ไม่ว่าเราจะพยายามแค่ไหนก็ตาม บ่อยครั้งที่เราพบว่า เรายังมักจะเอื้อมมือไปหยิบขนมใส่ปากด้วย เหตุผลอื่นที่นอกเหนือไปจากความหิว มาลองดูว่าอะไรคือตัวกระตุ้นที่ทำให้เรากินแบบไม่บันยะบันยัง และหาวิธีดีๆในการเอาชนะมันกัน
หิวตลอดเวลา?
วิธีแก้...
- ทิ้งอาหารขยะทั้งหลายไปให้พ้น เลือกกินธัญพืช ผักสดผลไม้ ถั่ว โยเกิร์ต และเนื้อไม่ติดมันแทน
- หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ขนาดยักษ์
- ใช้จานขนาดเล็ก วางช้อนลงหลังตักอาหารเข้าปาก และเคี้ยวอาหารช้าๆ
ชอบหาอะไรกินตอนดึกๆ?
วิธีแก้...
- หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ กาเฟอีน และการสูบบุหรี่ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ในช่วง บ่ายและเย็น
- อาบน้ำอุ่นก่อนเข้านอน เพื่อให้ร่างกายผ่อนคลายและหลับง่ายขึ้น
- อย่าออกกำลังกายใกล้เวลานอน มันอาจทำให้ระดับการเผาผลาญเพิ่มขึ้น และทำให้คุณหลับไม่ลง
- เข้านอนและตื่นให้เป็นเวลา
กินเพื่อคลายความเครียด?
เมื่อคุณเครียด ร่างกายจะหลั่งคอร์ติซอลซึ่งทำให้ร่างกายสรุปเอาว่า มันจะต้องทำ นี่คือวิธีการเอาชนะมัน...
- คิดหาวิธีลดความเครียด บงทีคุณอาจต้องแบ่งงานให้คนอื่นทำบ้าง หรือ ประเมิณการดำเนินชีวิตของคุณทั้งที่บ้านและที่ทำงานเสียใหม่
- หาเวลาว่างในแต่ละวันเพื่อการผ่อนคลายอย่างเป็นเรื่องเป็นราว โยคะ หรือการทำสมาธิเป็นตัวเลือกที่ดี
- เคลื่อนไหวร่างกาย การเดินเพียงแค่ห้านาทีก็ช่วยลดระดับคอร์ติซอลได้
Create Date : 17 มิถุนายน 2553 |
|
3 comments |
Last Update : 17 มิถุนายน 2553 14:57:14 น. |
Counter : 1219 Pageviews. |
|
|