...welcome to a chubby girl's blog...
วันที่ 7 กับ โปรตีน ล้วนๆ (11 )

วันที่ ๒๕/๐๖/๕๒




เช้า :ไก่หมักกระเทียมพริกไทย ย่าง
เหลือ จากเมื่อวาน 3 ชิ้น ,ไข่ต้ม 1 ฟอง(กินแต่ไข่ขาว)


สาย: นม low fat 1 กล่อง+ ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ





เที่ยง: ไข่ต้ม(เฉพาะไข่ขาว 2 ฟอง ),ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ + ผสม เม็ดแมงลัก




บ่าย: โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย 0% fat free (1 ถ้วย= 90 kcl.)

เม็ดแมงลัก ผสมน้ำเปล่า 1 แก้วใหญ่









เย็น : ไข่ต้ม(เฉพาะไข่ขาว 4 ฟอง ),
เม็ดแมงลัก ผสมน้ำเปล่า 1 แก้วใหญ่ + ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ




ทั้งวันดื่มน้ำได้เกิน 3 ลิตร









จขบ.เรียกว่า....ออกกำลังกาย คนอื่นเรียก ขยับแข้ง ขยับขา เฉยๆ

ท่าที่ 1.





ข้างละ 20 ครั้ง


ท่าที่ 2.






ข้างละ 20 ครั้ง



ท่าที่ 3.







40 ครั้ง



ท่าที่ 4.







40 ครั้ง




ท่าที่ 5.










ข้างละ 20 ครั้ง




ตั้งใจว่าจะทำ 5 รอบ แต่

ทำหลังตื่นนอน 1 รอบ ตอนเย็น 1 รอบ พาหมาเดินเล่น 30 นาที








น้ำหนักชั่งเมื่อเช้า : 61.2 kg

อ้าว!!!! ทำไม นน.ขึ้นมาได้ล่ะนี่ เวง จริงเลยเรา เฮ้อ.........

หรือว่าเป็นเพราะเจ้า ข้าวโอ๊ต กับ แมงลัก?!!

เพราะว่าก็มีเจ้า 2 อย่างนี้แหละที่กินเพิ่มขึ้นมา

หรือว่าเพราะเจ้าพวกนี้มันไปค้าง อยู่ในท้องเรา

เพราะไม่ได้ปลดปล่อยมา 2 วันแล้วหว่า

......................................


เห็นน้องหลายๆคน เข้าโปรแกรมนี้ เหมือนๆกันกับเรา

แต่ละคน ลดเอ๊า ลดเอา วันหนึ่งตั้งหลายขีด( อิฉา เจงๆ)

แต่เราดิ กว่าจะลงสัก ขีด แทบต้องให้บนบานสานกล่าวกันเลย


แถมลงไปแล้ว ดันมีลมพัดหวน กลับมาใหม่อีก

จะรักกันอะไรขนาดนี้นะ...ไปแล้วไม่ยอมไปลับอีกแนะ

โอ้ย!!! กลุ้มอ่ะ นน. ไมมันลงยาก ลงเย็นนักนะ เฮ้อ......

วันนี้(๒๖/๐๖/๕๒) ดันตื่น มาได้ ตี 4 สงสัยตื่นเต้นที่จะได้กินผัก ๕๕๕

งั้นไปอาบน้ำแต่งตัว เตรียมไปซื้อผักสดๆ มากินให้สมใจอยากก่อนนะ

ใครเม้นขอให้ผอม นะเจ้าค่ะ อิอิ
............................................


ขอบคุณพี่ปลามากๆนะคะ ที่ทำบล็อกดีๆ มีประโยชน์
และแบ่งปันความรู้ดีๆ รวมทั้งคำแนะนำที่ยอดเยี่ยมมากๆ สำหรับ หนูค่ะ
















Create Date : 26 มิถุนายน 2552
Last Update : 26 มิถุนายน 2552 6:04:17 น. 27 comments
Counter : 296 Pageviews.

 

คนอยากผอม รายแรก อิอิ


โดย: Hanlanlaa วันที่: 26 มิถุนายน 2552 เวลา:6:06:21 น.  

 
ลงชื่อผอมด้วยอีกคนนนนนนนนนนนนน อิอิ

ช่วงแรกจะลดไวค่ะ พอหลังๆ จะเริ่มลงช้าๆ แต่ก็ลงอยู่ อย่างทอยเนี่ยะลงพรวดๆๆๆๆ ตอนนี้เหมือนติดปลักโคลนเลยค่ะ ไม่ขยับเลย แต่ไงก็จะสู้ต่อไปค่ะ ยังมีเวลาต่อสู้กันอีกนานเสู้ๆๆๆๆๆ นะคะ


โดย: ToY (tiny ) วันที่: 26 มิถุนายน 2552 เวลา:8:18:22 น.  

 
มาทักทายคะ แวะไปให้กำลัง88lใจ


โดย: Mooky Miracle Mom วันที่: 26 มิถุนายน 2552 เวลา:8:26:38 น.  

 
เพี้ยงๆ ขอให้สมดังปรารถนาเทอญ
ขอบคุณที่แวะมาทักทายนะคะ
ที่ว่า นน. ขึ้นน่ะ การอื๊อ ก็มีส่วนะคะ
เรารับเข้าไปอย่างเดียวแต่ยังไม่ระบายออดมาบ้างก็จะทำให้ นน. ได้ค่ะ
รับรองว่า อื๊อ ปุ๊ป จะรู้สึกสบายท้อง+ นน.ลงชัวร์ Confirm สู้ๆนะคะ เป็นกำลังให้


โดย: All Together88 วันที่: 26 มิถุนายน 2552 เวลา:8:50:13 น.  

 

รีบเม้นท์เลยกลัวไม่ผอม

ตะเองถ้าเค้าจำไม่ผิดข้าวโอ๊ตให้ทานได้วันละ 3 ช้อนซุป ยังไงตะเองลองถามพี่ปลานะ สู้ ๆ จ้า


โดย: jrom วันที่: 26 มิถุนายน 2552 เวลา:9:36:55 น.  

 
สู้ๆนะคะ เป็นกำลังใจค่า


โดย: 2fast2farious วันที่: 26 มิถุนายน 2552 เวลา:9:45:52 น.  

 
รีบมาลงชื่อจะได้สมพรปาก
สาธุ ขอให้ผอมจริงๆ เพี้ยง!!!


โดย: กระเฉดน้ำ วันที่: 26 มิถุนายน 2552 เวลา:9:51:50 น.  

 
ต้องีบเม้นท์ด่วน.ด่วน ..กลัวไม่ผอม..
เพี้ยง!! สมพรปากด้วยเทิ้ดดดดดดด..


โดย: DolphinRoll วันที่: 26 มิถุนายน 2552 เวลา:10:06:21 น.  

 

วันนี้เราก็เริ่มกินผักกินหญ้าเหมือนกันเลยตะเอง
ข้าวโอ๊ดกับเม็ดแมงลักไม่อ้วนหรอกนะ เม็ดแมงลักมันไปช่วยดักน้ำตาลแล้วขับออกมาเป็นของเสียด้วยเมื่อเช้าดู ผู้หญิง ๆ อะเขาบอกมา


โดย: นักคอมฝึกหัด วันที่: 26 มิถุนายน 2552 เวลา:10:50:41 น.  

 
ขอเม้นท์สัก สิบห้าเม้นท์ค่ะ
แบบจะได้ผอมลง สิบห้าโล


โดย: ฟ้าทลายโจร (ป้าอิ่ม ) วันที่: 26 มิถุนายน 2552 เวลา:10:54:33 น.  

 

ผักของเราก็ตามที่พี่ปลาบอกจะไม่ใส่ก็คือมันฝรั่งเพราะมันเป็นแป้งเลยตัดออก ใส่ไก่สับละเอียดคลุกกับเห็ดนางรมฉีกฝอยและไข่ขาว 1 ฟองปั้นเป็นก้อนคล้ายหมูบะช่อคะ รสชาติเหมือนซุปฝรั่งไม่ต้องปรุงรสมากอาศัยรสหวานจากผักคะ


โดย: นักคอมฝึกหัด วันที่: 26 มิถุนายน 2552 เวลา:12:03:42 น.  

