FAT_WAR # 2 # DAY 71-75 _ลดได้ดีค่ะไม่ต้องห่วง

( สู้สู้ นะคะใกล้จบไตรมาสแล้ว น้ำหนักขยับน้อยเต็มที แต่ไม่เลิกค่ะ)

ตารางและความรู้สึกช่วงปฏิบัติการ

วันที่ 71 วันอังคารที่ 31 มีนาคม พ.ศ. 2552

เช้า ไก่หมักกระเทียม 1 ชิ้น
เต้าหู้ปลาย่าง 1 ชิ้น
ปูอัดย่าง 1 ชิ้น
ไส้กรอกฟุตลองสไปซี่ ครึ่งอัน
ไข่ต้มกินแต่ไข่ขาว 3 ฟอง
กาแฟดำเปล่า 1 แก้ว
โยเกิร์ตรสน้ำผึ้งผสมมะนาว lowfat 1 ถ้วย + ข้าวโอ๊ต
น้ำเปล่าผสมมะนาวครึ่งลูก 3-4 แก้ว

อารมณ์ ไส้กรอกเป็นของที่ฝากเด็กซื้อเมื่อวาน มาวางไว้ที่โต๊ะ (เมื่อวานช่วงบ่ายออกไปประชุมค่ะ)

กลางวัน ปลาทูทอด 2 ตัว
กุ้งจากแกงส้ม 10 ตัว
ไส้กรอกฟุตลองสไปซี่ 2 ชิ้นเล็ก
โยเกิร์ตรสแอ๊ปเปิลไซเดอร์ lowfat 1 ถ้วย
ดื่มน้ำทุกครั้งที่หิวครั้งละ1 แก้ว (5-10) แก้ว

อารมณ์ ที่ทำงานเลี้ยงข้าวค่ะ ก็เลยเลือกทานเอา

เย็น ปลาซาบะย่าง 3 ชิ้น
ไข่ต้มกินแต่ไข่ขาว 1 ฟอง
ลูกชิ้นปลาย่างไม่ใส่น้ำจิ้ม 4 ลูก
ไส้กรอกปลาย่าง 2 ลูก
น้ำเปล่า 4-6 แก้ว

อารมณ์ ลองเอาเม็ดแมงลักแช่น้ำทานค่ะ อิ่มมาก ๆ

ตารางการออกกำลังกาย

เวลา เช้า 5.00-6.00 น

กิจกรรม ปั่นจักรยานอยู่กับที่ 50 นาที
โยคะ 5 นาที
ซิทอัพ 50 ครั้ง
เล่นกล้ามท้องส่วนอื่น 30 ครั้ง
บริหารกล้ามเนื้อด้านข้าง 50

เย็น 16.30-17.30 น
ฟิตเนสเล่นเครื่องเดินไร้แรงกระแทก 40 นาที
เล่นเครื่องอื่น ๆ 10 นาที
เล่นช่วงท้อง 120 ครั้ง
ยกดัมเบลท่าละ 3 เซต 8 ท่า

อารมณ์ แวะไปที่ฟิตเนสอีกที่ค่ะ เพราะที่เก่าครูที่ดูแลไม่มา

ตารางผลของการปฏิบัติ

น้ำหนักชั่งตอนเช้า 55 Kg.

ความรู้สึกที่อยากจะบรรยาย

เป็นวันที่ 71 ชั่งน้ำหนักหลังดื่มน้ำเปล่าผสมมะนาวครึ่งลูก 1 แก้วใหญ่ และออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง น้ำหนักลดลงมาเหลือ 55 กก. ค่ะ คุยให้ฟังนิดนึงว่าทำไมถึงชั่งหลังจากการออกกำลังกาย เพราะว่าพี่ปลาตื่นมาออกกำลังกายตอนตี 5 ค่ะ และพอตื่นมาก็ต้องดื่มน้ำก่อนเลย 1 แก้ว จากนั้นถึงเริ่มออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยานสัก 50 นาที แล้วจึงเล่นพวกกล้ามเนื้อหน้าท้องและโยคะค่ะ เสร็จก็ไปชั่งน้ำหนักทั้ง ๆ ชุดออกกำลังกายเลย เพราะนึกถึงว่า เวลาไปชั่งน้ำหนักที่อื่น ก็ชั่งทั้งเสื้อผ้า และบางทีเราก็ทานน้ำเข้าไปแล้วด้วย พี่ปลาคิดนะคะว่าผลการชั่งแบบนี้จะไม่คาดเคลื่อนจากผลในการชั่งเครื่องในชีวิตประจำวันที่อื่นมากนักค่ะ ได้เท่าไหร่ก็ถือว่าเท่านั้น (ถ้าตื่นนอนเข้าห้องน้ำ แล้วชั่งแบบตัวเปล่า บางทีน้อยลงมาเป็นครึ่งโลนะคะ) แจ้งให้น้อง ๆ ทราบว่าตอนนี้พี่ปลาไม่ได้ต่อสู้กับน้ำหนักเท่าไหร่แล้ว เพราะถือว่าลดลงมาในเกณฑ์ที่เกือบพอใจแล้วค่ะ แต่ตอนนี้หันไปต่อสู้กับไขมันตรงช่วงพุง กับหน้าท้องแทนค่ะ อยากสอบถามน้อง ๆ นะคะไอ้เจลลดหน้าท้องน่ะ ใช้ได้ผลจริงหรือเปล่าคะ (ไปแอบมอง ๆ เหมือนกันที่ วัตสัน สีเขียว ๆ น่ะ แพงมาก ๆ ทำใจไม่ได้ค่ะ กลัวเสียเงินเปล่าด้วย) สู้กันต่อนะคะ

