Diet Diary วันที่ 7 ( แชร์ประสบการณ์ในการลดน้ำหนัก ) 15 กันยายน 2554 มื้อเช้า : ข้าวมันไก่ มื้อกลางวัน : ซีเรียล + นม 1 กล่อง มื้อเย็น : ข้าว 2 ทัพพี + ไข่เจียวกุ้งสับ + กระเพราหมู มื้อดึก : วุ้นเส้นกึ่งสำเร็จรูป ของกินเล่น : นมไขมันต่ำ 1 กระป๋อง + อัลมอนด์ 1 ห่อ ออกกำลังกาย ฮูลาฮูป เช้า 30 นาที เย็น 15 นาที ปั่นจักรยาน 20 ครั้ง 5 รอบ ยกขวดน้ำ 1.5 ลิตร กระชับต้นแขน ข้างละ 10 ครั้ง สลับกัน 6 รอบ บันทึก ผลจากการเล่น ฮูลาฮูปทราย ทำให้เอวเขียวเป็นจ้ำ จ้ำ ทำให้นึกถึงตอนหัดเล่นใหม่ ๆ ติดใจที่เล่นแล้วมีเหงื่อเยอะมาก ๆ ก็เลยเล่นเพิ่มในตอนเย็นด้วย 3 วันล่าสุด น้ำหนักไม่ค่อยลงเพราะกินมื้อเย็นเยอะ และมีมื้อดึก  คงต้องปรับเปลี่ยนนิสัยการกินใหม่.... ที่สำคัญไม่มีตัวช่วยพิเศษอย่าง ชามะละกอ ลดน้ำหนักมา 7 วัน ตอนนี้น้ำหนัก 57.6 กิโลกรัม แชร์ประสบการณ์ในการลดน้ำหนัก  ก่อนหน้านี้เคยมีประสบการณ์ในการลดน้ำหนักมาแล้วหลายครั้ง กว่าจะหาวิธีลดน้ำหนักในแบบของตัวเองได้ ก็ลองผิดลองถูกมาเยอะเหมือนกัน จึงอยากจะแชร์ประสบการณ์ เผื่อว่ามันจะเป็นประโยชน์กับคนที่เข้ามาอ่านค่ะ ตอนที่ยังเป็นสาว ไม่เคยรู้จักคำว่า "อ้วน" เพราะเป็นคนผอมมากมาตลอด  สมัยเรียนมหาวิทยาลัยก็หนักประมาณ 36-38 กิโล เท่านั้น ( พอดีไม่มีเครื่องแสกน เลยไม่มีรูปตอนผอมมาก ๆ มาให้ดูค่ะ ) เมื่อเรียนจบทำงาน น้ำหนักก็ค่อย ๆ ขยับขึ้น  แต่ก็ไม่รู้สึกเดือดเนื้อร้อนใจอะไร เพราะเป็นคนกระดูกใหญ่ ตอนที่ผอมมาก ๆ ก็มีแต่คนทักว่าเหมือน "ไม้เสียบผี" พอมีเนื้อมีหนังขึ้นมาบ้าง หลาย ๆ คนก็บอกว่าดูดี มีน้ำมีนวล... จวบจนกระทั่งแต่งงาน และ ตั้งท้อง น้ำหนักก็ไต่ระดับขึ้นไปเรื่อย ๆ จนไปสูงสุดอยู่ที่ 64 กิโล ตอนแรกก็ไม่ได้รู้สึกกังวลใจอะไร เพราะเข้าไปอ่านในชานเรือน หลาย ๆ คนบอกว่า... " การที่ให้ลูกดูดนมแม่ จะสามารถช่วยให้น้ำหนักลดลงได้ " แต่พอคลอดลูกจริง ๆ กลับแทบไม่มีน้ำนมให้ลูกดูด  แถมลูกก็มีน้ำหนักเพียง 2,730 กรัม เท่านั้น น้ำหนักทั้งหมดก็เลยอยู่กับแม่คนเดียว  และที่เกลียดที่สุดก็คือการที่ตัวเองมี     "คางสองชั้น" ขึ้นอืดอยู่จนกระทั่งลูกอายุได้ 2 ขวบกว่า  เวลาไปไหนก็มักจะมีคนทักว่่า "มีน้องอีกคนเหรอ..."  ทำให้รู้สึกอายมากกก มองไปรอบตัวเห็นคนหุ่นดี ใส่เสื้อผ้าสวย ๆ แล้วมีความรู้สึกว่า "ชั้นก็เคยเป็นแบบนั้น..."  