 
ปิ๊คเคยถามพี่ปลานะคะว่า ช่วงจู่โจมกินโปรตีนล้วนเนี่ยกินน้ำแมงลัก กับข้าวโอ๊ตได้รึเปล่า .... สรุปว่ากินไม่ได้นะคะ มันมีแป้ง แต่น้ำแมงลักนี่น่าจะมีน้ำตาลมั้ง .... ถ้าจะกินเพื่อให้มันช่วยเรื่องระบบขับถ่าย จะดื่มน้ำอุ่นผสมมะนาวกับน้ำแอปเปิ้ลไซเดอร์ผสมทับทิมของยี่ห้อทิปโก้ได้ค่ะ

ส่วนถ้าอยากให้ลดมากกว่านี้ ก็ต้องเพิ่มการออกกำลังกายเข้าไปค่ะ ไม่ใช่การบริหารร่างกายด้วยการขยับแข้งขยับขา แต่ต้องออกกำลังกายที่มันไปช่วยกระตุ้นหัวใจ เช่น วิ่ง/เต้นแอโรบิก/ว่ายน้ำ/elliptical/etc. .... เพราะถ้าเรไปทำให้หัวใจมันเต้นเร็ว(ในระดับที่ยอมรับได้)เป็นช่วงระยะเวลาหนึ่ง ร่างกายมันก็จะช่วยเร่งการเผาผลาญค่ะ (ปิ๊คอาจจะอธิบายไม่ค่อยเก่งนะคะ แต่เข้าใจมาประมาณนี้)


ปล. ขอผอมด้วยคนค่ะ


โดย: Cype วันที่: 26 มิถุนายน 2552 เวลา:12:03:55 น.  

 
มาเยี่ยม ได้ความผอมเป็นของแถม ดีจัง

อย่าได้แคร์ คุณน้อง เดินหน้าต่อไป ชาวบ้านเขาผอม เราก็ผอม ใจเย็นๆ สู้ๆ


โดย: kaikamja วันที่: 26 มิถุนายน 2552 เวลา:12:05:33 น.  

 
ผอมด้วยคนค่ะ
เก่งจังค่ะ กินแต่โปรตีนได้สำเร็จ


โดย: moomamviolet วันที่: 26 มิถุนายน 2552 เวลา:12:28:06 น.  

 
เมนูดีดีแล้วจ้า
อดทนอีกหน่อย
เดี๋ยวก็หวานชื่นเองแหละ.สู้ ๆ


โดย: พะยูนศรี วันที่: 26 มิถุนายน 2552 เวลา:13:10:16 น.  

 
ทานได้ดีแล้นะคะ ช่วงทานผักได้แล้วทานข้าวโอ๊ตได้เลยค่ะทุกวัน ไม่ต้องตกใจว่าทำไมน้ำหนักเพิ่ม เดี๋ยวช่วงทานผักกับโปรตีน น้ำหนักก็เพิ่มจ้ะ เนื่องจากตอนที่เราทานโปรตีนร่างกายไล่น้ำออกจากตัวมาก พอทานผัก ผักมีน้ำค่ะ ทำให้น้ำหนักเราขึ้น ปล่อยไปค่ะ ไม่ต้องกลัว เดี๋ยวรอบวันโปรตีนเราก้จะลดได้อีกค่ะ สมัยพี่ปลาก็ลดแค่วันละขีดค่ะ บางรอบไม่ลดเลย แต่ไม่ต้องท้อค่ะ ทำแบบนี้ถูกแล้ว ไห้รู้ไปว่าจะไม่ผอมน่ะ
สู้นะ อ๋อ เปิดบล็อกแล้วไปลงชื่อนะคะ


โดย: peepa2009 วันที่: 26 มิถุนายน 2552 เวลา:13:35:50 น.  

 
เอ...โปรตีนล้วน ๆ แล้วทำไมมีข้าวดอ๊ตด้วยอะคะ สงสัยจังเลย


โดย: ดาวลูกหมู วันที่: 26 มิถุนายน 2552 เวลา:19:15:16 น.  

 
แวะมาเชียร์จ้า สู้ๆๆกันต่อไปจ้า เพื่อความสวยของพวกเรา


โดย: crabapple วันที่: 26 มิถุนายน 2552 เวลา:19:58:48 น.  

