FAT WAR # 7 DAY 44 ( โปรตีนร่วมผัก วันที่ 5) วันสุดท้ายของการกินผักค่ะ วันศุกร์ที่ 27 พ.ค. 54 กินผักกันให้เต็มที่นะคะ พรุ้งนี้โปรตีนบริสุทธิ์ค่ะ ตั้งใจดี ๆ จะเห็นตัวเลขลดลงค่ะ สู้สู้   Create Date : 27 พฤษภาคม 2554 21 comments Last Update : 27 พฤษภาคม 2554 9:17:55 น. Counter : 669 Pageviews. Share Tweet

ขอโทษนะคะเมื่อวานงานยุ่งมาก เลยขอส่งการบ้านย้อนหลังของเมื่อวาน กับวันนี้นะคะ รหัส FW7_18 วันที่ 4 โปรตีนร่วมผัก 26 พ.ค. 54 Legalmai (ไหม) ชื่อทีม ทัพหลัง น้ำหนักแรก 80 กก. น้ำหนักเมื่อวานนี้ 72.8 กก. น้ำหนักที่ชั่งได้ 72.5 กก. ลด/เพิ่ม –.3กก. อาหารที่กิน เช้า ข้าวโอ๊ตตุ๋นนมสด 3 ชต. นมสด 1 แก้ว เที่ยง ไก่ย่าง 3 ไม้ ตำแตงไม่เผ็ด 1 จาน เย็น ไก่อบ ½ ตัว กิจกรรม ปั่นจักรยาน 1 ช.ม. ขับถ่าย 1 ครั้ง น้ำดื่ม ประมาณ 4 ลิตร วิจารณ์สิ่งที่ทำในวันนี้ และแนวทางปรับปรุง รู้สึกดีกับตัวเองขึ้นเรื่อยๆแล้วล่ะค่ะ รหัส FW7_18 วันที่ 5 โปรตีนร่วมผัก 27 พ.ค. 54 Legalmai (ไหม) ชื่อทีม ทัพหลัง น้ำหนักแรก 80 กก. น้ำหนักเมื่อวานนี้ 72.5 กก. น้ำหนักที่ชั่งได้ 72.3 กก. ลด/เพิ่ม –.2 กก. อาหารที่กิน เช้า นมสด 1 แก้ว เที่ยง ไก่ย่าง 1ชิ้น เย็น ไก่อบ ½ ตัว กิจกรรม ปั่นจักรยาน 1 ช.ม. ขับถ่าย 1 ครั้ง น้ำดื่ม ประมาณ 4 ลิตร วิจารณ์สิ่งที่ทำในวันนี้ และแนวทางปรับปรุง มีคนมาขอคำแนะนำและขอให้เป็นพี่เลี้ยงในการลดความอ้วนแบบพี่ปลาค่ะ เขาไม่สะดวกในการใช้เน็ตน่ะคะ กำลังรวบรวมข้อมูลทั้งหมดของพี่ปลาและขออนุญาตพี่ปลาด้วยนะคะ ไหมจะไม่ทำให้พี่ปลาเสียชื่อแน่นอน ดีใจมากที่ ณ วันนี้สิ่งที่พยายามมาและสิ่งที่พี่ปลาทุ่มเทให้ไหม เป็นผลแล้วนะคะ คนที่เคยว่าและไม่เห็นด้วยเริ่มทึ่งและเห็นความเปลี่ยนแปลงของไหมแล้ว เย้ ป.ล. ไหมเป็นกำลังใจให้กับสิ่งที่พี่ปลาทำและทุ่มเทด้วยจิตอาสานี้นะคะ   โดย: ไหม IP: 110.49.167.132 27 พฤษภาคม 2554 13:46:52 น.

ยินดีด้วยค่ะน้องไหม พี่ปลาไม่ว่าหรอก ถ้าเราเอาไปใช้ให้ถูกวิธีและได้ประโยชน์กับคนอื่น พี่ก็เอาไปบอกคนรอบๆ ข้าง ลดได้หลายคนแล้วนะคะ โดยพี่บอกพี่ปลาตลอด เราได้บุญด้วยค่ะ   โดย: ญ. 27 พฤษภาคม 2554 15:42:17 น.

สวัสดีค่ะ พี่ปลา ก่อนอื่นต้องขอโทษนะคะ 2-3 วัน มานี้ น้องแจ๊คไม่มีเวลาเลยค่ะ เพราะว่าน้องแจ๊คเปิดร้านใหม่ค่ะ การบ้านเลยไม่ได้ส่งค่ะ เดี๋ยววันพรุ่งนี้ขอส่งย้อยหลัง 3 วันเลยนะคะ กินโปรผักได้ปกติ ไม่แตกค่ะ เจอกันพรุ่งนี้นะคะ ขอบคุณค่ะ พี่ปลา น้องแจ๊ค FW1_7   โดย: แจ๊ค (Jackie & Kimi ) 27 พฤษภาคม 2554 17:34:11 น.

