ข้าวกล้อง+ผัดผักหรือแกงเผ็ด
ถ้าให้ดีก็ ผลไม้หรือยำหรือสลัดหรือปลานึ่งหรือไข่ต้ม
อะไรก็ได้ที่แป้งน้อยสุดมันน้อยสุดเค็มน้อยสุดหวานน้อยสุด
สู้ๆๆๆค่ะ

ตอนเย็น งดแป้งไปเลยค่ะ ถ้าหนักไปมื้ออื่นแล้วนะ
อาจจะเป็นเกาเหลา หรืออาหารประเภท สเต๊ก ก็ดีค่ะ
สู้ๆ นะ

เย็นก็นม ไม่ก็น้ำเต้าหู้ไม่หวาน หรือโยเกิร์ต
ถ้ายังหิวอยู่ก็เพิ่มผลไม้ค่ะ
สู้ๆนะคะ