปถึงกลุ่มคนที่พยายาม
จะนอนให้หลับ และกลุ่มคนที่เทคยานอนหลับด้วย

จากการแยกแยะวิเคราะห์พฤติกรรม
และผลกระทบยืนยันว่า คนส่วนใหญ่เป็นหนุ่มสาวที่มี
อายุระหว่าง 25-35 ปี ซึ่งมีความเคร่งเครียดหลักจาก
สภาวะกดดันเรื่องความก้าวหน้าในการงาน
และค่าครองชีพ การนอนไม่หลับอันเนื่องจากไม่รู้จัก
Shut Down ความคิดที่วนเวียนในสมองนี้
ยังส่งผลให้เกิดอาการซึมเศร้า หดหู่
ที่กระทบต่อประสิทธิภาพการทำงาน
และความคิดสร้างสรรค์อีกด้วย และเมื่อเป็นอย่างนี้นานเข้า
มันก็จะเริ่มก่อตัวเป็นวัฏจักรที่ไม่สิ้นสุด นั่นคือ
เครียด-นอนไม่หลับ-หดหู่ซึมเศร้า-ขาดพลังงาน
และความคิดสร้างสรรค์-ผลงานไม่น่าประทับใจ-วิตกจริต
และกลับมาสู่วงจรแห่งความเครียดซ้ำซ้อน
นักวิชาการทั่วโลกต่างออกมายืนยันเป็นเสียงเดียวกันว่า...
นี่คือมหันตภัยทางจิต ของเวิร์กกิ้งแมนและวูแมน
ทั่วโลกแห่งปี 2008 ที่น่ากลัว

9 Checks, Are You A Sleepless Society?

ลองมาเช็กดูกันดีกว่าว่าวันนี้คุณมีอาการเข้าใกล้
วงจรนอนไม่หลับแค่ไหน...คุณมีอาการแบบนี้หรือเปล่า

• หลับตานานแล้ว แต่สมองยังไม่หยุดคิด
• มักรู้สึกตัวระหว่างนอนหลับเป็นระยะๆ
• ระหว่างหลับรู้สึกว่าสมองยังคิดและกังวล
• ไม่อยากตื่นทั้งที่รู้สึกว่านอนมานานแล้ว
• ความคิดตื้อตันไม่ทันใจ
• ง่วงนอนระหว่างวัน
• รู้สึกซึมเศร้าอย่างไม่มีสาเหตุ
• ปวดหัว และอ่อนเพลียง่าย
• ตื่นด้วยความงัวเงียไม่แจ่มใส แม้จะอาบน้ำและแปรงฟัน

10 Ways to Sleep Well

ใช้ชีวิตเปลี่ยนแนว เพื่อการนอนหลับที่เป็นสุข
และหมดทุกข์เรื่องเครียดกังวล กับ 10 คำแนะนำเหล่านี้

1. เข้านอนก่อน 4 ทุ่ม และตื่น 6 โมงเช้า
เพราะนี่คือช่วงที่เหมาะสมที่สุดในการพักผ่อนร่างกาย

2. สะสาง วางแผนสิ่งที่กังวลที่จะทำในวันต่อไป
ให้เรียบร้อยเพื่อลดอาการวิตกจริต และคิดซ้ำซาก

3. บอกกับตัวเองว่าการเครียดกังวล
และใช้สมองในช่วงที่ต้องนอนหลับนั้นเปล่าประโยชน์
เนื่องจากสติ สัมปชัญญะ และความอ่อนล้าของร่างกาย
คืออุปสรรค ดังนั้น นอนหลับให้สนิทแล้วตื่นมาคิดอย่างแจ่มใส
ย่อมให้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพดีกว่า

4. ถ้าคุณนอนหลับยาก ควรออกกำลังกายในช่วงเย็น
หรือ 4-6 ชั่วโมงก่อนนอน แต่อย่าทำใกล้เวลานอน