จึงเกิดแรงผลักดัน อยากผอม เริ่มหาตัวช่วย เห็นโฆษณากาแฟลดความอ้วน ก็ไปซื้อมากินสารพัดยี่ห้อ  บางยี่ห้อกินแล้วก็ปวดหัว ( เพราะปกติเป็นคนไม่ชอบกินกาแฟ ) ในโฆษณาบอกว่า เมื่อเรากินกาแฟเข้าไปแล้ว มันจะไปช่วยบล็อกแป้งและน้ำตาล  ทีนี้กินกระจายเลย เพราะมีตัวช่วยแล้ว กินเท่าไหร่ก็คงไม่อ้วน ...แต่ผลก็คือ อ้วนกว่าเดิม.... จึงกินกาแฟ ไปพร้อม ๆ กับควบคุมอาหาร น้ำหนักจึงลดลงมาเหลือ 58 กิโล แล้วก็คิดได้ว่า.... ถ้ากินกาแฟแล้วยังต้องมาควบคุมอาหาร ทำไมเราไม่คุมอาหารไปอย่างเดียวแล้วออกกำลังกาย  จะได้ไม่ต้องเสียตังค์ซื้อกาแฟ ที่มันแทบไม่ได้ช่วยอะไรเลย สมัยเรียน อาจารย์ก็เคยสอน...  " หลักการโฆษณา คือ การเปิดเผยความจริงเพียงครึ่งเดียว..."  แต่เราก็ยังโง่เชื่อคำโฆษณา เพราะความอยากสวย จนกระทั่งวันหนึ่งเข้าห้องแป้ง ไปเจอกระทู้ของ พี่โอม  ที่มาแชร์เคล็ดลับลดความอ้วน 7 กิโล ใน 1 เดือน เลยลองไปทำดูบ้าง ผลที่ได้ก็คือ น้ำหนักลดลงมาเหลือ 54 กิโล ลิ้งค์กระทู้ของ พี่โอม ค่ะ  //topicstock.pantip.com/woman/topicstock/2010/11/Q9871863/Q9871863.html //topicstock.pantip.com/woman/topicstock/2010/11/Q9911687/Q9911687.html ลิ้งค์เมนูข้าวโอ๊ตแบบต่าง ๆ ของ พี่แกงส้มแมว ค่ะ //topicstock.pantip.com/woman/topicstock/2010/11/Q9948320/Q9948320.html ลิ้งค์ทำฮูลาฮุปไว้เล่นเองค่ะ //topicstock.pantip.com/woman/topicstock/2011/01/Q10189567/Q10189567.html นับว่าประสบความสำเร็จในระดับหนึ่ง เพราะได้รับคำชมจากคนรอบข้างรวมทั้งสามี สามีบอกว่าลดแค่นี้พอแล้ว กำลังดีแล้ว ไม่ต้องผอมไปมากกว่านี้  นอกจากนี้ยังสามารถใส่เสื้อผ้าไซส์ S บางตัวได้... แต่เราก็ยังอยากจะผอมกว่านี้อีก แต่พยายามลดยังไงก็ได้แค่นี้ หนัก 54 อยู่นานมาก มีอยู่วันหนึ่งเดินสวนกับคนรู้จักและได้พูดคุยกันถึงเรื่องนี้ เค้าก็เลยถามว่า...  "พี่โอ๋ เป็นไขมันอุดตันในเส้นเลือดรึเปล่า..." "ถ้าใช่...ลดอย่างไรมันก็ไม่ลงหรอก"  เราก็ งง ว่า ไขมันอุดตัน มันเป็นอย่างไร เพราะเคยได้ยิน แต่ไม่เคยรู้จัก และไม่เคยหาข้อมูล คนรู้จักเลยจับใต้ท้องต้นแขน ซึ่งของเรามันแข็งมาก  เค้าเลยบอกว่าเราต้องเป็นไขมันอุดตันแน่ ๆ เลย ถ้าเป็นแบบนี้จะลดยากมาก กลับมาบ้านเราก็เลยมาหาข้อมูลว่ามันมียาอะไรที่มันช่วยล้างไขมันได้บ้าง  บังเอิญไปเจอ ตำราสมุนไพรเล่มหนึ่งที่ซื้อไว้นานแล้ว ชื่อ    "กินเป็น ลืมป่วย" มี สูตร ชามะละกอ ก็เลยทำกินดู ปรากฏว่า คางสองชั้นหายไป  แถมใต้ท้องแขนที่เคยแข็ง ๆ ก็เริ่มนิ่มกว่าเดิม นอกจากนี้ในหนังสือก็ยังมีสูตรดี ๆ อย่างอื่น ได้ลองทำตามหลายอย่าง  พอมีโอกาสได้แลกเปลี่ยนความรู้กับคนในโลกออนไลน์ พบว่าเค้าก็ใช้สูตรนี้เหมือนกัน ก็เลยโอเค...