เจิมค๊า^^

กองเชียร์มาแล้วจ๊า^^
พี่หมีว่าน้องอ้อ ต้องลดมื้อเย็น และหม่ำให้เร็วขึ้นอีกสักนิดมังคะ
แล้วออกกำลังกายช่วยค่ะ
เพราะจริงๆอายุขนาดน้องอ้อเนี่ย น้ำหนักลงง่ายนะคะ

สู้ สู้ ต่อไปค่ะ

มาส่งกำลังใจแล้วจ้า....สู้ๆ

เดือนที่แล้วพี่ก็ล้มเหลว ....

สู้ ๆ นะคะ เดือนนี้ลดแน่ ๆ จ้า

หวัดดีค่ะน้องอ้อ
ต้องปรับเมนูกันอ่ะค่ะ แต่ก่อนอื่นพี่ตามรบกวนน้องอ้อแจ้งประวัติส่วนตัวเพิ่มเติ่มอีกนิดนะคะ

แวะไปที่นี่ค่ะ

"แบบประเมินตนเอง ลิงค์นี้จ้า^^

มีรายละเอียดเยอะหน่อยค่ะ คือ พี่ตามจะใช้ประกอบกับการให้คำแนะนำอ่ะค่ะ

ไม่ต้องห่วงนะคะ ข้อมูลต่างๆพี่ตามเอาเก็บไว้ในห้องลับค่ะ
เข้าดูได้เฉพาะสมาชิก VIP เท่านั้นค่ะ^^

สู้ๆนะคะ

1 เดือน 2 โล พอไหวค่ะ แต่ว่า ต้องอดทน และมีวินัยอ่ะนะคะ
สู้ๆจ้า เดี๋ยวเรื่องเมนูพี่ตามจะขอเก็บไปทำการบ้าน
แล้วจะมาบอกให้เร็วที่สุดนะคะน้องอ้อ

เป็นกำลังใจให้
สู้สู้ค่ะ

มาแว้ววว... พอว่างแล้วรีบมาเลยค่ะ
พี่ตามจะไม่จัดเป็นเมนูให้นะคะ หรือถ้าอยากให้เป็นเมนูออกมาเลยกบอกนะคะ
วันนี้จะแนะเป็นแนวทางให้ค่ะ
น้องอ้อพยายามจัดเมนูให้ทานได้วันละประมาณ 1200-1300 kcal นะคะ
และใ้หน้องอ้อ ปฏิบัิติตามนี้ ง่ายๆค่ะ เป็นสิ่งที่เรารู้ๆกันอยู่แล้วค่ะ
จะว่าง่ายก็ไม่เชิง อิอิ ดูเหมือนจะง่ายมากกว่าค่ะ

1 งดอาหารทอด และอาหารมันทุกชนิด เช่น ไก่ทอด ปลาทอด หมูทอด หรืออะไรก็ได้ที่คิดว่าตัวเองชอบที่เป็นของทอด หรือมันๆ ให้งดให้หมดค่ะ เปลี่ยนเป็นต้ม อบ ปิ้ง ย่าง ลวกจิ้ม นึ่ง หรือยำ

2 หลีกเลี่ยงก๋วยเตี๋ยวผัดทุกชนิด ไม่ว่าจะเป็นผัดไทย ผัดซีอิ้ว ราดหน้า ก๋วยเตี๋ยวคั่วต่างๆ เปลี่ยนเป็นก๋วยเตี๋ยวน้ำแทน ถ้าจะทานก๋วยเตี๋ยวแห้งก็ได้ แต่ต้องงดน้ำมันที่เขาจะเอามาคลุกเส้นนะคะ

3 เปลี่ยนจากข้าวขาว เป็นข้าวกล้อง โดยมื้อเช้าให้ทานมากที่สุด 2 ทัพพี กลางวัน 1+1/2 ทัพพี มื้อเย็นเหลือ 1 ทัพพี หรืองดก็ได้ค่ะ แล้วกินผักเยอะๆ หรือจะทำแบบนี้ก็ได้ค่ะ ตักข้าวมา 1/2 ทัพพี แล้วอีก 1/2 ทัพพีซอยผักที่ตัวเองชอบคลุกกบข้าว แล้วทานกับกับข้าวตามปกติ

4 ให้มีโปรตีนทุกมื้ออาหารค่ะ โดยเน้นโปรตีนและผักในมื้้อเย็น

5 งดน้ำอัดลม น้ำหวาน น้ำผลไม้ ทุกชนิด เปลี่ยนเป็นน้ำเปล่าแทน และควรดื่มน้ำให้ได้วันละ 1.5-2 ลิตร

6 มื้อเย็นอย่ากินดึกค่ะ

7 ถ้าวันไหนนอนดึก และห่างจากมื้อเย็นเกิน 4 ชั่วโมง แนะนำให้ดื่มนม 0% 1 กล่องขนาดกลางค่ะ

สู้ๆนะคะ มีไรพี่ตามช่วยได้บอกมาเลยค่ะ เต็มที่ๆ

ขอบคุณพี่ตามมากๆเลยค่ะ

หนูอ้อ ของหนูดื่มชาเขียวแบบไหนอ่ะ

ของพี่หมีแบบนี้ค่ะ

แวะมาให้กำลังใจน้องสาวตอนเย็นๆจ้า


เป๊งๆ ระฆังยก 4 เริ่มแล้ว ลงมือเลย ฮึดค่ะฮึด ใจแข็งๆ ต้องได้สิน่า


พี่เพิ่งสังเกตุน้องอ้อไม่กินโยเกิร์ตเรยรึ มันช่วยได้น๊ะ ช่วยไม่ให้หิวโหยก่อนถึงมื้อ แถมมีดีกว่าที่เราคิด คิดไรไม่ออกต้องกินโยเกิร์ตไว้ก่อน เป็น 1 ใน 14 อย่าง superfoodไง


สู้ต่อไปจ้า

ทำตามเมนูได้ ผอมแน่ๆ จ้าน้องอ้อ สู้ๆ เน้อ

เก่งมากหนูอ้อ สามารถทำได้แล้วนี่นา (เอารูปไปลงที่บลอคพี่หมี)

ก๊อกๆๆๆ มีคนอยู่ป่าว