Bloggang.com : กวนฐานฮวา ณ อเบอร์ดีน : การบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

การบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานคืออะไร pelvic floor muscles

กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานคือกล้ามเนื้อที่ควบคุมการกลั้นปัสสาวะ อุจาระ และกล้ามเนื้อเกี่ยวกับการคลอดบุตร การตั้งครรภ์
การคลอดบุตร และน้ำหนักเกินจะทำให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอ่อนแรง แต่โชคดีที่การบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานสามารถทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง

การบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานทำอย่างไร

ขั้นตอนที่สำคัญมากที่สุดคือการค้นหากล้ามเนื้อกลุ่มดังกล่าวซึ่งมีวิธีการดังนี้

เมื่อท่านเข้าห้องน้ำเพื่อปัสสาวะและรองกลั้นปัสสาวะดู ถ้าท่านสามารถกลั้นได้แสดงว่าท่านได้ใช้กล้ามเนื้อดังกล่าว
เมื่อท่านจะผายลมและท่านกลั้นผายลมได้แสดงว่าท่านได้ใช้กล้ามเนื้อดังกล่าว
เมื่อใช้กล้ามเนื้อมัดนี้จะมีความรู้สึกว่าทวารหนักถูกดึงรั้งขึ้นไป
นอนราบตั้งขาขึ้นเอานิ้วใส่เข้าในช่องคลอดแล้วกลั้นปัสสาวะหรือกลั้นอุจาระถ้าพบว่ามีแรงบีบที่นิ้วแสดงว่าได้ใช้กล้ามเนื้อถูกมัด

เมื่อท่านสามารถบังคับกล้ามเนื้อได้ถูกมัดแล้วเรามาเริ่มบริหารกัน

นอนหงายตั้งชันเข่า
เกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน 5-10วินาที
ผ่อนคลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน 3 วินาที
ทำวันละ 10-15 ครั้ง
เมื่อทำได้คล่องท่านสามารถทำได้ทุกเวลาทุกสถานที่เช่น ขณะยืน ขณะนั่ง
ข้อสำคัญขณะที่เกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานต้องไม่เกร็งกล้ามเนื้อกลุ่มอื่นเช่น กล้ามเนื้อขา หรือท้องเพราะจะเป็นการเพิ่มความดันต่อกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

ประโยชน์ของการบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานคือ

ช่วยทำให้คลอดง่ายขึ้น
ทำให้ช่องคลอดกระชับขึ้นเหมาะสำหรับผู้ที่ผ่านการมีบุตรหลายคนหรือระหว่างการมีเพศสัมพันธ์และมีลมออก
ผู้ที่มีปัสสาวะเล็ดเมื่อไอหรือจาม

การบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานสำหรับผู้ชาย

วิธีการทำก็เหมือนกับคุณผู้หญิงซึ่งจะทำให้เกิดประโยชน์มากมาย

เพิ่มเลือดไปยังอวัยวะเพศดีขึ้น ทำให้การแข็งตัวของอวัยวะเพศดีขึ้น
ช่วยชะลอในการหลั่งใช้ในการรักษาโรคล่มปากอ่าว
ช่วยทำให้การถึงจุดสุดยอดแรงขึ้น
ทำให้มีน้ำเชื้อเพิ่มขึ้น
ทำให้เชื้อพุ่งแรงขึ้น

ข้อมูลจาก
//www.siamhealth.net/public_html/mother_child/Pregnancy/pelvicflor_exer/pelvic%20floor%20exercise.htm

Create Date : 08 สิงหาคม 2551

Last Update : 23 มิถุนายน 2553 21:50:54 น.

30 comments

Counter : 2244 Pageviews.

