Day 7 งานบ้านคืองานหนัก

เริ่ม: 12 Mar 2012
น้ำหนักเริ่มต้น 64 kg
น้ำหนักเป้าหมายแรก 59 kg
น้ำหนักเป้าหมายกลาง 54 kg
น้ำหนักในฝัน 48 kg

น้ำหนักวันนี้
day: 62.8 kg (เด้งขึ้นมาเท่าวันก่อนเลย เราต้องลงไปเลข 1 ให้ได้ สู้ๆ)
night: ไว้ชั่งพรุ่งนี้เช้าละกัน สาธุ ลุ้น

..........NOW...........
64 - (63 - 62) - 61 - 60 - 59
58 - 57 - 56 - 55 - 54
53 - 52 - 51 - 50 - 49
48

มื้อเช้า: ไม่ได้กิน เพราะนอนตื่นสาย แหะๆ

มื้อกลางวัน:
ขนมปัง walnut bread 4 ชิ้นจิ๋วๆ รวมๆ น่าจะประมาณแผ่นครึ่งของขนาดปกติ
นมถั่วเหลืองไม่ใส่น้ำตาล 1/2 ถ้วย

มื้อเย็น:
ซุปมิโสะแบบชง 1 ถ้วย กับ ปลากระพงแห้ง 100 กรัม

อาหารเสริม: L-carnitine 600 mg + fish oil 1000 mg
ขับถ่าย: เกือบปกติ แต่วันนี้ยังไม่ออกอ่ะ
ออกกำลังกาย: ทำงานบ้านสามชั่วโมง

Comments:
งานบ้านนี่มันเหนื่อยจิงๆ กวาดโน่น เช็ดนี่
ถ้าทำทุกวัน คงผอมน่าดู ฮ่าๆๆ
ทำงานบ้าน 3 ชั่วโมงเสร็จ ก็เลยงีบหลับไปซะ 7 ชม.

วันนี้โหลดสารคดีของ BBC มาดู
the truth about exercise
ทำให้ได้รู้อะไรดีๆ หลายอย่าง
โดยสรุปแล้วคือ เราสมควรจะเพิ่มการขยับร่างกายในชีวิตประจำวันมากกว่า
เช่น การเดินขึ้นบันได หรือ การยืน
เค้าว่า ให้ออกกำลังกายทุกชั่วโมง
sitting is a killer! เค้าว่างั้น
เดี๋ยวพรุ่งนี้จะลองตั้ง timer ที่ทำงานทุกชั่วโมง
แล้วจะยืน หรือเดินไปนู่นนี่ดู
แล้วก็จะเดินขึ้นลงบันไดที่คอนโด กับที่ทำงานแทนการขึ้นลิฟท์
จริงๆ ก็อยากเดินไปทำงานด้วยนะ แต่ไม่รู้จะตื่นไหวมั้ย
เค้าว่าอีกว่า บางคนก็เป็นพวกไม่ตอบสนองต่อการออกกำลังกาย
และการออกกำลังกายอย่างหนักในช่วงเวลาสั้นๆ อาจจะให้ผลดีมากกว่า

รู้สึกอยากจะออกกำลังกายเป็นชิ้นเป็นอันแล้ว
ทีแรกกะลังชั่งใจว่าจะออกกำลังกายตาม P90X ที่มีอยู่ดีมั้ย
แต่อ่านรีวิว บางคนบอกว่าไม่ได้ช่วยให้น้ำหนักลงแต่อย่างใด
หลังจากดูสารคดีแล้ว ก็เลยคิดว่า เราน่าจะลองแบบเข้มข้นแต่สั้นๆ ไปเลย
เพราะฉะนั้น เดี๋ยวจะลองออกกำลังกายตาม insanity workout ของ shaun t ดู
สาธุ ขอให้ได้ผลด้วยเหอะ
แต่จะไหวมั้ยเนี่ย ท่าทางหนักเอาการ

แรงบันดาลใจวันนี้:



'People who say they can't lose weight are lying': Mila Kunis on how losing 20lb for Black Swan changed her views on body image

ชอบประโยคนี้มาก

//www.dailymail.co.uk/tvshowbiz/article-2024176/Black-Swan-star-Mila-Kunis-says-people-say-lose-weight-lying.html

พรุ่งนี้ต้องผอม สู้ๆ

Create Date : 18 มีนาคม 2555 Last Update : 19 มีนาคม 2555 10:34:57 น. Counter : 1238 Pageviews.		1 comments
Share Tweet