มันเวิร์ค.... แต่หลัง ๆ ก็ไม่ได้ควบคุมอาหารอีก เพราะเดินทางบ่อย เมื่อเหนื่อยก็กินเยอะ น้ำหนักจึงขึ้นอืดอีกครั้ง และเป็นที่มาของการลดน้ำหนักในครั้งนี้....  เคล็ดลับในการลดน้ำหนักของเรา  1. ควรกินอาหารมื้อเช้า ซึ่งเป็น มื้อที่สำคัญที่สุด  ร่างกายต้องการสารอาหารในช่วงเวลา 07.00 - 09.00 น. ( ตามตารางนาฬิกาชีวิต ) ถ้าเราได้ทานมื้อเช้าในช่วงนี้ สมองและใบหน้าจะได้รับเลือดและออกซิเจน  เป็นอาหารบำรุงไปเลี้ยงสมอง หากไม่กินข้าวเช้า ก็จะไม่มีเลือดมารับออกซิเจน ส่งขึ้นไปเลี้ยงสมอง  ทำให้ ผมร่วง หน้าแก่เร็ว คออักเสบง่าย นอนไม่ค่อยหลับ หรือ นอนไม่เต็มอิ่ม  ปวดไหล่ ปวดหัว ปวดหู ปวดกระบอกตา เป็นไซนัส เหงือกบวม เจ็บคอ เจ็บลิ้น  เจ็บชายโครง ปวดหลัง ปวดเข่า กระดูกสะโพกจะเคลื่อนได้ง่าย วิตกกังวลง่าย ฯลฯ 2. ถ้าจะ ลด เราควรจะ ลด มื้อเย็น แต่ไม่ควร งด แป้ง เพราะจะทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย ผิวพรรณซูบซีด ระบบการเผาผลาญเสียสมดุล นอกจากนี้ ผลการวิจัย ยังระบุว่าการจำกัดแป้งส่งผลต่อระบบประสาท ทำให้เกิดโยโย่ตามมาได้ง่าย วิธีที่ถูกต้อง คือ เลือกทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนให้หลากหลาย  เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต ข้าวโอ๊ต จมูกข้าวสาลี มูสลี่ย์ ถั่ว หรือ ผักผลไม้  อย่าง บลอคโคลี่ หอมหัวใหญ่ ผักกาด แตงกวา ส้ม สาลี่ ลูกพรุน และ กล้วย เพราะอุดมด้วยแร่ธาตุที่ดีต่อร่างกาย มีกากใยสูง ช่วยลดการดูดซึมไขมันและกระตุ้นการขับถ่ายให้เป็นปกติ แถมยังทำให้ระดับน้ำตาลไม่แกว่งมาก เราจึงอิ่มท้องได้นาน ไม่โหย ควรจะหลีกเลี่ยงแป้งจำพวก ข้าวขาว ขนมปังขาว มันฝรั่ง และเบเกอรี่หวานมัน  เพราะมีผลต่อระดับน้ำตาล ทำให้เราหิวบ่อยและเกิดการสะสมไขมันได้ง่าย 3. ออกกำลังกาย ซึ่งช่วยให้มีสุขภาพดี ร่างกายสมส่วน  ประโยชน์ของการออกกำลังกาย  1). ช่วยขจัดสารพิษออกจากร่างกาย  ในขณะที่ออกกำลังกาย อุณหภูมิของร่างกายจะสูงขึ้นหลายองศา  เป็นการช่วยฆ่าแบคทีเรีย และช่วยปลดปล่อยโปรตีนที่ช่วยต่อต้านแบคทีเรียเพิ่มเม็ดเลือดขาว  สารพิษถูกระบายออกพร้อมกับเหงื่อ 2). ช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน การออกกำลังกายจะช่วยให้กล้ามเนื้อรัดตัว ดันให้ของเหลวไหลไปทางเดียวกัน  การนั่งอย่างเดียวจะทำให้ระบบหมุนเวียนโลหิตหยุดนิ่ง 