ผู้ที่ควรแก่การยกย่องและเคารพ คือผู้ที่ทรงไว้ซึ่งคุณธรรม มิใช่ผู้ที่ทรงอำนาจ แต่ไร้คุณธรรม "ป๋วย อึ้งภากรณ์"
Group Blog
 
<<
กุมภาพันธ์ 2551
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
242526272829 
 
6 กุมภาพันธ์ 2551
 
All Blogs
 

โอ๊ยเครียดๆ...กินอะไรดี


สารอาหารที่ร่างกายต้องการเมื่อมีความเครียด

ร่างกายเราต้องการอาหารเหมือนกับรถยนต์ต้องการน้ำมัน
เพื่อใช้เป็นพลังงานในการขับเคลื่อน
และน้ำมันนั้นก็ต้องเหมาะสม
เพื่อให้เครื่องยนต์ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ
และมีอายุการใช้งานที่ยาวนาน

แต่ในความเร่งรีบของชีวิตประจำวัน
อาจทำให้หลายคนไม่ได้พิถีพิถันกับการเลือกอาหาร
คิดแค่ว่ากินอะไรก็ได้เพื่อให้มีแรงทำงาน
โดยไม่ใส่ใจว่าอาหารนั้นให้สารอาหารที่เป็นประโยชน์หรือไม่


บางคนดำรงชีวิตระหว่างชั่วโมงทำงานที่เคร่งเครียด
ด้วยกาแฟนับสิบถ้วย ขนมหรือของว่างตามแต่จะหาได้
เมื่อเสร็จสิ้นภารกิจในแต่ละวันจึงจบด้วยอาหารมื้อใหญ่
หลังจากนั้นไม่นานก็ต้องรีบเข้านอนเพื่อจะตื่นขึ้นมา
ทำกิจกรรมที่เร่งรีบในวันต่อไป

หากดำรงชีวิตเช่นนี้ไปเรื่อยๆ สุขภาพคงค่อยๆ เสื่อมถอยลดลง

emoemoemoemoemo
เมื่อมีความเครียดร่างกายจะมีการนำสารอาหารหลายชนิด
ไปใช้ในการสร้างฮอร์โมน เพื่อช่วยในการตอบสนอง
ต่อสถานการณ์ต่างๆ และยังมีการขับสารอาหารบางชนิด
ออกทางปัสสาวะมากขึ้นด้วย จึงทำให้ร่างกายเรา
มีความต้องการสารอาหารบางชนิดเพิ่มขึ้น


และหากมีความเครียดสะสมเป็นเวลานานด้วยอีก
ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายก็จะอ่อนแอ
ทำให้เจ็บป่วยง่าย จึงเป็นเรื่องที่ควรรู้ถึงสารอาหาร
ที่ร่างกายต้องการเพิ่มขึ้นเมื่อมีความเครียดค่ะ

emoemoemoemoemo
สารอาหารที่ร่างกายต้องการเพิ่มขึ้นเมื่อมีความเครียด
ข้อมูลจาก
//women.sanook.com/health
แนะนำไว้ว่า ได้แก่สารอาหารดังต่อไปนี้จ้า

1. วิตามินบีชนิดต่างๆ
ซึ่งมีหน้าที่โดยตรงต่อการคลายความเครียด
พบมากในผักใบเขียว ข้าวกล้อง จมูกข้าวสาลี
ธัญพืช นม ไข่ และอาหารทะเล


2. วิตามินซี
ช่วยในการสร้างสารสื่อประสาทและเป็น
สารต้านอนุมูลอิสระ พบมากในผลไม้โดยเฉพาะ
ผลไม้รสเปรี้ยว เช่น ส้ม มะนาว ฝรั่ง และในผัก เช่น
พริก บล็อกโคลี มะเขือเทศ กะหล่ำปลี ผักใบเขียว แตงต่างๆ


3. วิตามินอี
เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ
พบมากในถั่วเปลือกแข็ง งา จมูกข้าวสาลี


4. โปแตสเซียม
ช่วยในการรักษาสมดุลของของเหลวในร่างกาย
ทำให้หัวใจเต้นสม่ำเสมอ ควบคุมความดันโลหิต
และจำเป็นสำหรับการส่งสัญญานประสาททุกชนิด
พบมากในอาหารจากพืช เช่น ถั่วเปลือกแข็ง ถั่วเมล็ดแห้ง
ธัญพืชที่ไม่ขัดสี ผลไม้แห้ง มันฝรั่ง มะเขือเทศ
และผลไม้ โดยเฉพาะกล้วยและส้ม