5. ปรับอุณหภูมิห้องให้เย็นระหว่าง 17-25
องศาเซลเซียส แล้วจะหลับง่ายสบายบอดี้

6. เสริมเครื่องฟอกอากาศในห้องนอน
เพื่อเพิ่มปริมาณออกซิเจนที่สมดุล
จะนอนหลับลึกได้ต่อเนื่อง

7. ความมืดมิดและไร้เสียง
คือเคล็ดลับที่จะทำให้หลับได้สนิทและยาวนาน

8. ดื่มหรือรับประทานอาหารที่มีองค์ประกอบ
ของกรด อะมิโน Tryptophan จากโปรตีน อย่างธัญพืช
หรือเครื่องดื่ม Whole Grains ก่อนนอน
จะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายปล่อยสาร Niacin
จากวิตามินบี 5 ทำให้สมองและร่างกายผ่อนคลาย
และง่วงนอนง่ายขึ้น

9. สร้างกิจวัตรใหม่ด้วยการเข้านอน
และตื่นให้เป็นเวลาเดียวกันทุกวัน
ลองทำแค่ 1 อาทิตย์ ติดต่อกัน ร่างกายก็คุ้นเคยแล้ว

10. หลีกเลี่ยงการดื่มชา กาแฟ
และช็อกโกแลตระหว่างวัน เพราะกาเฟอีนที่ผสมอยู่
จะทำให้ร่างกายตื่นตัว

สมองคืออาวุธที่จะมีประสิทธิภาพที่สุด
เมื่อถูกนำมาใช้ในเวลาที่แจ่มใสที่สุด
ดังนั้น ถ้าใครยิ่งต้องการความก้าวหน้า
และความเฉียบแหลม จึงยิ่งต้องบริหารอย่างมีประสิทธิภาพ
นั่นคือการรู้จัก...ใช้เมื่อพร้อมถึงขีดสุด
และหยุดดูแลเมื่อเต็มล้า


ขอขอบคุณ
ข้อมูลและภาพประกอบจาก

ที่มา kapook.com




 

Create Date : 18 ธันวาคม 2551
15 comments
Last Update : 18 ธันวาคม 2551 15:51:28 น.
Counter : 743 Pageviews.

 



สวัสดีค่ะคุณหญิง ... แจนมาทักทายยามบ่ายค่ะ
ทำอารายอยู่คะ ...^___^
เด๋วแจนจาเอาไปใช้นะคะ
Have A Nice Day ... naka :)

 

โดย: นู๋แจน (JJ&TheGang ) 18 ธันวาคม 2551 16:10:36 น.  

 

ต้องออกกำลัง วันละ 6 ชม เชียวหรือนี่

 

โดย: nonnoiGiwGiw 18 ธันวาคม 2551 16:42:02 น.  

 

อึ๋ย....เข้าวงจรครบทุกข้อเลยค่ะ (แต่อายุยังไม่ถึง25นะ...อิอิ)
แวะมาราตรีสวัสดิ์ค่ะ

 

โดย: นู๋นิด (happypig@nk ) 18 ธันวาคม 2551 23:23:19 น.  

 




วันศุกร์แร้วหญิง สู้สู้ กะการทำงานน๊า จาได้หยุดพักแร้วคร่า คริคริ..
บล็อคหวานเรียบเก๋จังค่ะชอบชอบ

 

โดย: นู๋แจน (JJ&TheGang ) 19 ธันวาคม 2551 14:22:04 น.  

 

คร่อก ฟรี้....
Zzz.z..z.....

อิอิ

ป.ล. ขอบคุณคำอวยพรในวันเกิดค่ะ

 

โดย: หมูปิ้งไม้ละ 5 บาท 21 ธันวาคม 2551 13:58:48 น.  

 

แวะมาทักทายวันหยุดค่ะ


 

โดย: นู๋นิด (happypig@nk ) 21 ธันวาคม 2551 14:17:29 น.  