3). ลดจำนวนไขมันในร่างกาย  ซึ่งก็รู้กันอยู่แล้วว่าการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดียิ่งขึ้น 4). ช่วยให้ปอดและหัวใจแข็งแรงขึ้น 5). เพิ่มพูนการเผาผลาญในร่างกาย  นั่นหมายถึง สามารถลดแคลอรี่ได้ดียิ่งขึ้น ไม่เพียงแต่เฉพาะเวลาที่ออกกำลังกายเท่านั้น  แต่ยังต่อเนื่องไปถึง 12 ชั่วโมงหลังจากออกกำลังกายด้วย 6). เพิ่มจำนวนเม็ดเลือดแดง  ยิ่งมีเซลเม็ดเลือดแดงเพิ่มขึ้น  ยิ่งเป็นการเพิ่มการนำออกซิเจนเข้าสู่กล้ามเนื้อต่างๆ ของร่างกายมากขึ้น 7). เพิ่มออกซิเจนในเซล ทำให้เซลแข็งแรง และเปล่งปลั่งอยู่เสมอ 8). ช่วยให้กระดูกแข็งแรง และหนาขึ้น  9). เสริมสร้างกล้ามเนื้อ  หากเราไม่ใช้กล้ามเนื้อนานๆ กล้ามเนื้อก็จะเสื่อมถอย  แต่หากใช้บ่อยๆ กล้ามเนื้อก็จะยิ่งแข็งแรงมากขึ้น เป็นการดูแลกล้ามเนื้อที่ถูกต้อง 10). ช่วยให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น 11). ช่วยให้ไขข้อ ทำงานคล่องตัวยิ่งขึ้น เป็นการดูแลไขข้อไม่ให้เสื่อมสภาพก่อนวัยอันควร 12). เพิ่มจำนวนคลอเลสเตอรอลที่ดี HDL 13). ช่วยลดความหิวช่วงเวลา 1-2 ชั่วโมงหลังจากออกกำลังกาย  เพราะเมื่อออกกำลังกายเสร็จใหม่ๆ จะไม่ค่อยหิวหรืออยากรับประทานอาหาร 14). ช่วยเก็บรักษาไกลโคเจน ซึ่งเป็นแหล่งพลังงานของร่างกาย 15). ลดอัตราการเสี่ยงเป็นโรคมะเร็ง เพราะช่วยในเรื่องการเคลื่อนไหวของปลายลำไส้ใหญ่  ทำให้ระบบย่อยอาหาร สามารถขจัดของเสียออกจากร่างกายได้ดียิ่งขึ้น 16). ช่วยลดความเหนื่อยหน่าย และอาการเมื่อยล้า  ด้วยการออกกำลังกายเต้นแอโรบิกวันละ 20-30 นาที 17). ไม่รู้สึกท้อแท้ง่าย หากมีร่างกายที่สมบูรณ์ ก็จะไม่พ่ายแพ้ต่อความท้อแท้  และความกดดันในสถานการณ์ต่างๆ 18). ลดการเกาะตัวเป็นลิ่มของเลือด 19). ช่วยหลั่งสารเอนดอร์ฟินที่ช่วยให้ร่างกายสงบ รื่นรมย์ 20). ช่วยทางด้านจิตใจให้ปลอดโปร่ง มีเหตุมีผล  เมื่อทุกอย่างเข้ารูปเข้าร่าง ความคิดอ่านย่อมเป็นไปอย่างมีระเบียบ 4. เมื่อรู้สึกอยากทานขนมจุบจิบ ควรกิน อัลมอนด์ แทน ถ้าจะให้ดีควรเป็นอัลมอนด์อบธรรมดา เพราะ อัลมอนด์ ทำให้ไม่อ้วน อิ่มท้องนาน  ที่สำคัญ ลดอาการ ตัวบวม ( สูตรนี้เอามาจาก พี่โอม ค่ะ ) 5. ควรจะแปรงฟันก่อนนอน เพราะ การแปรงฟัน ช่วยลดความ อยาก อาหารได้ค่ะ 6. สำหรับคนที่นิยมลดน้ำหนักด้วยการกินยาถ่าย อันนี้ไม่แนะนำ  เพราะจะทำให้ระบบขับถ่ายแปรปรวน แถมยาถ่ายบางตัวยังมีผลทำให้กระเพาะทะลุด้วย  ได้ไม่คุ้มเสีย... 