การบ้าน โปรตีนรวมผักวันสุดท้าย วันที่ 27/05/52 FW7-6 taya ทัพหลัง น้ำหนักเริ่ม 70.2 กิโลกรัม น้ำหนักเมื่อวาน 65 กิโลกรัม น้ำหนักชั่งวันนี้เช้า 64.4 กิโลกรัม เช้า ตื่นมาน้ำเปล่า 2 แก้ว ซุปผัก 1 ชามใหญ่ ไก่รวน กลางวัน ต้มจืดหน่อไม้สด กระเพรารวมมิตรทะเล เบรกบ่าย กาแฟ เย็น ตำแตงไม่เผ็ด ไข่ต้ม 2 ฟอง ถ่าย 2 ครั้ง ออกกำลังกาย งด ปล. วันนี้มีประชุมไม่ได้เตรียมอาหารกลางวัน ไม่กินปลาหมึก หน่อไม้นิดหน่อยกับน้ำแกงจืด วันพรุ่งนี้ขออนุญาตคุณปลาทานหลักสูตร 3 นะคะ เพราะหลังจากที่คุณปลาให้ข้อคิดเห็นว่า น้ำหนักเริ่มจะนิ่งไม่ไหวติง ควรจะมีการปรับเปลี่ยนเชิงรุกแบบใหม่ดู เพราะวัยอย่างเราการเผาผลาญของร่างกายค่อนข้างจะลำบากนิดหน่อย อย่างไรเสียจะพยายามให้ถึงที่สุดดูซิว่าผลจะเป็นอย่างไร ถามว่าตอนนี้พอใจในน้ำหนักหรือเปล่า ก็ขอบอกว่าพอใจมาก ไม่คิดว่าจะลงมาได้ขนาดนี้ แต่ตอนนี้สงครามยังไม่สงบ...เราจึงยังไม่นับศพ...น้ำหนักที่หายไป.....ก่อนอื่นต้องขอยกเครดิตให้คุณปลา ซึ่งน่ารักมาก...คอยสอดส่องดูแลสมาชิกอย่างทั่วถึง แม้ว่างานประจำจะมากมายก็ตาม...ขอบคุณคุณปลามาก ๆ เลยนะจ๊ะ...........   โดย: taya IP: 223.204.88.209 27 พฤษภาคม 2554 19:09:01 น.

ส่งการบ้านคะ วันที่ 27-05-54 Mode โปรตีนร่วมผัก วันที่ 5 รหัส FW7_3 Niiziie (โบว์) ชื่อทีม-- ทัพหลัง นํ้าหนักแรก 63 กก. วันที่เริ่มต้น นํ้าหนักที่ชั่งได้ 59.3 กก. นนลง 1 ขีด อาหารที่กิน เช้า กาแฟดำ 1 แก้ว ข้าวโอ๊ต 3 ชต.ไข่ต้ม2ฟอง(ไข่ขาว 1 ฟอง) เที่ยง สุกี้ไก่ผักรวม นมดัชมิล 1 ขวด เย็น ต้มจับฉ่าย โยเกิต ขับถ่าย 1 ครั้ง คะ ดื่มน้ำ 4 ลิตร กิจกรรม เช้า -งด เย็น - งด สิ่งที่อยากเล่า ---- ไม่มีเวลาออกกำลังกายเลยคะ   โดย: โบว์ (Niiziie ) 27 พฤษภาคม 2554 20:48:33 น.

วันที่ 40 ผัก 4 รหัส FW7_11 RibbiN_BluE ( โบว์ ) ชื่อทีม ทัพหน้า น้ำหนักแรก 62 กก. น้ำหนักเมื่อวาน 59.2 กก. น้ำหนักที่ชั่งได้ 59.9 กก. ลด -0.7 กก. รวมลดได้ 2.1 กก. อาหารที่กิน เช้า : เกาเหลาเย็นตาโฟ 1 ชาม + กาแฟปั่น 1 แก้ว เที่ยง : ส้มตำ 1 จาน + ไก่ย่าง 1 น่องสะโพก เย็น : ผัดเปรี้ยวหวานไก่ 1 จาน + ไข่ต้ม 1 ฟอง + นม 1 ถ้วย น้ำดื่ม : 3.0 ลิตร ขับถ่าย : ยังค่ะ กิจกรรม - วิจารณ์สิ่งที่ทำ และแนวทางแก้ไข เนื่องจากวันก่อนวิ่ง หลังจากนั้นก็ปวดขามากๆเลย เดินทีก็ระบมไปหมด จึงงดออกกำลังกาย แถมกินก็เยอะ มีแววว่าน้ำหนักจะพุ่ง : ( เซ็งๆๆๆ จะทำยังไงดี อยากออกกำลังกาย   โดย: โบว์ (RibbiN_BluE ) 27 พฤษภาคม 2554 20:49:33 น.