5. แมกนีเซียม
มีหน้าที่ช่วยในการส่งสัญญานประสาท
พบมากในข้าวกล้อง ถั่วเมล็ดแห้ง และผักใบเขียว


6. สังกะสี
มีหน้าที่ช่วยในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน
พบมากในเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ตับ
ไข่แดง นม ธัญพืช และอาหารทะเล


จะเห็นว่าสารอาหารที่ร่างกายต้องการ
เพื่อใช้ต่อสู้กับความเครียด มีอยู่ในอาหารทั่วๆไป
หาซื้อได้ง่าย หากยังนึกไม่ออกว่าจะกินอะไรดี
ก็แนะนำให้ลองดูตัวอย่างเมนูอาหารคลายเครียดด้านล่างนี้จ้า

emoemoemoemoemo
ตัวอย่างเมนูคลายเครียด
อาหารเช้า

น้ำเต้าหู้ใส่เครื่องโรยงาหรือจมูกข้าวสาลี + ผลไม้สด
หรือ แซนวิชทูน่า(ทำจากขนมปังโฮลวีท) + นม/โยเกิร์ต
ชนิดพร่องไขมัน + ผลไม้สด/น้ำผลไม้


อาหารกลางวัน
ข้าวราดผัดกระเพรา + ผลไม้ปั่น/สมูทตี้
หรือ เย็นตาโฟ/บะหมี่หมูแดง + เต้าฮวยฟรุ้ตสลัด
อาหารว่างบ่าย ถั่วลิสงต้ม/อบ หรือเม็ดมะม่วงหิมพานต์อบ
หรือกล้วยปิ้ง หรือผลไม้สด หรือนม/โยเกิร์ต ชนิดพร่องไขมัน


อาหารเย็น
ข้าวต้มปลา + ผลไม้สด
หรือ ข้าว + แกงส้มผักรวมใส่กุ้ง + ไข่เจียว +ผลไม้สด


เพียงเท่านี้ท่านก็ได้รับอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ
ให้พลังงานแก่ร่างกาย มีประโยชน์ช่วยในการผ่อนคลายความเครียด
และช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน


emoemoemoemoemo
(ทั้งนี้ควรงดอาหารหวานจัด หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เนื่องจากอาหารและเครื่องดื่มเหล่านี้
มีผลทำให้เกิดการสูญเสียสารอาหารต่างๆ ตามที่กล่าวมาข้างต้น)

มิน่า ในโฆษณาเขาถึงได้บอกว่า จน เครียด (เพราะ) กินเหล้า อิอิ
มาจน เครียด (แล้ว) กินผัก ผลไม้กันดีกว่า รับรองหายเครียดค่ะ
แต่ข้อมูลไม่ได้บอกนะคะว่ากินมากๆ แล้วจะอ้วนเพราะน้ำสลัดหรือเปล่า
ประเดี๋ยวจะเกิดอาการเครียดเพราะความอ้วนแทนจ้า




 

Create Date : 06 กุมภาพันธ์ 2551
42 comments
Last Update : 3 กันยายน 2551 15:12:08 น.
Counter : 995 Pageviews.

 

เจิม
สวัสดี
ปีใหม่จีน
ขอรับวันนี้กิน
ข้าวเหนียว 5 บาท
หมูปิ้ง 7 ไม้ เรียบร้อยแล้วครับ อิ อิ
****************************

 

โดย: คนสาธารณะ 6 กุมภาพันธ์ 2551 9:28:27 น.  

 

 

โดย: my_oom 6 กุมภาพันธ์ 2551 9:31:04 น.  

 




สวัสดีเทศกาลตรุษจีนครับ

จน เครียด....กินไรดี

มีความสุขนะครับ


 

โดย: เซียน_กีตาร์ 6 กุมภาพันธ์ 2551 10:27:28 น.  

 

ซินเจียยู่อี่ ซินนี้ฮวดไช้ ตั่วถั่ง ตั่วถั่ง คะคุณหอมกร


 

โดย: eeh (คิตตี้น้อยสีชมพู ) 6 กุมภาพันธ์ 2551 10:51:29 น.  

 

Photo Sharing and File Hosting at Badongo.com
<
<
วันนี้เป็นเเรงใจให้นักฟุตบอลไทยด้วยครับ ไทยเเลน์...สู้

 

โดย: มหาสำลี 6 กุมภาพันธ์ 2551 11:33:09 น.  

 

emoสวัสดีวันตรุษจีนค่ะemo

ขอให้ มั่งมี ศรี สุข นะคะ ช่วงนี้ปาต้ายังไม่ว่าง

และเครียดๆ หลายเรื่อง คงต้องส่งผลงานจากบล๊อกเก่าๆ

ให้ชมกันไปก่อน

รักษาสุขภาพนะคะ

คิดถึงค่ะemo

 

โดย: pataramin 6 กุมภาพันธ์ 2551 12:16:05 น.  

