สวัสดีค่ะ
เจิมก่อนนะ

เมื่อเช้าน้องโน้ตโทรเข้ามาแจ้งน้ำหนัก เนื่องจากเมื่อวานจู่โจมวันแรก และเข้มมากๆ วันนี้ทำให้ผลการลดเป็นที่น่าพอใจค่ะ

น้ำหนักวันก่อน 113.7 กก.
น้ำหนักเมื่อเช้า 112.1 กก.
ลดลง 1.6 กก.

วันนี้อาจจะไม่ได้เข้าบล็อคจะขอส่งการบ้านย้อนหลัง เพราะน้องโน้ตไปเรียนทั้งวันค่ะ แต่จะเข้มกับสูตรให้มากๆ

อูยยยย อยู่ทีม 5 ได้ที่ 5 ด้วย 5555

เมื่อไหร่หัวหน้าจะมาเนี่ย

สวัสดียามเช้าค่ะ

สวัสดีค่ะ พี่เอ๋ น้องนันทน์ น้องปิง

ส่งการบ้าน รุ่นที่ 6 วันที่ 11/1/54
ช่วงจู่โจม วันที่ 2
สมาชิกร่วมทีม ***** No more fatty *****
5-7 พี่นันท์ 62.7 โล (63.4 โล) เพิ่มขึ้น 7 ขีด
5-14 น้องนุช 59.5 โล (57.5 โล) ลดลง 20 ขีด
6-6 น้องอัม 69 โล (68.7) ลดลง 3 ขีด
6-7 น้องนก 65.8 โล 65.3 ลดลง 5 ขีด
6-13 น้องอิ๋ว 62.4 โล 61.3 ลดลง 11 ขีด
สรุปทีมน้ำหนักลดลง 46 ขีด
*************************************
รหัส 5-7
ชื่อ นันท์ (warunee0159)
น้ำหนักเริ่มเข้าโปรแกรม 62.7 โล
น้ำหนักชั่งเมื่อวาน 63.2 โล
น้ำหนักชั่งเมื่อเช้า 63.4 โล
น้ำหนักเพิ่มขึ้น 0.2 โล
น้ำหนักลดลงรวม +0.7 โล
*** เป้าหมาย 55 โล ***

จู่โจม วันที่ 2 (11/1/54)
อาหารที่กิน
เช้า ไก่อบพริกไทยจดำ 2 ชิ้น ไข่ต้ม 1 ฟอง นมพร่องมันเนย 100% 1/2 แก้ว
กลางวัน ไก่อบพริกไทยดำ 2 ชิ้น ไข่ต้ม 2 ฟอง (ไม่ไข่แดง) โยเกิร์ต 1 ถ้วย
เย็น ไก่อบพริกไทยดำ 1 ชิ้น ไข่ต้ม 1 ฟอง (ไม่ไข่แดง) โยเกิร์ต 1 ถ้วย
ดื่มน้ำ 3 ลิตร
ออกกำลังกาย เล่นฮูลาฮูก 35 นาที
สิ่งที่อยากบรรยาย
วันนี้ตื่นแต่เช้ามาเตรียมอาหารไว้สำหรับทานวันนี้ค่ะ เพราะว่าถ้าเราเตรียมอาหารไปทานเองรู้ตัวเองดีค่ะว่าจะไม่ค่อยหลุดโปรแกรม เหมือนเป็นการบังคับตัวเอง ว่าต้องกิน ต้องกิน กินให้หมด ประมาณเนี้ยค่ะ (เกิดความเสียดาย) ผ่านช่วงจู่โจมมา 1 วันแต่น้ำหนักขึ้นมา 2 ขีดอาจเป็นเพราะว่าดื่มน้ำน้อยไป วันนี้ปรับเรื่องการดื่มน้ำ บังคับตัวเองให้ดื่มให้ได้ 3 ลิตร ค่ะ

แจ้งหัวหน้าทีมช่วยตามลูกทีมด้วยนะคะ ในไตรมาสนี้ พี่ปลาจะไม่โทรตามน้อง ๆ ในทีมแล้วนะคะขอให้เป็นหน้าที่ของหัวหน้าทีมที่จะช่วยแบ่งเบาภาระพี่ปลาช่วยติดตามน้อง ๆ ด้วยนะคะ รวมทั้งช่วยตอบข้อคำถาม ที่พี่ ๆ ได้มีประสบการณ์มาก่อนทราบอยู่แล้วนะคะ พี่ปลาจะเสริมให้ในบางครั้ง และพี่ ๆ เองก็ช่วยส่งการบ้านด้วยนะคะ พี่ปลาจะทำข้อมูลโชว์ให้เห็นตัวเองนะคะ พยายามเอาชนะตัวเราให้ได้ก่อนค่ะ สู้กันทุกคนนะคะ

อ๊าก ไม่ได้แล้วนะค้าบบบบบ ทีม HF ของพวกเรา
ตอนนี้รั้งท้ายตารางเเล้วนะครับบบ

สู้ ๆๆๆๆ Fight Fight for Fit

วันนี้ นน. ลดไปแล้วนะครับบบ เย้เย้
เป้าหมายทีมครับ

"เราต้องไม่รั้งท้ายตาราง เย้"

น้องมิก

ทีมของน้องยังไม่รายงานน้ำหนักอีกตั้ง 2 คนแน่ะ แล้วเก่งทั้งคู่ด้วยนะคะ ไม่แน่หรอกค่ะ ถ้าได้น้ำหนักครบทุกคน อาจเป็นที่หนึ่งก็ได้ อีกทีมที่รองขึ้นไปด้วย ยังรายงานไม่ครบเหมือนกันค่ะ

สู้เค้านะคะ ทุกคน แหม แค่เริ่มต้นของสงครามก็สนุกสนานตื่นเต้นเสียแล้วนะคะ ช่วงจู่โจมเนี่ยเป็นช่วงที่น่าลุ้นมากที่สุดเพราะว่า น้ำหนักจะลดได้ดี หัวหน้าทีมและรองช่วยกันให้ความรู้และดูแลน้องๆ นะคะ

เดี๋ยวบ่ายๆ จะมาเม้นท์นะคับ..ตอนนี้ประชุมแผนขององค์กรอยู่ไม่ว่างคร๊าบบบบบ แต่ก็ยังคิดถึงนางฟ้าแสนสวยของพี่ชลทุกคนเหมือนเดิม ^_^

แวะมาส่งกำลังใจให้ค่ะ

รักมากมายคับ
Chon Kun

ขนาดไม่ว่างนะคะ พี่ชล
ยังสื่อสารได้หลายทางเล้ย อิอิ

5_16
โน๊ต
น้ำหนัก B : 113.7
น้ำหนัก A : 112.1
ผลต่าง : -1.6

อาหารเช้า : สันในไก่ต้ม 0.25 KG. ไม่ใส่เครื่องปรุงรส + น้ำจิ้มสุกี้ เล็กน้อย + ไข่ต้ม 1 ใบ

อาหารกลางวัน : เหมือน ตอนเช้า

อาหารเย็น : เนื้อทอดกับน้ำมัน เล็กน้อย

อาหารว่าง : โยเกิด+++ ,นมจืด 0% 1 ขวด ,ไข่ไก่ อีก 2 ใบ

กิจกรรม : ไม่มีครับกลับจากที่ทำงานดึก

สิ่งที่อยากบอก : -

5_16 น้องโน๊ต เยี่ยมมาก ๆ พลิกฟื้นสถานการณ์ได้อย่างน่าชื่นชม ขอยกนิ้วให้กับความใจสู้ของน้องค่ะ ดีมาก ๆ อย่าลืมการดื่มน้ำและการออกกำลังกายจ้ะ สู้นะน้องชายคนดี

พี่แหม่มขา อยุ่ในห้องหรือเปล่าคะ ผลการลดของทีมใช้ได้นะคะ คงเพราะแม่ทีมเอาใจใส่ดีนะคะ ส่วนน้องแอร์ คิดว่าคงไม่มาเรียนแล้วแหละค่ะ เพราะไม่แจ้ง โทรไปก็ไม่รับสายนะคะ หมดสัปดาห์นี้จะปรับรายชื่อใหม่ให้นะคะ ที่เหลือก็สู้ไหวค่ะ

ถึงทีมที่ 6 น้องนันท์น้องนุชจ๋า ออกตัวล้างพิษได้แรงนะจ้ะ ช่วยดูแลลูกทีมเป็นอย่างดี พี่ปลาหวังว่าไตรมาสนี้สาว ๆ คงจะสวยสมใจนะจ้ะ อย่าลืมปรับปรุงตัวเรื่องที่ตักเตือนไปนะคะ เพื่อสุขภาพของเราค่ะ ทำอย่างผุ้มีความรู้ และเรียนอย่างผู้มีใจกว้าง ยอมรับการแนะนำและรับความรู้มาช่วยกันดูแลนะคะ อะไรที่พี่ปลายังไม่รู้ก็มาบอกกันค่ะ ไม่มีใครแก่เกินเรียน พี่ปลาเองก็ยังต้องเรียนนะคะ รักน้องทั้งสองคนค่ะ รักและเมตตาน้อง ๆ ในทีม เหมือนที่พี่ปลารักเจ้านะ สู้สู้

ยู้ฮูพี่แหม่มจ๋า ทีมเราจะเหลือ 4 คนแล้วน้า พี่ปลาจะกระชับพื้นที่แล้ว

วันที่ 7/90 (โปรตีนบริสุทธิ์รอบที่ 1 วันที่ 2/7 ค่อย ๆ ลด)

ทีมที่ 2 : Gang of four
สมาชิก : พี่รหัส 5_2 Chon – Gang - พี่ชล หัวหน้า
พี่รหัส 5_10 Apple Poon - พี่เปิ้ล รองหัวหน้า
พี่รหัส 5_9 suwit_med - พี่แมว
พี่รหัส พี่ปูนแดง (พี่หรือน้องหว่า)

เลขที่ : 6_3
Username : หนูหิ่น อินเตอร์ ฯ (ติ๋ม)

น้ำหนักแรก : 58.50 กก. สูง 154 ซม.
น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อเช้า : 57.30 กก.
(- 0.80 กิโล จากเมื่อวาน, - 1.20 กิโล จากวันแรก)

อาหารที่กิน
เช้า : ไข่ต้ม 1 ฟอง + นม 1 แก้ว
กลางวัน : เนื้อตุ๋นพิเศษ 1 ชาม
ว่างบ่าย : โยเกิต 1 ถ้วย
เย็น : หอยแมลงภู่อบ 1 หม้อ

**การดื่มน้ำ : ประมาณ 2 ลิตร

**การขับถ่าย : ถ่ายแบบท้องเสีย

กิจกรรม
จะเล่นฮูลาฮูป 30 นาที

ความรู้สึกที่อยากบรรยาย :
เมื่อวานกินน้อยไปหน่อยทำให้วันนี้น้ำหนักลดลงแค่ 8 ขีดเองค่ะ