ช่วงเช้าของวันพฤหัสนี้ 07 สิงหาคม
ได้ไปหาหมอตามที่ได้โทรฯนัดเอาไว้ตั้งแต่วันพฤหัสที่แล้ว ฝนตกอีกแล้ว เมื่อวานก็ตกทั้งวันและคืน แต่ก็ตกไม่หนัก ตกโปรยๆเท่านั้น เช้านี้ก็เช่นกัน ไม่อยากกางร่มรอรถเมล์เลยกะเวลาให้เดินไปถึงป้ายรถเมล์พอดีกับที่รถมา ใช้เวลาเดินจากบ้านไปที่ป้ายรถเมล์เพียง 10 นาที รออีก 5 นาทีรถก็มาตรงเวลาที่มีอยู่ในตารางรถ แต่วันนี้ดันขึ้นรถเมล์ผิดสายอีกแล้ว ทำให้ต้องเดินย้อนกลับและไม่ตรงตามเวลาที่หมอนัด พอลงจากรถเมล์ได้ก็ใส่เกียรหมาวิ่งเลยค่ะ ถือร่มเดินกึงวื่ง ก้ยังสายไป 10 นาที หอบแห๊กๆถึงตรงเคาเตอร์แจ้งชื่อแล้วบอกว่าขอโทษที่มาสาย จหท. ก็ใจดีบอกว่าขอถามคุณหมอก่อนว่าจะตรวจให้หรือเปล่า
แต่ก็ยังโชคดีที่คุณหมอยังตรวจให้ นั่งรอประมาณ 10 นาที คุณหมอก็ออกมาเรียกให้เข้าห้องตรวจ อ้าว ไหงเป็นคุณหมอผู้จายไปได้หละ ไม่ใช่คุณหมอที่เราเจาะจงนี้นา แต่ก็ช่างเถอะ ไหนๆก็มาแล้ว ยังมาสายอีกต่างหาก คุณหมอตรวจให้ก็ดีถมเถไปแล้ว
วันนี้มีคุณหมอคนใหม่(คงเพิ่งจะจบ)ร่วมตรวจด้วย
บอกคุณหมอไปว่ายาที่ให้ไปครั้งก่อนกินแล้วไม่ได้ผล
คุณหมอก็ดูประวัติในคอมฯ แล้วหันไปบอกหมอมือใหม่ว่า ฉี่วันละ 20-30 ครั้ง/วัน
คุณหมอก็ถามว่าขอตัวอย่างฉี่ได้หรือไม่
ขนาดจดอาการที่เป็นใส่กระดาษแล้วนะตามที่คุณ แอมได้แนะนำ ขอบคุณมา ณ ที่นี่ด้วยค่ะ

ยังบอกหมอไม่หมดอีก ขาดไป 2 ข้อ คือ
-ปี 2006 ตรวจพบเม็ดเลือดขาวน้อยกว่าปกติ
-ปวดไหล่และสะบักด้ายขวา สงสัยนั่งหน้าคอมฯทั้งวัน สมน้ำหน้า กะลาหัวเจาะ

เอาใว้บอกหมอที่โรงพยายาลตอนไปตรวจก็แล้วกัน หวังว่าคงไม่ลืมอีก
-ฉี่ไม่มีสี ไมมีกลื่น
-ฉี่วันละประมาณ 20-30 ครั้ง กลางคืนทุก 15 นาที
-ปริมาณฉี่เท่าน้ำที่ดื่ม
-ไม่ดื่มกาแฟ -เหล้า
-ขี่ลืม อันนี้ถามหมอว่าเกี่ยวกับอายุหรือเปล่า
-เป็นมาตั้งแต่ปี 2005
-ไม่เคยผ่าตัด หรือคลอดลูก
-มีอาการคันตามผิวหนัง แต่ทาโลชั้น(ทุกยี่ห้อ)ก็หายคัน
-มีก้อนอะไรก็ไม่รู้ที่ปีกมดลูกด้ายขวา เป็นมาประมาณ 2-3 เดือนแล้ว คุณหมอคลำแล้วบอกว่า ไม่ต้องกังวลอาจจะเป็นไขมันหรือกล้ามเนื้อก็ได้

เลยถามคุณหมอว่าเป็นโรคอะไรกันแน่
คุณหมอว่าไม่ใช่ เบาจืด
อาจจะเป็น กระเพาะปัสสาวะอักเสบ หรือไม่ก็เป็น โรคไต

คุณหมอให้ไปตรวจที่โรงพยาบาลอีกครั้ง แต่ก็ต้องรอคิวอีกประมาณ 3-4 สัปดาห์ แล้วทางโรงพยาบาลจะโทรฯมานัดวันอีกครั้งหลังจากที่ได้รับอีแมวบอกรายละเอียดจากคุณหมอ

โดย: กวนฐานฮวา ณ อเบอร์ดีน

วันที่: 8 สิงหาคม 2551 เวลา:2:27:38 น.

เพื่อนจอยเคยเป็นกรวยไตอักเสบ เพราะกั้นปัสสาวะค่ะ ต้องเข้าโรงพยาบาลกันเลย

เรื่องปัสสาวะนี่ก็ไม่ใช่เรื่องเล็กนะเนี่ย

คุณ กวนฐานฮวา ณ อเบอร์ดีน ค่ะ ไม่ทราบว่าคุณเคยได้ยินมั้ย มีรายการทีวีที่ไทยชื่อ อโรคา ปาร์ตี้ เกี่ยวกับเรื่องสารพัดโรคค่ะ ทางช่อง 9 วันพฤหัส ประมาณ 4 ทุ่ม ลองหาดูทางเนทค่ะ เราเองบางทีก็ดู คือดูแล้วบางทีก็คิดมาก ระแวง แต่ก็ดีนะค่ะ เอาไว้เป็นความรู้ค่ะ

โดย: จอยค่ะ (ayopolie

) วันที่: 8 สิงหาคม 2551 เวลา:9:49:04 น.