 

 

โดย: ดอกฝิ่นในสายลมหนาว 6 กุมภาพันธ์ 2551 12:41:30 น.  

 


"ซินเจียยู่อี่ ซินนี้ฮวดไช้ ซินเจิ้งหรูอี้ ซินเหนียนฟาไฉ"

 

โดย: than (ราม-ไทย-จีน ) 6 กุมภาพันธ์ 2551 12:54:59 น.  

 

Happy Chinese New Year

เงินทองมีใช้ไม่ขาดมือ



แต่ที่สำคัญ
ขอให้สุขภาพดีทั้งกายและใจค่ะ

$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$
แวะมาอีกรอบ
ข้อ ๖ ไม่ต้องซื้อ
ที่บ้านมีเหลือจากตอนก่อสร้างเพียบ
แถมออกไซด์ให้ด้วยนะเออ

 

โดย: นางไม้หน้า3 6 กุมภาพันธ์ 2551 13:28:05 น.  

 

ซินเจียยู่อี่ ซินนี้ฮวดไช้ ตั่วถั่ง ตั่วถั่ง คะ คุณหอมกร

 

โดย: eeh (คิตตี้น้อยสีชมพู ) 6 กุมภาพันธ์ 2551 13:54:12 น.  

 


มาเยี่ยมชมบล็อคแพทย์หญิงหอมกรอีกแล้วครับ

อ่านมาตลอด ตั้งใจว่าจะปฏิบัติตามตลอด จนมาถึงคอลัมน์ท้าย ๆ ที่ว่า ...

(ทั้งนี้ควรงดอาหารหวานจัด หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เนื่องจากอาหารและเครื่องดื่มเหล่านี้
มีผลทำให้เกิดการสูญเสียสารอาหารต่างๆ ตามที่กล่าวมาข้างต้น)

ว้า ... แย่จังเลยนะ

อิอิ emo

 

โดย: อาคุงกล่อง คล้องสายเดียว เดี๋ยวขำกลิ้ง (อาคุงกล่อง ) 6 กุมภาพันธ์ 2551 14:22:30 น.  

 

แวะมา ส่งความสุขปีใหม่ของชาวจีนครับ

"新正如意 新年发财"
"ซินเจิ้งหรูอี้ ซินเหนียนฟาไฉ"
"ซินเจียยู่อี่ ซินนี้ฮวดไช้"

อ่านเพลินดี ชอบที่เอาอีโมชั่นลิงมาขั้น มันเข้ากับบทความช่วงนั้นๆ ดี (สงสัยต้องปรับพฤติกรรมการกินอีกซักหน่อยแล้ว)

 

โดย: คุณต่อ (toor36 ) 6 กุมภาพันธ์ 2551 14:24:02 น.  

 


ตรุษจีนนี้ ขอให้ร่ำรวย มั่งมี ศรีสุข เฮง ๆ รุ่งเรืองมากมายครับ



อิอิ

emoemo

 

โดย: อาคุงกล่อง คล้องสายเดียว เดี๋ยวขำกลิ้ง (อาคุงกล่อง ) 6 กุมภาพันธ์ 2551 14:28:12 น.  

 

 

โดย: โสนบ้านนา 6 กุมภาพันธ์ 2551 14:31:19 น.  

 


ห้อ... ห้อ... มั่งมีศรีสุขวังตุกจีงน่อ...

 

โดย: หอมกร 6 กุมภาพันธ์ 2551 14:32:58 น.  

 

ซินเจียยู่อี่ซินนี้ฮวดใช้ค่ะ



ข้างบนสั้นส่งผิดค่ะ

 

โดย: โสนบ้านนา 6 กุมภาพันธ์ 2551 14:37:05 น.  

 

เครียดมาก เราก็เหมากินวิตามินหมดเลย
สิค่ะเนี่ย ..เพราะแก้ได้ตั้งหลายอย่าง
แน่ะคะ emo


แวะมาส่งความสุขและก็อวยพรวันปีใหม่
รวยๆ เฮงๆ นะคะ emo

 

โดย: JewNid 6 กุมภาพันธ์ 2551 15:07:56 น.  

 



ขอบคุณครับ สำหรับกาแฟเย็น ๆ ยามบ่าย

หายเครียดไปเยอะเลย

 

โดย: เซียน_กีตาร์ 6 กุมภาพันธ์ 2551 15:53:56 น.  