-----------------------------------------------------------------------------
ตารางและความรู้สึกช่วงปฏิบัติการ

วันที่ 72 วันพุธที่ 1 เมษายน พ.ศ. 2552

เช้า ไก่หมักกระเทียมย่าง 1 ชิ้น
ปลาซาบะย่าง 1 ชิ้น
ปูอัด 2 ชิ้น
ตับไก่ย่าง 1 ชิ้น
เต้าหู้ปลาย่าง 1 ชิ้น
นมเปรี้ยวไร้ไขมัน 1 ขวด
โยเกิร์ตรสน้ำผึ้งผสมมะนาว 1 ถ้วย
น้ำเปล่าผสมมะนาวครึ่งลูก 3-4 แก้ว

อารมณ์ ทานแบบรีบ ๆ ค่ะไปโรงเรียนใหม่ลูก

กลางวัน ไข่ต้ม 2 ฟองทานแต่ไข่ขาว
ปูอัด 2 ชิ้น
เต้าหู้ปลาย่าง 1 ชิ้น
ตับไก่ย่าง 1 ชิ้น
ไก่หมักกระเทียมย่าง 4 ชิ้น
ไก่ย่างเอาแต่เนื้อ 1 ไม้
โยเกิร์ตรสแอ๊ปเปิลไซเดอร์ 1 ถ้วย
ดื่มน้ำทุกครั้งที่หิวครั้งละ1 แก้ว (5-10) แก้ว

อารมณ์ หิวมาก ๆ ค่ะทานเสียเยอะเลย

เย็น ปลาซาบะย่าง 2 ชิ้น
ไก่ย่างเอาแต่เนื้อ 1 ไม้
เนื้อไก่ฉีกยำ 1 ถุง
ไข่ต้มกินแต่ไข่ขาว 2 ฟอง
หอยจ้อทอด 2 ลูก
น้ำเปล่า 4-6 แก้ว

อารมณ์ ผิดกฎไปบ้างนิดหน่อยค่ะ และเนื้อไก่ฉีกยำรสจัดทำให้ทานได้มากขึ้น


ตารางการออกกำลังกาย

เวลา เช้า 5.00-6.00 น

กิจกรรม ปั่นจักรยานอยู่กับที่ 50 นาที
โยคะ 5 นาที
ซิทอัพ 50 ครั้ง
เล่นกล้ามท้องส่วนอื่น 30 ครั้ง
บริหารกล้ามเนื้อด้านข้าง 50

เย็น 16.30-17.30 น
ฟิตเนสเล่นเครื่องเดินไร้แรงกระแทก 30 นาที
โยคะและพิลาติส 90 นาที

อารมณ์ วันนี้จะได้ฝึกโยคะค่ะ ก็จะตั้งใจฝึกนะคะ

ตารางผลของการปฏิบัติ

น้ำหนักชั่งตอนเช้า 54.8 Kg.