วันที่ 27 พค.54 โปรร่วมผัก วันที่ 5 รหัส FW7_13 F.Absorbing (เฟิร์น) ชื่อทีม ทัพหน้า นน.แรก 63.5 นน.เมื่อวาน 59.8 นน.ที่ชั่งได้ 59.8 เช้า นม+ข้าวโอต 3 ช้อน ซุปผัก กลางวัน ไข่ต้ม 2ฟอง +แกงจืด ไก่ย่างสับ 2 ชิ้น บ่าย นม เย็น ตับลวก ต้มซุปผัก ดื่มน้ำ 3 ลิตรขึ้น ขับถ่าย เรียบร้อยค่ะ กิจกรรม งดค่ะ   โดย: F.Absorbing IP: 125.25.61.114 27 พฤษภาคม 2554 21:36:47 น.

ส่งการบ้านค่ะ โปรผัก วันที่ 5/5 (27/5/2554) รหัส FW7_16 Secret_junior (นก) ชื่อทีม ทัพหน้า น้ำหนักเริ่มต้น 68 กก. น้ำหนักเมื่อวาน 63.8 กก. น้ำหนักวันนี้ 63.9 กก. ลด/เพิ่มจากเมื่อวาน +1 ขีด ลดลงจากวันแรก 41 ขีด อาหารที่กิน เช้า :ปลาเก๋าผัดคึ่นฉ่าย +ไข่น้ำ2ฟอง กลางวัน : ปลาทูต้ม ซุปผัก บ่าย : นม เย็น : ไก่ย่าง ผักลวก น้ำ : 3 ลิตร กิจกรรม : ปั่นจักรยาน 40 นาที ระบบขับถ่าย : ปกติ   โดย: นก (secret_junior) IP: 125.25.79.86 27 พฤษภาคม 2554 22:17:05 น.

สวัสดีตอนเช้าตรู่ค่ะ พี่ปลา หนูขออนุญาติ detox นอกรอบ โดยการทานแต่ผลไม้ชนิดเดียวในแต่ละวัน จำนวน 3 วัน นะคะ เพราะว่าหนูไม่ค่อยขับถ่ายเลย ขนาดว่าเป็นโปรผัก หนูก็ไม่ค่อยขับถ่าย ตอนนี้รู้สึกตัวบวมไปหมด สิวก็บุก ไม่สบายตัวเลยค่ะ กลัวลำไส้จะมีปัญหาด้วย จึงตัดสินใจ detox หนูจะเข้ามาส่งการบ้านตามปกตินะคะ ขอบคุณค่ะ   โดย: โบว์ (RibbiN_BluE ) 28 พฤษภาคม 2554 6:44:11 น.

โปรผักวันที่ 5 (27 พค.54) รหัส FW7_23 อุ๋ย นน.แรก 70 นน.เมื่อวาน64.3 นน.วันนี้ ไม่ได้ชั่งค่ะ เช้า น้ำอุ่น1ลิตร + มะนาว / โยเกิร์ตหมักเองแก้วใหญ่ กลางวัน ปลาดุกย่าง + จับฉ่ายกระดูกหมู เบรค นม0% เย็น กล้วยหอม + ปลาทูอบ4 ตัวเล็ก+จับฉ่าย น้ำดื่ม 3 ลิตร ขับถ่าย 2 วันนี้ประชุมเลิกเย็นมากเลยกินกล้วยที่ทำงานค่ะ แล้วกลับมากินจับฉ่ายกับปลาทูที่บ้าน ฝนตกเปียกกลับบ้านเป็นไข้เพิ่งฟื้นค่ะ   โดย: แม่น้องกะบูน IP: 101.108.176.4 28 พฤษภาคม 2554 7:58:22 น.

