Group Blog
 
 
เมษายน 2553
 
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930 
 
19 เมษายน 2553
 
All Blogs
 
5 วิธีพิชิตความอิดโรย


บางคนที่ต้องทำงานตอนกลางวันเอยไป จนกระทั่งถึงเวลากลางคืนนับรวมเวลาแล้วก็หลายสิบชั่วโมง คงจะต้องหมดแรงและเมื่อได้หลับไปนอนหลับพักผ่อน พอตื่นเช้าขึ้นมาก็พบว่าตัวเองยังคงอ่อนเพลียและอิดโดย แต่ต้องออกไปทำงานตามเติมแล้วคุณจะจัดการกับเจ้าความอิดโดยนี้ได้อย่างไร ถ้าคุณยังไม่มีเคล็ดลับดีๆ ลองอ่านตรงนี้ดูสิคะเพื่อว่าจะได้วิธีการเด็ดๆ ให้ลองไปปฏิบัติกันดู

วิธีที่ 1: คุณต้องเข้าใจถึงวงจรการนอน และตื่นของตัวเองก่อน
เพราะการพักผ่อนให้เพียงพอเป็นสิ่งที่สำคัญ แต่ทำไมบางคนที่นอนเต็มอิ่มแล้วยังรู้สึกอ่อนเพลียได้ ทั้งนี้เพราะคนเรามีวงจรการนอนและตื่นที่แตกต่างกัน จึงเป็นเรื่องธรรมชาติที่จะรู้สึกเหนื่อย ดังนั้นวิธีแก้ไขความอ่อนเพลียเมื่อวงจรร่างกายเวียนมาถึงช่วงง่วงเหงาหาวนอนที่ดีที่สุดคือ จัดกิจกรรมในแต่ละวันให้สอดคล้องกับจังหวะหมุนเวียนของร่างกาย เช่นเก็บงานที่ต้องวิ่งเต้นไปมาไว้ทำในตอนบ่าย

วิธีที่ 2: อาหารที่คุณกินก็มีส่วนอย่างมากต่อพละกำลังของคุณในวันนั้นๆ
คุณเคยได้ยินไหมว่า You are what you eat คุณกินอะไรเข้าไปคุณก็จะเป็นอย่างนั้นอย่างเช่น คาร์โบไฮเดรตทำให้ร่างกายผลิตสารเซโรโทนินเพิ่มขึ้น สารชนิดนี้หลั่งจากสมองกระตุ้นให้เกิดการนอน ซึ่งหมายความว่าการกินอาหารกลางวันที่มีแห้งมากๆ จะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยในตอนบ่าย ดังนั้นคุณควรกินผักและผลไม้ให้มาก แต่หากคุณไม่ขอบกินคุณก็จะขาดวิตามินและแร่ธาติต่างๆ ซึ่งทำให้คุณอ่อนแรงลงได้ แร่ธาตุอีกอย่างหนึ่งที่สำคัญคือ เกลือแร่โบรอนที่มีอยู่ในผักบร็อคโคลี แครอท แอปเปิ้ล ลูกแพร์ ลูกพีช องุ่น และถั่วต่างๆ หากคุณได้รับแร่ธาตุชนิดนี้ในบริมาณที่ต่ำจะทำให้สมองทำงานช้าลงและสมาธิสั้นลง ส่วนระยะเวลาการกินอาหารควรกินอาหารมื้อย่อยๆ วันละ 5 มือจะเป็นการดีกว่า และควรหลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักก่อนเวลาที่ต้องการความกระปรี้กระเปร่า หรือจะลองดื่มกาเฟอีนในปริมาณที่พอเหมาะ คือประมาณ 128 กรัม หรือ 0.15-0.24 ลิตร เพราะสารชนิดนี้จะช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางสมอง แต่ถ้ามากกว่านี้ก็ไม่ช่วยให้สมองตื่นตัวมากขืนแต่อย่างใด

วิธีที่ 3: ออกกำลังกายเพื่อสร้างพละกำลัง
เคยไหมที่คุณออกกำลังกายอย่างหมดเรี่ยวหมดแรง แต่พอหายเหนื่อยก็กลับมามีชีวิตชีวาเหมือนเดิม แสดงว่าการออกกำลังช่วยสร้างพละกำลังให้คุณได้ บางครั้งเพียงเดินรอบๆ อาคารเป็นเวลาสั้นๆ ก็ช่วยให้กระฉับกระเฉงขึ้นได้ เนื่องจากสารอะดรีนาลินในร่างกายมีระดับสูงขึ้น เพื่อสุขภาพคุณควรออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญแคลอรี 700 ถึง 2ที่มาข้อมูล :


Create Date : 19 เมษายน 2553
Last Update : 19 เมษายน 2553 13:06:06 น. 0 comments
Counter : 213 Pageviews.

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

tanadatcmi
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




Friends' blogs
[Add tanadatcmi's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.