วันนี้มึน ๆ เบลอ ๆ ยังไงไม่รู้ค่ะ ไม่รู้เพราะขาดน้ำตาลหรือว่านอนน้อยกันแน่ ลูกกวนทั้งคืนเลยค่ะ 4 ขวบกว่าแล้วยังดูดนมแม่อยู่เลย ไม่ให้ดูดก็โมโหด้วย

วันนี้ตั้งใจว่าเอาอกไก่มาจะให้ร้านอาหารตามสั่งทำต้มยำไก่น้ำใสซะหน่อย แต่ว่าลงไปตอนสายแล้วลูกค้าเค้าเยอะแล้วเกรงใจเค้า ก็เลยไปกินเกาเหลาเนื้อตุ๋น ไม่ปรุงรสนะคะ เพราะน้ำแกงก็เค็มอยู่แล้ว

ตอนเย็นก็จะไปหากินหอยแมลงภู่อบแถวโรงเรียนลูกค่ะ

เจ็บคอจังเลย ไอตลอดเลย เพราะมือบอนไปล้วงคอเพราะหาก้อนสีเหลือง ๆ ในคอก็เลยคออักเสบเลยง่ะ ฮือ ๆ แต่ไม่อยากไปหาหมอ เพราะกลัวต้องกินข้าวกินยาอ่ะ

มาแล้วจ้า..มาสายดีกว่าไม่มา ขอโทษคร้าบ

ไปบ้านใหม่ตั้งแต่เช้า นัดช่างทำม่าน เสาร์นี้ต้องย้ายเข้าบ้านเอาฤกษ์เอาชัยก่อน ขนของไม่เสร็จไม่เป็นไร แต่ม่านต้องเสร็จให้ทัน ไม่งั้นเดี๋ยวโป๊....

คุณปลาจ๋า ทีมดับเครื่องชนได้ที่ 3 ไม่เป็นไรนะ แต่ลงนน.พี่ผิดอ่ะ ไม่ยอม เมื่อวานแก้ให้พี่แล้ว สงสัยไม่ได้แก้ที่ต้นฉบับ อีกสักครู่จะรวบรวมส่งยอดสรุปนน.ในทีมให้นะคะ ต้องใช้เวลาหน่อยนะ เพราะต้องเข้าห้องโน้นออกห้องนี้ หาน้อง ๆ ให้ครบ ใช้คนแก่ทำงานก็งี้แหละ ทำใจนะจ้ะ

สรุปผลการล้างพิษ "ทีมดับเครื่องชน"

รหัส 5-1 Choco-latte(พี่แหม่ม) นน.เริ่ม 65 กก. นน.ที่ชั่งได้ 63.8 กก. ลดไป 12 ขีด
รหัส 5-9 แม่เจ้ากระปุก(น้องมด) นน.เริ่ม 84.9 กก. นน.ที่ชั่งได้ 84.0 กก. ลดไป 9 ขีด
รหัส 5-4 feleeya(น้องตุ๊กตา) นน.เริ่ม 71 กก. นน.ที่ชั่งได้ 70.3 กก. ลดไป 7 ขีด
รหัส 6-2 ปลื้มใจ(น้องสาว) นน.เริ่ม 85 กก. นน.ที่ชั่งได้ 83.6 กก. ลดไป 14 ขีด

รวมทั้งทีม ลดได้ 42 ขีด

ผิดพลาดประการใด น้อง ๆ ช่วยบอกด้วยนะจ้ะ เฮ่อ...กว่าจะรวบรวมได้ ดีเหมือนกัน พี่แหม่มจะได้ฝึกสมองฝึกสายตาไปในตัว รบกวนน้อง ๆ เวลาส่งการบ้าน ช่วยระบุชื่อตัวเองก่อนนะจ้ะ และอย่าลืมวันที่ และหัวข้อภารกิจด้วยว่าทำอะไร

น้องๆทีม 6 ***No more fatty *** ไปไหนกันหมดค่ะวันนี้อย่าลืมส่งการบ้านกันด้วยนะค่ะ
วันนี้อาการปวดต้นคอค่อยๆดีขึ้นค่ะ เย็นนี้จะพาลูกไปเดินออกกำลังกาย ยืดเส้นยืดขาสักหน่อยค่ะ

ขอโต๊ด ค่าพี่แหม่มขา อิอิ ปลาเองก็ตาลายค่า เนื่องจากเก็บข้อมูลหลายตารางง่ะ อิอิ รู้ค่าว่าคราวนี้พี่สาวคนสวยเอาจริง แข็งขันมากมายนะคะ แบบว่า ทีมอื่น ๆ เริ่มหนาวเลย สู้สู้ ค่า

แก้ให้แล้วนะจ้ะ ที่นี้อันดับเลยมีการเปลี่ยนแปลงเลยนะคะ ไม่เป็นไร ช่วงจู่โจมเนี่ยเรามาลุ้นกันว่าทีมไหนจะมาแรงนะคะ สู้ ๆ ค่า

6_3 น้องติ๋ม ไม่สบายเป็นหวัดก็ต้องรักษาตัวนะคะ ทางแก้อีกทางหนึ่งคือ ดื่มน้ำมะนาวค่ะ หรือตื่นมาดื่มน้ำอุ่นผสมมะนาวลงไป คออักเสบต้องกินยาค่ะ (กินยา ต้องมีอาหารลองท้อง พวกไข่ พวกเนื้อก็จัดว่าอาหารค่ะ แค่ไม่ให้ท้องว่างเท่านั้นเอง อย่าได้กังวลใจค่ะ รักษาตัวให้ดี) ปัญหาอีกอย่างที่ต้องแก้คือ การกินน้อย พยายามกินให้มากพอ ตามแคลที่คำนวนไว้จะทำให้ลดได้ดีค่ะ กินน้อยลดน้อย ที่สำคัญคือ การดื่มน้ำไม่ได้ 4 ลิตรเสียทีนะคะ เอาใหม่

ให้เวลาส่งการบ้านกันในคืนนี้นะคะ พี่ปลาจะทำสรุปผลการส่งการบ้านทุกวันนะ ใครไม่มาส่งการบ้านจะตัดชื่อออกจากห้องเรียนแน่นอนค่ะ เราต้อนรับสำหรับคนจริงเท่านั้นนะ และอีกอย่างคือ จะได้ทุ่มเวลาไปกับคนที่จริงจังด้วย ดีกว่าไปเสียเวลากับคนที่เหลาะแหละ แม้แต่การทำเพื่อตัวเอง ก็ยังไม่กล้า ยังไม่เสียสละเวลาให้

แจ้งน้องปิง และน้องต๋ง พี่ปลาโทรตามน้องอาทแล้วตอนนี้ลดไปได้เกือบ 4 โลแล้ว สาเหตุที่ไม่เข้ามาส่งการบ้านคือ หาบล็อกไม่เจอค่า อิอิ แต่สัญญาว่าจะมาส่งแล้วนะ

ส่งการบ้านจ้า
จุ่มโจม วันที่ 2/7 (11/1/2554)
รหัส 6_7 นก
พี่รหัส : พี่นันท์, นุช
ชื่อทีม No more fatty

น้ำหนักเริ่มต้น 65.8 กก.
น้ำหนักเมื่อวาน 65.2 กก.
น้ำหนักวันนี้ 65.2 กก.
ลดลงจากเมื่อวาน 0.ขีด
ลดลงจากวันแรก 6 ขีด

อาหารที่กิน
เช้า : โปรตีน 1 ช้อน ปลาดุกย่าง
กลางวัน : กระดูกนึ่ง นม o%
บ่าย : โยเกิร์ต o% นม 0%
เย็น : หอยแครงลวก ไข่ต้ม 1ฟอง
น้ำ : 2 ลิตร
กิจกรรม : งดค่ะ
ระบบขับถ่าย : ปกติค่ะ
*****************************
สิ่งที่อยากเล่า : เมื่อเช้าชั่งน้ำหนัก นิ่งไปชั่วขณะ ไม่สะเทือนเลยครับพี่น้อง ท่องไว้ๆๆ ใจเย็นๆๆ พยายามต่อไป พรุ่งนี้จะเป็นเหมือนวันนี้หรือเปล่านะ

ส่งการบ้านค่ะ
จู่โจม 2/7
ชื่อไหม (mai_z2)

รหัส 6_12
ทีมที่ 5 ชื่อทีม.change4better..
พี่รหัส 5_13 มิสเตอร์ฮอง(พี่ต๋ง) หัวหน้า
พี่รหัส 5_12 ping(พี่ปิง) รองหัวหน้า


น้ำหนักเมื่อวาน 77.5 kg
น้ำหนักวันนี้ 77.4 kg
น้ำหนักลดลง 0.1 kg

เช้า น้ำผลไม้100% 1 กล่อง
เที่ยง แกงจืดเต้าหู้ 1 ชาม+ปลาทู 1 ตัว
เย็น สลัดทูน่า 1 จาน

ดื่มน้ำ 2 ลิตร

ขับถ่ายเรียบร้อย
@--@

วันนี้ รู้สึกตัวเบา ขับถ่ายง่ายกว่าช่วงที่ไม่ได้ลดน้ำหนัก รู้สึกดีที่ได้เข้าห้องเรียนลดน้ำหนักสูตรพี่ปลาได้รู้และเปลี่ยนแปลง พฤติกรรมการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และขอขอบคุณพี่ปิงและพี่ต๋งที่ห่วงใย ถามไถ่กันตลอด ขอบคุณจริงๆค่ะ

วันที่ 2 ( จู่โจม ) 11/1/54

รหัส 6_11 RibbiN_BluE ( โบว์ )
ทีมที่ 4 Body Perfect
หัวหน้าทีม พี่เอ๋ ( ญ )
รองหัวหน้าทีม พี่นุ่น ( ยัยนุ่นอ้วน )
สมาชิกในทีม
1. พี่โน๊ต ( notejummum ) 5_16
2. พี่ปู ( ขนมปังปอนด์กับชาเย็น ) 6_10

น้ำหนักแรกเข้า 69 kg.
น้ำหนักที่ชั่งเมื่อวาน 66.7 kg.
น้ำหนักที่ชั่งได้ 66.6 kg.
ลดได้ 0.1 kg.
รวมลดได้ 2.4 kg.