โปร+ผัก(26/5/54) รหัสFW7_5 august_ja อนันตา(วี) ชื่อทีม ทัพหน้า น้ำหนักแรก 86 kg น้ำหนักเมื่อวาน(25/5/54) 76.4kg น้ำหนักที่ชั่งได้วันที่ (26/5/54) 76 kg ลด/เพิ่ม 4ขีด อาหารที่กิน เช้า ต้มจืดผักสูตรพี่ปลา 1ถ้วยใหญ่ + สันในไก่อบพริกไทยดำ(ทำเอง) 5ชิ้น + นมไขมัน0% = 200ml ว่างเช้า โยเกิร์ตไขมัน0%= 1ถ้วย กลางวันต้มจืดผักสูตรพี่ปลา 1ถ้วยใหญ่ + สันในไก่อบพริกไทยดำ(ทำเอง) 3ชิ้น + ไข่ต้ม2ฟอง (กินไข่แดง1ฟอง) ว่างบ่าย โยเกิร์ต ไขมัน0% 1ถ้วย เย็น ต้มจืดผักสูตรพี่ปลา 1ชามใหญ่ +ตับไก่ย่าง3ไม้ ดื่มน้ำตลอดทั้งวันได้6ลิตรค่ะ ขับถ่าย2ครั้งค่ะ กิจกรรม เดิน1ชั่วโมงค่ะ ------------------------------------------------------------ โปร+ผักวันที่(27/5/54) รหัสFW7_5 august_ja อนันตา(วี) ชื่อทีม ทัพหน้า น้ำหนักแรก 86 kg น้ำหนักเมื่อวาน(26/5/54) 76 kg น้ำหนักที่ชั่งได้วันที่ (27/5/54) 76kg ลด/เพิ่ม -ขีด อาหารที่กิน เช้า ต้มจืดผักสูตรพี่ปลา 1ถ้วยใหญ่ + ไก่ต้ม6ชิ้น ว่างเช้า กาแฟเนเจอกิ๊ฟ 1แก้ว กลางวัน สเต็กปลาแซลมอน1ชิ้น + ต้มจืดผักสูตรพี่ปลา 1ชามใหญ่ ว่างบ่าย โยเกิร์ต ไขมัน0% 1ถ้วย เย็น ไข่ต้ม 3 ฟอง (กินไข่แดง2ฟอง) +ตับไก่ย่าง 3ไม้+ต้มจืดผักสูตรพี่ปลา 1ชามใหญ่ ดื่มน้ำตลอดทั้งวันได้5ลิตรค่ะ ขับถ่าย1ครั้งค่ะ กิจกรรม โยคะ1ชม.ค่ะ ช่วงวันหยุดขออนุญาติ งดส่งการบ้านซักสองวันนะคร้า..แต่จะกินอย่างละมัดระวังค่ะ พอดีมีงานต้องเข้าไปพื้นที่แล้วไม่มีอินเตอเนตใช้หนะคะ   โดย: วี IP: 125.27.14.32 28 พฤษภาคม 2554 8:05:35 น.

FW7_18 น้องไหม พี่ดีใจที่ความอดทนและตั้งใจของน้องเป็นที่ประจักษ์แก่คนรอบข้าง (ซึ่งแน่นอนคนที่ใช้วิธีการนี้แรก ๆ ก็ถูกมองด้วยสายตาไม่เชื่อถือกันทั้งนั้นค่ะ ตัวพี่ปลาเองเมื่อทดลองใช้ ก็ประหลาดใจว่า เป็นไปได้อย่างไร เพราะตัวพี่เองเรียกว่า คว่ำหวอดในวงการลดน้ำหนักเป็นอย่างมาก ) ไม่มีวิธีการไหนไม่เคยทำค่ะ แล้วก็พบว่า ไม่เคยลดได้อย่างถาวรเลย พอมาใช้วิธีนี้ ณ ปัจจุบันน้ำหนักก็ยังไม่ดีดขึ้นไปมาก เท่าตอนอ้วนเลย กลับดูเบาสบาย และไม่ต้องกังวลมาก) ส่วนน้องจะเป็นพี่เลี้ยงให้คนที่ต้องการลดแบบนี้ ก็ได้ตามสะดวกนะคะ พี่ดีใจด้วยซ้ำที่นักเรียนของพี่มีความรู้ ความเข้าใจที่ถุกต้อง รวมทั้งสามารถแนะนำคนอื่น ๆ ที่มีปัญหาให้เข้าใจและสามารถทำตามได้อย่างดี สิ่งที่สำคัญคือ ตัวเราเองต้องหมั่นสังเกตุตัวเอง รวมทั้งอย่าหยุดที่จะหาความรู้และศึกษา เรื่องการดูแลสุขภาพควบคู่กันไปด้วย เวลาที่เหลืออยู่ตั้งใจหาความรู้นะคะมีอะไรสงสัยถามกัน เพราะพี่ตั้งใจจะเปิดสอนรุ่นนี้ รุ่นสุดท้ายค่ะ ต่อไปจะไม่มีห้องเรียน FAT WAR แล้ว ถ้าน้องอยากจะเอาสูตรไปช่วยเหลือคนอื่น ยินดีค่ะ และตัวน้องเองก็สู้ ๆ นะคะ ความรู้เรื่องต่าง ๆ พี่ได้เขียนเป็นบทความทยอยลงแต่ละวัน ในแต่ละรุ่นที่เข้าเรียน ลองเปิดหาทบทวนดูค่ะ สู้สู้ นะคะ   โดย: peepa2009 28 พฤษภาคม 2554 9:17:26 น.

FW7_1 น้องแจ็คเป็นคนหนึ่งที่พี่ชื่นชม กับความจริงจังมุ่งมั่นค่ะ อย่างที่น้องทำน่ะคือ พฤติกรรมที่เรียกว่า ถ้าคนเราน่ะตั้งใจจะทำอะไรสักอย่างแล้วละก้อ อุปสรรคต่าง ๆ ที่เกิดขึ้น ทำอะไรเราไม่ได้ค่ะ เราจะพยายามก้าวข้ามอุปสรรคไปจนได้ค่ะ ขอให้น้องตั้งใจ เรียนรู้วิธีการ และฝึกให้เป็นนิสัย เราจะค่อย ๆ มีรูปร่างอย่างที่ต้องการจริง ๆ ค่ะ สู้สู้ นะคะ เมื่อเป็นนักเรียนของพี่ปลา พี่ปลาก็รักน้องนะ ถึงไม่เคยเจอกันแต่ก็สัมผัสด้วยใจค่ะ   โดย: peepa2009 28 พฤษภาคม 2554 9:19:54 น.

FW7_3 น้องโบว์ เป็นน้องที่อดทนและตั้งใจอย่างมาก ลงเรียนมาเป็นครั้งที่ 2 ก็เกือบ 2 ไตรมาสแล้ว ทำผลงานเรื่องการลดได้ ดี มีความอดทนและมุ่งมั่น น้องเป็นคนมีน้ำใจ เข้ากับคนได้ง่าย นิสัยโดยรวมพี่ก็ว่าน่ารักนะ ถึงจะเจอกันไม่บ่อย แต่เราก็ได้พูดคุยกันเสมอ แม้ระยะหลัง ๆ จะคุยกันน้อย เนื่องจากงานเยอะ ๆ กันเหลือเกิน แต่พี่ก็เชื่อว่าน้องจะทำได้อย่างดีต่อไป และสำเร็จแน่นอน ถึงจะไม่มีห้องเรียนนี้แล้ว แต่ก็คงน้ำวิธีการไปปรับใช้ได้นะคะ อดทนสู้ ๆ ค่ะ รับรองเมื่อเจอกันอีกรอบ สวยผอมแน่ ๆ ล่ะ   โดย: peepa2009 28 พฤษภาคม 2554 9:23:45 น.

FW7_11 น้องโบว์เล็กของเราเสียดายนะคะ ที่ไม่ได้เจอกันรอบนั้น ไม่งั้นป่านนี้คงสนิทกันกว่านี้ น้องเป็นนักศึกษาคนแรกที่อดทนเรียนจนจบไตรมาสแรก และต่อไตรมาส 2 ได้ ผลการลดดีค่ะ แม้จะลำบากในการหาของทานชื่นชมค่ะ ได้เห็นรูปปัจจุบันที่ส่งมาให้ดูรูปร่างสวยงามมากขึ้น ก็ดีใจนะคะ ความรู้ความเข้าใจในการเลือกทานอาหารดีมากขึ้น เหลืออย่างเดียวที่ต้องฝึกและปรับคือ สภาพจิตใจ ที่ต้องหนักแน่น และมั่นคงกว่านี้ ฝึกให้ชินกับการดูว่าน้ำหนักขึ้นหรือลด เกิดจากอะไร พิจารณาว่าที่ลดเพราะทำอย่างไร ที่ขึ้นเพราะอะไร เมื่อหาสาเหตุได้ เราก็มาแก้ไขค่ะ เราต้องนิ่ง ไม่ตีโพยตีพาย คือ ถ้ามันขึ้น เพราะกินเค็ม หรือกินแป้งมากเมื่อวานนี้ พอวันนี้เราก็แค่ปรับและเปลี่ยนหรือลด อาหารเหล่านั้น พร้อมทั้งออกกำลังกายเพิ่ม และสังเกตุว่า พรุ้งนี้เป็นไง จะพบว่าเราได้มีกิจกรรมที่ท้าทายเพิ่มขึ้นคือ ได้เล่นกับร่างกายค่ะ ว่าพรุ้งนี้เป้นไง วันนี้เป็นไง สนุกค่ะ มันส์มาก ๆ ที่จะเอาชนะตัวเองและร่างกาย ลองหัดนะคะ แล้ว เราจะเป็นโปรเรื่องลดน้ำหนักค่ะ จะไม่กลัวเลยที่จะกินอะไร เพราะเรามีวิธีการที่เอาอยู่นะ สู้สู้ ค่ะ พี่ปลารักหนูนะ   โดย: peepa2009 28 พฤษภาคม 2554 9:29:25 น.

