R2-21 ครบรอบสัปดาห์ที่ 3 แล้ว ไม่ได้เป้าเลยอ่า
R2-20 รอบที่ 2 วันที่ 20
เป้าหมาย ที่ชัดเจนของเดือนแรก สัปดาห์ละ 5 ขีด
เริ่ม พฤหัสที่ 19 พค 57.5 กก. ดังนั้น (ขอเป็นน้ำหนักพุธเช้าเนอะ ^^)
เป้าที่ 1 พุธ 25 พค เหลือ 57.0 กก (ผ่านแล้ว หนัก 56.6 กก.)
เป้าที่ 2 พุธ 1 มิย เหลือ 56.5 กก (ผ่านแล้ว หนัก 56.2 กก.)
เป้าที่ 3 พุธ 8 มิย เหลือ 56.0 กก (ไม่ผ่าน หนัก 56.4 กก.)
เป้าที่ 4 พุธ 15 มิย เหลือ 55.5 กก
น้ำหนักวันนี้ 56.4 กก. (เมื่อวาน 56.7) (เป้า 52) ถ่ายจี๊ดเดียว
อาหารเมื่อวาน
เช้า โยเกิร์ต0% + แอ๊บเปิ้ลเล็ก 1 ลูก + มูสลี่
เที่ยง ข้าวราด ลาบหมู + ผัดมะเขือยาว กินข้าวไปครึ่งเดียว (กับข้าวน้อยอ่า) + แผ่นแป้งกรอบๆ ผสมวิญญาณปลา 1 แผ่น
บ่ายๆ มะขามคลุก + พิสตาชิโอ กินเรื่อยๆ งงๆ จนถึงเย็นเลย
ห้าโมงเย็น ปากหม้อผักโขมกุ้ง 4 ท่อน (ประกอบด้วย แป้ง ผักโขม กุ้ง)
สองทุ่ม ซันไบท์ 4-5 ชิ้น ขนมโคอาล่ามาร์ช 5 ชิ้น พิสตาชิโอหมดถุงเลย T T
ดื่มน้ำ 1.5 ลิตร
ขับถ่าย 4 ครั้งน้อยๆ (เช้าไม่ค่อยออก เลยพยายามไปนั่งทั้งวัน ก็ออกนิดๆ ทุกครั้งเลย แต่ยังรู้สึกอึดอัดอยู่ง่ะ)
นอน 7 ชั่วโมง
ไม่ได้ออกกำลังกาย
******************************************
กฎเหล็ก ROUND2 (R2)
1. ต้องตื่นไม่เกิน 6.30 น. นอนไม่เกิน 23.00 น.
2. กินมื้อเย็นภายใน 6 โมงเย็น - 1 ทุ่ม (กินก่อนนั่งรถกลับบ้าน)
3. กินแป้งได้ 2 มื้อ 1 ในนั้นต้องเป็นแป้งดี เช้า และ เที่ยง
| Create Date : 08 มิถุนายน 2554 |
| Last Update : 8 มิถุนายน 2554 8:23:32 น. |
|
5 comments
|
| Counter : 499 Pageviews. |
 |
|
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [
