FAT_WAR # 7 (โปรตีนร่วมผัก รอบ 2 จำนวน 5 วัน ) วันที่ 1 ทำซุปผักกันหรือยัง วันพฤหัสที่ 12 พ.ค. 54 โปรตีนร่วมผัก วันที่ 1 ตารางผลการเรียนโปรตีนล้วนรอบ 1 ค่ะ ----------------------------------------------------------------------------- ข้อแนะนำรวมสำหรับนักรบ FAT WAR #7 สัปดาห์นี้เป็นสัปดาห์ที่เริ่ม การลดช่วงก้าวกระโดดช่วงที่ 2 เป็นรอบ 2 ค่ะ ซึ่งจะใช้เวลา 10 วัน แบ่งเป็นช่วงแรก ทานโปรตีนร่วมผัก 5 วันและถัดไปคือ ทานโปรตีนบริสุทธิ์ 5 วัน สิ่งที่ควรทำคือ 1. วางแผนการกินตลอด 5 วันในช่วงโปรตีนร่วมผัก และพยายามทำตามแผนนั้นให้ได้ ถ้าไม่ได้บอกเหตุผลว่าเพราะอะไร 2. ให้นำข้อแนะนำ ที่ได้รับ รวมทั้งอ่านของเพื่อนด้วยว่าได้รับคำแนะนำ อะไร บ้าง อะไรที่ได้บอกไปแล้ว จดและจำให้ได้ เพื่อจะนำไปปรับปรุงตัวเอง 3. สังเกตุตัวเองว่ากินอะไร แล้วผลลัพธ์ ดี กินอะไรแล้วไม่ดี และวางแผนปรับปรุงในครั้งต่อไป 4. วางแผนการออกกำลังกายให้ หลากหลายชนิด และให้เวลานานขึ้น หนักขึ้น 5. การดื่มน้ำ ถ้ายังทำได้ไม่ดีควรรีบแก้ไขด่วน 6. ให้ตระหนักว่า ขณะนี้ เรากำลังทำสงครามเพื่อตัวเอง ไม่ใช่เพื่อใคร พยายามเอาชนะใจตัวเองให้ได้ 7. สิ่งที่ได้รับคำแนะนำแล้ว เช่น การต้มซุปผัก ทานในสัปดาห์โปรผัก ควรทำ 8. สำหรับเนื้อสัตว์ให้พึงระลึกว่า ส่วนไหนที่มีมันเยอะ นั่นย่อมไม่เป็นผลดีต่อการทาน เลี่ยงได้เลี่ยงค่ะ นำสิ่งที่ได้แนะนำไปใช้เพื่อรับประโยชน์สูงสุดค่ะ -----------------------------------------------------------------------------   Create Date : 12 พฤษภาคม 2554 31 comments Last Update : 13 พฤษภาคม 2554 11:27:04 น. Counter : 752 Pageviews. Share Tweet

ส่งการบ้าน อาหารช่วง 3 (11/05/54) ผช. 7_3 ชื่อ ปิง น้ำหนักเมื่อวาน : 45.10 กก (เช้า 11/05/54) น้ำหนักวันนี้ : 45.10 กก (เช้า 12/05/54) การเปลี่ยนแปลง : 0.0 อาหาร 11/05/54 เช้า : น้ำแครอท + แซนวิชทูน่า ว่างเช้า : โอวัลตินร้อน (อาหารเบรคในที่ประชุม) กลางวัน : ข้าว + หมูทอด + ต้มยำไก่ (อาหารที่ประชุมจัดให้ค่ะ มีผัดตับด้วย แต่ไม่กินค่ะ ไม่ชอบอ่ะ) ว่างบ่าย : มะม่วง เย็น : ไข่ต้ม น้ำดื่ม : 3 ลิตร กิจกรรม : วันนี้มีตรวจงานข้างนอกทั้งวัน แล้วก็เอางานกลับมาทำที่บ้านค่ะ (T-T) ************************************************   โดย: Ping IP: 202.183.176.65 12 พฤษภาคม 2554 9:13:17 น.

พี่ปลาคะ ถ้าหนูตัดแป้งช่วงเช้าออกไป แล้วทานผลไม้หรือดื่มน้ำผลไม้สกัดแทน จะได้มั๊ยคะ หรือต้องตามสูตรเป๊ะๆเลยคะ.. ขอบคุณนะคะ. รักษาสุขภาพนะคะพี่ปลา.   โดย: araya.m 12 พฤษภาคม 2554 9:22:36 น.

ปล.เอาน้ำสกัดมาฝากค่ะเผื่อมีใครสนใจ   โดย: araya.m 12 พฤษภาคม 2554 9:24:30 น.

