กระบวนการทางร่างกายขณะออกกำลังกาย...ที่หลายคนยังไม่รู้ คุณมีคำถามเหล่านี้หรือไม่ ออกกำลังกายแต่น้ำหนักไม่ลด ไม่เห็นดีขึ้นเลย อะไรทำนองนี้ ปัญหาเหล่านี้อาจเกิดจากการ กินที่ไม่ถูกต้อง ส่งผลให้ร่างกายไม่ได้ใช้พลังงานสำรองออกไป อธิบายได้ดังนี้ 15 นาทีแรกของการออกกำลังกาย ร่างกายจะ ดึงพลังงานหลัก (น้ำตาลจากตับ) ไปใช้ ซึ่งเป็นพลังงานที่ เตรียมไว้ใช้ในกิจกรรมปกติของร่างกาย นาทีที่ 15-30 เมื่อร่างกายรู้แล้วว่ากิจกรรมนี้ใช้พลังงานมากกว่าที่เตรียมไว้ ก็จะเริ่มไปดึงแป้งมาเปลี่ยนเป็นพลังงานเพื่อให้ได้เป็นน้ำตาล เพื่อให้ได้พลังงาน นาทีที่ 30 ขึ้นไปก็ยังไม่พออีก คราวนี้แหละ จะเริ่มไปดึงพลังงานสำรองซึ่งเก็บไว้ในรูปของไขมันไปใช้ จากเหตุผลดังกล่าวข้างต้น จึงอธิบายได้ว่าทำไมร่างกายจึงต้อง ออกกำลังกายไม่ต่ำกว่าครั้งละ 45 นาที เพราะถ้าต่ำกว่านี้ พลังงานสำรองที่เป็นส่วนของไขมันจะยังไม่ได้ถูกใช้อะไรเลย ภายหลังจากหยุดออกกำลังกาย ร่างกายเราจะผลิตกรดชนิดหนึ่ง ออกมา ทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ (แต่คนที่ ออกกำลังกายบ่อยๆ จะมีความต้านทานกรดต่อชนิดนี้ได้ดีมาก จึงปวดเมื่อยน้อยกว่า) แต่กระบวนการผลิตกรดที่ว่านี้ จะต้องใช้พลังงานค่อนข้างมาก ร่างกายจึงยังคงต้องการ พลังงานต่อเนื่องไปอีกอย่างน้อย 15 นาที ดังนั้น ร่างกาย จึงยังคงดึงไขมันในร่างกายมาใช้เป็นพลังงานต่อไป อธิบายว่าทำไมภายหลังจากหยุดออกกำลังกาย เราจึง ปวดเมื่อย อุณหภูมิในร่างกายสูง ต่อไปอีกประมาณ 15 นาที แต่ใน 15 นาทีหลังหยุดออกกำลังกาย หากมีอาหารจำพวก แป้งหรือน้ำตาลเข้าสู่ร่างกายแม้แต่นิดเดียว (ลูกอม 1 เม็ด ก็มีผลทันที) ร่างกายจะตรวจพบว่ามีน้ำตาลในแหล่ง พลังงานหลักแล้ว ร่างกายก็จะหยุดดึงเอาไขมันมาใช้ และ หันไปใช้น้ำตาลจากพลังงานหลักทันที ดังนั้น พึงระลึกไว้ว่า หลังออกกำลังกาย 15 นาที อุณหภูมิร่างกายสูง เหงื่อออก ต่อเนื่องออกไปอีก 15 นาที หากดื่มน้ำอัดลม น้ำหวาน ชาเขียว หรือทานข้าว ขนมปัง (เครื่องดื่มเกลือแร่ ก็ไม่แน่ว่า มีน้ำตาลเจือผสมอยู่หรือไม่) หรืออะไรก็ตามที่มีแป้งและน้ำตาล คุณกำลังสูญเสียโอกาสที่จะลดไขมันในตัวไปอย่างน่าเสียดาย ไม่คุ้มค่าเหนื่อย ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำในการดื่มกินต่อ กิจกรรมออกกำลังกาย ทั้งก่อน ขณะ และหลังออกกำลังกาย ก่อนออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง ไม่ควรกินอาหาร เพราะจะทำให้ร่างกายสะสมพลังงานหลัก ไว้มากเกิน ทำให้ช่วงเวลาที่จะดึงไขมันมาใช้ยืดออกไป ก่อนออกกำลังกาย 15 นาที ให้เริ่มดื่มน้ำเปล่าทีละอึกไปเรื่อยๆ เพราะขณะออกกำลังกาย ร่างกายจะสูญเสียน้ำไปเร็วมาก จึงควรดื่มน้ำสะสมไว้ก่อน ขณะออกกำลังกาย หมั่นดื่มน้ำที่ละน้อยๆ บ่อยๆ เพื่อชดเชยน้ำที่เสียไป จากข้อมูลนักฟุตบอลต้องการน้ำขณะเล่นฟุตบอลถึงสองลิตร ทีเดียว ดังนั้นดื่มน้ำทีละน้อยๆ ให้บ่อยที่สุดเป็นการดี หลังออกกำลังกาย อย่างที่กล่าวไว้แต่ต้น ควรนั่งพักเฉยๆ ดื่มน้ำเปล่าไปเรื่อยๆ จนกว่าเหงื่อจะแห้งค่อยอาบน้ำ ไม่ควรอาบน้ำทันที เพราะร่างกายจะถูกลดอุณหภูมิลงไปอย่างรวดเร็ว ส่งผลให้ร่างกายหยุเผาผลาญพลังงานได้เหมือนกัน ห้ามดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของน้ำตาลหรือแป้งเด็ดขาด มีคำถามว่าก่อนออกกำลังกาย หากรู้สึกหิวควรกินหรือไม่ คำตอบคือไม่ควรกินอะไร เพราะเมื่อออกกำลังกายไป ประมาณ 10 นาที ร่างกายจะถูกสั่งให้หยุดหิวทันที และจะสั่งให้หิวอีกครั้งเมื่อร่างกายหยุดออกกำลังกาย แต่ 15 นาทีแรกหลังออกกำลังกายอย่าเพิ่งกินอะไรเด็ดขาด ให้ดื่มน้ำประทังไปก่อน เพราะเป็นเคล็ดลับสำคัญ เพื่อให้ร่างกายได้รับผลจากการออกกำลังกายอย่างเต็มที่ ที่มา : ขอบคุณข้อมูลดีดีจาก "www.cmadong.com"   Create Date : 15 มกราคม 2553 65 comments Last Update : 15 มกราคม 2553 16:29:53 น. Counter : 6289 Pageviews. Share Tweet