อาหารที่กิน
เช้า : -
ว่างเช้า : -
กลางวัน : ไก่ย่างไม่หนัง 1 น่องสะโพก + ไข่ต้ม 1 ฟอง
ว่างบ่าย : -
เย็น : บาบีคิวไก่ 4 ไม้ + ไก่ย่างไม่หนัง 1 น่อง
น้ำดื่ม : 2.0 ลิตร

ขับถ่าย : เรียบร้อยค่ะ

กิจกรรม
เล่นเครื่อง eliptical 40 นาที

ความรู้สึกที่อยากบอก
เมื่อเช้าจอดรถชนฟุตบาทเสกิร์ตร้าว เลยเครียดทั้งวัน ทานข้าวเช้าไม่ลงเลยค่ะ T_T

วันที่ 11/1/54
วันที่ 3 (โปรตีนบริสุทธิ์)
น้ำหนักแรก : 73.7 กก.
น้ำหนักที่ชั่งได้ : 73.5 กก.
ลดไป : 2 ขีด
อาหารที่กิน
เช้า : นมเปรี้ยว 1 กล่อง ลูกชิ้น 3 ลูก หมูแดง 4 ชิ้น
ว่างเช้า : เนสกาแฟโพรเทคสลิม 1 แก้ว
กลางวัน : นมเปรี้ยว 1 กล่อง , ไส้กรอกเวียนนา 3 ชิ้น
ว่างบ่าย : ปลากรอบ 1 จานเล็ก
เย็น : สเต๊กเนื้อสัน 1 จาน
หลังมื้อค่ำ : -
ขับถ่าย : เรียบร้อย
ดื่มน้ำ : 2.5 ลิตร
กิจกรรม : งดค่ะ
สิ่งที่อยากเล่า : วันนี้ชั่งน้ำหนัก 3 รอบไม่เท่ากันซักรอบ เห็นทีจาได้ฤกษ์ออกเครื่องชั่งน้ำหนักใหม่ซะแล้วมั้ง
เลยหาค่าเฉลี่ยลงมา 2 ขีด ละกัน เฮ้อทำมัยคนอื่นเค้าลงกันจังเลย ต้องฟิตมากกว่านี้แล้วเดี๋ยวแพ้เค้า T_T

Detox 7
ชื่อ lllewlll (อิ๋ว) รหัส 6_13
ทีมที่ 6 ชื่อทีม No more fatty
น้ำหนักเริ่มต้น(05/01/2011) 62.2 kg.
น้ำหนักที่ชั่งเมื่อวาน 61.3 kg.
น้ำหนักที่ชั่งวันนี้(11/01/2011) 60.5kg.
น้ำหนักที่ลดลงจากเมื่อวาน -0.8 kg.
รวมน้ำหนักที่ลดได้ทั้งหมด -1.7 kg.
เป้าหมาย 55.0 kg.
--------------------------------------------------
อาหารที่กิน
เช้า(09.00น.): ขนมปังโฮลวีท 1แผ่น
กลางวัน (12.00 น.): ปลาดุกย่าง+เกาเหลาปลา
มื้อว่าง (16.00 น.): มะเขือเทศราชินี 1 ขีด
เย็น (18.00 น.) : สลัดทูน่า (น้ำข้น)+แตงโม+คุกกี้สิงคโปร์ 1 ชิ้น
ดื่มน้ำ 3 ลิตร
การขับถ่าย: เรียบร้อย
--------------------------------------------------
กิจกรรม งดค่ะ
สิ่งที่อยากเล่าวันนี้
ตอนเย็นไม่มีทางเลือกจริงๆคะ เลยต้องกินสลัดน้ำข้นไป จริงมันก็ไม่หิวแต่ว่าความอยากนี้เยอะขึ้นตลอดเลยคะ ยิ่งต้องไปเรียนแล้วกินข้าวกับเพื่อนๆด้วย กลัวตัวเองจะตบะแตกเข้าสักวัน แต่ว่าวันนี้มีคนทักว่าผอมลง+ใส่กระโปรงที่ใส่ไม่ได้มาตั้งนานได้แล้วด้วยคะ พรุ่งนี้จะเข้าช่วงจู่โจมแล้วคะ

ถึงน้องนกค่ะ ถ้าพี่ปลาหรือพี่รหัสจะโทรหาเนี่ย จะสามารถสละเวลาคุยได้ช่วงไหนคะ แบบว่าติดต่อยากเหลือเกินค่า ผลน้ำหนักไม่กระเตื้องเนื่องจากการกินน้ำ ไม่พอและกินอาหารน้อยไปค่ะ ปรับด่วน

มีคำถามค่ะ????
แล้วพวกน้ำเต้าหู้ หรือ เต้าหู้ขาว จะกินในช่วงจู่โจมนี้ได้ไหมคะ คือหนูคิดว่ามันก็เป็นโปรตีนอย่างหนึ่งเหมือนกัน แต่ไม่แน่ใจกลัวว่าจะเป็นคาร์โบไฮเดรตมากไปอีกอ่ะคะ
เพื่อจะได้กินน้ำเต้าหู้แทนนมวัวด้วย

6_12 น้องไหมยังไม่เข้าใจหลักสูตรอีกหรือคะเนี่ย แบบว่า จู่โจมด้วยโปรตีนบริสุทธิ์ อยากจารู้ว่า น้ำผลไม้มันเป็นโปรตีนตรงไหนจ้ะ สับสนกับหมวดอาหารหรือเปล่าคะ และเต้าหู้กินไม่ได้ค่ะ พี่ปลาจำได้ว่าพี่ปิง เค้าเม้นท์ให้แล้วนะ ได้อ่านบ้างหรือเปล่าคะเนี่ย

ส่งการบ้านคะพี่ปลา

วันที่ 7 วันที่ 11-01-54(จู่โจม)
รหัส 6_4
พี่รหัส 5_3 Lucky girl พี่เจี๊ยบ หัวหน้า
พี่รหัส 5_3 dongchoo พี่สิงห์ดง รอง หัวหน้า
พี่รหัส 5_11 Sleeping_prince พี่มิก
น้องรหัส 6_4Niiziie โบว์
น้องรหัส 6_9 ครุนุ้ย โบว์
Niiziie (โบว์)
ชื่อทีม****** Healthy fit******
นํ้าหนักแรก 68.5 กก.
นํ้าหนักที่ชั่งได้ 66.7 กก.
ลดไป 2 ขีด
เมนูวันนี้
เช้า กาแฟโพเทคสลิม 1 แก้ว ขนมปัง 1 แผ่น
เที่ยง ไก่ย่าง 1ไม้ + น้ำผลไม้ 100% 1 กล่อง
เย็น ปลาหมึกย่าง 2 ไม้ โยเกิต 1 แก้ว
ดื่มน้ำประมาณ 2.5ลิตร วันนี้
ขับถ่าย ไม่ถ่าย
กิจกรรม ไม่ได้ออกกำลังกาย เพราะกลับมาค่ำแล้ว
สิ่งที่อยากเล่า -----เครียดนิดหน่อยคะ เลยไม่ค่อยอยากทานอะไร คิดว่าพรุ่งนี้คงเข้าสู่สภาวะปรกติ

ตอบน้องอิ๋ว จู่โจมด้วยโปรตีนบริสุทธิ์ค่ะ ย้อนกลับไปดูหลักสูตร อาหารใดไม่ได้ระบุไว้ในสูตร กินไมได้ค่ะ

มาช่วยพี่นันท์ดูการบ้านนะคะ ถ้าตอบผิดประการใดพี่ๆช่วยแก้ไขให้ด้วยนะคะ

@นกคะ อย่างที่พี่ปลาตอบว่าทานไม่พอ ดื่มน้ำไม่พอนะคะ ช่วงรุ่นที่ 5 บางช่วงนุชก็น้ำหนักไม่ลดเลยเพราะทานไม่พอ จนพี่ปลาให้คำนวญแคลมาในการบ้านแต่ละวันด้วยถึงบังคับตัวเองให้ทานให้พอได้ นกลองคำนวญแคลในแต่ละวันด้วยนะคะ และต้องดื่มน้ำให้ได้วันละ 3.5 ลิตรด้วยนะคะ
4.นก 6-7
ส่่วนสูง 155
น้ำหนัก 65.8
ดัชนีมวลกาย 27.39(น้ำหนักเกิน)
ปรืมาณ calที่ต้องการใน 1 วัน 1774.4

@น้องอิ๋วค่ะ เต้าหู้ไม่นับเป็นอาหารโปรล้วนที่ทานในช่วงจู่โจมนะคะ น้องอิ๋วย้อนไปดูบล็อควันแรกของรุ่นที่ 6 ประกาศรับนักเรียนรุ่นที่ 6 นะคะจะมีรายการอาหารที่สามารถทานได้อยู่ 9 ข้อให้ทานตามนั้นนะคะ และอย่าลืมคำนวญแคลด้วยค่ะ
4.อิ๋ว 6-13
ส่่วนสูง 170
น้ำหนัก 62.4
ดัชนีมวลกาย 21.59(น้ำหนักปกติ)
ปรืมาณ calที่ต้องการใน 1 วัน 1740.2

โอเคคะพี่ปลา พรุ่งนี้หนูจะจู่โจมด้วยเมนูไข่ก่อนหล่ะกันนะคะ

จู่โจมวันที่ 7(7/90)

นักเรียนเลขที่ 5-14
ชื่อ No sweet lady(นุชค่ะ)
ทีมที่ 6 ชื่อทีม No more fatty
หัวหน้าทีม พี่นันท์(Warunee0159)
สมาชิกร่วมทีม
1.อัม 6-6
2.นก 6-7
3.อิ๋ว 6-13
น้ำหนักเริ่มต้น(4/1/54) 59.5
น้ำหนักที่ชั่งเมื่อวาน (10/1/54) 57.5
น้ำหนักที่ชั่งวันนี้(11/1/54) 57.3
น้ำหนักลดลงจากเมื่อวาน 0.2
รวมน้ำหนักที่ลดได้ทั้งหมด 2.2
เป้าหมาย 55.0
*********************************
จู่โจมวันที่ 7(7/90)เมนูไก่
มื้อเช้า
ไก่ย่าง 2 ขีด(230 cal)
นม 0% 200 มล.(90 cal)
**********************************
ว่างเช้า นม 0% 200 มล.(90 cal)
**********************************
มื้อเที่ยง
ไก่ย่าง 2 ขีด(230 cal)
ตับไก่ย่าง 1 ไม้(73 cal)
นม 0% 200 มล.(90 cal)
**********************************
ว่างบ่าย นม 0% 200 มล.(90 cal)
**********************************
มื้อเย็น
ไข่ต้ม 5 ฟอง(ไข่แดง 1 ฟอง)(375 cal)
นม 0% 200 มล.(90 cal)
**********************************
วันนี้ดื่มน้ำ น้ำเปล่า 3.5 ลิตร
**********************************
การขับถ่าย เรียบร้อย(น้อย)
**********************************
กิจกรรมออกกำลังกาย ฮูลาฮูป 1/2 ชม.
**********************************
ปรืมาณ calที่ต้องการใน 1 วัน (1711 cal.)
รวมcalที่ทานวันนี้ประมาณ (1277 cal.)
**********************************
สิ่งที่อยากเล่าวันนี้ -
**********************************

ส่งการบ้านจู่โจมวันที่ 2 (11-1-54)
รหัส 5-1
Choco-latte(พี่แหม่ม)
"ทีมดับเครื่องชน"
นน.แรก 65 กก.
นน.ที่ชั่งได้ 63.9 กก.
ลดลง 1.1 กก.