น้องอาร์ เมนูมี 3 เซ็ตให้เลือกนี่คะ พี่มีความเห็นว่า ควรจัดเมนูอาหารเช้าทานให้หลากหลายนะคะ โดยยึดแนวทางที่เค้าจัดมาค่ะ หรือถ้าน้องอยากจะปรับเปลี่ยนอะไรก็ลองดูค่ะ แล้วดูที่ได้รับว่าเป็นไง อย่าไปมุ่งเน้นลดน้ำหนักมากจนเครียดค่ะ เพราะตัวหนูน่ะห่างไกลจากคำว่าอ้วนอยู่แล้ว เพียงแค่รักษาระดับการกินและการออกกำลังกายให้เหมาะสม รวมทั้งดูแลสุขภาพรวมก็เลิศแล้วค่ะ ทำใจสบาย ๆ ค่ะ ที่ทำมาก็ดีแล้วนะ อาหารแต่ละสูตรไม่ได้เหมาะกับทุกคนเป๊ะ ๆ นะ เค้าจัดมาเพื่อเป็นแนวทางค่ะ เพื่อที่ว่าเผื่อใครไปไม่ถุกคิดไม่ออก แต่เราก็ปรับเปลี่ยนให้เหมาะกับตัวเราได้นะคะ   โดย: peepa2009 12 พฤษภาคม 2554 10:55:51 น.

รหัส FW7_18 วันที่ 1 โปรตีนร่วมผัก 12 พ.ค. 54 Legalmai (ไหม) ชื่อทีม ทัพหลัง น้ำหนักแรก 80 กก. น้ำหนักเมื่อวานนี้ 73.2 กก. น้ำหนักที่ชั่งได้ 73 กก. ลด/เพิ่ม – .2 กก. อาหารที่กิน เช้า นมสดไขมัน 0% 1 แก้ว ซุปผัก 1 ชาม ไก่ผัดพริกไทยดำ 1 จาน เที่ยง ผัดผัก แกงจืด ปลาดุกผัดเผ็ด (อย่างละเล็กอย่างละน้อย) บ่าย กาแฟ 1 ถ้วย (เนเจอร์กิฟท์) เย็น ปลาเผา 1 ตัว ซุปผัก 1 ชาม กิจกรรม แอโรบิก 1 ชั่วโมง ขับถ่าย จู๊ดๆ น้ำดื่ม ประมาณ 4 ลิตร วิจารณ์สิ่งที่ทำในวันนี้ และแนวทางปรับปรุง เที่ยงนี้มีงานเลี้ยงรับพนักงานใหม่ ปฏิเสธไม่ได้ เลยพยายามทานที่ไม่หลุด แต่ทุกอย่างที่ทานมันมากๆ   โดย: legalmai 12 พฤษภาคม 2554 13:12:01 น.

รหัส FW7_18 Legalmai (ไหม) ชื่อทีม ทัพหลัง ส่งเมนูโปรตีนร่วมผักค่ะ วันที่ 2 เช้า นมสดไขมัน 0% 1 แก้ว ซุปผัก 1 ชาม ไข่ต้ม 3 ฟอง (ไข่แดง 1 ) สาย โยเกิร์ต 1 ถ้วย เที่ยง ซุปผัก 1 ชาม ปลาดุกย่าง 1 ตัว บ่าย โยเกิร์ต 1 ถ้วย เย็น ไก่อบ 1 ชิ้นใหญ่ ซุปผัก 1 ชาม วันที่ 3 เช้า นมสดไขมัน 0% 1 แก้ว ซุปผัก 1 ชาม ไข่ต้ม 3 ฟอง (ไข่แดง 1 ) สาย โยเกิร์ต 1 ถ้วย เที่ยง ซุปผัก 1 ชาม ไก่อบ 1 ชิ้น บ่าย โยเกิร์ต 1 ถ้วย เย็น ปลาเผา 1 ตัว น้ำพริก/ผักสด วันที่ 4 เช้า นมสดไขมัน 0% 1 แก้ว ซุปผัก 1 ชาม ไข่ต้ม 3 ฟอง (ไข่แดง 1 ) สาย โยเกิร์ต 1 ถ้วย เที่ยง ซุปผัก 1 ชาม ปลาดุกย่าง 1 ตัว บ่าย โยเกิร์ต 1 ถ้วย เย็น ไก่อบ 1 ชิ้นใหญ่ ซุปผัก 1 ชาม วันที่ 5 เช้า นมสดไขมัน 0% 1 แก้ว ซุปผัก 1 ชาม ไข่ต้ม 3 ฟอง (ไข่แดง 1 ) สาย โยเกิร์ต 1 ถ้วย เที่ยง ซุปผัก 1 ชาม ปลาดุกย่าง 1 ตัว บ่าย โยเกิร์ต 1 ถ้วย เย็น ไก่อบ 1 ชิ้นใหญ่ น้ำพริก/ผักสด   โดย: legalmai 12 พฤษภาคม 2554 13:13:25 น.