 

คุณหมอกรคะ...
ขอบคุณที่แวะไปเยี่ยมบ่อยๆ (คิดถึงคุณรัตน์มั้ง ..อิอิ...)
ขอบคุณในคำอวยพรด้วยค่ะ
ซินเจียยู่อี่ ซินนี้ฮวดใช้ สวัสดีปีใหม่ค่ะ..คุณหมอ

 

โดย: รัตตมณี (kulratt ) 6 กุมภาพันธ์ 2551 16:50:02 น.  

 

แวะมาซินเจียยู่อี่ ซินนี้รวยรวย และมีสุขภาพที่ดีนะคะ

 

โดย: IMO 6 กุมภาพันธ์ 2551 16:50:17 น.  

 

สุขสันต์วันตรุษจีนค่ะป้าหอม

เฮงๆ รวยๆ สุขภาพแข็งแรงนะจ๊าemo

 

โดย: พจมารร้าย 6 กุมภาพันธ์ 2551 16:53:05 น.  

 


Happy Chinese New Year ก๋าบบบ ....

ขอให้ ร่ำรวย รวยจน ม่ายรู้ว่า มีเงินมากขนาดหนาย

ขอให้ ครอบครัว มี ฟามสุข ซา หนุก ซา หนาน ก๋า ก๊ะ

ขอให้ สุขภาพ แข็ง แรง เหมือน เฮอร์คิวลิส

ขอให้ ติด อาราย สมปารถนา เหมือน มี โด เร ม่อน อยู่ ใกล้ ตัว

ขอให้ เอม น่ารัก ขึ้น ทุกวัน ก๋าบบบบ ........ อะเจ้ย !!!!!

 

โดย: dogamania 6 กุมภาพันธ์ 2551 17:24:00 น.  

 

ขอบคุณค่า สำหรับความรู้ดีๆนท


เอ่อ..ไปสวัสดีตรุษจีนซะสามคอมเม้นท์รวดเลยนะคะ แหะๆ

 

โดย: สาวไกด์ใจซื่อ 6 กุมภาพันธ์ 2551 18:30:03 น.  

 

ช่วงนี้ เวลานี้ต้องกินไก่ กินเป็ด กินขนมถ้ายฟู โฮ๊ะๆๆ emo

 

โดย: ความเจ็บปวด 6 กุมภาพันธ์ 2551 18:43:33 น.  

 



สุขสันต์วันตรุษจีนจ้า
คุณหอมกร
ขอให้ร่ำรวย เงินทองไหลมา
เทมามีความสุขมากนะคะ

ปล.ดอกคูณทานทุกอย่างเลยค่ะ
แต่เครียดหนักกว่าเก่า
เพราะน้ำหนักเกิน ฮ่าๆๆๆemo

 

โดย: ดอกคูณริมฝั่งโขง 6 กุมภาพันธ์ 2551 19:53:49 น.  

 


ซินเจียยู่อี่
ซินนี้ฮวดไช้

เงินทองไหลมาเทมาค่ะ


 

โดย: โสดในซอย 6 กุมภาพันธ์ 2551 20:08:02 น.  

 

หวัดดีตรุษจีนนะจ้ะ....ขอขนมเข่ง กับ ซาลาเปา สองใบนะจ้ะ อิอิอิ

 

โดย: Little Wan IP: 65.242.64.3 6 กุมภาพันธ์ 2551 20:54:58 น.  

 



ซินเจียยู่อี่ ซินนี้ฮวดใช้ รวยๆๆๆๆๆๆๆนะค่ะ

 

โดย: whitelady 6 กุมภาพันธ์ 2551 21:07:39 น.  

 

ซินเจียยู่อี่ ซินนี้ฮวดไช้ คะ
ขอให้พี่หอมกรมีความสุขมากๆนะคะ
ขอบคุณสำหรับคำอวยพรนะคะ

ฝันดีคะ

 

โดย: weraj 6 กุมภาพันธ์ 2551 22:33:29 น.  

 

อยากทานตามเมนูที่บอกมาเหมือนกัน

แต่ไม่มีคนทำให้ทาน
คิดแล้วเครียดวุ๊ย

 

โดย: 9A 6 กุมภาพันธ์ 2551 22:46:48 น.  