FW7_13 น้องใบเฟิร์น น้องใหม่ ที่น่ารัก มีความอดทนและตั้งใจในการลดน้ำหนักได้ดี แม้ผลการลดจะไม่มากนัก เนื่องจากยังเข้าใจวิธีการกินไม่แจ่มแจ้งนัก ยังกังวลเรื่องปริมาณอาหารที่ทาน ซึ่งบอกไปแล้วว่า สูตรนี้กินให้อิ่มไม่จำกัดปริมาณ จำกัดแต่ชนิดอาหาร ขอให้อดทนทำต่อไปจนจบนะคะ ก็จะพบว่าแม้น้ำหนักไม่ลดลงมาก แต่ร่างกายจะเปลี่ยนแปลงแน่นอนค่ะ สู้สู้ นะคะ   โดย: peepa2009 28 พฤษภาคม 2554 9:32:10 น.

FW7_16 น้องนก ซึ่งพี่ปลาถือว่าเป็นศิษย์เก่า ในรุ่นที่แล้วลงเรียนแต่ก็ออกไปกลางคัน มารุ่นนี้ลุกขึ้นมาสู้ใหม่ทำผลงานได้ดีค่ะ พี่ปลาถือว่า การลดแค่วันละ 1 ขีดแต่ละได้สม่ำเสมอ ไปเรื่อย ๆ จบไตรมาสนี้ ได้เห็นเลข 5 แน่สิ่งที่ต้องปรับคือ รสชาดอาหารและการดื่มน้ำค่ะ ถ้าทำได้ดีผลการลดน่าจะดีกว่านี้ แต่ด้วยวิถีการทำงานที่ต้องออกนอกสถานที่บ่อย ๆ ทำได้แบบนี้ก็เก่งค่ะ ยินดีมากนะคะ ที่น้องลุกมาสู้ในไตรมาสนี้ทันเวลา มีโอกาสได้เรียนรู้วิธีการ ก่อนที่พี่ปลาจะเลิกเปิดห้องเรียนนะคะ สู้ต่อนะคะ จำวิธีการเอาไว้ ปฏิบัติได้ตลอดชีวิตค่ะ   โดย: peepa2009 28 พฤษภาคม 2554 9:37:04 น.

FW7_23 น้องอุ๋ย ที่พี่ปลารับเข้าห้องเรียนกลางเทอม คนสุดท้าย ก็มีความตั้งใจดี แม้ว่า สภาวะแวดล้อมจะเลี่ยงยากสักหน่อย แต่ผลที่ออกมาไม่เลวค่ะ ทั้งที่ลดเองและเข้าห้อง พี่เข้าใจนะว่า การที่ต้องดูแลลูก ต้องทำงานด้วย และทำสิ่งต่าง ๆ ด้วยตัวเอง มันเหนื่อย และยากเหลือเกินกว่าจะผ่านอะไร ๆ ไปได้แต่ละวัน แต่พี่ก็อยากเป็นกำลังใจให้อดทนค่ะ ทุกเรื่องราวที่เข้ามา เมื่อเราอดทนและทำให้ดีที่สุด คิดให้ดีที่สุด เมื่อเวลาผ่านไป ก็จะดีขึ้นแน่นอนค่ะ อย่าวู่วาม ตั้งสติให้ดี ไม่มีใครทุกข์ถาวร ไม่มีใครสุขถาวร มันวนเวียนแบบนี้ตลอดไปจนกว่าเราจะสิ้นนะคะ สู้สุ้ ค่ะ เข้มแข็งนะคะ   โดย: peepa2009 28 พฤษภาคม 2554 9:41:56 น.