พี่ปลาคะ หยุดยาว 5 วันนี้ไหมอาจจะไม่ได้เข้าห้องเพราะคาดว่าจะสะสางปัญหาชีวิตทีมันรุมเร้าอยู่ให้จบๆไปซะที แต่ไหมแค่ลาหยุดการรายงานตัว ไม่หยุดสงครามนะคะและจะพยายามรักษาเมนูที่ส่งไปไว้ให้ได้ แล้วไหมจะกลับมาค่ะ   โดย: legalmai 12 พฤษภาคม 2554 14:55:56 น.

แอปเองค่ะพี่ปลาขอโทดทีหายไปบ้างพอดีช่วงนี้ไม่สบายน่ะค่ะ คุณหมอนัดส่องกล้องวันจันทร์นี้แล้วอ่ะค่ะ แต่ว่าแอปก็ยังคงดำเนินการต่อไปอย่างไม่เคร่งครัดมากนะค่ะ แต่จะทำตามสัญญาค่ะ ไม่ออกจากห้องเรียนแน่ๆจ้า หลังวันที่160511เจอกานจ้า   โดย: appkung 12 พฤษภาคม 2554 16:11:48 น.

สวัสดีค่ะพี่ปลา เมื่อวานหลังจากที่ได้คุยกับพี่ปลาผ่านทางเอ็ม ก็รู้สึกดีขึ้นค่ะ วันนี้กำลังใจมาเพียบเลย เกือบหายสนิทแล้วค่ะเหลืออีกนิดหน่อยก็จะหายสนิทแล้ว ถ้าว่างจะเข้ามาตรวจการบ้านให้เหมือนเดิมนะคะ แต่ถ้าน้องปิงสุดสวยว่าง จะช่วยพี่ปลาก็ได้ค่ะ เพราะนักเรียนรอครูตรวจการบ้านอยู่ ช่วงนี้ยุ่งๆ พี่อาจจะเข้ามาช้าหรือไม่ได้เข้ามา ต้องรบกวนด้วยนะคะ ^^ รักและนับถือพี่ปลามากมายค่ะ   โดย: ญ. 12 พฤษภาคม 2554 17:04:06 น.

แวะมาทักทายยามเย็นค่ะ วันนี้ห้องเงียบๆนะคะ   โดย: mttik 12 พฤษภาคม 2554 18:28:47 น.

สวัสดีโปรผักวันที่ 1 ค่ะ (12 พค.54) รหัสFW_7 อุ๋ย ทีมทัพหน้าค่ะ นน.เริ่มต้น 70 นน.เมื่อวานไม่ได้ชั่ง (วานซืน66.4) นน.วันนี้ 66 ค่ะ ลงแล้ววว เช้า น้ำอุ่น1ลิตร+มะนาว 1 ลูก /ข้าวโอ๊ต 3 ชต.ชงน้ำอุ่น +นม0%1/4กล่อง /โยเกิร์ตหมักเอง+มะนาว1+น้ำผึ้ง1ชช. / แกงจืดสาหร่ายใส่หอมต้นหอมใหญ่ แครอท หมูบดผสมวุ้นเส้น 1 ชาม เบรค นม 0% 1 กล่อง กลางวัน ไข่ดาว หมูผัดพริกแกงยอดมะพร้าว +ผลไม้(สัปปะรดแคนตาลูปฝรั่ง)จานเล็กๆ ---คือเตรียมแกงจืดใส่ถุงไปแต่หล่นระหว่างทางค่ะ อดกินต้องกินเผ็ดๆ เซ็งมาก เบรค นม0% 1 กล่อง เย็น หมูปิ้งไม่มัน 3 ไม้ปลาดุกครึ่งตัวแกงจืดเมื่อเช้า 1 ชาม มะเขือเทศราชินี1แพ็ค น้ำ ดื่มรวม 3 ลิตร เกือบ4 ขับถ่าย2 กิจกรรมไม่ได้ออกกำลังค่ะ สภาพร่างกาย เป็นไข้อยู่ค่ะ และจิตตกเรื่องเดิมค่ะ วันนี้ดีใจมากที่นน.ลดค่ะ แต่ยังไม่ได้ออกกำลังซะที รู้สึกแย่ๆ ต้มซุปผักแล้วนะคะ https://www.bloggang.com/mainblog.php?id=momykaboon&month=12-05-2011&group=8&gblog=6 จะพยายามกินทุกมื้อค่ะ เน้นพวกยำได้ไหมคะพี่ เบื่อความรักเหลือเกินค่ะ แอบมาจิตตกแถวนี้หน่อยนะคะ   โดย: แม่น้องกะบูน 12 พฤษภาคม 2554 19:21:45 น.