7. การที่น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว บางครั้งมีผลเสียมากกว่าผลดี มีน้องในซอยคนหนึ่งสามารถลดน้ำหนัก จาก 90 กิโล เหลือ 45 กิโล ได้ภายใน 2 เดือน  จึงเป็นที่ฮือฮาสำหรับคนในซอยมาก แม้น้องจะผอมกว่าเดิมมากมาย แต่ผิวพรรณกลับหม่นหมอง เหี่ยวย่น  ทั้ง ๆ ที่พึ่งจะอายุยี่สิบต้น ๆ แถมยังเป็นการผอมแบบไม่สมส่วน  เพราะ หน้าเล็ก ขาเล็ก แขนเล็ก แต่พุงป่องมาก ลองนึกภาพดูว่ามันจะเป็นอย่างไร เมื่อใคร ๆ ถามว่า น้องมีเคล็ดลับในการลดน้ำหนักอย่างไร จึงสามารถลดได้อย่างรวดเร็ว น้องก็บอกว่า " อดมื้อเย็นอย่างเดียวเท่านั้น... " จริง ๆ แล้ว เราก็ไม่รู้นะ ว่าการอดข้าวเย็นเพียงอย่างเดียวนั้น  จะสามารถทำให้น้ำหนักลดลงกว่า 40 โล ได้ภายใน 2 เดือน จริงหรือไม่ แต่โดยความคิดเห็นส่วนตัว คิดว่า...เป็นไปไม่ได้  ยิ่งมารู้ในภายหลัง ว่าน้องใช้ผลิตภัณฑ์ล้างลำไส้ กล่องละหลายร้อย  ก็ยิ่งมั่นใจ ว่าน้องไม่ได้พูดความจริง แต่ท้ายที่สุดแล้ว น้องก็ต้องมาเล่น ฮูลาฮูป เพราะ น้องป่องกลาง.... ดังนั้น การลดน้ำหนักควรทำควบคู่ไปกับการดูแลผิวพรรณด้วย ซึ่งน่าจะเป็นการลดที่สามารถทำให้เราดูดีได้จริง ๆ 8. หากมีการใช้ผลิตภัณฑ์ใด ๆ เพื่อการลดน้ำหนัก  อยากให้มีการศึกษาข้อมูลก่อน ว่าปลอดภัยต่อร่างกายจริง ๆ และไม่มีผลข้างเคียงใด ๆ โดยส่วนตัวแล้ว ชื่นชอบพวกสมุนไพรต่าง ๆ เพราะมีความรู้สึกว่าน่าจะปลอดภัยต่อสุขภาพ เช่น มะรุม สามารถลดไขมันและโคเรสเตอรอล ได้ ดอกคำฝอย เป็นยาระบาย น้ำมันดอกคำฝอย ช่วยลดไขมันส่วนเกินและช่วยเร่งการเผาผลาญได้ ขมิ้นชัน สามารถฟื้นฟูปลายประสาทของลำไ้ส้ใหญ่ เหมาะกับผู้ที่กินยาถ่ายมาเป็นระยะเวลานาน ซึ่งสมุนไพรเหล่านี้ เราสามารถหามารับประทานได้ไม่ยากเลย  ไม่ว่าจะเป็นในรูปแบบของอาหาร อย่างเช่น แกงส้มมะรุม น้ำดอกคำฝอย  หรือ จะเลือกรับประทานในรูปแบบที่สกัดเป็นแคปซูลก็ได้ตามสะดวก... 9. การออกกำลังกายที่ดี ควรทำ ก่อนรับประทานอาหารเช้า เพราะร่างกายจะดึงพลังงานที่เก็บกักเอาไว้ออกมาใช้  นั่นหมายความว่า การออกกำลังกายช่วงที่ท้องว่างอยู่นั้น  จะเป็นการเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินในร่างกายทางอ้อม "สำหรับเรา เราคิดว่า... วิธีการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด ก็คือ การลดน้ำหนักที่เหมาะกับนิสัยและความชอบของตนเองค่ะ"    Create Date : 16 กันยายน 2554 19 comments Last Update : 28 มีนาคม 2559 17:32:34 น. Counter : 26702 Pageviews. Share Tweet