ว้าว ขอบคุณมากๆนะค่ะ ไม่เคยรู้มาก่อนเลยค่ะ อิอิ   โดย: Nepster 15 มกราคม 2553 16:36:10 น.

ขอบคุณมากเลยค่ะสำหรับข้อมูล มิน่าล่ะ เราออกกำลังกายแล้วไม่ค่อยลดเลย เพราะมักจะกินหรือไม่ก็อาบน้ำทันทีหลังจากนั้น   โดย: ศรีสุรางค์ 15 มกราคม 2553 18:16:28 น.

ตอนนี้กำลังอ้วนค่ะคุณหอม แต่ขี้เกียจจังเลยล่ะ แวะมาอ่านเผื่อจะได้ฮึกเหิม ลุกมาตื่นแต่เช้าออกกำลังกายจ๊ะ ทานข้าวเย็นยังเนี่ย   โดย: อุ้มสี 15 มกราคม 2553 19:56:24 น.

ตอนนี้คุณหมอหนุ่มสั่งให้เรางดออกกำลังกายค่ะ แย่จัง .... คิดถึงๆๆค่ะ จุ๊บๆๆ   โดย: Suessapple 15 มกราคม 2553 20:18:09 น.

สุดยอดเลยค่ะคุณหอมกร เป็นเคล็ดลับที่ดีจริงๆ มิน่าหล่ะ แจนออกกำลังเท่าไหร่ก็ไม่ลดเลย รู้อย่างนี้แล้ว จะได้นำมาปรับใช้กับตัวเองค่ะ ขอบคุณข้อมูลดีๆ มากๆ ค่ะคุณหอมกร Friends18.com Picture Comments   โดย: JJ&TheGang 15 มกราคม 2553 20:33:56 น.