ขอบคุณค่ะ คุณจอยที่แวะเข้ามา

ขอบคุณที่แนะนำรายการอโรคา ปาร์ตี้ ทางช่อง 9 นะค่ะ

จริงอย่างที่คุณพูดนั้นหละค่ะคุณจอย หากได้ดูรายการเกี่ยวกับสารพัดโรคแล้ว ทำให้คนเราคิดมาก และอาจจะเกิดความวิตกกังวลตามมาก็ได้นะค่ะว่ามั๊ย

โดย: กวนฐานฮวา ณ อเบอร์ดีน

วันที่: 8 สิงหาคม 2551 เวลา:20:38:20 น.

อย่างที่บอกนั้นหละว่ามีอาการขี้ลืมมากๆเลย

สาเหตุหนึ่งก็คงหนีไม่พ้นอายุเริ่มมากขึ้น เป็นสาวน้อยลง เหอ เหอ

จดจำเรื่องราวในอดีตที่ผ่านมาได้ไม่หมดทุกเรื่อง ส่วนใหญ่จะจำไม่ได้เลยเสียมากกว่า

บางครั้งตั้งใจจะหยิบจับอะไร หรือจะทำอะไร หากไม้ได้ทำเดี๋ยวนั้นเลย เพียงแค่เว้นว่างไป ก็เกิดอาการลืมเสียแล้ว โรคสาวน้อยมาเยือน ฮ่า ฮ่า

นี่ก็เพิ่งนึกขึ้นได้ว่าเคยเป็นกระเพาะปัสสาวะอักเสบเหมือนกัน เมื่อปลายปี 2002 สาเหตุก็มาจากที่กั่นฉี่ไม่เข้าห้องน้ำ เพราะมัวแต่นั่งแปลจดหมายให้ลูกค้าเพลิน ปวดฉี่ก็ไม่ยอมเข้าห้องน้ำ ไงหละก็ได้รู้รสชาดเลยว่ามันจำปวดยังไง มาน้ำหน้า

แต่หลังจากที่ได้หาหมอก็ไม่มีอาการอีก
จนมาถึงเวลานี้หละ อวัยวะที่ทำหน้าที่ขับของเสียออกมาคงอ่อนแอมากแล้ว คงจะเป็นสัญญาณบอกว่าสมควรที่จะต้องดูแลรักษามันเสียที ไม่ใช่สักแต่ใช้งาน
แล้วไม่บำรุงรักษา ขอด่าตัวเองหน่อยเหอะ

โดย: กวนฐานฮวา ณ อเบอร์ดีน

วันที่: 8 สิงหาคม 2551 เวลา:22:29:04 น.

เมื่อวานนี้ขณะนั่งเขียนเรื่องนี้ ก็ลองบริหารกล้ามเนื้อตามที่นำมาเขียนลงบล๊อค มันก็มีผลเหมือนกันนะค่ะ

ผลที่ได้คือ ปัสสาวะถ่ายได้ครั้งละนิดหน่อย ไม่เหมือนกับตอนที่ยังไม่บริหาร

หรือเราทำไม่ถูกวิธีก็ไม่รู้

โดย: กวนฐานฮวา ณ อเบอร์ดีน

วันที่: 9 สิงหาคม 2551 เวลา:0:25:45 น.

แวะมาหาช้าไม่ว่ากันนะค่ะ พี่มาดามไปเที่ยวมาค่ะ เพิ่งได้กลับมาอ่านสาระและประโยชน์ที่คุณน้องนำมาแบ่งปันกัน

ปล.คิดถึงนะค่ะ กลับมาช่วงนี้ก็ยังคงยุ่ง ๆ อยู่ เพราะมีหลานสองสาวเดินทางมาจากลอนดอน คงต้องรอปลาย ๆ เดือนมาดามถึงจะแวะเวียนมาหาได้บ่อย ๆ นะค่ะ ช่วงนี้ได้แต่มาหยอดความคิดถึงไว้นะค่ะ แทคแคร์ค่ะ คิดถึงนะค่ะ

โดย: Madame Kp

วันที่: 9 สิงหาคม 2551 เวลา:18:47:12 น.

