BlogGang.com : : scimovie : แม่ท้องจ๋า..มาฝึก "หายใจ" ให้เป็นกันดีกว่า

แม่ท้องจ๋า..มาฝึก "หายใจ" ให้เป็นกันดีกว่า

แม่ท้องจ๋า..มาฝึก "หายใจ" ให้เป็นกันดีกว่า

เมื่อพูดถึง "การหายใจ" ทุกท่านหายใจได้ตั้งแต่อยู่ในท้องแม่ แต่ตลอดการใช้ชีวิตอยู่บนโลกใบนี้ จะมีสักกี่คนที่หายใจเป็น หรือควบคุมการหายใจอย่างถูกวิธี ซึ่งหลายท่านอาจมองเป็นเรื่องไม่สำคัญ

แต่ในเรื่องนี้ ชนะ เสวิกุล นักแต่งเพลงชื่อดังในเครือบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ จำกัด (มหาชน) เจ้าของปลายปากกาเพลงฮิตอย่างรักเราไม่เก่าเลย บัลลังก์เมฆ ดอกไม้ในหัวใจ ฯลฯ บอกว่า การฝึกควบคุมลมหายใจมีประโยชน์มากกว่าที่คิด ซึ่งนอกจากจะใช้ฝึกควบคุมเพื่อการร้องเพลงแล้ว ยังมีประโยชน์ในการช่วยผ่อนคลายความกดดัน หรือความเครียดต่าง ๆ ได้ดีอีกด้วย

อย่างในกรณีคุณแม่ท้อง ในช่วงนี้จะเกิดภาวะการเปลี่ยนแปลงต่าง ๆ ทางอารมณ์ เช่น หงุดหงิดง่าย หรือแม้กระทั่งหลังคลอดแล้วก็ตาม จะมีอาการซึมเศร้า เหงาหงอย หรือที่เรียกว่า ภาวะ Baby blue ซึ่งอาการต่าง ๆ เหล่านี้เกิดจากความแปรปรวนทางฮอร์โมน ฉะนั้นการฝึกควบคุมลมหายใจเข้าออกลึก ๆ เมื่อนึกได้ สามารถทำให้สุขภาวะต่าง ๆ ผ่านพ้นไปด้วยใจที่ผ่อนคลาย

เอาเป็นว่า ถ้าหายใจกันได้ ก็ต้องหายใจให้เป็นด้วย เพราะโดยทั่วไป คนเรามักจะสูดลมหายใจแค่เพียงแผ่วเบา ตื้น ๆ และสั้น ผลที่ได้คือ หัวใจต้องรับบทหนักเพื่อส่งเลือดไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ของร่างกายให้เพียงพอ ทั้งยังทำให้ร่างกายได้รับออกซิเจนน้อยกว่าที่ควรจะได้ในแต่ละครั้งด้วย ดังนั้นการฝึกหายใจให้เป็น คือเรื่องสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม ซึ่งมีหลักการฝึกง่าย ๆ ดังนี้

วิธีแรก : หายใจทีละข้าง
1. เอานิ้วโป้งขวากดรูจมูกขวาไว้

2. หายใจเข้าทางรูจมูกซ้าย นับ 1 ถึง 8

3. เอานิ้วชี้ขวากดรูจมูกซ้าย กลั้นหายใจ นับ 1 ถึง 8

4. ปล่อยนิ้วโป้งขวา หายใจออกทางรูจมูกขวา นับ 1 ถึง 8

5. ปล่อยมือขวา เอานิ้วโป้งซ้ายกดรูจมูกซ้ายไว้

6. หายใจเข้าทางรูจมูกขวา กลั้นหายใจ นับ 1 ถึง 8

7. เอานิ้วชี้ซ้ายกดรูจมูกขวา กลั้นหายใจ นับ 1 ถึง 8

8. ปล่อยนิ้วโป้งซ้าย หายใจออกทางรูจมูกซ้าย นับ 1 ถึง 8

วิธีที่สอง : หายใจทางเท้า
เริ่มจากหลับตา หายใจเข้า ให้เกิดความรู้สึกว่า ลมหายใจค่อย ๆ ผ่านเข้ามาทางปลายนิ้วเท้าไล่ขึ้นมาตามขาขึ้นมาเรื่อย ๆ จนถึงศีรษะ แล้วกลั้นหายใจไว้สักครู่ จากนั้นปล่อยลมหายใจออก ให้รู้สึกว่าลมหายใจค่อย ๆ เลื่อนจากศีรษะลงไปตามร่างกาย ผ่านขาแล้วออกไปทางปลายนิ้วเท้าจนหมด

ทั้งสองวิธีนี้ คุณชนะบอกว่า ใช้ฝึกเพื่อเตรียมตัวให้พร้อมก่อนรับมือกับความเครียด แต่ในกรณีที่ใครกำลังเผชิญกับความเครียดอยู่

ต้องเข้าสู่ วิธีที่สาม เป็นการฝึกหายใจลอดไรฟัน วิธีทำ คือ เริ่มจากขบฟันไว้เบา ๆ หายใจเข้าทางจมูกลึก ๆ และหายใจออกทางปากโดยให้ลมลอดผ่านไรฟัน ทำอย่างนี้หลาย ๆ ครั้งจนกระทั่งรู้สึกผ่อนคลาย เพื่อช่วยลดอาการคลื่นเหียนอาเจียน หรือหน้ามืดคล้ายจะเป็นลม และภาวะช็อกจากความเครียด

จะเห็นได้ว่า การฝึกควบคุมลมหายใจฝึกได้ทุกที่ทุกโอกาส ไหน ๆ ก็ต้องหายใจกันอยู่แล้ว มาฝึกหายใจให้เป็นกันดีกว่า ซึ่งไม่เฉพาะแต่เพียงคุณแม่ตั้งครรภ์เท่านั้น ทุกคนในบ้านสามารถฝึกควบคุมลมหายใจได้ด้วยการหายใจลึก ๆ เมื่อนึกได้

ชนะ เสวิกุล นักแต่งเพลงชื่อดัง

ที่มา
//www.manager.co.th/Family/ViewNews.aspx?NewsID=9530000158591

Create Date : 10 พฤศจิกายน 2553

Last Update : 10 พฤศจิกายน 2553 16:23:46 น.

0 comments

Counter : 584 Pageviews.