หวัดดียามดึกครับคุณหอม... ขอบคุณข้อมูลดีๆนะครับ 45 นาทีแรกสำคัญอย่างนี้นี่เอง ดูดอกกล้วยไม้ให้หายเครียดจากเรื่องกีฬาสีครับผม.. มีความสุขมากๆนะครับ   โดย: wicsir 15 มกราคม 2553 21:05:51 น.

ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆครับ   โดย: **mp5** 15 มกราคม 2553 21:44:49 น.

แวะมาทักทายยามดึกเหมือนเคยครับ ปล. แปลกใจเหมือนกันไม่คิดว่าจะส่งมาไวครับ แอบดีใจมากมาย อิอิ   โดย: ไอซ์คุง (ปีศาจความฝัน ) 16 มกราคม 2553 0:03:18 น.

ขอบคุณค่ะ คุณหอมกร..ที่เอาเรื่องดีๆๆ มาฝาก..เกี่ยวกับการออกกำลังกาย.จิ๊บชอบอยู่แล้วค่ะ...น่ารักจริงๆๆ จุ๊บ จุ๊บ...อิอิ ปล..มีความสุขในวันหยุดเหมือนกันคร่าาา   โดย: จิ๊บ (คุณนายเยอรมัน ) 16 มกราคม 2553 1:45:02 น.

เป็นคนดีต้องไม่ลืมบุญคุณครูนะคะ   โดย: หนูดำจำมัย 16 มกราคม 2553 3:35:54 น.

สวัสดีค่ะ คุณหอมกร ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆ นะคะ ช่วงนี้กำลังออกกำลังกายอยู่ค่ะ เข้าฟิตเนสอาทิตย์ละ 3-4 วัน หมดสภาพทุกครั้ง นี่แหล่ะ สว. จะฟิตเหรอทรุดก็ไม่รู้ อิอิ   โดย: ข้ามขอบฟ้า 16 มกราคม 2553 3:47:03 น.

สวัสดียามเช้าวันครูนะคะคุณหอม พักผ่อนให้เต็มที่ และมีความสุขทั้งวันนะคะ   โดย: JJ&TheGang 16 มกราคม 2553 8:19:16 น.

สวัสดียามเช้าวันเสาร์ครับ คุณหมอกร มีความสุขกับวันหยุดพักผ่อน รักษาสุขภาพ นะครับ   โดย: เซียนกระบี่ลุ่มแม่น้ำวัง 16 มกราคม 2553 8:45:20 น.

ได้ความรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกาย ขอบคุณที่นำมาฝากค่ะ คุณหอมกร พักผ่อนสบายๆในวันหยุดนะคะ   โดย: sangseetong 16 มกราคม 2553 12:49:53 น.

สร้างกริตเตอร์ คุณหอมกรสบายดีนะคะ ระลึกถึงเสมอค่ะ   โดย: เกศสุริยง 16 มกราคม 2553 13:10:34 น.