ข้อมูลเจ๋ง ๆ ทั้งนั้นเลยค่ะ

คุณไอริณสบายดีนะคะ

โดย: Match Point

วันที่: 10 สิงหาคม 2551 เวลา:22:39:53 น.

คุณไอรินชอบเต้นรำไหมคะ
ถ้าชอบนี่เลยค่ะ Belly dance เป็นวิธีบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานได้ประสิทธิภาพที่สุด
ที่เยอรมันเค้ามีคอร์สเปิดให้ผู้หญิงก่อนและหลังคลอด
เคยอยากไปลองลงคอร์สเหมือนกันแต่พอมองตังเองใน
กระจกแล้วก็กลุ้มใจ ข้างหน้ากับข้างหลังแบนพอๆกัน
กลัวจะsexy สู้คนอื่นไม่ได้

รักษาสุขภาพด้วยนะคะ

โดย: แอม (schornstein

) วันที่: 11 สิงหาคม 2551 เวลา:23:43:48 น.

แวะมาเยี่ยมค่ะ สบายดีนะค่ะ

โดย: ดอกหญ้าในดงผู้ดี

วันที่: 12 สิงหาคม 2551 เวลา:2:27:07 น.

ไม่ได้เปลี่ยนเพลงนะคะ บางทีเพลงมันก็เล่นเองบางทีต้องกดค่ะ กดจากในเรื่อง อีกเพลงก็จะหยุดค่ะ ชื่อเพลง samointe ของ Enya เป็นภาษา Iris ค่ะ

โดย: teansri

วันที่: 13 สิงหาคม 2551 เวลา:22:15:33 น.

อยากเข้ามาบอกว่าภาพในบล็อกของพี่ชัดแจ๋วเหมือนทีวี ช่องเจ็ดสีเลยค่ะ ฮ่าๆๆ ตอนเข้าบล็อกก็ไม่มีปัญหาอะไรค่ะ มองเห็นทุกภาพค่ะ ขอบคุณที่มาเยี่ยมนะคะ

โดย: sopida1981

วันที่: 15 สิงหาคม 2551 เวลา:1:58:32 น.

ตามมาบอกว่าลองหาโปรแกรม photoscape มาใช้ซิคะมีให้เลือกหลายกรอบเลยค่ะ

โดย: Summer Flower

วันที่: 15 สิงหาคม 2551 เวลา:8:25:25 น.

สวัสดีค่ะ วันนี้แวะมาเยี่ยมเยีนที่ Blog ซะหน่อย จะเข้ามาดูรูปใหม่ด้วย แต่เข้ามาเห็นBlog ใหม่เนี่ย แสดงว่ายังกังวลเรื่องโรคอยู่ใช่มั้ยคะ อย่ากังวลมากนะคะจะกระเทือนไปถึงโรคกระเพราะด้วยเน้อ
เป็นห่วง
น้องมุ้ม

โดย: mearnss

วันที่: 15 สิงหาคม 2551 เวลา:14:26:21 น.

ขอบคุณที่มาเยี่ยมนะคะ img src=https://www.bloggang.com/emo/emo26.gif>

โดย: sopida1981

วันที่: 16 สิงหาคม 2551 เวลา:1:34:10 น.

เบ๊ แห่ง ชมรมศาลาคนสวย นำบัตรมาส่งค่ะ ^^

โดย: Life's for Rent

วันที่: 16 สิงหาคม 2551 เวลา:15:48:44 น.

แงๆๆๆๆๆๆๆ กระทู้ศาลาคนสวยเดี้ยงแล้ว รูปหนุ่มๆมากเกิน อิอิ แตกใหม่แล้วค่า

//www.pantip.com/cafe/writer/topic/W6897615/W6897615.html

โดย: teansri

วันที่: 17 สิงหาคม 2551 เวลา:1:45:19 น.

ได้ความรู้ดี ขอให้หายเจ็บไข้ ไว ไว นะครับ

โดย: wildbirds

วันที่: 17 สิงหาคม 2551 เวลา:8:03:19 น.

โดย: Ann Arbor

วันที่: 18 สิงหาคม 2551 เวลา:5:14:15 น.

ขอบคุณมากๆนะคะที่ไปอวยพรวันครบรอบวันแต่งงาน
ขอให้มีความสุขมากๆเช่นกันค่ะ

โดย: Ann Arbor

วันที่: 18 สิงหาคม 2551 เวลา:5:15:27 น.

สวัสดีตอนเช้าค่ะ พี่ไอริน

โดย: mearnss

วันที่: 18 สิงหาคม 2551 เวลา:9:33:53 น.