อ๋อ..หนูเข้าใจแล้วค่ะ จริงๆหนูเลือกเซ็ตแรก หนูเลยเข้าใจว่า ต้องทานขนมปัง กับกล้วย หรือ ขนมปัง กับผลไม้ .. จริงๆ เค้าให้เลือกทานอยางใดอย่างหนึ่งใช่มั๊ยคะ ขนมปัง หรือ ผลไม้.. หนูก็คิดว่าให้ทานคู่กัน.. ขอบคุณค่ะพี่ปลา..รบกวนพี่ปลาจังเลย เกรงใจมากๆเลยค่ะ พี่ปลารักษาสุขภาพนะคะ. รักและชื่นชมพี่ปลาเสมอค่ะ.   โดย: araya.m 12 พฤษภาคม 2554 20:10:49 น.

ส่งการบ้านค่ะ โปรล้วน วันที่ 1/5 (12/5/2554) รหัส FW7_16 Secret_junior (นก) ชื่อทีม ทัพหน้า น้ำหนักเริ่มต้น 68 กก. น้ำหนักเมื่อวาน 65.2 กก. น้ำหนักวันนี้ 65.0 กก. ลด/เพิ่มจากเมื่อวาน -2 .ขีด ลดลงจากวันแรก 30 ขีด อาหารที่กิน เช้า : ไก่อบครึ่งตัวเล็ก ไข่ลวก2ฟอง + ซุปผัก กลางวัน : สะโพกไก่อบ+ ซุปผัก บ่าย : โยเกิร์ต o% เย็น : สะโพกไก่อบ+ ซุปผัก+ นมใส่ข้าวโอ๊ต3ช้อน น้ำ : 3 ลิตร กิจกรรม : วิ่ง 30 นาที ยกเวทกล้ามเนื้อหน้าแขน48ครั้ง ยกเวทกล้ามเนื้อหลังแขน48ครั้ง ระบบขับถ่าย : No สิ่งที่อยากเล่า : น้ำหนักเริ่มลดแล้วค่ะ ค่อยยังชั่วหน่อย เล่นยกเวทตอนเช้าแล้วรู้สึกกระปรีกระเปร่าดีค่ะ เหมือนร่างกายตื่นตัวแต่เช้าเลย จะจำความรู้สึกนี้เอาไว้ พรุ่งนี้ทำต่อเนื่องค่ะ   โดย: นก (secret_junior) IP: 58.9.86.219 12 พฤษภาคม 2554 20:12:29 น.

เอ่อ..เมื่อวานหนูลองผสมแอ๊ปเปิ้ลไซเดอร์กับน้ำอุ่นดื่มตอนเช้า เวริ์คมากๆค่ะ วิ่งเข้าห้องน้ำแทบไม่ทันเลย ใช้แค่หนึ่งช้อนโต๊ะผสมกับน้ำ 16 oz. เห็นบทความที่พี่ปลาเขียนไว้เรื่องดีท๊อกเลยลองทำดูค่ะ.   โดย: araya.m 12 พฤษภาคม 2554 20:13:43 น.

รหัสFW_7 อุ๋ย ช่วงทำสงคราม หมูบด กับหมูปิ้ง หรืออะไรที่ทำมาจากเนื้อหมูยังทานไม่ได้นะคะ เลี่ยงเป็นไก่ หรือถ้าให้ดีเป็นปลาแทนดีกว่าคะ   โดย: Ping IP: 182.52.100.147 12 พฤษภาคม 2554 20:18:50 น.

รหัสFW_7 อุ๋ย ลืมแจ้งอีกเรื่องนึงค่ะ ผลไม้ก็ยังทานไม่ได้นะคะ ถ้ายังอยู่ในช่วงโปรล้วน โปรผัก เอาไว้อยู่ช่วง 3 ค่อยมาทานผลไม้กันนะคะ ตอนนี้อดทน ๆ กันก่อนค่ะ สู้ ๆ นะคะ ^_^   โดย: Ping IP: 182.52.100.147 12 พฤษภาคม 2554 20:21:31 น.