สวัสดีค่ะคุณหอมกร วันนี้ป้าเอาบุญมาฝาก เนื่องในวาระปีใหม่ทำบุญซอยค่ะ มาโมทนาบุญร่วมกันนะคะ งานบุญของซอยเป็นงานบุญแบบชาวบ้าน ไม่มีโต๊ะจีน แต่ละบ้านหิ้วอาหารมาร่วมบุญ หลังพระฉันเพลและให้ศีลให้พรแล้ว ชาวซอยก็ล้อมวงสังสรรค์กัน ในซอยมีบ้าน 52 หลัง แต่จะมีคนซอยอื่นมาร่วมสังสรรค์ด้วยเสมอ งานบุญของซอยจึงค่อนข้างจะคึกคักทุกปีรวมทั้งปีนี้ด้วย อาหารเยอะแยะมากมายจารนัยไม่หมด ลานบุญก็คือกลางซอย กางเต็นท์เข้าสองเต็นท์ปูเสื่อซึ่งยืมจากวัด ถ้วยโถโอชามทุกอย่างยืมจากวัดหมด รวมทั้งนิมนต์พระจากวัดด้วย หลังทานอาหารเสร็จกลุ่มที่ชอบคาราโอเกะจะแย่งไมค์กันไปจนถึงค่ำ - ถึงดึก โดยกลุ่มเด็ก และ กลุ่มผู้ใหญ่จะแย่งไมค์สลับกันไปเรื่อยๆ วันนี้ช่วงแรกไมค์อยู่ในมือเด็ก ผู้ใหญ่ก็มาปรบมือเชียร์ให้รางวัลลูกหลานของตน แต่ตอนนี้เด็กถูกหลอกให้ไปเตรียมตัวสำหรับงานตอนเย็น ..ไมค์เลยอยู่ในมือผู้ใหญ่แทน ป้าพิมพ์ไปก็ฟังเพลงไปนะนี่ .เพราะเต็นท์อยู่หน้าบ้านป้าเอง บังเอิญป้าโชคดี มีความสามารถพิเศษสามารถฟังเสียงดังจากลำโพงใหญ่ๆได้โดยไม่รำคาญ คือถ้าอยากฟังก็ฟัง ถ้าขี้เกียจฟังก็ปล่อยให้เสียงผ่านหูไป จะไม่ประสาทเสียไปกับเสียงดัง .ไม่ว่าเสียงจะดังต่อเนื่องนานแค่ไหน ประเดี๋ยวช่วงเย็นจะจัดวันเด็กให้เฉพาะเด็กในซอยอีกรอบ เมื่อ 9 มกราคม จัดในนามหมู่บ้านไปครั้งหนึ่งแล้ว เด็กราว แปดร้อยกว่าคน ที่จะจัดเย็นนี้เฉพาะเด็กในซอย ราว สี่สิบกว่าคน หลังงานของเด็กจะมีวงก๊ง กินไปกึ่มไป คาราโอเกะไปจนทนยุงไม่ไหวจึงเลิกค่ะ ตอนนี้ป้ากำลังฟังเพลงแนวโห่ของทศพล หิมพานต์ ไพเราะดีค่ะ อยากให้ได้มาฟังด้วย ไม่เป็นไร .ป้าฟังเผื่อแล้วกันนะ   โดย: ร่มไม้เย็น 16 มกราคม 2553 17:30:13 น.

แวะมาหานะ อิ๋วกลับมาแล้ว หายนานไปหน่อย แต่ยังคิดถึงเหมือนเดิมนะคะ เป็นยังไงบ้าง สบายดีมั๊ยคะ ไว้จะมาหาบ่อยๆ นะคะ   โดย: natadee_aew 16 มกราคม 2553 21:32:53 น.

เคยสงสัยอยู่เหมือนกันค่ะ ทั้งสองเรือ่งเลย เข้าใจแจ่มแจ้งเลย ขอบคุณมากนะคะ หลังออกกำลังกาย 15 นาทีอย่าทานแป้งและน้ำตาลเชียว อิอิ สวัสดีค่ะ ฉัตรมาป่วนน๊า   โดย: ณ ปลายฉัตร 17 มกราคม 2553 1:12:28 น.

สวัสดีเช้าวันอาทิตย์ค่ะป้าหอม ว่าจะหาเวลาออกกำลังกายมาหลายปีแระ ไม่ได้ทำซะที แหะๆ   โดย: พจมารร้าย 17 มกราคม 2553 8:54:24 น.

อ่านแล้วมีมานะให้พยายามออกกำลังกายให้มากๆๆๆเข้าไว้ นน.เราจะได้ลดซะที เรื่องนี้ก็สนุกค่ะ ส่งโปลเตอร์มายั่วน้ำลาย บั้นท้ายใครเอ่ย!!!   โดย: เริงฤดีนะ 17 มกราคม 2553 9:11:52 น.

สวัสดียามสายค่ะคุณหอม วันหยุดแจนก็หยุดจริงๆ เลยค่ะ ไม่ไปไหนเลย 555 เตรียมพร้อมสู้กับงานวันพรุ่งนี้กันนะคะคุณหอม สู้สู้....   โดย: JJ&TheGang 17 มกราคม 2553 10:31:20 น.