FW7_5 น้องวี คนนี้พี่ปลาภูมิใจมากนะคะ ผลการลด แค่ 40 กว่าวันแต่ลดได้ดีค่ะ การกินอาหารก็มีวินัย และฉลาดในการเลือก ทั้ง ๆ ที่เวลาออกพื้นที่น่ะ เข้าใจนะคะว่า หาของกินยากมาก สมัยพี่ปลาทำนะ ต้องต้มไข่ ทำไก่ใส่กล่องไปทานค่ะ ท่ามกลางสายตาที่สมเพชเวทนาของคนที่ไม่อ้วน (หรือไม่ยอมลดทั้งหลาย) ที่มองเรา ว่า โถ ๆๆๆๆ ทำไมชีวิตของเราช่างยากเย็น ลำบากขนาดนี้ คนเหล่านั้นไม่เคยรู้หรอกว่า การเป็นคนอ้วน แบกไขมันน่ะมันทรมานทั้งสังขารและทรมานทั้งจิตใจแค่ไหน (คนหุ่นดีแต่เกิด หรือไม่อ้วน ไม่มีวันเข้าใจเลย) และการที่ต้องเอาอาหารไปทาน สำหรับพี่ปลาแล้ว ไม่ลำบากเลย มีควมมสุข ที่กินอิ่มมาก ไม่หิวเลย แต่รูปร่างก็สวยงามขึ้นทุกวัน จนทุกวันนี้ก็มักได้ยินคำชม ว่าเก่งจังทำได้ไง เปลี่ยนไปเป็นคนใหม่เลยนะ สวยขึ้น แหม ๆ คำหลังปลื้ม ย้อนกลับไปดูรูปเก่า ๆ ก็เห็นว่าจริงค่ะ อิอิ ผอมลงก็ดูเด็กลง อายุมากขึ้นแต่ดูดีขึ้นกว่าตอนอายุน้อย ๆ มาก ก็เพราะตลอดเวลา พี่ปลาศึกษาเรื่องอาหาร การออกกำลังกาย การกินแบบต่าง ๆ จนรู้ว่า ในช่วงไหน ร่างกายเราขาดอะไร ควรกินแบบไหน พบว่า หลักการกินไม่ได้ตายตัวนะคะ ต้องปรับเปลี่ยนให้เข้ากับเวลา และฤดูกาล รวมทั้งธาตุของเราด้วย ซึ่งเป็นอะไรทีท้าทายค่ะ แล้วเมื่อไหร่สงครามจบ เราก็ต้องมีวิธีการในการดูแลตัวเองค่ะ มาพูดถึงน้องวีต่อ พี่ค่อนข้างชื่นชมตัวน้องวีค่ะ ถึงจะวุ่นและยุ่งแค่ไหน (พี่เข้าใจดี เพราะพี่เองก็ไม่เคยว่าง แต่ถ้าเราจะทำอะไรแล้ว เราจะยอมสละเวลานั้นให้ได้เสมอค่ะ) ขอให้กำลังใจและเอาใจช่วยให้จบไตรมาสนี้ เห็นเลข 6 นะคะน้องวี เรายังมีเวลาเรียนรู้และสู้กันค่ะ รักน้องนะคะ สู้สู้ ง   โดย: peepa2009 28 พฤษภาคม 2554 9:51:34 น.