อาหารที่กิน

เช้า ไข่ต้ม 2 ฟอง(ไข่แดงครึ่งฟอง)+นม 0% 1 แก้ว

กลางวัน สเต็กไก่ + ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง

บ่าย ปลาจิ้งจ้างอบ 1 หยิบมือ

ว่างบ่าย โยเกิร์ต 0%

เย็น สเต็กไก่

น้ำ 3 ลิตร

กิจกรรม เดินขึ้นลงบันได ประมาณ 10 รอบ พาช่างไปวัดพื้นที่ ตอนเย็นเดินซื้อของในโฮมโปรอีกเกือบ 3 ชม.

สิ่งที่อยากเล่า ตอนนี้เกิดอาการ แน่นอกแน่นท้องไปหมด ไม่รู้ว่าเหนื่อยหรือวิญญาณไก่มันอาฆาตกันแน่เพราะวันนี้กินแต่ไข่กับไก่

น้อง ๆ ทีมดับเครื่องชน ช่วยส่งการบ้านกันด้วยนะจ้ะ ไม่งั้นพี่แหม่มจะเปลี่ยนชื่อทีม เป็นทีมเครื่องดับซะเลย เจ้ามดน่ะ เข้ามายู้ฮู แล้วก็หายไปเลยอ่ะ

วันที่ 11 มกราคม 2554 (โปรล้วน/ จู่โจมวันที่ 2)
รหัส 6_6 อัม
ชื่อทีม no more fatty
หัวหน้าทีม 5_7 พี่นันท์
รองหัวหน้า 5_14 พี่นุช
เพื่อนร่วมทีม
6_7 นก
6_13 อิ๋ว
น้ำหนักแรก 69 กก.
น้ำหนักเมื่อวาน 68.7 กก.
น้ำหนักวันนี้ 68.4 กก.
ผลต่างน้ำหนัก 0.3 กก.
รวมลดลง 0.6 กก.
อาหาร
เช้า ไก่ย่างไม่หนัง 4 ไม้เล็ก (230 cal) ลูกชิ้นปลาลวก 100 กรัม (185 cal)
ว่างเช้า -
กลางวัน ลูกชิ้นปลาลวก100 กรัม (185 cal) ไก่ต้มน้ำปลา 1 อก (230 cal)
ว่างบ่าย โยเกิร์ตไขมัน 0% ( 125 cal)
เย็น ไก่ต้มน้ำปลาไม่หนัง 1 อก (230 cal)ไส้กรอกไก่เวฟ 2 ชิ้น (350 cal)
รวมได้รับ 1535 cal
น้ำดื่ม 3 ลิตร
กิจกรรม งดค่ะ
ขับถ่าย ยังเลยค่ะ
สิ่งที่อยากบอก
วันนี้รู้สึกอึดอัดอาจเพราะไม่มีการขับถ่าย พรุ่งนี้คงต้องดีทอกส์ซะที ลองคำนวณแคลอรี่ที่ได้รับ ไม่รู้ว่าถูกหรือเปล่า ตอนกลางวันได้คุยกับพี่ปลาพี่ปลาบอกว่าให้กำหนดเมนูอาหารเป็นเนื้อสัตว์ชนิดเดียวกันในแต่ละวันไว้เลย เลยคิดว่าจะเป็น ไก่ ไข่ ปลา สลับกันไป พรุ่งนี้จะทำเมนูไข่ เป็นกำลังใจให้ทุกคน สู้ๆนะคะ

@อัม อยู่ไหนเอ่ย มีบล็อคของตัวเองหรือเปล่าคะ

ทีมดับเครื่องชน
รหัส 6_2 ปลื้มใจ
หัวหน้าทีม 5_1 พี่แหม่ม choco-latte
รอง 5_6 น้องมด แม่เจ้ากระปุก
พี่รหัส น้องตุ๊กตา felleeya

น้ำหนักแรก 85 กก.
น้ำหนักเมื่อวาน 83.5 กก.
น้ำหนักวันนี้ 84 กก.
เพิ่มขึ้น 5 ขีด

อาหารที่กิน
เช้า ไก่ย่าง 5 ชิ้น
นม ไขมัน 0% 1 กล่อง
กลางวัน ไข่ต้ม 3 ฟอง ไก่ย่าง 3 ชิ้น( ทั้งลูก 1 ฟอง นอกนั้นกินแต่ไข่ขาว) โยเกิร์ต 1 ถ้วย
เย็น ปลาย่าง 1 ตัว นม 1 กล่อง

ดื่มน้ำ 3 ลิตร
ขับถ่าย 1 ครั้งไม่มาก รู้สึกไม่สบายท้อง อึดอัดอยู่
กิจกรรม งด

สิ่งที่อยากเล่า ผลจากการ ไม่ยับยั้งชั่งใจกินคุ้กกี้ของเมซโซ่ไป(ชื่อเดิม มิสซิสฟิลด์) เลยน้ำหนักขึ้นทันตา ขอยกอันดับ 1 ของทีมให้พี่แหม่มไปค่ะ

สรุปผลทีม 6 ช่วยพี่นันท์ค่ะ



ทีม 6 สู้ๆตอนนี้เรานำแล้วนะคะ

ยู้ฮู ทีมที่ 2 หายไปไหนกันหมดเนี่ย เค้าเหงานะ

ลงรูปไม่สวยเลย เดี๋ยวไปหาวิธีใหม่ก่อนค่ะ

สรุปผลวันที่ 11 ม.ค. 54
ทีมที่ 6 No more fatty.
ชื่อ น้ำหนักเริ่มต้น 11/1/2011 ผลต่าง
1.พี่นันท์ 5-7 62.7 63.4 +0.7
2.นุข 5-14 59.5 57.2 2.3
3.อัม 6-6 69.0 68.4 0.6
4.นก 6-7 65.8 65.2 0.6
5.อิ๋ว 6-13 62.2 60.5 1.7

รวมทั้งทีมลดไป 45 ขีด

@อัม อาหารที่เป็นลูกชิ้นส่วนมากจะผสมแป้งนะคะ ลองเปลี่ยนเป็นเมนูอื่นที่เป็นเนื้อสัตว์ที่ยังไม่แปรรูปดีกว่านะคะ
สู้ๆค่ะ

ยัง ๆ จะมีขนมปังกับน้ำส้มโผล่มาในโปรบริสุทธิ์อีกนะน้องโบว์ 6_4 จับตีด้วไหมเนี่ย

ส่งการบ้านจู่โจมวันที่ 2 (11/01/54)
รหัส 5_12
ชื่อ ปิง
ชื่อทีม : Change4Better
หัวหน้าทีม 5_13 ต๋ง
สมาชิกร่วมทีม
รหัส 6_5 พี่อาร์ท
รหัส 6_12 น้องไหม

น้ำหนักเมื่อวาน : 45.9 กก. (เช้า 10/01/54)
น้ำหนักวันนี้ : 45.8 กก. (เช้า 11/01/54)
การเปลี่ยนแปลง : - 0.1

อาหาร 11/01/54
เช้า : ไก่ต้ม ไม่หนัง 200 กรัม
ว่างเช้า : นมไขมัน 0% 200 cc
กลางวัน : ไก่ย่าง ไม่หนัง 1 ชิ้น ปลาย่างไม่หนัง 1 ชิ้น
ว่างบ่าย : นมไขมัน 0% 200 cc
เย็น : ไก่ย่างไม่หนัง 1 ชิ้น

น้ำดื่ม : 3 ลิตร
กิจกรรม : Body Combat 60 นาที

ง่วงนอนแล้ว รอพี่ชลไม่ไหวแล้ว

ถ้าพี่มาแล้วมาห่มผ้าให้เค้าด้วยนะ ปิดประตูล้อกกลอนด้วยหล่ะ

ราตรีสวัสดิ์นะคะทุกคน

พรุ่งนี้ต้องตื่นออกกำลัง (เบาๆ) แต่เช้า

:)

ดีใจจังเลยค่ะพี่ปลาที่สมาชิกในทีมไม่หายไปไหน แหม พี่อาร์ทนี่ซุ่มเงียบนะคะ ลดลงได้ตั้ง 4 โลแล้ว

พี่ปลาคะ เดี๋ยวพรุ่งนี้เช้าปิงจะโทรหาน้องไหมเองค่ะ เข้าใจว่าน้องคงยังไม่ค่อยเข้าใจ และหลังจากส่งการบ้านแล้ว คงไม่มีเวลามาอ่าน commentอ่ะคะ น่าจะเรียนหนัก ^^

5_14 น้องนุชผลการลดดีค่ะ แสดงว่าการปรับเรื่องชนิดอาหารแต่ละวัน ใช้ได้ ลดวันละ 1 -2 ขีด ขนาดไม่ได้ออกกำลังกายนะจะ ปรับเรื่องปริมาณการกินค่ะ อย่าน้อยเชียวนะคะ แบบว่าจะยังลดได้ดี น้อยเดี๋ยวร่างกายนึกว่า อด จะไม่ลด ตอบคำถามได้ดีค่ะ ใช้ได้แสดงว่า ที่เรียนมา 1 รุ่น ผ่านค่ะ ขอบใจนะช่วยได้มากเลย พี่ปลาจะได้เบาแรง สู้นะ รู้สึกว่าหน้าท้องยุบลงอีกไหม ส่งรูปมาดูหน่อย

นู๋กลับมาแล้วคะพี่ปลา หนูรวบยอดส่งทีเดียวเลยนะคะ เริ่มทานโปรล้วนมาตั้งแต่วันเสาร์ เพราะมีเหตุนิดหน่อย

รหัส 6_14
ทีมที่ 2 gang of four

วันที่ 1
วันเสาร์ที่ 8 มกราคม 2554
น้ำหนักเริ่มต้น 80.0 kg
เช้า 09.00 น. : ไก่ย่้่าง 2 อก + ตัยไก่ย่าง 2 ไม้
กลางวัน 14.00 น. : ปลานิลนึ่ง 1 ตัวครึ่ง
เย็น 17.30 น. : ปลาดุกย่าง 2 ตัว + ปลาทนิลนึ่งครึ่งตัว
กิจกรรม วันนี้กลับบ้านคะ นั่งรถ 3 ชั่วโมงครึ่ง กลับไปก็ทานปลานึ่งที่โทรบอกให้แม่เตรียมไว้ แล้วก็ช่วยแม่อ่านงานให้เพื่อน เหนื่อยเหมือนกันคะ

