ผู้ที่ควรแก่การยกย่องและเคารพ คือผู้ที่ทรงไว้ซึ่งคุณธรรม มิใช่ผู้ที่ทรงอำนาจ แต่ไร้คุณธรรม "ป๋วย อึ้งภากรณ์"
Group Blog
 
<<
กรกฏาคม 2551
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031 
 
23 กรกฏาคม 2551
 
All Blogs
 
หลัก 10 ประการของการบริโภคอาหารชะลออายุ

emoemoemoemoemoemo

วันนี้มีข้อมูลดีดีเกี่ยวกับการบริโภคในชีวิตประจำวัน
มาฝากกันค่ะ ว่ากันว่าหากทำได้ตามนี้จะช่วยชะลอวัย
ชะลอความแก่ได้เลยทีเดียว เรามาติดตามกันเลยค่ะ


1. กินคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ถูกดัดแปลง
ขณะนี้อาหารเกือบทุกอย่างที่วางขายในท้องตลาด
มักถูกดัดแปลงปรุงแต่งใหม่ เพื่อหลอกล่อผู้บริโภคว่า
เป็นอาหารที่มีคุณค่า แต่แท้จริงกลับเป็นผลเสียต่อร่างกาย
คาร์โบไฮเดรตมักถูกดัดแปลง หรือแฝงในรูปต่าง ๆ
เช่น ข้าวที่ถูกสีจนขาว น้ำตาลทรายขาว ขนมหวาน
ลูกกวาด น้ำอัดลม ฯลฯ สิ่งเหล่านี้ต้องพยายามหลีกเลี่ยง
ควรบริโภคแต่คาร์โบไฮเดรตธรรมชาติที่ไม่ถูกดัดแปลง
และมีคุณค่าสูง ได้แก่ ข้าวซ้อมมือ ผลไม้สด ถั่ว ผัก
และเมล็ดพืช ต้องกินโปรตีนให้เหมาะสม


2. กินโปรตีนมีอยู่ในเมล็ดพืช ผัก มันฝรั่ง ถั่ว นมพร่องไขมัน
และอาหารทะเล ไม่กินโปรตีนจากเนื้อสัตว์มากเกินไป

บางคนเข้าใจผิดว่าเนื้อวัวมีโปรตีนสูง แท้จริงแล้ว
ไม่ถูกต้องนัก การที่เนื้อวัวให้พลังงานสูงเพราะมีโปรตีนมาก
แต่ร่างกายย่อมต้องการโปรตีนให้ได้สัดส่วนกับอาหารอื่น
ถ้ากินมากเกินไป ร่างกายจะเปลี่ยนโปรตีนเป็นไขมันสะสมไว้
และไม่สามารถเปลี่ยนเป็นพลังงานมาใช้ได้อีก


emoemoemoemoemoemo

3. ควรหลีกเลี่ยงการกินไขมันจากสัตว์
ยามเมื่ออายุมากขึ้นไขมันเป็นสิ่งที่พึงหลีกเลี่ยง เพราะ
ก่อให้เกิดโรคหลายอย่าง นั่นคือ ควรหลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์
น้ำมัน เนย มายองเนส กรดไขมันที่จำเป็น ซึ่งเป็นกรดที่
สำคัญที่สุดสำหรับร่างกายนั้น พบในเมล็ดพืชทุกชนิด
ผลไม้เปลือกแข็ง และข้าว การเก็บรักษาอาหารประเภทนี้
ต้องใส่ภาชนะปิด เพราะแสง ความร้อน และอากาศสามารถ
ทำลายกรดไขมันที่จำเป็นได้ กินวิตามินที่ได้จากพืชและสัตว์


4. ควรกินวิตามินตามธรรมชาติหลีกเลี่ยงวิตามินสังเคราะห์
วิตามินธรรมชาติมีคุณภาพสูงกว่าวิตามินสังเคราะห์ในท้องตลาด
ยิ่งถ้าเราถูกกระทบจากความเครียดมาก ร่างกายยิ่งต้องการวิตามิน
และเกลือแร่ทดแทนมากกว่าคนปกติ ควรเน้นผัก และผลไม้สด
อาหารในแต่ละวันควรเป็นผักสด และผลไม้ประมาณ 70%
อีก 30% ควรเป็นอาหารประเภทอื่น ๆ เพราะจะเป็นการ
เพิ่มพลังตับสูงให้แก่ร่างกาย ควรหันมากินผัก และธัญพืชให้มากขึ้น