ถือว่าวันนี้เป็นบล็อกที่อธิบายเรื่องของการปฏิบัติตัว ได้ดีเลยนะคะ เพราะว่าอธิบายได้ทั้งสิ่งควรและไม่ควรทำ ทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกาย ที่แบบว่าบางข้อ และบางเหตุผลเรานั้นไม่รู้เลย นี่ก็เพิ่งมารู้ล่ะคะว่าเหตุผล ของแต่ละอย่างมันคืออะไรกันแน่ วันหยุดสองวันเที่ยวไหนมาหรือเปล่าค๊า   โดย: JewNid 17 มกราคม 2553 20:32:38 น.

มาดึกไปหน่อย แต่เวลานี้เป็นเวลาจิ๊บๆสำหรับแหม่มน่ะค่ะ   โดย: แหม่ม (Chulapinan ) 17 มกราคม 2553 23:54:54 น.

เช้าวันจันทร์สวัสดี พร้อมกับความเย็นลงของอุณหภูมิโลกค่ะคุณหอม มาออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงของร่างกายกันดีกว่าเนอะ   โดย: ดอกฝิ่นในสายลมหนาว 18 มกราคม 2553 6:43:54 น.

สวัสดีวันจันทร์ครับ คุณหมอกร ตื่นนานแล้ว เพิ่งจะออกเม้นท์ เท่านั้นเอง มีความสุข รักษาสุขภาพ นะครับ   โดย: เซียนกระบี่ลุ่มแม่น้ำวัง 18 มกราคม 2553 7:39:27 น.

สวัสดีค่ะ..คุณหอมกร อีก 2 ชม.ก็จะเที่ยงแล้ว เอาอาหารอร่อยๆ มาฝากค่ะ   โดย: chenyuye 18 มกราคม 2553 9:45:33 น.

ดีจร้า..คุณหอมกร วันนี้ดูรายการลูกโลกทองคำ ช่อง 7 ด้วยหรือเปล่าจ๊ะ สุขสันต์วันจันทร์น๊าา...   โดย: I_sabai 18 มกราคม 2553 11:00:44 น.

เข้ามาเก็บความรู้คะ ^^   โดย: น้องผิง 18 มกราคม 2553 11:24:48 น.

สวัสดีค่ะ คุณหอมกร ดีนะคะเนี่ยที่ไม่เคยดื่มน้ำหวานหลังออกกำลังกายเลย ไม่งั้นเสียเปล่าแย่เลย ช่วงนี้อากาศเย็นลง รักษาสุขภาพด้วยนะค้า   โดย: nLatte 18 มกราคม 2553 11:34:48 น.

สวัสดีเที่ยงวันจันทร์ครับคุณหอม... ท่ามกลางสถานะที่ฝุ่นตลบอบอวล.. ไม่รู้อะไรจะเกิดในวันข้างหน้าอันไกล้ ก้อขอให้คุณหอมดูแลสุขภาพให้ดีนะครับ.....   โดย: wicsir 18 มกราคม 2553 12:37:20 น.

แหล่มค่ะคุณหอม   โดย: อุ้มสี 18 มกราคม 2553 14:25:01 น.

แวะมาทักทายยามเย็นของวันจันทร์ครับ ปล. จากบ้านผมก็อ่านหนังสือได้ทุกแนวแหละครับ แต่ส่วนมากจะชอบนิยายภาพกับวรรณกรรมเยาวชนเป็นพิเศษ ปล.2 ได้ดูเชอร์ล็อก โฮมส์มาหรือยังครับ ถ้าดูแล้วสนุกหรือเปล่าครับ?   โดย: ไอซ์คุง (ปีศาจความฝัน ) 18 มกราคม 2553 17:49:10 น.

คุณหอมจ๋า วันนี้ไปปลุกแต่เช้าเลยนะคะ   โดย: sangseetong 18 มกราคม 2553 18:02:48 น.

สวัสดีค่ะพี่หอม โครงการเริ่มอิ่มตัวแล้ว เลยขอพักคิดมุขใหม่กันค่ะ อิอิ ฝันดีค่ะพี่   โดย: BeCoffee 19 มกราคม 2553 0:52:13 น.

หน้าหนาวออกไปไหนก็ลำบาก หนาวก็หนาว เลยแวะมายี่ยมเพื่อนๆ ค่ะ มาเอาไออุ่นจากในนี้ อิอิ   โดย: ข้ามขอบฟ้า 19 มกราคม 2553 2:45:44 น.