 
แวะมาเยี่ยมค่ะ


โดย: Roseshadow วันที่: 26 มิถุนายน 2552 เวลา:20:04:30 น.  

 
รีบเม้นอย่างไว กลัวไม่ผอม อิอิ

สู้ๆ ค่ะ


โดย: kittypiggybent (Kittypiggybent ) วันที่: 26 มิถุนายน 2552 เวลา:20:12:56 น.  

 

หมูอ้วนก็เพิ่งจะหัดเล่นคะ ทำตามครูในซีดีคะ ครูเล็ก เวลายกแขนขึ้นก็ค่อยๆหายใจเข้า และยังมีการกลั้นหายใจนับ1-4 แล้วค่อยผ่อนลมหายใจออกคะ แต่ ที่ทำอยู่เขาบอกว่าคนที่หัดเล่นใหม่ๆ ยังไม่ต้องเกร็งเรื่องลมหายใจมากนักคะ ค่อย ๆ ทำตามที่เขาบอกคะละเอียดดีคะ ถ้าจะให้ชัวร์ต้องพี่ปลาคะแกเล่นมานานแล้วคะ


โดย: นักคอมฝึกหัด วันที่: 26 มิถุนายน 2552 เวลา:20:17:21 น.  

 
สู้ๆๆ นะจะตัวเอง..

ปล.อยากผอมด้วยคน


โดย: nuanapa วันที่: 26 มิถุนายน 2552 เวลา:20:32:40 น.  

 
รีบเม้นท์ อย่างด่วนจี๋เลย
สาธุ๊ เม้นท์แล้ว ขอให้พรุ่งนี้ ตื่นมาแล้วผอมด้วยเถ๊อะ


โดย: kkl วันที่: 26 มิถุนายน 2552 เวลา:21:07:44 น.  

 
เรื่องท้องผูกเนี่ยะเป็นธรรมดาของการกินโปรตีนเยอะๆ นะคะ ว่าแต่ดื่มน้ำให้ได้เยอะเกินวันละ 2 ลิตรหรือยังเอ่ย ไม่งั้นก็ผูกแน่เลยค่ะ ทอยว่าลองจดบันทึกการดื่มน้ำควบคู่ไปกับการกินอาหารด้วยดีกว่าค่ะ ต้องเตือนตัวเองอยู่เสมอทั้งวันว่าให้ดื่มน้ำให้ได้เยอะที่สุดตลอดเวลา..ลองดูเรื่องน้ำก่อนนะคะ ...ถ้าไม่ไหวจริงๆ ก็ลองหาน้ำลูกพรุนมาดื่มค่ะ ของทอยได้ผลนะ เอาแบบ 100% ไม่ผสมน้ำตาลนะคะ ลองดูหลายๆ อย่างค่ะ เผื่อช่วยได้ ไม่ต้องกินพวกยาช่วยจะดีที่สุด ไงก็พยายามต่อไปน๊า ขอให้หายท้้องผู้กไวไวค่ะ


โดย: ToY (tiny ) วันที่: 27 มิถุนายน 2552 เวลา:0:23:07 น.  

 
หวัดดี้จร้าพี่หน่อย เรียกพี่หน่อยเรยนะ
ไปเห็นประวิตินักเรียนในห้องพี่ปลาอ่ะ
สูตรนี้ทำใจยาก ไม่อึ๊ หน้าก้อเป็นสิวแหกหมดแร้ว อ้อมหยูดพักแป๊บ ขอไปบ้าก่อน ไม่ไหวแร้วววว


โดย: ใครหล่ะ...จะอยากขึ้นคาน วันที่: 27 มิถุนายน 2552 เวลา:4:43:02 น.  

 



โดย: wayoflife วันที่: 27 มิถุนายน 2552 เวลา:10:47:47 น.  

 



โดย: wayoflife วันที่: 27 มิถุนายน 2552 เวลา:10:47:47 น.  

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

Valentine's Month


 
Hanlanlaa
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




lozocat
lozocat
lozocat


Create Your Badge
lozocat
lozocat


lozocat

lozocat
Group Blog
 
 
มิถุนายน 2552
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
282930 
 
26 มิถุนายน 2552
 
All Blogs
 
Friends' blogs
[Add Hanlanlaa's blog to your web]
Links
 

MY VIP Friend

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.