ลด ละ เลิก วันที่ 13 :19 ม.ค. 54 (58.2) น้ำหนักเมื่อวาน(19 ม.ค.) : 58.2 kg. น้ำหนักวันนี้(20 ม.ค.) : 58.2 kg. ไม่เปลี่ยนแปลง หรือว่าจะเป็นหิดปลาทู เราจะรู้ได้ไงคะว่าเราเป็นหิดปลาทูแล้วอ่ะ รายการอาหาร วันที่ 19 ม.ค. 9.00 : ข้าว 1.5 ทัพพี + แหนมหมู + หน่อไม้ผัดลูกชิ้น 10.30 : กาแฟดำใส่น้ำผึ้งด้วย 13.00 : ข้าวราด บล๊อกโครี่ผัดกุ้ง ที่นึกว่ากิน ผัดดอกผักกาด -*- + ต้มเกี่ยมฉ่าย 14.00 : นมเปรี้ยวโยเกิร์ต เมจิ 16.00 : ชาเขียว 17.00 : นมเปรี้ยวโยเิกิร์ต เมจิ 20.30 : พายแฮมไก่ของแมค + ทาร์ตไข่ของ kfc (เอาอีกแล้ว) กิจกรรม : ไม่มีค่ะ   Create Date : 20 มกราคม 2554 11 comments Last Update : 20 มกราคม 2554 10:33:50 น. Counter : 929 Pageviews. Share Tweet

^^ เย็นไม่ได้กินมากินกลางคืนอ่ะ น้องอ้อ ไม่ลงเพราะพายแน่ๆพี่ว่า สู้ต่อไปน้องสาว   โดย: กรุ๊ปบีราศีสิงห์ 20 มกราคม 2554 11:27:56 น.

เห็นด้วยกะพี่บีค่ะ ว่าเป็นเพราะพายกับทาร์ตแน่ๆ เลยค่ะ   โดย: ยุ้ย (แม่อัยยะจัง ) 20 มกราคม 2554 12:33:47 น.

หิดปลาทู คืออะไรคะ ไม่เข้าใจ เอาใจช่วยให้งดอาหารหลัง1ทุ่มให้ได้นะคะ   โดย: อะไรก็ไม่ได้ 20 มกราคม 2554 13:06:32 น.

ไม่ใช่หิดปลาทูชัวร์ ทาร์ตไข่กับแฮม น้ำหนักไม่ขึ้นอีกต่างหาก สู้ๆๆจ้ะ   โดย: pa_jeab 20 มกราคม 2554 14:18:47 น.

หิดปลาทูจำได้ว่าพี่ทอยเขียนไว้ละเอียดมากเลยนะ ลองไปค้นดูในบล้อกพี่ทอยนะจ๊ะ จำได้คร่าวๆว่าพอเราลดน้ำหนักไปสักระยะหนึ่งแล้วมันไม่ลดลงเลย เราก็เป็นเหมือนกัน ปีที่แล้วสองเดือนลดไปได้ สามโล ลดค่าไขมันเยอะมากๆ ที่นี้อยู่ดีๆๆมันหยุดไปเลยทั้งๆที่ออกกำลังกายหนักมาก..ทำยังไงก็ไม่ลง งดอาหารไปแล้ว ทั้งๆที่ทำอะไรเมหือนเดิม แต่น้ำหนักมันไม่ลดลงเลย จนเราหมดกำลังใจไปเลยนะ แล้วพอเราปล่อยตัวเอง น้ำหนักมันก็กลับมาขึ้นใหม่อีก เนี่ยเลยมาลดน้ำหนักใหม่อีกรอบ ยังกะเริ่มใหม่ครั้งแรกเลยหล่ะ.. แต่รู้สึกออกกำลังกายแล้วไม่เหนื่อยเท่าเดิม แล้วไม่แผละมากๆเท่าไหร่..   โดย: ต่ายจัง (nuanapa ) 20 มกราคม 2554 18:41:24 น.

ทาร์ตไข่อร่อยไหม   โดย: sukie_moo 21 มกราคม 2554 10:16:24 น.