แอบแว่บมาขโมยสูตรชามะละกอ ขอบคุณนะคร้าาา ^^   โดย: Chic_Angel 16 กันยายน 2554 15:36:55 น.

ยินดีค่ะ ได้ผลอย่างไร มาเล่าสู่กันฟังบ้างนะคะ   โดย: แม่โอ๋เรนเจอร์ 16 กันยายน 2554 15:50:30 น.

ปิ่นก้อกำลังจะลดน้ำหนักเหมือนกันค่ะ แต่ติดตรงที่ว่าปิ่นทานข้าวโอ๊ตเยอะมากๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ หนักจัยเหมือนกันค่ะ แต่กำลังหักห้ามใจ พรุ่งนี้เริ่มๆๆ สัปดาห์นี้ปิ่นอยากลดให้ได้ 2โลครึ่ง   โดย: Dare for more 16 กันยายน 2554 19:48:02 น.

ลดเก่งจังเลยค่ะ ^_^ เห็นด้วยเลยค่ะว่าไม่ควรงดแป้ง แต่เลือกแป้งที่มีประโยชน์แทนแล้วก็ควรทานให้ครบทุกมื้อ สู้ๆ ค่ะ   โดย: กาน้ำชากะเชี่ยนหมาก 16 กันยายน 2554 19:53:34 น.