วันที่ 2
วันอาทิตย์ที่ 9 มกราคม 2554
น้ำหนักเริ่มต้น 80.0 kg
น้ำหนักวันนี้ : 77.5 kg
ลดลง : 2.5 kg
เช้า 06.30 น. : ปลาดุกย่าง 1 ตัว
กลางวัน 12.00 น. : ปลาทับทิมนึ่งมะนาว ผักผัดใส่แฮม ยำแฮม ซี่โครงหมูต้มซุป อย่างละนิด
กลางวัน 14.00 น : ไก่ย่างครึ่งตัว
เย็น 20.00 น. : ไก่ผัดไข่
กิจกรรม วันนี้เหนื่อยมากอีกวันคะ ตื่นตั้งแต่ตี 5 กว่า ไปงานแต่งงาน เดิน ช่วยเค้าทั้งวันเลยคะ กลับมาบ่าย 2 ไปช่วยคุณแม่ทำงาน แล้วพิมพ์งาน ปริ้นท์งานทั้งวันเลยคะ

วันที่ 3
วันจันทร์ที่ 10 มกราคม 2554
น้ำหนักเริ่มต้น 80 kg
น้ำหนักวันนี้ 77 kg
น้ำหนักลง 0.5 kg
11.30 น. : ไก่เทอริยากิ 2 อก + ไข่ต้ม 1 ฟอง
15.00 น. : ไข่ต้ม 1 ฟอง
18.00 น. : เนื้อย่างจิ้มแจ่ว กับไก่กระทะ ทำเองคะ
กิจกรรม ยังไม่ได้ออกกำลังกายอีกเช่นเคยคะ ส่วนน้ำทานประมาณ 1 ลิตรได้

วันที่ 4
วันอังคารที่ 11 มกราคม 2554
น้ำหนักเริ่มต้น 80 kg
น้ำหนักวันนี้ 77 kg
น้ำหนักคงเดิม
08.45 น. : ปลาดุกย่าง 1 ตัว เนื้อย่างจิ้มแจ่วนิดหน่อย
15.00 น. : หอยลายผัดพริกเผา
กิจกรรม วันนี้เดินทางกลับกรุงเทพคะ ก็ไปมาบุญครองต่อเลย เพื่อซื้ออาหารมากักตุน ได้หอยลายที่แกะแล้วมาแพคนึง เอามาผัดน้ำพริกเผา แล้วก็ไม่หิวอะไรอีกเลยคะ

พี่แหม่ม 5_1 ตามหาการบ้านพี่แหม่มตั้งนาน เพื่อวิเคราะห์ว่าทำไมน้ำหนักขึ้น อ๋อ ถึงบางอ้อ กินน้อย กินเค็ม ดื่มน้ำน้อย อาหาร 3 มื้อน้อยค่ะ พี่แหม่ม ขาต้องวางแผนการกินใหม่ค่ะ และปรับอาหารค่ะ คือ ไตรมาสนี้อยากให้ลองปรับเป็นการกินอาหารโปรตีน วันละอย่างค่ะ คือ ถ้าเป้นไก่ ก็เป็นไก่ไป ทั้งวันแต่ทำหลากหลาย หรือเป็นไข่ก็ไข่ค่ะ (แต่เพิ่มนม กับโยเกิร์ตไปค่ะ ) ดูผลจากน้องนุช ลดได้ดีค่ะ

พี่ปลา & พี่รหัสค่ะ ติดต่อนกได้ที่ 085-8900226 (เป็นเบอร์trueค่ะถ้าใช้hutchอาจไม่ค่อยได้ค่ะ)
หรือ 086-3709346 ช่วงเที่ยงหรือหลัง 5 โมงเย็นจะสะดวกค่ะ
ส่วน Email : nok_kw@hotmail.com


ขอบคุณพี่ปลาและทุกcomment นะคะ ดีใจจังที่ได้มาเจอบล็อกนี้ กำลังใจเพียบเลย
love love

ลืมบอกรหัส นก 6_7 จ้า

ถึงน้องปิง รองหัวหน้าทีม 5 อิอิ พี่ปลาอดรนทนไม่ไหว โทรไปหาน้องไหมแล้วค่า แบบว่าเป็นชุด น้องก็ได้แต่หัวเราะแหะ ๆ แล้วรับปากว่าจะปรับใหม่ค่ะ (สงสัยเสียงพี่ปลาจะดุนะ ตอนโทรไปหาน่ะ ไม่รู้คืนนี้นอนหลับป่าว แบบว่า ไตรมาสนี้ถ้าไม่จำเป็นพี่ปลาจะไม่โทรไปหาน้อง ๆ นะให้พี่ ๆ โทรแล้วกัน) คิดว่าพรุ้งนี้จะมีผลการเรียนที่ดีขึ้น อย่างถนัดตา อิอิ

6_14 น้องปูนที่น่ารัก (นี่ต้องคนนี้ กลับมาทวง ตำแหน่ง เจ้าแม่ลดเก่งช่วงจู่โจมอีกครั้ง ) ลดได้ดี สมกับเป็นเด็กเรียนเก่งอีกคนนะ ขอให้น้อง ๆ ใหม่ ๆ ดูเป็นตัวอย่างค่ะ แบบว่า มาแรงทีเดียว น้องปูนลองปรับอาหารตามที่แนะนำว่า ไตรมาสนี้ช่วงโปรล้วนเราปรับเป็นทาน เนื้อสัตว์วันละชนิดนะ เพื่อช่วยระบบย่อย ฝากคำนวณแคลที่ต้องการพื้นฐานด้วยค่ะน้องปูน และก็ดื่มน้ำน้อย กินน้อยจึงไม่ลดนะ เอาใหม่ ไม่เลว ทีเดียวที่ลดได้ 3 กก.

ฝากน้องปูนด้วยเวลาทำอาหาร ช่วยนำรูปมาลง กับวิธีทำมาลงด้วย เผื่อเพื่อน ๆ อยากจะลองทำตามนะคะ ลงที่ห้องนี้นะจ้ะ หนูทำอาหารเก่ง หน้าตาน่าทานนะพี่ปลาว่า

ส่งการบ้านค่ะ
Apple Poon - เปิ้ล
เลขที่ 5_10
ทีมที่ 2 - ทีม Gang of four
พี่รหัส - พี่ชล 5_2
พี่รหัส - พี่แมว 5_9
น้องรหัส - คุณติ๋ม 6_3
น้องรหัส - น้องปูนแดง
จู่โจมด้วยโปรตีนล้วน วันที่ 2
น้ำหนักชั่งเมื่อวาน 73.0
น้ำหนักชั่งเมื่อเช้า .........
##เมนูโปรล้วน วันที่ 2##
เช้า - ไข่ต้ม 2 ฟอง, ไก่ย่าง 2 ไม้
ว่าง - กาแฟมิเชล
กลางวัน - ไข่ต้ม 1 ฟอง, ปลาหมอต้มส้ม 2 ตัว
ว่าง - กาแฟมิเชล
เย็น - ไก่ย่าง, เนื้อย่าง
ว่าง - ลูกพรุน 2 เม็ด

ดื่มน้ำ - 3 ลิตร
การขับถ่าย - ไม่ถ่าย
การออกกำลังกาย - เครื่องถูพื้น 30 ครั้ง

วันนี้งานเยอะเหนื่อยสุดๆ ก็ดีนะทำให้ลืมเรื่องเครียดๆ ไปได้บ้าง ว่าแต่...ไม่ถ่ายอีกแล้ว

ง่า...วันนี้ออกมึนๆๆอ่าพี่ปลา

ให้ตี 1 ที หุหุ

ต้าย ตาย นึกว่าตาฝาดว่า นางฟ้าของพี่ชลลงมาเยี่ยมพี่ปลาง่ะ แบบว่าพออัพตารางไป รีเฟรชดู เจ้าเปิ้ลมาส่งการบ้าน โอ แม่จ้าว ผลการลดไม่เลวนะ ขนาดหลุด ๆ ลุ่ย ๆ อ๋อ แต่ว่า จู่โจมอะไรจ้ะมีพรุนด้วยง่ะ ไม่ถ่ายเพราะกินน้ำไม่พอ ไหนลองทำตามแนะนำให้ได้อย่างเคร่งครัดซิ ให้รู้ไปว่า จะไม่ลด ไม่ถ่าย อ๋อ หัดทำดีท็อกซ์ลำไส้ไปยัง ถ้าหัดแล้ว จัดไปเลยค่ะ ที่สำคัญอย่าเครียด ถูพื้น 30 ครั้งไม่พอกับการเผาผลาญ ถ้าตื่นเช้าหน่อยไปฟิตเนสได้ก่อนเปิดร้านจะสุดยอดเลยน้องเอ้ย (เหมือนมีอะไรดลใจนะ เพราะพี่ปลากำลังคิดว่า พรุ้งนี้จะต้องโทรหาเสียแล้ว)

@ น้องรหัส คุณนุ้ย 6_9 หาสาเหตุได้ง่ายมากครับ สำหรับคุณนุ้ย ที่น้ำหนักลง น้อยกว่าที่ควรจะเป็นอย่างมากมาย เพราะ
นมเปรี้ยว --> มีปริมาณน้ำตาลสูงมากครับ มากกว่าแปดช้อน เสียอีก(ปริมาณ น้ำตาลแปดช้อนเป็นปริมาณ ที่เพียงพอต่อวัน) แต่สำหรับชาวแฟตวาร์ อย่างเราควรหลีกเลี่ยงอย่างแรงครับ ควรเลือกกิน เป็น นมพร่องมันเนยรสจืด เท่านั้นครับ
ลูกชิ้น ไส้กรอกเวียนนา --> จะเป็นเนื้อหมูผสมกับแป้งครับ ช่วงจู่โจมเป็นช่วง การกินโปรตีนบริสุทธิ์ที่ผ่านการปรับปรุงหรือปรุงแต่งให้น้อยที่สุด ควรงด หรือเปลี่ยนอาหารนะครับ
ปลากรอบ --> รับรองทอดชัวร์ใช่ไหมครับ แถมมีงา และน้ำตาลผสมมาด้วย หลีกเลี่ยงอย่างแรงครับ ตามสูตร ของทอด ในช่วงจู่โจมนี่ไกลห่างเข้าไว้เลยนะครับ
เสต็กเนื้อสัน --> เช่นกันนะครับ เป็นของทอดนะครับบ แถมอาจจะมี อย่างอื่นมาล่อตาล่อใจเราด้วยในช่วงนี้ เช่น เฟรนฟราย หรือ ผักที่ทอดกับน้ำมัน และโดยส่วนมาก เสต็กจะเลือกเนื้อที่ติดมันนะครับ ทำให้โอกาศที่เราจะได้รับไขมันส่วนเกิน เยอะมากๆๆ