บล๊อค แปลกตา จนนึกไม่ออกว่า

บล๊อค ไอรีนคนเก่าหรือเปล่าน้า....

Happy Day นะ....

โดย: ยายเก๋า (ชมพร

) วันที่: 18 สิงหาคม 2551 เวลา:11:56:31 น.

หวัดดีค่ะ แวะมาทักทายค่า

โดย: LuckyLady

วันที่: 19 สิงหาคม 2551 เวลา:23:13:26 น.

หวังว่าคงจะไม่เป็นอะไรมากนะคะ ดูแลรักษาสุขภาพดีๆ แล้วก็พักผ่อนมากๆค่ะ

โดย: hamble pie

วันที่: 26 สิงหาคม 2551 เวลา:16:40:38 น.

แวะมาเยี่ยมครับผม

โดย: ขุนพลน้อยโค่วจง

วันที่: 26 สิงหาคม 2551 เวลา:23:16:03 น.

สบายดีรึเปล่าค้า

แวะมาเยี่ยมค่ะพี่
คิดถึง

โดย: mearnss

วันที่: 27 สิงหาคม 2551 เวลา:14:39:47 น.

แวะมาทักทายยามดึก จ้า วันนี้เป็นอย่างไรบ้างขอรับ

สำหรับคืนนี้ ราตรีสวัสดิ์ ขอตัวไปนอนก่อนเน้อ

โดย: ขุนพลน้อยโค่วจง

วันที่: 27 สิงหาคม 2551 เวลา:23:58:33 น.

สวัสดีค่ะคุณไอริน

พักนี้ขยันไปเรียนเหรอคะ ไม่ค่อยเห็นอัพบล๊อกเลย

อากาศไม่ค่อยดีเลยเนอะ ไม่รู้ทางนู้นเป็นไงมั่งเอ่ย

โดย: Match Point

วันที่: 28 สิงหาคม 2551 เวลา:14:02:40 น.

สวัสดีคุณไอริณค่ะ ขอบคุณมากนะคะที่เข้าไปร่วมอวยพรให้ที่บ้าน ขอให้คู่ของคุณก็รักกันไปนานๆ เช่นกันค่ะ

โดย: ป้ามะลิกับลุงมะระ

วันที่: 31 สิงหาคม 2551 เวลา:4:56:16 น.

Hello I just want to say hi ka
(today cannot type in Thai

)

โดย: Summer Flower

วันที่: 31 สิงหาคม 2551 เวลา:18:09:27 น.

กลับเข้ามาเขียนเพิ่มเติมอีกนิดหน่อย หลังจากที่รอจดหมายนัดจากโรงพยาบาล เพื่อนนัดให้ไปตรวจเรื่องกระเพาะปัสสาวะ ก็ได้รับจดหมายจากโรงพยาบาลในวันที่ 22 สิงหาคม 2551
ได้วันนัดวันที่ 11 กันยายน ปีเดียวกัน
รวมแล้วก็รอประมาณ 33 วัน

ไอ้เราก็คิดว่าจะได้รับการตรวจภายใน เพื่อนที่จะได้หาสาเหตุในวันนัดแล้วนะ แต่ยังก่อน

มันเป็นเพียงการสอบถามอาการที่เราเป็นอยู่ ซ้ำๆกับที่คุณหมอทางคลีนิกถามเรานั้นหละ อารายกานว่ะ ทามมายไม่ตรวจกันเลย แค่นัดมาถามอาการนี่อ่ะนะ

ทำไม่ต้องเสียเวลานัดให้ใครวจอีกครั้ง มายเข้าจายระบบของที่นี่เลย พับเพี่ยดิพี่น้อง

แต่อ่ะนะมาอยู่บ้านเขา เมืองเขาก็ต้องยอมรับสภาพที่เป็นไป ทำไงได้หละ
ข้อมูลทุกอย่างทั้งทางคลีนิกและโรงพยาบาลก็เชี่อมต่อกัยอยู่แล้ว ทามทาย ทำไทต้องนัดอีกรอบหว่า

แต่เราก็ชอบใจในการบริการนะ คุณหมอเขาก็จะขอโทษที่เรียนชื่อเราไม่ถูกต้อง เราบอกว่าไม่เป็นไรค่ะ ไม่ต้องกังวล เรียกง่ายๆตามที่คุณหมออ่านก็แล้วกัน เราไม่ซีเรียสอยู่แล้ว ชื่อมันไม่สำคัญค่ะคุณหมอ

โดย: กวนฐานฮวา ณ อเบอร์ดีน

วันที่: 23 กันยายน 2551 เวลา:15:04:01 น.