การบ้าน โปรตีนรวมผัก รอบ 2/5 วันที่ 12/05/52 FW7-6 taya ทัพหลัง น้ำหนักเริ่ม 70.2 กิโลกรัม น้ำหนักเมื่อวาน 66.1 กิโลกรัม น้ำหนักชั่งวันนี้เช้า 65.9 กิโลกรัม เช้า น้ำเปล่า 3 แก้ว ใส่มะนาว 1 ลูก น้ำเปล่า 2 แก้วใหญ่ โยเกิร์ต ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ ซุปผักรวม 1 ชามใหญ่ มื้อว่างเช้า โยเกิร์ต 1 ถ้วย กลางวัน กุ้งต้ม 3 ตัว มื้อว่างบ่าย โยเกิร์ต 1 ถ้วย เย็น เนื้ออกไก่ย่าง ตับไก่ 1 ไม้ใหญ่ ดื่มน้ำเปล่า 1.5 ลิตร/3 ถ่ายปกติ 1 ครั้ง ออกกำลังกาย งด   โดย: taya IP: 49.48.210.215 12 พฤษภาคม 2554 20:24:12 น.

รหัส FW7_16 Secret_junior (นก) อาหาร น้ำ และการออกกำลังกายดีกมากเลยค่ะ ส่วนเรื่องการขับถ่าย ลองทำตามคำแนะนำที่พี่ปลาลงไว้ให้วันก่อนนะคะ เช่น ตอนเช้าลองดื่มน้ำมะนาวสดผสมน้ำอุ่น ลองดูนะคะ แล้วตอนนี้เข้าช่วงโปรผักแล้วด้วย ทานผักสดมาก ๆ จะช่วยเรื่องการขับถ่ายค่ะ สู้ ๆ นะคะ ^_^   โดย: Ping IP: 182.52.100.147 12 พฤษภาคม 2554 20:25:11 น.

ส่งการบ้านคะ วันที่ 12-05-54 Mode โปรตีนร่วมผัก วันที่ 1 รหัส FW7_3 Niiziie (โบว์) ชื่อทีม-- ทัพหลัง นํ้าหนักแรก 63 กก. วันที่เริ่มต้น นํ้าหนักที่ชั่งได้ 60.0 กก. นน.- ขีด อาหารที่กิน เช้า ข้าวโอ๊ต 3 ชต. ต้มจืดผักกาดขาว 1 ชาม เที่ยง ต้มจืดผักกาดขาว 1 ชาม นมดัชมิล 1 ขวด เย็น ต้มจับฉ่าย 1 ชาม โยเกิต 1 ถ้วย ขับถ่าย -ครั้ง คะ ดื่มน้ำ 4 ลิตร กิจกรรม เช้า ฮูลาฮูป 30 นาที เย็น - ฮูลาฮูป 30 นาที สิ่งที่อยากเล่า ---- ได้ทานผักแล้ว....ช่วงนี้ฝนตกบ่อยๆๆช่วงเย็น อดแอโรบิคเลย   โดย: โบว์ (Niiziie ) 12 พฤษภาคม 2554 21:01:56 น.

ส่งแผน เมนูโปรตีนร่วมผัก 5 วัน แผนการกินเมนูโปรตีนร่วมผัก 5 วัน วันที่ 1 เช้า ข้าวโอ๊ต 3 ชต., ต้มจืดผักกาดขาว เที่ยง ต้มจืดผักกาดขาว , นมดัชมิล เย็น ต้มจับฉ่าย , โยเกิต 1 ถ้วย วันที่ 2 เช้า - กาแฟดำ ,ข้าวโอ๊ต , ต้มจับฉ่าย ไข่ต้ม 1 ฟอง เที่ยง - ต้มจับฉ่าย ไข่ต้ม 1 ฟอง(ไข่ขาว) บ่าย - นมดัชมิล 0% เย็น - ต้มจับฉ่าย, โยเกิต วันที่ 3 เช้า - กาแฟดำ ,ข้าวโอ๊ต , ไข่ต้ม 1 ฟอง , ซุปผัก เที่ยง - ซุปผัก , ไข่ต้ม 2 ฟอง(ไข่ขาว) บ่าย - นมดัชมิล 0% เย็น - ซุปผัก, โยเกิต วันที่ 4 เช้า - กาแฟดำ ,ข้าวโอ๊ต , ไข่ต้ม 1 ฟอง ,ต้มจืดผักกาดขาว เที่ยง - เกาเหลาไก่ , ไข่ต้ม 2ฟอง(ไข่ขาว) บ่าย - นมดัชมิล 0% เย็น - ต้มจืดผักกาดขาว , โยเกิต วันที่ 5 เช้า - กาแฟดำ ,ข้าวโอ๊ต , ไข่ต้ม 1 ฟอง , ต้มจับฉ่าย เที่ยง - ต้มจับฉ่าย , ไข่ต้ม 2ฟอง(ไข่ขาว) บ่าย - นมดัชมิล 0% เย็น - ต้มจับฉ่าย , โยเกิต ดื่มน้ำวันละ 4 ลิตร ออกกำลังกาย เช้าฮูลาฮูป 30 นาที เย็น แอโรบิค ฮูลาฮูป ยกดัมเบล จะพยายามทานให้ได้ตามแผนคะ นม โยเกิตจะทานเป็นของว่างหรือมื้อเย็นคะ   โดย: โบว์ IP: 125.25.228.9 12 พฤษภาคม 2554 21:17:10 น.