ขอให้ปรับเปลี่ยนอย่างเร่งด่วนนะครับ น้ำหนักที่ไม่ลดลงก็มาจากสาเหตุนี้เเหละครับ

อ้อ อีกอย่างครับ กาแฟ แม้จะเป็นกาแฟลดน้ำหนัก ก็ไม่ควรอย่างยิ่งในช่วงจู่โจมครับ อย่างที่ปลาว่าไว้ ช่วงจู่โจมเป็นช่วงที่เรากินแต่โปรตีนบริสุทธิ์ ซึ่งร่างกายจะใช้พลังงานเผาผลาญค่อนข้างมาก การกินคาร์โบไฮเดรต ในช่วงนี้จะทำให้ร่างกาย ไมเผาผลาญ จะทำให้เกิดการสะสมเป็นไขมันแทน จะอ้วนได้นะครับ เปลี่ยนครับ อย่างเร่งด่วนนะครับ กลับไปดูอาหารที่ควรรับประทานในช่วงจู่โจมนะครับ
++++++++++++++++++++++++++
@ คุณพี่โบว์

กาแฟ เป็นสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงในช่วงจู่โจมนะครับ เพราะจะทำให้ ไตเราทำงานหนักต้องขับสารพิษออกมากขึ้น เพราะ ร่างการต้องใช้พลังงานอย่างมากในการเผาผลาญโปรตีนที่เรารับประทานเข้าไปอยู่เเล้ว ซึ่ง จะเกิด การสันดาป(Metabolism) ของร่างกายทำให้สารที่เป็นพิษมากอยู่เเล้ว โดยส่วนใหญ่สารพิษ อนุมูลอิสระนี้ จะถูกขับออกโดยไต คาเฟอีนจากกาแฟก็เช่นกัน ครับ เป็นการที่เราทำให้ร่างกายเราทำงานเพิ่มขึ้น บางครั้งอาจเกิดการที่ร่างกายขจัดออกไม่ได้ ก่อให้เกิดการคั่งของสารพิษในร่างกาย(ดังนั้นในสูตรพี่ปลาจึงต้องดื่มน้ำเยอะๆๆๆนะครับ) ดังนั้นไม่ควร ดื่มกาแฟนะครับ และกาแฟลดน้ำหนักมักจะใส่สารปรุงแต่งความหวานแทนน้ำตาล ซึ่ง ไม่เป็นผลดีต่อร่างกายครับ

น้ำผลไม้ --> มิใช่โปรตีนนะครับ ช่วงจู่โจมเป็นช่วงที่รับประทานโปรตีน บริสุทธิ์ตริง พี่ปลาระบุไว้ใน fat war 6 วัน Detox วันที่ 5 นะครับ อ่านให้เข้าใจนะครับ จะได้เลือกอาหารถูกนะครับ

+++++++++++++++++++++++++++


ที่ผ่านมาเราทำดีเเล้วนะครับ แต่เราจะต้องทำดีขึ้นไปอีกนะครับ สู้ ครับ สู้อย่างต่อเนื่อง และถูกวิธี เน้นครับ ต้องถูกวิธีครับ เช่นถ้าเรา เอาปืนไปฟันสู้กับกับดาบ ก็ไม่ใช่ที่ครับ ใช้อาวุธที่มีอยู่อย่างมีประสิทธิภาพ เเละถูกวิธีครับ

ดฮ้อ เม้นซะยาวเชียว พี่ปลา ถ้าผมเม้น อะไรผิดพลาดฝากแก้ด้วยนะครับ

น้องไหมอาจจะยังงงๆ ในเรื่องการกินอาหาร

อธิบายง่ายๆ คือ

ช่วงจู่โจม เราจะให้ทานโปรล้วน (โปรตีนล้วน)
สามารถทานเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันได้ทุกชนิดหรือเครื่องในสัตว์
ยกเว้น หมู เป็ด นก

อีกช่วงคือโปรผัก (โปรตีนร่วมกับผักใบเขียว)
เราจะทานเหมือนโปรล้วนแต่เพิ่มผักๆ เข้าไป

โดยจะทานสลับกันอย่างละ 1 สัปดาห์ครับ

และตลอดระยะเวลา 3 เดือน
เราจะไม่ทานผลไม้ น้ำผลไม้เลยนะครับ
งดเด็ดขาดคือแป้ง ขนมต่างๆ

แต่สามารถทานนมขาดมันเนย กับโยเกิร์ตไขมัน 0% ได้นะ
และในแต่ละวันขอให้ดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อย 3 ลิตรนะครับ
และออกกำลังกายสัก 30 นาทีเป็นอย่างต่ำ

คราวๆ เท่านี้ก่อนแล้วกันนะครับ
ไว้ว่างๆ m คุยกัน
ที่ mr.hong@msn.com
หรือทาง facebook ก็ได้นะครับ

สู้ๆ

ลืมบอกไปว่า

อบซาวน่า 10 นาที

และวันนี้ดื่มน้ำได้ 4 ลิตร ทั้งวันคับ

ตอบรองหัวหน้าทีม 5

หัวหน้าทีมได้ไปเม้นท์ให้น้องไหมใน blog ของน้องด้วยอีกทางครับ
บางทีอ่านๆ ในนี้อาจจะตาลายได้

ส่งการบ้าน วันที่ 1 Season2 จู่โจม 2/7 ( 11 ม.ค. 54)
เลขที่ 5_11

username Sleeping_prince
ชื่อเล่น มิก

สูง 183 cm

น้ำหนักเริ่มต้น 118 kg (ครั้งแรก)
น้ำหนักเริ่มต้น ครั้งที่สอง 107 kg รวมลดครั้งแรก ได้ 11 kg

น้ำหนักชั่งได้เมื่อวานนี้ 105.5
น้ำหนักวันนี้ 104.5 (เเตกต่างจากเมื่อวาน - 0.0 kg)
ลดไป 2.5 kg


อาหารที่แพลนไว้
ม่ะมีครับ


อาหารที่ได้รับประทานจริง

เช้า ไก่อบ 1/4 ตัว (ของไก่ย่างห้าดาวครับ)
สาย -
เที่ยง ปลานึ่ง มะนาว พยายามเลืกกินเเต่เนื้อครับ
บ่าย นมไร้ไขมันรสจืด 1 กล่องครับ
เย็น ไก่อบครึ่งตัว
ค่ำ

น้ำ 5 ลิตร

พี่รหัส พี่เจี๊ยบ รหัส 5_3 Lucky Girl
พี่สิงห์ดง รหัส 5_8 dongcho
พี่มิก รหัส 5_11 sleeping_prince

น้องรหัส น้องโบว์ปทุม รหัส 6_4 Niiziie
น้องนุ้ย รหัส 6_9 ครูนุ้ย


ขับถ่าย ท้องเสีย ประมาณ 4 ครั้ง
เล่นกีฬา งดครับ




**********************************************

วันนี้วุ่นวายครับ กลางวันมี
ต้องออกไปทานข้าวข้างนอกอีกต่างหากครับ
พยายามไม่ให้หลุดนะครับ
พี่เจี๊ยบสื่อสารมา ให้ น้อง ทีม HF สู้ๆๆนะครับ
วันนี้พี่ดง ยังไม่เจอครับ คาดว่า น่าจะขึ้นเวร 555 ผมก็ขึ้นเวรถึงสี่ทุ่ม เหมียนกัน

ฝาก น้องใหม่ ปรับปรุงอาหารด้วยนะครับ

มีสรุปการบ้านทีม Healthy Fit ด้วยนะคร้าบบบ
น้ำหนักนักลดทีมเรา รวม 79 ขีด แล้วครับบบบบบบบ

คุณครูปลา ขอโทษที่ส่งการบ้ารรวบวัน ช่วงนี้ยุ่งมากมายคับผม แต่ใจสู้เสมอคับ
โปรล้วน วันที่ 1- 2 ( 10-11 /1/54 )
พี่ชื่อ พี่ชลฮะ รหัส 5_2 มีเด็กในสังกัด 4 คนฮะ
น้องรหัสน้องเปิ้ล รหัส 5_10
น้องรหัสนู๋แมว รหัส 5_9
น้องรหัสน้องติ๋ม รหัส 6_3
น้องปูนแดง รหัส 6_14
ชื่อทีม Gang of Four

โปรล้วน วันที่ 1 ( 10 / 1/ 54 )
น้ำหนักแรกเข้า 63.9 ก.ก.
น้ำหนักเมื่อวาน 63.2 ก.ก.
น้ำหนักวันนี้ 63.2 ก.ก.
อาหาร
เช้า
ไก่อบ 250 กรัม
ไข่ 2 ฟอง ( ไข่แดง 1 ฟอง )
กลางวัน
ไก่อบ 200 กรัม
โยเกิร์ต 1 ถ้วย
เย็น
ปลานึ่ง 250 กรัม
ไก่ตุ๋นยาจีน 100 กรัม
วุฒิศักดิ์ 1 ขวด
โออิชิ ไบรท์เท้น 1 ขวด น้ำ 3 ลิตร
ขับถ่าย 1 ครั้ง
กิจกรรม
เล่นฮูลาฮุป + Space Walker + ถูพื้น ที่บ้านคับผม
ความรู้สึกที่อยากบรรยาย
สวัสดี คับ สาว ๆ ที่รัก ทุกท่าน วันนี้ พี่เริ่มโปรล้วนวันแรกคับผม ขอให้ทุกคนมีจิตใจมุ่งมั่น ขอให้ทำด้วยความตั้งใจ พยายาม ซื่อสัตย์ต่อตัวเองนะคับ

