น้ำหนัก 3/2/54 อาหารการกิน 2/2/54 น้ำหนักเริ่มต้น(10/1/54) 57.2 kg น้ำหนักเมื่อวาน 55.5 kg น้ำหนักวันนี้(3/2/54) 55.5 kg ลดจากเมื่อวาน 0.0 ลดจากวันแรก 1.7 kg ################################### อาหารการกิน 2/2/54 วันนี้ลางานช่วงบ่าย ไปหาหมอฟัน 07.00 ตื่นนอน 07.30 กล้วยหอม 1 ลูก 09.30 ขนมจีบ 8 ลูก 12.00 กุ้ยช่ายนึ่งแป้งบาง 5 ชิ้น + ปีกกลางไก่ทอด 1 ขีด 16.00 ข้าวไก่ย่างน้ำตกเชสเตอร์กริลล์ กินข้าวครึ่งเดียว 17.00 ออกกำลังกาย : elip (intervals) 45 นาที (3.7 km 270 kcal), พักเลือกเพลง 10 นาที, วิ่งลู่ (intervals) 30 นาที 21.30 แอบเปิ้ล 1 ลูก 23.00 โปรตีนชง 2 ช้อนโต๊ะ ขับถ่าย 1 ครั้ง ดื่มน้ำ 2 ลิตร ############################### อุส่าลุ้นว่าน้ำหนักจะลดอีก มานิ่งที่ 55.5 อีกแระ เห็นพี่ๆ เข้ามาชมเรื่องออกกำลังกายก็ดีใจนะคะ แต่ๆ พี่อาจจะยังไม่รู้ความจริง ตั้งเวลาไว้ สี่สิบกว่านาที เลือกโปรแกรมอินเทอร์วอล คือมันจะสลับหนักเบานะคะ แล้วเวลาแมงปอเล่นเนี่ย พอเหนื่อยฝืนไม่ไหวก็จะผ่อนเองอะค่ะ ไม่ได้วิ่งๆ เต็มที่ตลอดเวลาอะนะ มันเหนื่อย มันไม่ไหว แต่ก็อยากเล่นให้ได้ถึงเวลาที่ตั้งใจไว้หนะค่ะ ตอนนี้ก็พยายามเพิ่มเวลาขึ้นเรื่อยๆ แล้วก็วิ่งอีกด้วย สู้ๆ นะคะทุกคน   Create Date : 03 กุมภาพันธ์ 2554 9 comments Last Update : 3 กุมภาพันธ์ 2554 11:01:17 น. Counter : 441 Pageviews. Share Tweet

ได้จิ้มเอ๊ยได้เจิมน้องแมงปอ   โดย: กรุ๊ปบีราศีสิงห์ 3 กุมภาพันธ์ 2554 11:19:33 น.

ถูกต้องแล้วจ้า ต้องยืดหยุ่นตามสภาพร่างกายจ๊ะ แหมอาย ทำเป็นแนะเหมือนตัวเองออกกำลังกายซะงั้น(ทั้งๆที่ไม่เค้ยไม่เคย) พอรู้หลักการนะจ่ะ ผอมสวยแล้วจ้า ตั้งเป้าเท่าไหร่อ่ะ   โดย: กรุ๊ปบีราศีสิงห์ 3 กุมภาพันธ์ 2554 11:21:52 น.

เป็นกำลังใจให้นะคะ นกเองก็ลดน้ำหนักเหมือนกัน สู้ๆ เนอะ   โดย: bobolink (potjanee ) 3 กุมภาพันธ์ 2554 12:00:44 น.

ที่เข้ามาชม เพราะพี่อ่านการออกกำลังกายของหนูแล้วเกิดความละอายใจ ไม่ชมไม่ได้แล้ว พี่ยังเข็นตัวเองไม่ขึ้นเลยน้อง พยายามต่อไปนะจ๊ะคนเก่ง   โดย: ยุ้ย (แม่อัยยะจัง ) 3 กุมภาพันธ์ 2554 12:01:05 น.

ออกกำลังกายต่อเนื่องทุกวันเลย สู้ๆๆค่ะ   โดย: pa_jeab 3 กุมภาพันธ์ 2554 13:54:40 น.

แวะมาให้กำลังใจน้องแมงปอนะคะ อาหารเช้ากับกลางวัน ถ้ามีพวกผักร่วมอยู่ด้วยมาก ๆ พี่ปลาว่าจะเลิศกว่านี้นะคะ เหมือนหนักไปทางอาหารให้พลังงานค่ะ   โดย: peepa2009 3 กุมภาพันธ์ 2554 13:59:53 น.

โดย: แม่สามข้าว (sinaporn ) 3 กุมภาพันธ์ 2554 16:22:48 น.

ส่งกำลังใจคะ   โดย: ข้าวคลุกกะปิกินกับหมูหวาน 3 กุมภาพันธ์ 2554 16:33:02 น.

ออกกำลังกายอ่ะ พี่ตามไม่เคยฟิกซ์อ่ะค่ะว่าตอ้งออกนานแค่ไหน จะคิดเสมอว่า ออกได้แ่ค่ไหนก็เอาแค่่นั้นอ่ะ 5555 แต่ขอให้ได้ออกสักนิดก็ยังดี สดชื่นดีค่ะ น้องแมงปอสู้ๆนะคะ พี่ตามเป็นกำลังใจให้ค่ะ ขำน้องแมงปอ พี่ตามว่าดีมากๆเลยนะที่เราไม่อายสัดส่วน พี่ตามก็ไม่อายนะ 5555 แต่พี่ตามคิดแทนเพื่อนๆ กลัวว่าเอามาเปิดเผยจะอายอ่ะค่ะ ชอบจังเลย มีคนเหมือนกันเนี่ย ^^ ใช่เลยค่ะวันหยุดนี่คุมลำบากเนอะ พี่ตามก็คุมไม่คอ่ยจะได้เลยค่ะ นี่ก็พูดอย่างไม่อาย 55555   โดย: Iaun_Tor 3 กุมภาพันธ์ 2554 18:32:42 น.