emoemoemoemoemoemo

5. หลีกเลี่ยงอาหารปรุงแต่ง
ได้แก่ อาหารหวานจัด อาหารสำเร็จรูป อาหารที่มีสารเคมี
เป็นส่วนผสม และโซเดียมซึ่งมีอยู่ในเกลือ ผงชูรส ผงฟู และ
สารผสมอาหารต่าง ๆ อาหารเหล่านี้ไม่มีคุณค่าและมีโทษต่อร่างกาย


6. ดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว
เพราะร่างกายเราประกอบด้วยน้ำ 60-70% แต่ละวันเรา
สูญเสียน้ำไป 6-8% ของจำนวนน้ำทั้งหมด น้ำจะเป็นตัวพา
สารอาหารไปสู่ส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ควรดื่มน้ำสะอาดก่อน
หรือหลังอาหารอย่างน้อย 1 ชั่วโมง เพื่อให้น้ำย่อยทำงานเต็มที่
และเมื่อตื่นนอนในตอนเช้า ควรดื่มน้ำ 3-5 แก้ว


7. งดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน และแอลกอฮอล์
เนื่องจากน้ำอัดลมและน้ำเกลือแร่ไม่มีคุณค่าอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย

emoemoemoemoemoemo

8. กินอาหารแต่ละมื้อให้เหมาะสม ไม่ควรกินอาหารจนแน่นอึดอัด
ควรกิจแค่เกือบอิ่ม มื้อเข้าควรได้อาหารที่ให้พลัง เพราะต้องทำงานทั้งวัน
มื้อกลางวันไม่ควรทานมากจนแน่นท้อง เพราะอาจทำให้ง่วงนอน
ในตอนบ่าย ส่วนมื้อเย็นควรเป็นอาหารที่เบาท้องเพราะใกล้เข้านอน
ในขณะที่เรานอนหลับ ควรให้กระเพาะและสำไส้ได้พักผ่อนบ้าง


9. กินอาหารตามฤดูกาล และที่มีอยู่ในท้องถิ่น
พืช ผัก ผลไม้ ตามฤดูกาลจะทำให้ร่างกายมีความสมดุลกับ
สภาพแวดล้อมที่เปลี่ยนแปลงได้ดี อาหารที่ผิดฤดู หรือ
ที่เข้ามาจากต่างประเทศ อาจเคลือบสารเคมีหรืออาบรังสีบางอย่างเอาไว้
ซึ่งทำให้ร่างกายไม่มีภูมิต้านทานได้ในฤดูร้อน ควรลดอาหารหนัก
และในฤดูหนาวควรกินอาหารที่ให้พลังงาน และความอบอุ่น
หลายคนชอบกินอาหารฝรั่ง ซึ่งส่วนมากเป็นอาหารที่มีไขมันสูง
เกินความต้องการของคนในประเทศ ซึ่งเป็นเมืองร้อน
แต่เหมาะกับต่างประเทศที่เป็นเมืองหนาว


10. กินให้เหมาะสมกับการใช้พลังงานในแต่ละวัน
หากทำงานนั่งโต๊ะในออฟฟิศ ซึ่งมีเครื่องปรับอากาศทั้งวัน ไม่ควร
รับประทานอาหารแต่ละมื้อมากเท่ากับกรรมกรที่ทำงานใช้แรงงานกลางแดด


emoemoemoemoemoemo

และนี่คือสาระดีดีที่เอามาฝากกันวันนี้นะคะ
ขอบคุณข้อมูลดีดีนี้จาก
"www.bangkokhospital.com"
อ้างอิงใน "//elibrary.eduzones.com"


Create Date : 23 กรกฎาคม 2551
Last Update : 23 กรกฎาคม 2551 23:17:12 น. 39 comments
Counter : 934 Pageviews.

 
ตะเอ๋คุณหอม
แอบมาทำอะไรตอนดึกค่ะนี่
ราตรีสวัสดิ์นะค่ะ


โดย: ดอกฝิ่นในสายลมหนาว วันที่: 23 กรกฎาคม 2551 เวลา:21:48:13 น.  

 
โอ๋ ๆๆๆๆ
คุณหอมผู้น่ารัก
ก็นู๋ฝิ่นคิดถึงคุณหอมนี่
แวะมาส่งคุณหอมเข้านอนอีกรอบ
หลับฝันดีนะค่ะ


โดย: ดอกฝิ่นในสายลมหนาว วันที่: 23 กรกฎาคม 2551 เวลา:22:26:37 น.  

 
มาแต่เช้าเรยเห็นป่าวววววววววววววววว


โดย: แม่อ้วนคนสวย วันที่: 24 กรกฎาคม 2551 เวลา:6:18:50 น.  

 
คลิกๆๆ รูปสวยๆน่ารักๆไว้ส่งต่อเพียบ...

มาทักทายกันหลังฝนตกค่ะ
และมาตามคุณหอมไปตามฝันด้วยกัน


โดย: ดอกฝิ่นในสายลมหนาว วันที่: 24 กรกฎาคม 2551 เวลา:6:51:00 น.  

 
ตามแม่อ้วนมาเหมือนกันค่ะ อิอิ นั่งทำงานในออฟฟิศ ซึ่งมีเครื่องปรับอากาศทั้งวัน แต่กินหนักกว่ากรรมการ เจ้ย กรรมกรอีกคร่ะ คุณหอมกร เหอๆๆ
มีความสุขค่ะ


โดย: กชมนวรรณ วันที่: 24 กรกฎาคม 2551 เวลา:6:54:43 น.  

 


โดย: Opey วันที่: 24 กรกฎาคม 2551 เวลา:8:02:27 น.  

 
ปาต้าไปทำงานนอกพื้นที่ก่อนนะคะเจ๊หอมกร คิดถึงนะคะemo


โดย: pataramin วันที่: 24 กรกฎาคม 2551 เวลา:8:33:47 น.  

 
ทำไมข้อ 7 คาเฟอีน แต่เน้นแค่น้ำอัดลมและเกลือแร่หละคะ? ที่จริงกาแฟกะชาน่าจะรวมด้วยนา แหะๆ


พื้นที่ก็คงมีส่วนค่ะ แต่ที่อื่นเค้าทำกว้างกว่านี้ได้ง่ะ ก็เลยไม่เข้าใจคอนเซปต์ของที่นี่เท่าไหร่


โดย: สาวไกด์ใจซื่อ วันที่: 24 กรกฎาคม 2551 เวลา:8:35:52 น.  

 
วันนี้นู๋ฝิ่นนอนฝันหวานแน่ ๆคุณหอม
มีคนบอกชอบนู๋ฝิ่นแต่เช้าเลย
สำหรับอายุตัวเลขเกิด
ม่ายบอก ปล่อยให้งงค่ะ


โดย: ดอกฝิ่นในสายลมหนาว วันที่: 24 กรกฎาคม 2551 เวลา:8:52:56 น.  

 




hello, ok, say hi



โดย: treehouse วันที่: 24 กรกฎาคม 2551 เวลา:9:11:07 น.  

 


โดย: tai (taibangplee ) วันที่: 24 กรกฎาคม 2551 เวลา:9:27:03 น.  

 
have a nice 32




โดย: คุณน้ำตาล วันที่: 24 กรกฎาคม 2551 เวลา:9:29:50 น.  

 
สวัสดีค่ะคุณหอมกร ขอบคุณที่ยังไม่ลืม มดอ้วนๆๆๆตัวนี้
มาอ่านสาระมีประโยชน์อีก แต่ยังทำไม่ได้เลยค่ะ เพราะว่าตามใจปากจน เคยชินอยากปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน แต่ ว่ายากจัง
ยังคิดถึงเหมือนเดิมนะค่ะถึงแม้ว่านานๆจะได้เข้ามาทักทายสักที


โดย: มดทิพย์ วันที่: 24 กรกฎาคม 2551 เวลา:9:31:57 น.  

 

เข้ามาอ่าน สาระดีๆ จ๊ะ

อยากหน้าเด็ก กะ เค้ามั่ง

มีความสุขมากๆ นะจ๊ะ




โดย: มาเฟียหัวใจง้องแง้ง วันที่: 24 กรกฎาคม 2551 เวลา:10:28:15 น.  