ขอบคุณสำหรับคำแนะนำนะคะ   โดย: kruppair 17 กันยายน 2554 7:01:18 น.

กว่าจะคิดได้ นานเหมือนกันครับ   โดย: พ่ออัยยะจัง 17 กันยายน 2554 16:23:09 น.

ขอบคุณที่แชร์ประสบการณ์ค่ะ สนใจชามะละกอเหมือนกัน ต้องหาฤกษ์ขยันซะแล้ว   โดย: กรุ๊ปบีราศีสิงห์ 17 กันยายน 2554 18:12:02 น.

ขอบคุณสำหรับทิปการเก็บกล้วยน้ำว้าค่ะ ^^ เราเป็นคนต้นแขนใหญ่ คิดว่าจะยกขวดน้ำบ้างแล้วล่ะค่ะ   โดย: กาน้ำชากะเชี่ยนหมาก 17 กันยายน 2554 21:47:20 น.

สู้ๆค่ะ หนูก็อยากเล่นฮูลาฮูปเหมือนกัน แต่ยังหาซื้อไม่ได้ ตอนนี้พยายามออกกำลังกายด้วยการเดินเร็วๆ จะวิ่งก็ไม่ไหว ห่างเหินจากการออกกำลังกายมาหลายปี เห็นหลายคนเลยค่ะที่บอกว่าเล่นฮูล่าฮูปแล้วได้รอยช้ำตรงเอว กลัวเจ็บๆ   โดย: จะเอาอะไรกับลมปาก 18 กันยายน 2554 3:10:39 น.

ได้ประโยชน์มากมาย ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆ ค่ะ เราจะผอมไปด้วยกัน อิอิ   โดย: White River IP: 125.26.147.239 18 กันยายน 2554 11:52:37 น.

ใช่ค่ะ เราจะผอมไปด้วยกันทุก ๆ คน สู้ สู้ นะคะ   โดย: แม่โอ๋เรนเจอร์ 18 กันยายน 2554 15:13:20 น.

เข้ามาอ่านค่ะ นู๋ติดของหวานอ่าค่ะ ต้องปรับซะแล้ว งืมๆ   โดย: **หิมะใต้พระจันทร์** 18 กันยายน 2554 15:26:39 น.

ขอบคุณสำหรับเคล็ดลับดีๆนะค่ะ ยังไม่ได้ลองทำชามะละกอเลยค่ะ แต่ทานมะละกอสกแทน อิอิ ปล.สงสัยต้องซื้ออัลมอนด์ไว้ทานตอนหิวบ้างแล้วล่ะค่ะ ชอบทานมากเลยค่ะ   โดย: NoNG_MeE_Be_BEaR 18 กันยายน 2554 21:06:18 น.

หวาดดีคร่า...ตอบๆ คนอื่นบอกว่าปิ่นผอม แต่ตัวปิ่นเองว่าปิ่นอ้วน คือปิ่นอยากลดน้ำหนัก ให้เหลือ 37โลเท่านั้นค่ะ แต่ยากเหลือเกิน เรื่องข้าวโอ๊ต ปิ่นผสมทานกับกาแฟค่ะ กาแฟ 3 แก้วข้าวโอ๊ต 1 กระป๋อง อิอิ ปิ่นทานข้าวโอ๊ตเก่งมากมาย แต่เมื่อวานเก็บทิ้งไปแล้วเพราะจะลดน้ำหนักค่ะ แอบเสียดาย รอน้ำหนักได้ตามเป้าหมายจะกลับมาทานใหม่   โดย: Dare for more 19 กันยายน 2554 8:00:56 น.

เพิ่งคลอดน้องเหมือนกัน น้ำหนักขึ้นตั้ง 25 โลค่ะ ขอบคุณสำหรับเคล็ดลับค่ะ   โดย: " Mea Nong phum" IP: 110.49.248.143 5 ธันวาคม 2555 11:21:57 น.

เพิ่งคลอดน้องเหมือนกัน น้ำหนักขึ้นตั้ง 25 โลค่ะ ขอบคุณสำหรับเคล็ดลับค่ะ   โดย: " Mea Nong phum" IP: 110.49.248.143 5 ธันวาคม 2555 11:21:58 น.