แวะมาส่งคุณหอมกร เข้านอนค่ะ.นอนหลับฝันดี..นะคร่าาา   โดย: จิ๊บ (คุณนายเยอรมัน ) 19 มกราคม 2553 3:09:19 น.

สุขสันต์วันอังคารค่ะคุณหอมกร ตื่นหรือยังเอ่ย   โดย: Suessapple 19 มกราคม 2553 6:27:22 น.

สวัสดียามเช้าวันอังคาร มีความสุข สดชื่นตลอดวันนะค่ะคุณหอม   โดย: ดอกฝิ่นในสายลมหนาว 19 มกราคม 2553 7:44:30 น.

ดีจังค่ะคุณหอมกร เพิ่งทราบเหตุผล ต่อไปนี้คงต้องให้คุณสามีพักก่อน หลังจากเดินออกกำลังตอนเย็น ปกติเดินเสร็จจะชงกาแฟให้ หรือพักแป๊บนึงแล้วทานข้าวเลย   โดย: vanilla_ole 19 มกราคม 2553 12:04:00 น.

หวัดีครับคุณหอม.... สายลมวันนี้ถึงแม้มันจะเย็นบ้าง แต่อุณหภูมิอย่างอื่นกำลังจะถึงจุดเดือด.... โชคดีอย่างคุณหอมว่านั่นแหละที่เขาให้ไปทำงานที่ ตจว. ไม่งั้น..... คงร้อนมากกว่านี้. มีความสุขมากมายนะครับ   โดย: wicsir 19 มกราคม 2553 14:31:30 น.

ได้ประโยชน์มากๆ เลย ขอบคุณค่ะ เราไม่ลดสักกะที   โดย: tanoy~ตะนอย 19 มกราคม 2553 20:22:27 น.

กำลังไดเอ็ท ได้ความรู้แยะเชียว สองพี ปล.จากบล็อกเรื่องแต่งเป็นธีมมีผู้หญิงอีกคนค่ะ ..   โดย: SongPee 19 มกราคม 2553 20:40:49 น.

ง่วงหรือยังคะ คุณหอมกร   โดย: sangseetong 19 มกราคม 2553 21:56:23 น.

วันนี้ไม่ได้ออกกะลังกายเลย .........   โดย: แม่อ้วนคนสวย 19 มกราคม 2553 23:21:12 น.

ชอบรูปในคอมเมนท์จัง...ดูโรแมนติคยังไงไม่รู้.. Have a nice day ka....   โดย: จิ๊บ (คุณนายเยอรมัน ) 20 มกราคม 2553 2:15:59 น.

สวัสดีเช้าวันพุธกลางสัปดาห์ มีความสุขกับวันดี ๆ ทุกวันนะค่ะคุณหอม   โดย: ดอกฝิ่นในสายลมหนาว 20 มกราคม 2553 7:47:35 น.

พุทธสวัสดีครับ คุณหมอกร มีความสุขกับการทำงาน รักษาสุขภาพ นะครับ   โดย: เซียนกระบี่ลุ่มแม่น้ำวัง 20 มกราคม 2553 9:49:51 น.

สวัสดีค่ะ มาเยี่ยมด้วยระลึกถึงค่ะ ได้ทราบข้อมูลดีๆ เพิ่มขึ้นอีก ทราบมาแล้วค่อนๆ ค่ะ รักษาสุขภาพดีแล้วแน่เลย..นะคะ สิริสวัสดิ์วุธวาร ปรีดิ์มานรมณีย์ค่ะ   โดย: sirivinit 20 มกราคม 2553 10:10:07 น.

สวัสดีตอนเช้าครับคุณหอม วันนี้ฝนตก...เฮ้อ! อากาศก็เพี้ยน นี่จะเพี้ยนกันหมดไหม จะได้ย้ายไปอยู่เมืองอื่นซะให้รู้แล้วรู้รอด.... ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ   โดย: wicsir 20 มกราคม 2553 10:25:15 น.