 




หนักใจตรงข้อ 7 แหละครับ คุณหมอกรemo

มีความสุขกับวันทำงาน ครับemo


โดย: เซียน_กีตาร์ วันที่: 24 กรกฎาคม 2551 เวลา:10:45:02 น.  

 

พยายามอยู่ค่ะ

ขอบคุณข้อมูลดีดีนะคะ คุณหอม

สวัสดีวันพฤหัสค่ะ


โดย: ม่านฟ้านาคราช วันที่: 24 กรกฎาคม 2551 เวลา:11:33:48 น.  

 
แง้วววววววววววววววววว

ทำได้ข้อเดียว ตรงดื่มน้ำวันละ 8 แก้วนี่ล่ะค่ะemo

นอกนั้น ผิดหมดเลย แหะๆemo


โดย: พจมารร้าย วันที่: 24 กรกฎาคม 2551 เวลา:12:13:11 น.  

 
สวัสดีค่ะ ..

แวะนำคำขอบคุณจากใจมาให้ค่ะ ..



ป.ล. ขอบคุณคุณหอมกรสำหรับสาระดีดีค่ะ .. แต่แอบทำยากเหมือนกัน .. อิอิ ..


โดย: บ้านอุ่นรัก วันที่: 24 กรกฎาคม 2551 เวลา:14:52:02 น.  

 
เหอ เหอ มาเยี่ยมมาเยือนกันอีก แหม วันนี้เอาเรื่องการบริโภคอาหารมาฝาก ไม่รู้จุฬาจะทำได้ป่าว


โดย: Chulapinan วันที่: 24 กรกฎาคม 2551 เวลา:16:14:37 น.  

 
สวัสดีค่ะ คุณหมอกร
แวะมาเยี่ยมค่ะ


โดย: รัตตมณี (kulratt ) วันที่: 24 กรกฎาคม 2551 เวลา:19:14:09 น.  

 
หวัดดีค่ะ..คุณหอมกร..แวะมาส่งยิ้ม


โดย: I_sabai วันที่: 24 กรกฎาคม 2551 เวลา:19:28:11 น.  

 
เพราะการกินไม่ถูกหลักหลายโรคที่เราเจอ
ในวันนี้เลยค่อยๆ ทยอยเข้ามาถามหานะคะ
ต่อแต่นี้จะกินอะไรก็ต้องระวังกันเอาไว้หน่อย
ไม่มาก ไม่น้อยเกินไป .. และเลือกกินแต่ของดีมีประโยชน์
ดีกว่าค่ะ เพื่อสุขภาพที่ดีวันข้างหน้า ^^

..........

ขอบคุณมากค่ะสำหรับคำอวยพรที่บล็อก
เมื่อวานนี้คะ .. แอบมาส่งยิ้มให้กับ
คนสูงวัยกว่าคะ .. ยิ้มๆๆๆ emoemo


โดย: JewNid วันที่: 24 กรกฎาคม 2551 เวลา:21:40:13 น.  

 
น่าสนใจสำหรับคนลดน้ำหนักอย่างเรา

แวะมาบอกว่าตั้งแต่รู้จักคุณหอมกร เพิ่งรู้นะเนี่ยว่าชอบ Pretty Woman เหมือนกัน
ผมน่ะชอบหนังน้ำเน่าครับ

มีหนังในดวงใจคุณหอมกรไหม
รบกวนไปบอกที่นี่นะครับ


โดย: คนขับช้า วันที่: 24 กรกฎาคม 2551 เวลา:22:32:07 น.  

 


โดย: คนขับช้า วันที่: 24 กรกฎาคม 2551 เวลา:22:33:48 น.  

 


โดย: คนขับช้า วันที่: 24 กรกฎาคม 2551 เวลา:22:37:29 น.  

 
แหะ แหะ....ข้ออื่นก้อพอทำได้นะจ๊ะ โดยเฉพาะข้อ 1 เพราะไม่ชอบพวกแป้ว พวกน้ำตาล (ยกเว้นบะหมี่ อิอิ )

แต่...ข้อ 8 นี่สิ
กินทีไร มูมมาม เกินพิกัด ทู๊กทีเลย


โดย: unsa วันที่: 24 กรกฎาคม 2551 เวลา:22:49:02 น.  

 




สวัสดียามเช้าวันศุกร์ครับ คุณหมอกร....