ได้ความรู้ และ วิธี ดีๆ มากเลยค่ะ จะต้องเริ่มทำเลย   โดย: นานา IP: 115.67.130.114 16 เมษายน 2556 15:27:12 น.

อยากลดน้ำหนักเหมือนกันค่ะ ซึ่งตอนนี้คงต้องทำอย่างจริงจังค่ะเนื่องมาจากว่าอยากมีลูกอีกคน แต่หมอบอกว่าให้ลดน้ำหนักลงบ้าง เนื่องจากน้ำหนักตัวเยอะทำให้ไข่ไม่ตกตามรอบ คงต้องทำสูตรลดน้ำหนักบ้างแล้วค่ะ เดวจะลองชามะละกอก่อนเลยนะคะ ง่ายดีค่ะเปนกำลังใจให้ด้วยนะคะ   โดย: แม่ข้าวโอ๊ต IP: 49.230.179.167 20 ธันวาคม 2557 7:46:37 น.

แวะมาทักทายจ้ะ rassapoom rassapoom clinic รัสมิ์ภูมิ รัสมิ์ภูมิ คลินิก Ultraformer ยกกระชับ ลดริ้วรอย สลายไขมันใต้ชั้นผิว ฟิลเลอร์ร่องแก้ม ฉีดฟิลเลอร์ร่องแก้ม Drakarian สลายไขมันใต้ผิว ฉีดฟิลเลอร์ปาก ฟิลเลอร์ปาก เลเซอร์กำจัดขน เลเซอร์ขน กำจัดขน Hair Removal ฉีดฟิลเลอร์น้องสาว ฟิลเลอร์น้องสาว ดูดไขมันเหนียง คางสองชั้น FaceTite AccuTite Hifu Super Hifu มาส์กหน้า ตาสองชั้น ทำตาสองชั้น ศัลยกรรมตาสองชั้น ฟิลเลอร์สะโพก ฟิลเลอร์เสริมสะโพก ฉีดฟิลเลอร์สะโพก ฉีดฟิลเลอร์เสริมสะโพก Morpheus Morpheus Pro ยกกระชับผิว ฟิลเลอร์คาง โปรแกรมฟิลเลอร์คาง Exosome Exosome Plus Exosome Plus+ กระชับช่องคลอด ช่องคลอด Vaginal Vaginal Reju Skin Quality ฉีดฟิลเลอร์ใต้ตา ฟิลเลอร์ใต้ตา Ultracol ไหมน้ำ Allergan โบ Allergan ฉีดโบ Allergan Super Skin Laser ฝ้า กระ ฝ้า กระ จุดด่างดำ Picocare 450 Laser ร้อยไหม ร้อยไหมคืออะไร Lenisna JUVELOOK สารเติมเต็ม REVIVE BELOTERO REVIVE Rejuran Gouri คอลลาเจน กระตุ้นคอลลาเจน Juvederm Juvederm Volite New Juvederm Volite Radiesse Radiesse Filler Sculptra คอลลาเจน เสริมจมูก ศัลยกรรมเสริมจมูก ปลูกผม FUE ฟิลเลอร์ Filler ฉีดฟิลเลอร์ Thermage Thermage FLX ยกกระชับ ยกกระชับผิว Ulthera EMFACE ยกกระชับ ยกกระชับกล้ามเนื้อ ฉีดแฟต สลายไขมัน ฉีดแฟตสลายไขมัน CoolSculpting Elite CoolSculpting สลายไขมันด้วยความเย็น สลายไขมัน BodyTite ดูดไขมัน Emsculpt สร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน สอนฉีดโปรแกรมฟิลเลอร์ สอนฉีดฟิลเลอร์ ฉีดฟิลเลอร์ ให้ใจ สุขภาพ   โดย: teawpretty 27 กุมภาพันธ์ 2567 19:08:42 น.