โปรล้วนวันที่ 2 ( 11 / 1/ 54 )
น้ำหนักเมื่อวาน 63.2 ก.ก.
น้ำหนักวันนี้ 63.2 ก.ก.
อาหาร
เช้า
ไก่อบ 200 กรัม
เนสกาแฟโปรเทคโปรสลิม 1 แก้ว
กลางวัน
ไก่น้ำแดง 200 กรัม
ปลากระพงนึ่งเต้าเจี้ยว 100 กรัม
ไก่ตุ๋นยาจีน 100 กรัม
เย็น
ไก่ตุ๋นยาจีน 200 กรัม
ปลาย่าง 150 กรัม
วุฒิศักดิ์ 1 ขวด
โออิชิ ไบรท์เท้น 1 ขวด
น้ำ 3 ลิตร
ขับถ่าย 1 ครั้ง
กิจกรรม
ได้เวลาไปเล่นFitness แล้วคับผม
ความรู้สึกที่อยากบรรยาย
สวัสดี คับ สาว ๆ ที่รักทุกคน วันนี้พี่เวรเช้าคับ มีน้องนักศึกษามาฝึกงานคับ แต่ไม่ค่อยไดไปยุ่งมากมายเพราะว่า วันนี้งานที่ทำยุ่งมากคับ แถมต้องไปประชุมแผนองค์กรกับหัวหน้าที่รักอีกหงะ โอย @_@ ไม่รู้จะเข้าไปทำไม มีแต่ผู้บริหารทั้งนั้น เรามันลูกน้องเขาตั้งมากมาย เฮ้อ ! สงสัยจะงานเข้าแล้วตรูรรรรรร ต้องมาช่วยหัวหน้าทำแผนฯ อีกแน่นอนนนนนนนนนนน
เสร็จจากประชุม หัวหน้าก็ชวนไปดูบ้านด้วยกันอีก เอ้า ไปก็ไปคับ ตัดสินใจไม่ได้ พรุ่งนี้ให้มาดูใหม่อีกครั้งคับ
พอกลับมาที่ทำงานหัวหน้าไปเจอญาติของผู้ที่มาใช้บริการเรา เชิญเค้าไปคุยด้วย หายไปพักใหญ่ ไม่รู้ว่าคุยเรื่องอะไร เราก็ไป Fitness กะว่า ออกกำลังกายเสร็จค่อยมาถามเค้าอีกที
ที่ Fitness สาว ๆ ทักกันตรึม ว่าทำไมหายไปตั้งนาน เกือบเดือน เอ๋ ! นี่เราหายไปเกือบเดือนเลยหรือเนี่ย จำไม่ได้ อีกคนแซว หายไปเป็นปีเลยนะ อ๋อ ! หายไปตั้งแต่ปีเก่าถึงปีใหม่เลยหนะ I See !
มีพี่คนนึงเข้ามาคุยด้วย พูดถึงงานปีใหม่ เรื่องสังสรรค์ ก็บอกพี่เค้าว่า เราไม่กินเหล้า ไมสูบบุหรี ไม่เที่ยวกลางคืน เป็นเด็กดีนะ พี่เค้าก็หัวเราะ บอกว่า เรานี่ท่าทางไม่เบา น่าจะชอบนั่ง Pub กินเหล้า สูบบุหรี่ เคล้านารี ( เอ๊ย ! มากไปพี่ ) พี่เค้าก็บอกว่าหุ่นให้แต่ใจไม่รักซีท่า ใช่คับพี่ พี่เค้าก็บอกว่าดีแล้วหละ อายุยังไม่ถึง 30 ก็ไม่ต้องไปหัดมัน @O@ OH ! My God ดีใจสุด ๆ ที่เค้าทักว่า อายุยังไม่ถึง 30 หนะ แทบจะวิ่งไปกอดเค้าเลย แต่ห้ามใจไว้ทัน แฮะ แฮะ ก็เลยบอกว่าพี่แน่ใจเหรอที่พูด เค้ายืนยันคำเดิม อายุไม่น่าถึง 30 หรอก หน้าเราเด็กมาก ถ้า 30 ก็ 30 ต้น ๆ แหละ แต่พี่ว่าไม่น่าถึง 30 ( โอ๊ยยยยยยยยยยยยยยยยยย ดีใจเป็นบ้าเลย ) จะยิ้มตลอดก็เด๊วเค้าหาว่าบ้า
กลับมาจาก Fitness ก็ไปเจอญาติคนที่หัวหน้าเชิญไปคุยด้วย ก็เลยถามว่ามีเรื่องอะไรหรือเปล่า เป็นห่วง เค้าก็บอกว่า ไม่มีเรื่องอะไรหรอก หัวหน้าเรียกไปถามเรื่องการบริการของที่ทำงานหนะ เค้าก็เลยเปิดใจพูดออกมา ว่า ตอนแรก ๆ ที่มาอยู่ที่นี่ไม่อยากมาอยู่เลย อยากไปที่อื่น จนได้เจอกับพี่ชล ก็รู้สึกว่าอบอุ่น ปลอดภัย พึ่งพาได้ ตอนนี้ไม่อยากไปไหนแล้ว และ เพื่อน ๆ ที่อยู่รอบข้าง ก็รอพี่ชลมาขึ้นเวรทั้งนั้น ก็มีคนหลายคนมาสนับสนุน ว่า ใช่ ๆ แล้วเมื่อไหร่พี่จะมาขึ้นเวรอีก เค้าก็บอกต่อว่า พอพี่ไม่อยู่ก็ไม่รู้จะไปพึ่งใคร ..... โอ้โฮ ! รู้ไม๋ คำพูดที่ญาติเค้าพูด มันทำให้พี่ดีใจมากกว่าคนมาทักว่าหน้าเด็กไม่รู้กี่เท่า ต่อ กี่เท่า มันรู้สึกว่า การที่เราทำงานหนักมาตลอดมันส่งผลให้เรามีความสุข อย่างนี้นี่เอง " ความสุข มันอยู่ที่ใจ" คับผม " และวันนี้ก็เป็นวันกิดของญาติคนนี้ด้วย พี่ก็เลยเอาหนังสือธรรมะ และ สก๊อตเพรีวเร่ไปให้ เค้าน้ำตาซึม บอกว่าพี่อุตสาห์จำได้ ยกมือไหว้และบอกว่าอยากกอดพี่จัง ไม่ทันขาดคำเค้าก็เข้ามากอดและหอมไป 1 ที เป็นครั้งแรกที่ญาติสาว ๆ มาหอม ( เพราะเคยมีคนแก่ๆ มาหอม และ เด็กแสบ ๆ จะมาพยายามกอดแต่ไม่ให้กอด ) ก็เลยตกใจเล็กน้อย เพราะอยู่กลางที่ทำงานเลย แต่ในใจก็คิดว่าเค้าคงมีเจตนาบริสุทธิ์ ละมั๊ง ก็เลยยิ้ม แล้วเดินออกไป เขิลเหมือนยกันนะเนี๊ย
ขอย้ำ " ความสุข มันอยู่ที่ใจ" คับผม "
Chon Kun
E-Mail Kon-gang@hotmail.com คับผม

@ น้อง ๆ ทีม Gang of Four
สู้ ๆ กันหน่อยนะคับ
@ น้องเปิ้ลที่รัก ช่วงนี้พี่ไม่ค่อยเข้า Blog ช่วยพี่ดูน้อง ๆ หน่อยนะจ้า แล้วเราต้องเข้ม ๆ ด้วยนะ อย่าลืมไปเที่ยว สวน ( ล้าง ) ด้วยนะคนดี
@ น้องแมว คนเก่งของทีม น้ำหนักลดลงดีมากเลย แสดงว่าแมวมาถูกทางแล้ว พยายามต่อไปนะ เพื่อตัวแมวเองแหละจ้า
@ น้องติ๋ม ไม่สบาย เจ็บคอ ซะแล้ว ติ๋มจ๋า มือคนเรามีเชื้อโรคมากมาย ดังนั้นกระทรวงฯจึงรณรงค์ให้มีการล้างมือ และ มิให้มีการกวาดยาเด็ก คือ เอายาเข้าไปล้วงในคอเด็ก และบางคนเค้าจะเล็บขูดที่คอเด็กด้วย เค้าคิดว่าจะสิ่งที่สาก ๆ ในคอออก แต่เมื่อเอาเล็บไปขูด ทำให้เกิดแผลได้คับ เกิดอาการอักเสบของคอรุนแรงได้ ดังนั้น เมื่อไม่สบาย เจ็บคอ เราควร พักผ่อนเพิ่มขึ้น ดื่มน้ำมาก ๆ สังเกตุว่าเสมหะของเราสีอะไร ถ้าเป็นใส ๆ แค่ติดเชื้อไวรัส แต่ถ้าเป็นสีเหลืองหรือเขียวแสดงว่าติดเชื้อแบคทีเรียเข้าแล้วถึงตอนนี้เราควรไปพบแพทย์ .... ดังนั้น ช่วงที่เริ่มเจ็บคอใหม่ ๆ ทำแค่ 2 อย่าง พักผ่อนเพียงพอ และ ดื่มน้ำมาก ๆ นั้นเอง.....คับผม
@ น้องปูนแดง เรายังไม่ได้คุยอะไรกันเลย เป็นยังไงบ้างฮะ การทานอาหารมีปัญหาหรือเปล่า ทำได้ไม๋ น้ำหนักไม่ลดต้องติดปัญหาอะไรแน่นอน ได้โปรดโทรหาพี่ด้วยนะจ้า
สู้ ๆ เข้านะ ทุกคน
พี่ชล Chon Kun

สวัสดีค่ะ
มาแล้วๆ มารอพี่ปลาเปิดห้องวันใหม่
เดี๋ยวส่งการบ้านเมื่อวานด้วยค่ะ

ปล. ชอบรูปหัวบล็อคพี่ปลาจังค่ะ
ในหลวงของเรา

การบ้านวันที่ 11/01/54

ทีมที่ 4
ชื่อทีม Body Perfect
เลขที่ 5_5
ชื่อ เอ๋ (ญ.)

น้ำหนักเริ่มต้น 56.4 กก.
น้ำหนักเมื่อวาน 55.5 กก.
น้ำหนักวันนี้ 55.3 กก.
เท่าเดิม

เมนูช่วงที่ 3 (กินแป้งได้บ้าง)

เช้า โอวัลติน + ข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะ, ไส้กรอก 2 อันเล็ก

สาย กะหรีปั๊บจิ๋ว 2 อัน

เที่ยง ส้มตำ, น้ำตก

บ่าย คุ้กกี้ 2 ชิ้น

เย็น ข้าวเหนียวปิ้ง 2 อันเล็ก, ยำหมูยอ

น้ำดื่ม 3 ลิตร

ออกกำลังกาย วิ่ง elliptical 30 นาที (HIIT)

ตอนเย็นไปหาลูกค้าที่นครปฐม แวะซื้อข้าวเหนียวปิ้งแม่อารีย์ จัดไปแค่ 2 อัน (เล็ก) กลับมาบ้านรีบวิ่งใหญ่เลย ทำ HIIT ด้วย เช้ามาชั่งน้ำหนัก ลดไป 2 ขีด ดีใจมาก คิดว่าขึ้นซะอีก

รู้สึกว่ากินขนมเยอะไปค่ะวันนี้ จะปรับปรุงใหม่นะคะ ไม่ให้แพ้ใจตัวเองอีกแล้ว

วันที่ : 11/01/54
โปรแกรม : โปรล้วน (2/7)
5_16
โน๊ต
น้ำหนักที่ชั่งแรก : 112.1
น้ำหนักที่ชั่งได้ :111.6
เพิ่มขึ้น(ลดลง) : (0.5)

อาหารเช้า : - ไม่ได้ทานครับ ตื่นสายไป เรียน -
อาหารกลางวัน : - ทาน นม 1 ขวด -
อาหารเย็น : เนื้อย่าง เทริยากิ , เนื้อย่างธรรมดา = 1/2 kg.