น้องอาร์ เซ็ตแรกให้ทานขนมปังกับผลไม้ค่ะ จะเป็นกล้วย แอ๊ปเปิล หรือส้มก็ได้ โปรแกรมตอนนี้จะให้ทานคาร์บร่วมกับผลไม้ค่ะ แต่คุมปริมาณนะ ลองทานสลับ ๆ กันไปแล้วสังเกตตัวเองค่ะ สู้สู้ นะคะ   โดย: peepa2009 12 พฤษภาคม 2554 22:17:08 น.

FW7_18 รับทราบค่ะน้องไหม ขอให้มีสติในการแก้ปัญหา และเอาใจช่วยให้ผ่านไปได้ด้วยดีค่ะ อดทนสุ้สู้ นะคะ   โดย: peepa2009 12 พฤษภาคม 2554 22:18:50 น.

ถึงน้องเอ๋ อย่างที่บอกค่ะ เรามั่นใจ และเดินหน้าไปเลยค่ะ ทุกอย่างสามารถแก้ไขได้อยู่แล้ว ขอเอาใจช่วย และน้อง ๆ ชาว FAT WAR ก็รอทานเมนู โปรล้วน กับโปรผักฝีมือ ผช.เอ๋ นะคะ ทำได้แน่จ้ะ รักน้องนะ สู้สู้   โดย: peepa2009 12 พฤษภาคม 2554 22:21:25 น.

ขอบคุณค่าจะตัดออกเลยนะคะ   โดย: แม่น้องกะบูน 12 พฤษภาคม 2554 22:28:55 น.

รหัส FW7_11 RibbiN_BluE ( โบว์ ) ชื่อทีม ทัพหน้า น้ำหนักแรก 62 กก. วันที่ 24 โปรตีนบริสุทธิ์ 7 น้ำหนักเมื่อวาน 60.4 กก. น้ำหนักที่ชั่งได้ 60.4 กก. ลด 0.0 กก. รวมลดได้ 1.6 กก. อาหารที่กิน เช้า : ไก่ย่างน่องสะโพก 1 ชิ้น เที่ยง : ไข่ยัดใส้ 1 จาน + ชาเขียวเย็น 1 แก้ว เย็น : ไก่ย่างเทอริยากิ 1 จาน + ตับย่าง 2 ไม้ น้ำดื่ม : 3 ลิตร ขับถ่าย : ยังค่ะ กิจกรรม - วิจารณ์สิ่งที่ทำ และแนวทางแก้ไข วันนี้เดินทางเข้าๆออกๆห้องแอร์ รวมทั้งอากาศข้างนอกร้อนแบบสุดๆ ตอนเย็นไปฟิตเนส เล่นไปไม่ถึง 20 นาที ปวดหัวมาก ไม่ไหว เลยกลับบ้านเลย ....................................................................................... วันที่ 25 โปรตีนร่วมผัก 1 น้ำหนักเมื่อวาน 60.4 กก. น้ำหนักที่ชั่งได้ 60.5 กก. ลด -0.1 กก. รวมลดได้ 1.5 กก. อาหารที่กิน เช้า : แกงจืดฝักน่องไก่ 1 ชาม เที่ยง : ผัดถั่วฝักยาวไก่ 1 จาน + ชาเขียวเย็น 1 แก้ว เย็น : ปลานึ่ง ครึ่ง ตัว + ไข่ต้ม 1 ฟอง น้ำดื่ม : 3 ลิตร ขับถ่าย : ยังค่ะ กิจกรรม - วิจารณ์สิ่งที่ทำ และแนวทางแก้ไข ออกกำลังกายไปได้ 10 นาที มีแขกมาบ้าน เลยต้องยกเลิกกระทันหันกว่าแขกจะกลับก็ถึงเวลาละครมาพอดี เลยไม่ได้ออกกำลังกายอีกแล้ว เดี๋ยวพรุ่งนี้จะทำซุปผักค่ะ แอบเครียด เพราะน้ำหนักไม่ไปไหนเลย วันนี้ขับถ่ายไปตอนบ่าย ค่อยโล่งหน่อย แต่ก็เหมือนยังไม่หมดยังไงก็ไม่รู้ หลังจากนี้ก็คงจะดีขึ้นค่ะ   โดย: โบว์ (RibbiN_BluE ) 12 พฤษภาคม 2554 22:55:25 น.