สวัสดีค่ะ..คุณหอมกร วันนี้แถวบ้านฝนตกเฉยเลยอ่ะ งงจัง.... แวะเอาผักสดๆ จากโครงการหลวงมาฝากจ้า   โดย: chenyuye 20 มกราคม 2553 11:06:13 น.

สวัสดีค่ะ คุณหอมกร วันนี้มาชวนไปไหว้พระที่น่านด้วยกันค่ะ HappY DaY na ka !!   โดย: nLatte 20 มกราคม 2553 11:10:45 น.

ดีจร้า...คุณหอมกร... HappY DaY Na ka @@   โดย: I_sabai 20 มกราคม 2553 12:15:48 น.

สร้างกริตเตอร์ ขอบคุณค่ะคุณหออมกรสำหรับข้อมูลดีๆ   โดย: เกศสุริยง 20 มกราคม 2553 15:43:56 น.

แวะมาคิดถึงคุณหอม บอลดปแลนด์นำไทยไป 2 ศูนย์แล้วจ๊ะ   โดย: อุ้มสี 20 มกราคม 2553 20:11:33 น.

มาเยี่ยมจ้า เห็นหุ่นตะเองกับหุ่นในบล๊อกแล้วอยากจะไปวิ่งทันทีเลย คิดถึงเสมอจ๊ะ   โดย: dolores IP: 124.122.235.32 20 มกราคม 2553 21:57:30 น.

ขอบคุณที่เอากาแฟ..อร่อยๆๆ มาเสริฟ ตอนเช้าค่ะ... มีความสุขในวันทำงานนะค่ะ คุณหอมกร   โดย: จิ๊บ (คุณนายเยอรมัน ) 21 มกราคม 2553 2:55:27 น.

อยากได้อากาศเย็นๆ เหมือนกที่ กทม. จังเลยค่ะ   โดย: ข้ามขอบฟ้า 21 มกราคม 2553 3:47:26 น.

ดี.มาอ่านข้อความดีดี และมาส่งความสุขยามเช้าด้วยค่ะ ดี.ก็วิ่งทุกวัน ถ้าฝนไม่ตกนะคะ แต่ตบท้ายด้วยน้ำมะพร้าวสดจากลูกทุ๊กกกกที อร่อยอ่ะค่ะ   โดย: d__d (มัชชาร ) 21 มกราคม 2553 7:00:36 น.

สวัสดียามเช้าค่ะ คุณหอมกร วันนี้ทำงานด้วยความสดชื่นนะคะ   โดย: sangseetong 21 มกราคม 2553 7:21:55 น.

สวัสดียามเช้าครับ คุณหมอกร มีความสุข รักษาสุขภาพ นะครับ   โดย: เซียนกระบี่ลุ่มแม่น้ำวัง 21 มกราคม 2553 7:38:25 น.

สวัสดีเช้าวันพฤหัส มีความสุขกับการได้ทำสิ่งที่รักนะค่ะคุณหอม   โดย: ดอกฝิ่นในสายลมหนาว 21 มกราคม 2553 7:48:49 น.

มาเตร็ดเตร่แต่เช้า หวัดดีจ้ะสห.   โดย: แม่อ้วนคนสวย 21 มกราคม 2553 8:04:22 น.

สวัสดีค่ะ..คุณหอมกร วันนี้ที่ชลบุรีฝนตกแต่เช้าเลย ทำเอาเซ็งค่ะ รถเลอะหมดเลยอ่ะ แวะเอาขนมอร่อยๆ มาฝากด้วยค่ะ   โดย: chenyuye 21 มกราคม 2553 9:53:24 น.

มาเยี่ยมชม มาทักทายครับ โห .. เพิ่งจะรู้ว่าการออกกำลังกายก็มีรายละเอียดมากมายขนาดนี้เลย ไอ้ผมก็นึกว่าแค่ออกไปวิ่งก็ได้แล้ว อิอิ   โดย: อาคุงกล่อง (อาคุงกล่อง ) 21 มกราคม 2553 10:47:35 น.

ขอบคุณเพลงเพราะ ๆ และขอมูลที่นำไปปฏิบัติได้จริง ดี ๆ แบบนี้ต้องยกนิ้วให้คะ   โดย: bowkavi 21 มกราคม 2553 12:13:04 น.