เรื่องจดหมายสมัยขิงแก่...ช่างมันเถอะครับ กัมมุนา วัตตตีโลโก

มีความสุข นะครับ


โดย: เซียน_กีตาร์ วันที่: 25 กรกฎาคม 2551 เวลา:6:44:17 น.  

 


สวัสดีเช้าวันพระสดใสค่ะคุณหอม
นางฟ้าตัวน้อยบอกว่าขอให้คุณหอมมีความสุข
เป็นผู้เปี่ยมไปด้วยความดีนะค่ะ


โดย: ดอกฝิ่นในสายลมหนาว วันที่: 25 กรกฎาคม 2551 เวลา:6:56:22 น.  

 
สวัสดียามเช้าค่ะคุณหมอกร


โดย: รัตตมณี (kulratt ) วันที่: 25 กรกฎาคม 2551 เวลา:7:11:00 น.  

 
จะทำให้ได้ทั้ง 10ประการ
เพื่อชะลอมัน 5555


โดย: tai (taibangplee ) วันที่: 25 กรกฎาคม 2551 เวลา:9:40:02 น.  

 
เอาความรักมาฝาก


10 ข้อที่ว่า บางข้อก็ทำได้ บางข้อก็ลืมทำ บางข้อก็ทำประจำอยู่แล้ว
.... แล้วนี่จะชะลอสำเร็จไหมคะคุณ?


โดย: คุณน้ำตาล วันที่: 25 กรกฎาคม 2551 เวลา:9:55:21 น.  

 
ที่แม่อ้วนพยามทำทุกวันนี้คือ ดื่มน้ำวันละอย่างน้อย 5 แก้วให้ได้ก่อน เพราะชอบลืมดื่มน้ำมาแต่ไหนแต่ไร


โดย: แม่อ้วนคนสวย วันที่: 25 กรกฎาคม 2551 เวลา:10:24:25 น.  

 
แม่นู๋ บอกว่า จาพยายามค่ะ
ทำให้ครบทุ้กข้อเยย


โดย: มินมินเองเจ้าค่ะ (nardlada ) วันที่: 25 กรกฎาคม 2551 เวลา:10:27:10 น.  

 


โดย: *ตู้-แดง* วันที่: 25 กรกฎาคม 2551 เวลา:10:35:52 น.  

 


ปอแวะมาเก็บข้อมูลค่ะ
ช่วงนี้สุขภาพแย่ลงทุกวัน งุงิ

เอากาแฟมาฝากค่ะ
เทคแคร์นะคะ


โดย: Butterflyblog วันที่: 25 กรกฎาคม 2551 เวลา:10:43:09 น.  

 
สวัสดีวันศุกร์แสนสดชื่นนะคะคุณหอมกร ..



มีความสุขหัวใจสดใสนะคะ ..



โดย: บ้านอุ่นรัก วันที่: 25 กรกฎาคม 2551 เวลา:12:52:26 น.  

 
คลิกๆๆ รูปสวยๆน่ารักๆไว้ส่งต่อเพียบ...

วันศุกร์แล้ว ไชโย้


โดย: ม่านฟ้านาคราช วันที่: 25 กรกฎาคม 2551 เวลา:12:53:03 น.  

 
ทำงานอีกครึ่งวันก็ได้พักแล้ว ฮูเร อิ อิ คืนนี้จะแวะมาส่งกลอนให้ก่อนนอนค่ะ


โดย: Chulapinan วันที่: 25 กรกฎาคม 2551 เวลา:13:58:45 น.  

 

แวะมาทักทายกันยามเย็นวันศุกร์ค่ะ
เสาร์-อาทิตย์ขอให้มีความสุขนะคะ


โดย: นางไม้หน้า3 วันที่: 25 กรกฎาคม 2551 เวลา:16:26:02 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 

หอมกร
Location :
กรุงเทพ Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 64 คน [?]




ทำงานราชการมีจิตใจรักชาติไม่น้อยกว่าใคร จากเดิมทำบล็อกหลากหลายที่ตนเองสนใจ ปัจจุบันเน้นแปะเรื่องราวจากภาพยนตร์ไว้เป็นข้อมูลเบื้องต้นเพื่อการตัดสินใจไปดู
Hello ! Hello ! Hello ! ขอบคุณสำหรับการเยี่ยมเยียนจ้า
Friends' blogs
[Add หอมกร's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.