โปร+ผักวันที่1ค่ะ(4/5/54) รหัสFW7_5 august_ja อนันตา(วี) ชื่อทีม ทัพหน้า น้ำหนักแรก 86 kg น้ำหนักเมื่อวาน(11/4/54) 78.7 kg น้ำหนักที่ชั่งได้วันที่ (12/4/54) 79kg ลด/เพิ่ม 3 ขีด อาหารที่กิน เช้า ไก่ย่างเทอริยากิ 1ชิ้นใหญ่+ผักลวก+นมไขมัน )0%= 400ml ว่างเช้า โยเกิร์ตไขมัน0%= 1ถ้วย กลางวัน สันในไก่ต้ม5 ชิ้น+ ไข่ต้ม(กินแต่ไข่ขาว)2ฟอง+ซุปผัก 1ชามใหญ่ + ผักลวกที่เหลือเมื่อเช้า ว่างบ่าย โยเกิร์ต ไขมัน0% 1ถ้วย เย็น ปูอัด6แท่ง + นมไขมัน 0% 400ml+ซุปผัก1ถ้วยใหญ่ ดื่มน้ำตลอดทั้งวันได้ 4.5ลิตรค่ะ ขับถ่าย1ครั้งค่ะ กิจกรรม ก็ยังหัดหมุนฮูล่าฮูปค่า...1ชม.....เหงื่อออกเพราะมัวแต่ก้มเก็บๆเนี๊ยหละคร้า สิ่งที่อยากเล่า... งงคร้าน้ำหนักดีดขึ้นอีกแล้ว ลงให้ดีใจ1วันเท่านันเอง..ดื่มน้ำน้อยค่ะวันนี้(มัวแต่ทำงาน)..จะพยายามไม่ลืมดื่มอีกคร้า... ขอโทษที่ส่งการบ้านช้านะคร้า...ช่วงนี้เนตไม่ค่อยดีเลยค่ะ..เดี๋ยวหลุดๆเมื่อวานรอส่งจนหลับไปเลยค่ะ..ขอโทษจริ่งๆค่า   โดย: วี IP: 101.109.136.95 13 พฤษภาคม 2554 7:42:00 น.

รหัส FW7_5 K. วี อาหารดีแล้วค่ะ ไม่ต้องกังวลเรื่องน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นค่ะ เป็นปกติเมื่อเราทานช่วงโปรผักน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นเล็กน้อย แต่ส่วนที่เพิ่มไม่ใช่ไขมันค่ะ เป็นกากใยและน้ำจากผักที่เราทานค่ะ ดังนั้นเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย รอซักพักนะคะ เมื่อร่างกายปรับตัวได้แล้ว ดื่มน้ำมากขึ้น ออกกำลังกายเพิ่มอีกหน่อย น้ำหนักจะค่อย ๆ ลดลงค่ะ สู้ ๆ นะคะ ^_^   โดย: Ping IP: 202.183.176.65 13 พฤษภาคม 2554 8:45:52 น.