หิดเหรอค่ะ น้องอ้อจะแวะไปอ่านที่บ้านทอยเลยค่ะ แต่อันนี้พี่ตามมาเล่าให้ฟังนะคะ อาการของ hit the plateau (หิดปลาทู) คือ อาการที่น้ำหนักไม่ลดอีกต่อไปค่ะ เมื่อคุณทำเหมือนเดิมทุกวันๆ แต่สัดส่วนยังเท่าเดิม น้ำหนักเท่าเดิม มันไม่ลดเลย เมื่อนั้นแหละค่ะ หิดปลาทูแบ่งออกเป็น 2 ประเภท คือ 1. หิดปลาทูของปลอม 2. หิดปลาทูของแท้ 1. หิดปลาทูของปลอม เกิดจากการที่น้ำหนักตัวของคุณลดลงแต่คุณไม่ยอมปรับการกินลดลงตามน้ำหนักตัว วิธีนี้แก้ได้ง่าย ๆคือ 1 การปรับลดการกินลงมา ลดปริมาณลงมาที่1000แคลอรี่ได้ค่ะ แต่ต้องทำไม่เกิน8สัปดาห์ เพราะถ้าเกินกว่านั้น ระบบการทำงานของร่างกายจะปรับลงต่ำตามไปด้วยค่ะ หลัง จากน้ำหนักลดลงแล้ว ต้องค่อยๆปรับขึ้นมาเป็น1200, 1400 และ1600 อย่าทานเพิ่มแบบพรวดพราดเป็นอันขาด เพราะเสี่ยงต่อการเด้งได้ง่าย... ซึ่งจะใช้เวลาประมาณไม่เกิน 1 เดือน หากตั้งใจก็จะเห็นผลใน 2 สัปดาห์ค่ะ หรือ... 2 ออกกำลังกายเพิ่มขึ้น ในเงื่อนไขที่ว่าไม่เกิน 1 ชม/วัน และ สูงสุด 6 วัน/สัปดาห์นะ 2. หิดปลาทูของแท้ เกิดจากการที่ร่างกายปรับ Metabolism ให้ต่ำลง เนื่องจากการกินน้อย ๆ ในช่วงที่อยู่ในโปรแกรมลดความอ้วนที่ผ่านมา หิดปลาทูของแท้จะแก้ยากกว่าแบบแรก ทั้งนี้เพราะว่าไม่ว่าคุณจะพยายามลดการกินลงไปแค่ไหน หรือ ออกกำลังกายหนักขนาดไหนก็ไม่สามารถแก้ไขปัญหาดังกล่าวได้ กล่าว คือ คุณไม่สามารถลดการกินลงไปได้อีกแล้วเนื่องจากมันจะกลายเป็นการ"อดอาหาร" ไป และขณะเดียวกันคุณก็ไม่สามารถหักโหมกับการออกกำลังกายได้อีกทั้งนี้เพราะว่า หากคุณหักโหมกับการออกกำลังกายมากไป ผลที่ตามมาคือร่างกายจะละลาย "กล้ามเนื้อ" มาเป็นพลังงานเสริม ผลที่ได้ยิ่งเลวร้ายกว่าเดิม การแก้ไขปัญหาทำได้หลาย ๆ วิธี 1. หยุดโปรแกรมการลดน้ำหนักทุกชนิด แล้วก็กิน ๆๆๆ โดยพยายามเน้น Carb เยอะ ๆ ในการนี้ควรให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นมาสัก 1-2 กก. (จิตตกหน่อย แต่ก็ต้องทำ ถือเป็นการถอยหลังเพื่อก้าวไปข้างหน้าใหม่อีกครั้ง) 2. เปลี่ยนรูปแบบการออกกำลังกาย เพื่อหวังผล After Burn ที่ยาวนานขึ้น 3.หลังจากกลับมาเข้าโปรแกรมลดความอ้วนใหม่อีกครั้งควรทำ Overfeeding สัปดาห์ละ 1 ครั้ง โดยวันดังกล่าวควรเน้นอาหารประเภทแป้ง ทั้งนี้เพื่อปรับฮอร์โมน Leptin ให้เพิ่มสูงขึ้น   โดย: Iaun_Tor 21 มกราคม 2554 17:45:18 น.

หายไปนานเรยน๊า   โดย: กรุ๊ปบีราศีสิงห์ 27 มกราคม 2554 8:53:02 น.

สบายดีรึเปล่าคะ แวะมาทักทายค่ะ   โดย: อะไรก็ไม่ได้ 4 กุมภาพันธ์ 2554 6:08:53 น.

ดีจ้าน้องอ้อ เมษาแล้วจ๊ะ ไม่อัพฯเหรอจ้า   โดย: กรุ๊ปบีราศีสิงห์ 2 เมษายน 2554 8:48:40 น.

น้องต้นอ้อ ^^ ถ้าแวะเข้ามาส่งข่าวพี่หมีบ้างนะคะ คิดถึงค่ะ   โดย: หมีสีชมพู 27 กรกฎาคม 2554 16:14:49 น.