 

Comment Hi5 Glitter


Comment Hi5 Glitter


ดีจร้าคุณหญิง...นู๋แจนมาทักทายยามบ่ายวันทำงานวันแรกของสัปดาห์จร้า...^_____^
ขอชมอีกครั้งนะคะว่าชอบบล็อคมาก
แจนชอบเรียบๆ เก๋ๆ แบบนี้แหละค่ะ คริคริ

 

โดย: นู๋แจน (JJ&TheGang ) 22 ธันวาคม 2551 14:50:02 น.  

 

สวัสดีค่ะหญิง... แจนมาทักทายยามเช้าค่ะ

Have A Nice Day...& ... Have A Nice Time

 

โดย: นู๋แจน (JJ&TheGang ) 23 ธันวาคม 2551 9:35:31 น.  

 



ขอบคุณสำหรับกำลังใจดีๆนะคะ นู่นิดก็ชอบเขียนระบายไปเรื่อยแหละค่ะ

พูดแล้วไม่ค่อยมีใครฟังไงค่ะ...เลยมาระบายในบล็อกเอา...อิอิ

 

โดย: นู๋นิด (happypig@nk ) 23 ธันวาคม 2551 13:14:33 น.  

 

สวัสดีค่ะคุณหญิง สบายดีนะคะ

Mery X'mas & Happy new year นะคะ มีสุขภาพร่างกายแข็งแรง ร่ำรวยเงินทอง มีความสุขตลอดปีและตลอดไปเลยค่ะ

เมื่อวันอาทิตย์ที่ผ่านมาไปเที่ยวทุ่งทานตะวันมาค่ะ เลยเอาดอกทานตะวันมาฝากค่ะ

 

โดย: เด็กแนวแถวตะเข็บชายแดน 25 ธันวาคม 2551 10:42:19 น.  

 


 

โดย: นู๋แจน (JJ&TheGang ) 25 ธันวาคม 2551 11:00:28 น.  

 



แจนมาทักทายส่งท้ายปี 2551 และทักทายล่วงหน้าต้อนรับปีใหม่ 2552 ค่ะ
ขอบคุณสำหรับมิตรภาพ และสิ่งดีดี ที่มีให้กันค่ะ
ไว้เจอกันหลังปีใหม่น๊า..สวัสดีปีใหม่ค่ะ...


กดสิคะ JJ&TheGang รวมของแต่งบล็อค ไดอารี่ Hi5

 

โดย: นู๋แจน (JJ&TheGang ) 29 ธันวาคม 2551 21:55:03 น.  

 



Greetings of the New Year. Wishing you all success in the next.

สวัสดีปีใหม่ 2552 ค่ะ มีความสุขมากๆนะคะ

 

โดย: นู๋นิด (happypig@nk ) 30 ธันวาคม 2551 22:20:32 น.  

 

แวะมาเยี่ยมค่ะ ได้ความรู้กลับไปเยอะเลย
ขอบคุณนะคะ

 

โดย: ข้าวกับดิน 9 มกราคม 2552 11:15:34 น.  

 

Comment Hi5 Glitter
Comment Hi5 Glitter
Comment Hi5 Glitter

หายเงียบไปเลยนะคะคุณหญิง
ทั้งหมดนี้ส่งมาพร้อมความคิดถึง และห่วงใยจากใจ...นู๋แจน

 

โดย: JJ&TheGang 25 มกราคม 2552 14:29:08 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
รหัสส่งข้อความ
กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ


คุณหญิง ร่ำรวยมหาศาล
Location :
สุพรรณบุรี Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]


























บ้านนักเขียน สนพ.มันดี
มณชยาภา







Group Blog
 
<<
ธันวาคม 2551
 
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031 
 
18 ธันวาคม 2551
 
All Blogs
 
Friends' blogs
[Add คุณหญิง ร่ำรวยมหาศาล's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.