ส่งการบ้าน 2 วันนะคะ เมื่อวานไม่อยู่ค่ะ ต้องไปทำงานต่างจังหวัดค่ะ โปรล้วน วันที่ 3 (11/5/54) รหัส FW7_8 .. ดอกหญ้าพริ้วไหว ชื่อทีม . ทัพหลัง น้ำหนักแรก ........ 63.5 กก. (วันที่เริ่มต้น) น้ำหนักวันก่อน..... 61.5 กก. น้ำหนักวันนี้ 61.2 กก. ลด/เพิ่ม..... – 3 ขีด (จากวันก่อน) อาหารที่กิน เช้า กาแฟดำ 1 แก้ว , ต้มยำปลาแห้ง 1 ถ้วย ว่างเช้า โยเกิร์ต 0 % 1 ถ้วย เที่ยง ไข่พะโล้ 3 ฟอง (ไข่แดง 1) ว่างบ่าย โยเกิร์ต 0 % 1 ถ้วย , มะม่วงสุก 3 ชิ้น เย็น ต้มยำปลาแห้ง 1 ถ้วย ดื่มน้ำ ประมาณ 4 ลิตร กิจกรรม ออกกำลังกาย 45 นาที ======================== โปรล้วน วันที่ 4 (12/5/54) รหัส FW7_8 .. ดอกหญ้าพริ้วไหว ชื่อทีม . ทัพหลัง น้ำหนักแรก ........ 63.5 กก. (วันที่เริ่มต้น) น้ำหนักวันก่อน..... 61.2 กก. น้ำหนักวันนี้ 61.5 กก. ลด/เพิ่ม..... + 3 ขีด (จากวันก่อน) อาหารที่กิน เช้า กาแฟดำ 1 แก้ว , ข้าวราดไข่พะโล้และผัดปลา (กินข้าวเล็กน้อย) ว่างเช้า โยเกิร์ต 0 % 1 ถ้วย เที่ยง ไข่พะโล้ 2 ฟอง (ไม่กินไข่แดง) , ไก่ผัดเผ็ด ว่างบ่าย - เย็น โยเกิร์ต 0 % 1 ถ้วย ดื่มน้ำ ประมาณ 2 ลิตร กิจกรรม ไม่ได้ออกกำลังกาย สิ่งที่อยากเล่า วันนี้ต้องไปทำงานที่ต่างจังหวัด ใช้ชีวิตบนรถตลอดทั้งวัน ฝากท้องกับร้านอาหารปั้มน้ำมันและเซเว่น เลือกได้บ้างไม่ได้บ้าง น้ำก็กินน้อย ไม่ได้ออกกำลังกาย แล้วอย่างนี้เมื่อไรจะลงจากเลข 6 ซะทีเนี่ย สู้ ๆ ค่ะ   โดย: ดอกหญ้าพริ้วไหว 13 พฤษภาคม 2554 10:35:52 น.

FW7_5 น้องวี อย่าทานปูอัดมาก และอย่าทานร่วมกับนมค่ะ ปูอัดมีแป้ง ทานได้ตอนออกไปข้างนอกและทานครั้งละไม่มากนะ แก้หิว ดื่มน้ำมาก ๆ ทานเป็นเนื้อปลา หรือไก่ร่วมกับซุปดีกว่า ไก่เทอริยากิ ตาม seven อย่าทาน ทานแล้วน้ำหนักขึ้น อาหารยังไม่ดีค่ะ เน้นทานจืด ๆ นึกอะไรไม่ออก หรือออกพื้นที่ต้มไข่ต้มไปค่ะ กินไข่ต้ม น้ำหนักละได้ดีกว่า สังเกตตัวเองค่ะ และไม่ควรอ่อนแอจิตตก การต่อสู้มีพลาดมีพลั้ง ต้องหัดมีสติที่หนักแน่น อะไรพลาดไป ไม่ต้องมามัวรำพึงรำพรรณ หาสาเหตุของปัญหาและแก้ไขค่ะ สู้สู้ นะคะ   โดย: peepa2009 13 พฤษภาคม 2554 11:24:50 น.

รับทราบคร้าพี่ปลาาา   โดย: วี IP: 101.109.136.95 13 พฤษภาคม 2554 12:34:28 น.

สวัสดีค่ะ พี่ปลา หนูมาส่งการบ้านโปร + ผัก ค่ะ โปร+ผัก วันที่ 1 (12/05/11) รหัส FW7_1 น้องแจ๊ค ชื่อทีม ทัพหน้า น้ำหนักแรก 67 กก น้ำหนักเมื่อวาน 63.1 กก น้ำหนักวันนี้ 62.9 กก ลด 0.2 กก เช้า ต้มยำหัวปลากะพง 1 ถ้วย + ไข่ต้ม 1 ฟอง ว่าง โยเกิร์ต 1 ถ้วย เที่ยง ต้มจืด 1 ถ้วย + ไข่ขาว 1 ฟอง ว่าง นม 0% 1 ขวดกลาง เย็น ส้มตำ ไม่เผ็ด 1 จาน ดื่มน้ำ 3.5 ลิตร ขับถ่าย 1 เล่นฮูล่าฮุบ 20 นาที โปร+ผัก รอบนี้ หนูขอเป็นต้มจืดผักธรรมดา ได้รึป่าวค่ะ (ไม่ได้ทำสูตรซุปพี่ปลา) เพราะว่าวันอาทิตย์ - วันพุธ หน้านี้ หนูต้องไปต่อวีซ่าที่ประเทศลาวค่ะ ระหว่างที่หนูอยู่ลาว จะพยายามทำตามกรอบให้มากที่สุดค่ะ   โดย: แจ๊ค (Jackie & Kimi ) 13 พฤษภาคม 2554 16:47:48 น.