อาหารว่าง :

น้ำเปล่า : 3+

กิจกรรม : -

สิ่งที่อยากบอก : ฝนตกอากาศ หนาวอย่างแรง เดินไปตลาด ตะคิวกินเลย อิอิ

ตอบน้องโน้ต

ต้องพยายามทานให้ครบ 5 มื้อนะคะ ทานน้อยไปค่ะ เดี๋ยวระบบการเผาผลาญทำงานไม่ปกติ ปรับใหม่ด่วนเลยนะ

ว้าววววววววว และแล้วไอดอลคนเก่งของเราก็กลับมา ขอปรบมือต้อนรับ น้องต๋ง (มิสเตอร์ฮอง) กลับบ้าน FAT WAR ค่ะ คิดถึ้ง คิดถึงการเม้นท์ที่ดีมีคุณภาพคับแก้วนะจ้ะ แบบว่าพอเห็นต๋งเข้ามา พี่ปลาตื่นเต้นมือไม้สั่น ยังไม่ได้อ่านข้อความคนอื่นเลย แบบว่าดีใจมากมายค่ะ

วันที่ 11/1/2554 (จู่โจม วันที่ 2)
รหัส 6_10
ขนมปังปอนด์กับชาเย็น (ปู)
ชื่อทีม Body Perfect
หัวหน้าทีม 5_5 พี่เอ๋
พี่รหัส 5_15 พี่นุ่น
พี่รหัส 5_16 น้องโน๊ต
เพื่อนรวมทีม 6_11 น้องโบว์

น้ำหนักแรก 69 ก.ก
น้ำหนักเมื่อวาน 67.5 ก.ก
น้ำหนักที่ชั่งได้เช้านี้ 67.5 ก.ก
ลดลงจากเมื่อวาน ลดจากเมื่อวาน 2 ขีด ค่ะ
ลดลงจากวันแรก 1.5 ก.ก

อาหาร
เช้า หมูปิ้ง 3 ไม้เล็ก ๆ (พลาดอีกแล้ว อ่านบล็อคไม่ละเอียดเอง เลยคิดว่ากินหมูได้)

สาย -

กลางวัน น่องติดสะโพกไก่ย่าง (ไม่กินหนัง) + ตับ + กึ๋นไก่ย่าง 3 ไม้

ว่างบ่าย ไข่ต้ม 1 ฟอง

เย็น ปลาดุกย่าง 1 ตัว (ลอกหนังออก) + แฮมต้ม 4 แผ่น

น้ำดื่ม ประมาณ 3.5 ลิตร ค่ะ

ขับถ่าย 2 ครั้ง แต่ถ่ายเหมือนท้องเสียค่ะ

กิจกรรม
งดค่ะ

สิ่งที่อยากบอก
มื้อเช้าผิดพลาด อ่านบล็อคไม่ละเอียดเลยคิดว่ากินหมูได้ จนกระทั้งพี่เอ๋โทรมาหาตอนสาย ๆ ถึงได้ทราบ พอเที่ยงเลยรีบออกไปซื้อไก่ย่าง มากิน ยังดีที่ลดลงมาได้ 2 ขีด ค่อยยังชั่วหน่อยค่ะ ไม่ได้ออกกำลังกายเลย เพราะว่ากลับดึกค่ะ

ได้คะพี่ปลา ทั้งเรื่องของทานเนื้อสัตว์วันละชนิดและเรื่องรูปอาหารนะคะ

เก่งมากมิกกี้น้อยของพี่ปลา น้องทำให้พี่ปลานั่งยิ้มและภูมิใจมากมายค่ะ ไม่เสียแรงเลยที่เปิดโรงเรียนสอนลดน้ำหนักมาถึงรุนนี้ อย่างน้อยมีน้องที่เข้าใจได้เป็นอย่างเดียวมีการศึกษาข้อมูลเพิ่มเติมที่ดี มีทัศนคติที่ดีมาก แข็งขัน มีน้ำใจ มีความอดทนมีวินัย ที่สำคัญช่วยเหลือคนอื่นด้วยความรักและเต็มใจ โอ๊ยไม่รู้จพูดยังไง ปลื้มใจจ้ะ ข้อคอมเม้นท์ดีค่ะ หวังว่าคงจะช่วยแก้ข้อข้องใจของน้องคนอื่น ๆ ได้ด้วยนะคะ เพราะค่อนข้างเคลียร์ อย่างนี้ไม่รักไม่ได้แล้วค่ะ พี่ปลาว่ารอบนี้มิกต้องลดได้เป็น 10 กก.แน่ค่ะ ขอบใจนะที่ช่วยตอบคำถามอย่างดี

จู่โจมวันที่ 2/7 ( 11 มกราคม 2554)
รหัส 5_15 ยัยนุ่นอ้วน (นุ่น)
ชื่อทีม Body Perfect
หัวหน้าทีม 5_5 ญ (พี่เอ๋)
สมาชิกร่วมทีม
5_16 notejummum (น้องโน๊ต)
6_10 ขนมปังปอนด์กับชาเย็น (น้องปู)
6_11 RibbiN_BluE (น้องโบว์สาธร)

น้ำหนักแรก 77.9 กก.

น้ำหนักเมื่อวาน 77.1 กก.
น้ำหนักวันนี้ 77.1 กก.
ผลต่าง ลดลง - 0.0 กก.

เมนูที่ทาน

เช้า ไข่ต้ม 2 ฟอง + นมขาดมันเนย 1 กล่อง
ว่างเช้า นมขาดมันเนย 1 กล่อง
กลางวัน ปลาต้ม 1 ตัว ใหญ่
ว่างบ่าย นมขาดมันเนย 1 กล่อง
เย็น ปลาต้ม 1 ตัวใหญ่+ นมขาดมันเนย 1 กล่อง

น้ำ 3 ลิตร

ขับถ่าย เรียบร้อย

กิจกรรม งด

สิ่งที่อยากบอก วันไหวจะเคลียร์จิงๆๆค่ะ ต้องออกกำลังกาย สู้แล้วนะเนี๊ย

เรียนพี่แหม่ม หัวหน้าทีม 1 น้องแอร์ขอลาออกค่ะ เนื่องจากไม่พร้อมกับการลดน้ำหนัก จึงเรียนมาเพื่อทราบว่าเหลือ 4 คนยิ่งสู้สบาย ๆ ใหญ่

ตอบน้องปู 6_10

อย่างที่บอก พยายามอ่านและศึกษาให้เข้าใจ แล้วน้องจะลดได้ผลดีเยี่ยมค่ะ ไม่เข้าใจถามพี่ได้ตลอดเลยนะ

มื้อกลางวันขึ้นไป ดีแล้วค่ะ ถ้าทำได้อย่างนี้ตลอด ลดแน่ๆ ค่ะ ตั้งใจใหม่นะคะ โปรล้วนพี่เรียกช่วงกอบโกย เข้มๆ ให้มากที่สุด จะเห็นน้ำหนักลงช่วงนี้แหละค่ะ

5_2 พี่ชลคะปลาอ่านแล้วก็พลอยปลื้มใจไปกับพี่ด้วย คนดี คนน่ารัก อยู่ที่ไหน ใคร ๆ ก็อดรักไม่ได้หรอกค่า เป็นกำลังใจให้ทำงานและสู้ต่อนะคะ รักพี่ชลมากค่า

ตอบน้องนุ่น 5_15

ทานนมได้เยอะจริงๆ ค่ะ น้องนุ่นผ่านการลดสูตรนี้มาแล้ว น้ำหนักอาจลงได้น้อยกว่าตอนแรก ไตรมาสนี้ขอให้เน้นเรื่องการออกกำลังกายให้มาก ถ้าว่างแล้ว รีบทำเลยนะคะ

5_5 เจ้าเอ๋ เอ้ย ขนาดพี่ปลาสั่งแล้วนะเนี่ย ยังไม่วาย แต่ก็ยังดีที่คิดได้ว่า กินเยอะต้องเผาผลาญเพิ่ม เป็นบทเรียนนะ ต่อไปคิดไว้เลยว่าถ้าเราหลอมตัวกินขนมไปมาก เราก็ต้องยอมเหนื่อยมากขึ้น เพื่อเอาที่กินออกค่ะ เท่านี้เราก็จะมีรูปร่างที่สวย ตลอดกาล รวมทั้งการได้ทำหน้าที่หัวหน้าทีอย่างนี้ก็ทำให้เราได้ใช้ความเมตตาดูแลคนอื่น ๆ อย่างจริงใจ ความดีตรงนี้จะส่งผลให้เรามีความสุขและมีสุขภาพที่ดีตลอดไปนะ วันนี้เอาใหม่จ้ะ เก่งแล้วล่ะ

ส่งการบ้านค่ะของมดตะนอย

ทีมที่ 1 ดับเครื่องชน
พี่รหัส 5_1 choco-latte พี่แหม่ม หัวหน้า
พี่รหัส 5_6 แม่เจ้ากระปุก พี่มด รอง
พี่รหัส 5_4 feleeya พี่ตุ๊กตา
น้องรหัส 6_2 ปลื้มใจ พี่สาว
น้องรหัส 6_8 ฟ้าสีหม่น คืนไร้ดาว น้องแอร์

รุ่นที่ 6

วันที่ 7/7 ล้างพิษ

รหัส 5_6

แม่เจ้ากระปุก (มดตะนอย)

ชื่อทีม ดับเครื่องชน

น้ำหนักแรก 84 กก. (10/1/53 )

น้ำหนักที่ชั่งได้ 83.8 กก. ( 11/1/53 )

ลดไป - 2 ขีด

อาหารทิ่กิน

เช้า - น้ำต้านอนุมูล 2 แก้ว + ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น

กลางวัน - สลัดผักน้ำใส 1 จาน + ปลาซาบะย่างซีอิ้ว 1 ตัว ( กลาง )

เย็น - ต้มจืดรวมมิตร 1 ถ้วยใหญ่
( เครื่องปรุง เห็ดเข็มทอง + เห็ดหูหนู + เห็ดหอม + เต้าหู้ไข่ + ไก่สับ +ผักกาดขาว + แครอท + กะหล่ำปลี )

น้ำ - 5 ลิตร

ขับถ่าย - ดี

กิจกรรม - ผ่าน

*************************************

น้องมด

สุดยอดเลย ล้างพิษได้ 7 วัน
ตับ ไต ไส้ พุง ขาวสะอาดหมดจดแน่ๆ

พี่เอ๋

เกือบไม่รอดเหมือนกันพี่

ตุ๊กตารหัส 5-4 ล้างพิษ 7/7(11-1-54)
ทีม ดับเครื่องชน
พี่รหัส พี่แหม่ม
เพื่อนรหัส พี่สาว น้องมด น้องแอร์
ส่วนสูง 154 cms.
น้ำหนักเริ่มเข้า 71 kgs.
น้ำหนักเมื่อวาน 70.3 kgs.
น้ำหนักเมื่อเช้า 70.6 kgs.
ผลต่างจากเมื่อวาน +0.3 kgs
อาหารเช้า น้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาล+ขนมปังโฮลวีต 2แผ่น
ว่างเช้า น้ำส้มสูตรดีท๊อก
เที่ยง ผัดผักรวม+ข้าวกล้อง1ทัพพี
ว่างบ่าย น้ำส้มสูตรดีท๊อก
เย็น สลัดทูน่า+มะละกอ10ชิ้น
น้ำ 3 ลิตร
ออกกำลังกาย -