พี่เอ๋คะ ขอส่งการบ้านชุดใหญ่คะ พอดีอาทิตย์นี้ งานเยอะมาก เลยไม่สามารถมาส่งได้ทุกวัน วันที่ 36: 23 พ.ค. 2554 โปรตีนร่วมผัก วันที่ 1 รอบ 2 (5/5) รหัส FW7_9 ฟองดู (พูห์) ชื่อทีม : ทัพหน้า น้ำหนักเมื่อวาน (22/5/54): 84.3 kg น้ำหนักวันนี้ (23/5/54): 83.8 kg ลด(เพิ่ม) : - 0.5 kg อาหารที่กินวันที่ 23/5/54 เช้า นม 0% fat 150cc +Yogurt 0% fat 1 ถ้วย+ข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะ แฮมต้ม 3 แผ่น+กุ้งลวก 10 ตัว + ไก่ย่าง 3 ไม้ เบรคเช้า Yogurt 0% fat 1 ถ้วย+ซุปผัก 1 ถ้วยกลาง กลางวัน ซุปผัก 1 ถ้วยใหญ่ + ปลาอินทรีย์ทอดน้ำ 1 ชิ้น เบรคบ่าย Yogurt 0% fat 1 ถ้วย + ข้าวโอ๊ต 1 ช้อนโต๊ะ+นม 0% fat 100cc เย็น ซุปผัก 1 ถ้วยใหญ่ + ปลาอินทรีย์ทอดน้ำ 1 ชิ้น + แฮมลวก 3 แผ่น จิบน้ำ ได้ประมาณ 4 ลิตร ขับถ่าย 2 รอบ ซุปผักต้มโดยใช้ผักแครอท 1 หัว+กะหล่ำปลี 1/3 ลูก+เห็ดเข็มทอง 200 กรัม+หอมใหญ่ 2 ลูก วันที่ 37: 24 พ.ค. 2554 โปรตีนร่วมผัก วันที่ 2 รอบ 2 (5/5) รหัส FW7_9 ฟองดู (พูห์) ชื่อทีม : ทัพหน้า น้ำหนักเมื่อวาน (23/5/54): 83.8 kg น้ำหนักวันนี้ (24/5/54): 84 kg ลด(เพิ่ม) : + 0.2 kg อาหารที่กินวันที่ 24/5/54 เช้า นม 0% fat 150cc +Yogurt 0% fat 1 ถ้วย+ข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะ ไก่ทอดน้ำ 150 กรัม กลางวัน สุกี้ทะเลไม่ใส่วุ้นเส้น 1 ถ้วย + ทะเลลวกจิ้ม 1 ชาม (ไม่มีปลาหมึก) เบรคบ่าย Yogurt 0% fat 1 ถ้วย + ไก่ทอดน้ำ 150 กรัม เย็น ปลาอินทรีย์ทอดน้ำ 1 ชิ้น จิบน้ำ ได้ประมาณ 3 ลิตร ขับถ่าย 2 รอบ ซุปผักหมดวันนี้เลยพยายามทานอย่างอื่นแทนซุปคะ แต่หาทานผักได้ไม่มากเท่าไหร่เพราะว่าวันนี้ออกไปฟาร์ม ไม่สะดวกเรื่องเตรียมอาหารไปเอง วันที่ 38: 25 พ.ค. 2554 โปรตีนร่วมผัก วันที่ 3 รอบ 2 (5/5) รหัส FW7_9 ฟองดู (พูห์) ชื่อทีม : ทัพหน้า น้ำหนักเมื่อวาน (24/5/54): 84 kg น้ำหนักวันนี้ (25/5/54): 84.3 kg ลด(เพิ่ม) : + 0.3 kg อาหารที่กินวันที่ 25/5/54 เช้า นม 0% fat 150cc +Yogurt 0% fat 1 ถ้วย+ข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะ ปลาอินทรีย์ทอดน้ำ 1 ชิ้น กลางวัน ปลาซาบะย่าง 1 ตัว + ซุปผัก 1 ถ้วยใหญ่ เบรคบ่าย Yogurt 0% fat 1 ถ้วย เย็น ไข่ต้มเฉพาะไข่ขาว 2 ฟอง + แซลมอนย่าง 2 ชิ้นเล็ก จิบน้ำ ได้ประมาณ 3 ลิตร ขับถ่าย 2 รอบ ถึงน้ำหนักจะขึ้นขึ้นลงลง ก็จะพยายามต่อไปคะ ตอนนี้ใช้รำกระบองในการออกกำลังกายคะ เพราะข้ออักเสบ ทำให้ไม่สามารถเล่นกีฬาหนักๆๆได้คะ อาจจะเป็นประเด็นหลักที่ทำให้น้ำหนักลงช้ากว่าเพื่อนเพื่อนหรือเปล่าคะ อย่างไรก็ตามจะพยายามไม่หลุดขบวนคะ วันที่ 39: 26 พ.ค. 2554 โปรตีนร่วมผัก วันที่ 4 รอบ 2 (5/5) รหัส FW7_9 ฟองดู (พูห์) ชื่อทีม : ทัพหน้า น้ำหนักเมื่อวาน (25/5/54): 84.3 kg น้ำหนักวันนี้ (26/5/54): 84.5 kg ลด(เพิ่ม) : + 0.2 kg อาหารที่กินวันที่ 26/5/54 เช้า นม 0% fat 150cc +Yogurt 0% fat 1 ถ้วย+ข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะ ซุปผัก 1 ถ้วยใหญ่ + ปลาแซลมอนทอดน้ำ 2 ชิ้นบางๆ กลางวัน ไก่ทอดน้ำ 300 กรัม + ซุปผัก 1 ถ้วยใหญ่ เบรคบ่าย Yogurt 0% fat 1 ถ้วย เย็น ปลาทับทิมย่าง 1 ตัว + ซุปผัก 1 ถ้วยใหญ่ จิบน้ำ ได้ประมาณ 3.5 ลิตร ขับถ่าย 2 รอบ วันที่ 40: 27 พ.ค. 2554 โปรตีนร่วมผัก วันที่ 5 รอบ 2 (5/5) รหัส FW7_9 ฟองดู (พูห์) ชื่อทีม : ทัพหน้า น้ำหนักเมื่อวาน (26/5/54): 84.5 kg น้ำหนักวันนี้ (27/5/54): 83.7 kg ลด(เพิ่ม) : - 0.8 kg อาหารที่กินวันที่ 27/5/54 เช้า นม 0% fat 200cc +Yogurt 0% fat 1 ถ้วย+ข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะ กลางวัน ไก่ทอดน้ำ ประมาณ 200 กรัม+ ซุปผัก 1 ถ้วยใหญ่ + ไข่ต้มเฉพาะไข่ขาว 3 ฟอง เบรคบ่าย Yogurt 0% fat 1 ถ้วย เย็น ปลาทับทิมย่าง 1 ตัว จิบน้ำ ได้ประมาณ 3.5 ลิตร ขับถ่าย 1 รอบ โดย: พูห์ IP: 14.207.200.91 27 พฤษภาคม 2554 21:40:15 น.   โดย: ญ. 28 พฤษภาคม 2554 15:20:25 น.

FW7_9 น้องพูห์ พยายามได้ดีค่ะ ถือว่าใช้ได้ค่ะ พี่เอ๋ไม่อยู่หลายวัน ถ้าจะส่งการบ้านลองมาส่งห้องนี้อีกที หรือไม่ก็ส่งมาให้พี่ทางอีเมล์นะคะ   โดย: peepa2009 29 พฤษภาคม 2554 13:27:34 น.