 

zwani.com myspace graphic comments


ซินเจียยู่อี่ ซินนี้ฮวดไช้ ค่ะ ขอให้คุณหอมกร พรั่งพร้อมไปด้วย เงินทอง ความสุข และสุขภาพกายและใจที่ แข็งแรง สมบูรณ์ ตลอดทั้งปีค่ะ
อ่านแล้วก็ให้แง่คิดว่า ตัวเองก็เป็นคนหนึ่งที่ อาหารเช้าไม่ทานเลยค่ะ อาหารเช้าคือเที่ยงเลยค่ะ เนื่องจากว่าท้องไม่รับอาหารเช้า เป็นคนที่ทานเมื่อหิว ซึ่งทั้งรุ้ว่าอาหารเช้าเป็นสิ่งสำคัญสำหรับบำรุงสมอง แต่ก็อือ ทำไงดีหล่ะ ท้องมันไม่รับ ฮุฮุ

 

โดย: Hawaii_Havaii 7 กุมภาพันธ์ 2551 0:01:04 น.  

 

เอากาแฟสิบถ้วยมาเสิร์ฟ อิอิ

ขอจดเมนูล่วยค๊าบบบบ

 

โดย: แม่อ้วนคนสวย 7 กุมภาพันธ์ 2551 4:06:55 น.  

 

 

โดย: ดอกฝิ่นในสายลมหนาว 7 กุมภาพันธ์ 2551 6:27:53 น.  

 

ตามคนข้างบนมาค่ะ
แต่มาสาย....มากกกก
ทักทายก่อนไปทำงานค่ะ
มีความสุขนะคะ คุณหมอกร

 

โดย: รัตตมณี (kulratt ) 7 กุมภาพันธ์ 2551 7:13:06 น.  

 

แวะ
มาทาน
กาแฟเช้า
ขอรับสูตร 1 - 2 - 3

 

โดย: คนสาธารณะ 7 กุมภาพันธ์ 2551 9:25:27 น.  

 

หวัดดีจ้า

 

โดย: tai (taibangplee ) 7 กุมภาพันธ์ 2551 9:30:51 น.  

 



สวัสดีครับ หอมคุณก่อน

มีความสุขกับการทำงาน นะครับ

 

โดย: เซียน_กีตาร์ 7 กุมภาพันธ์ 2551 9:45:58 น.  

 

อิอิอิ ย่องมาแอบๆ... ข้างใจเธอ... (เลี่ยนมะสาวหอม)

 

โดย: แม่อ้วนคนสวย 7 กุมภาพันธ์ 2551 12:31:14 น.  

 


Happy Chinese New Year ก๋าบบบ ....

ขอให้ ร่ำรวย รวยจน ม่ายรู้ว่า มีเงินมากขนาดหนาย

ขอให้ ครอบครัว มี ฟามสุข ซา หนุก ซา หนาน ก๋า ก๊ะ

ขอให้ สุขภาพ แข็ง แรง เหมือน เฮอร์คิวลิส

ขอให้ ติด อาราย สมปารถนา เหมือน มี โด เร ม่อน อยู่ ใกล้ ตัว

ขอให้ เอม น่ารัก ขึ้น ทุกวัน ก๋าบบบบ ........ อะเจ้ย !!!!!





~~~~~~~~~~~Happy Chinese New Year~~~~~~~~~~~~

I wish U get the Best Luck

I wish U r Healthier and Healthier

I wish U r Richer and Richer

I wish U get the Warmth and the Happiness from

- Ur family
- Ur friends
- Ur Co-worker
- Ur Honey

I wish U love me !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

 

โดย: dogamania 7 กุมภาพันธ์ 2551 15:52:32 น.  

 



หลับฝันดีน้า...จั๊วบบ!...

 

โดย: ป้าหู้เองจ่ะ (fifty-four ) 7 กุมภาพันธ์ 2551 23:00:44 น.  

 

อ๋อ คุณหอมแวะมาดูกะหรี่แกงเนื้อ เอ๊ย แกงกะหรี่เนื้อหรือจ๊ะ

ระวังโดนจับไปผัดแล้วใส่ลงไปในแกงนะ

 

โดย: นางไม้หน้า3 7 กุมภาพันธ์ 2551 23:20:50 น.  

 



วันนี้วันศุกร์แล้ว ตื่นหรือยังไปทำงานกันดีกว่า

 

โดย: ดอกฝิ่นในสายลมหนาว 8 กุมภาพันธ์ 2551 6:50:17 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 


หอมกร
Location :
กรุงเทพ Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 64 คน [?]




ทำงานราชการมีจิตใจรักชาติไม่น้อยกว่าใคร จากเดิมทำบล็อกหลากหลายที่ตนเองสนใจ ปัจจุบันเน้นแปะเรื่องราวจากภาพยนตร์ไว้เป็นข้อมูลเบื้องต้นเพื่อการตัดสินใจไปดู
Hello ! Hello ! Hello ! ขอบคุณสำหรับการเยี่ยมเยียนจ้า
Friends' blogs
[Add หอมกร's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.