ความรู้สึกที่อยากจะบรรยาย

เป็นวันที่ 72 ชั่งน้ำหนักหลังดื่มน้ำเปล่าผสมมะนาวครึ่งลูก 1 แก้วใหญ่ และออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง น้ำหนักลดลงมาอีก 2 ขีดค่ะ ถือว่าพอใจค่ะ เป็นวันที่ 3 ของโปรตีนล้วนค่ะ รู้สึกนะคะว่าจะทานได้เยอะกว่าเดิมค่ะ ดีที่ออกกำลังกายเยอะ ก็เลยยังลดลงไปได้ค่ะ เมื่อวานเล่นกล้ามเนื้อหัวไหล่ และช่วงท้องเยอะมาก เจ็บหน้าท้องเลยค่ะ ตอนนี้หัวไหล่แข็งแรงขึ้น วิดพื้นได้ดีขึ้นแล้วค่ะ ดีใจจัง ฝันไว้ว่าจะเป็นสาววัย 40 อัพ ที่ยังดูสดใสกระฉับกระเฉง แข็งแรงนะคะ อยากได้กล้ามเนื้อที่กระชับ และเฟิร์ม ซึ่งตอนนี้ก็ต้องพยายามขึ้นไปอีกค่ะ น้อง ๆ คนไหนติดตามไดพี่ปลามา จะเห็นว่าพี่ปลาใช้ระยะเวลาในการลดและควบคุมน้ำหนักอย่างยาวนาน และอดทนนะคะ มีแพ้บ้าง ชนะบ้าง แต่ก็ไม่เคยท้อถอยหรือล้มเลิกกลางคันเลย อยากให้ทุกคนพยายามนะคะ อดทนให้ผ่านพ้นอุปสรรคไปให้ได้ วันนี้ไม่ลด ก็พยายามใหม่ ปรับปรุงวิธีการ เพื่อจัดการกับปัญหาให้ได้ ลองผิด ลองถูกไปนะคะ เพื่อตัวเราเอง อย่าท้อนะ พี่ปลาน่ะกว่าจะได้มาที่เลข 5 ก็เหนื่อยมากมายเหลือเกินค่ะ เหนื่อยจนชิน วันไหนออกกำลังกายน้อยไม่เหนื่อยได้เท่าที่เคย จะหงุดหงิดค่ะ หลับไม่สบาย นับ ๆ ดูแล้วตอนนี้ออกกำลังวันละประมาณ 3 ชม. ทั้งเช้าและเย็นเลยนะคะ เคยคิดเล่น ๆ ว่าเราจะหยุดออกกำลังกาย (ทรมานตัวเอง) เมื่อไหร่นะ คำตอบก็คือ คงหยุดไม่ได้ เพราะมันเป็นนิสัยไปแล้ว เหมือนการทานอาหารนะคะ สู้กันต่อไปนะคะ
-----------------------------------------------------------------------------
ตารางและความรู้สึกช่วงปฏิบัติการ

วันที่ 73 วันพฤหัสที่ 2 เมษายน พ.ศ. 2552

เช้า ไก่หมักกระเทียมย่าง 2 ชิ้น
ไข่ต้ม 3 ฟองทานแต่ไข่ขาว
ปลาซาบะย่าง 2 ชิ้น
เต้าหู้ปลาย่าง 1 ชิ้น
โยเกิร์ตรสน้ำผึ้งผสมมะนาว 1 ถ้วย + ข้าวโอ๊ต
น้ำเปล่าผสมมะนาวครึ่งลูก 3-4 แก้ว

อารมณ์ กว่าจะได้ทานเช้าก็สายค่ะ ขับรถไปส่งลูกเรียนพิเศษค่ะ

กลางวัน ปูอัด 2 ชิ้น
เต้าหู้ปลาย่าง 2 ชิ้น
ลูกชิ้นหมูนึ่ง (ลูกเล็ก) 16 ลูก
ไก่หมักกระเทียมย่าง 4 ชิ้น
โยเกิร์ตรสแอ๊ปเปิลไซเดอร์ 1 ถ้วย
ดื่มน้ำทุกครั้งที่หิวครั้งละ1 แก้ว (5-10) แก้ว

อารมณ์ ลูกชิ้นหมูนึ่งอร่อยมาก ๆ โดยเฉพาะน้ำจิ้มซีฟู้ด ได้ใจมาก ๆ

เย็น ไข่ต้ม 1 ฟองทานแต่ไข่ขาว
ปลาซาบะนึ่งมะนาว 1 ตัว
ลูกชิ้นหมูนึ่ง (ลูกเล็ก) 12 ลูก
นมเปรี้ยวไร้ไขมัน 1 ขวด
น้ำเปล่า 4-6 แก้ว

อารมณ์ เหนื่อยและหิวค่ะ ลูกชิ้นหมูซื้อเมื่อกลางวันค่ะ 7 ไม้ 20 บาท

ตารางการออกกำลังกาย

เวลา เช้า 5.00-6.00 น

กิจกรรม ปั่นจักรยานอยู่กับที่ 50 นาที
โยคะ 2 นาที
ซิทอัพ 50 ครั้ง
เล่นกล้ามท้องส่วนอื่น 50 ครั้ง
บริหารกล้ามเนื้อด้านข้าง 50

เย็น 16.30-17.30 น

ฟิตเนสเล่นเครื่องเดินไร้แรงกระแทก 40 นาที
เล่นเครื่องอื่น ๆ 10 นาที
เล่นช่วงท้อง 120 ครั้ง
ยกดัมเบลท่าละ 3 เซต 8 ท่า

อารมณ์ วันนี้เป็นวันเวทค่ะ รู้สึกรักการยกน้ำหนักขึ้นมากค่ะ ทุกครั้งที่เล่นเสร็จรู้สึกเหมือนเราแข็งแรงมากขึ้น

ตารางผลของการปฏิบัติ

น้ำหนักชั่งตอนเช้า 54.8 Kg.

ความรู้สึกที่อยากจะบรรยาย

เป็นวันที่ 73 ชั่งน้ำหนักหลังดื่มน้ำเปล่าผสมมะนาวครึ่งลูก 1 แก้วใหญ่ และออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง น้ำหนักเท่าเมื่อวานค่ะ แต่ก็ดีใจที่ไม่ขึ้นนะคะ ทั้ง ๆ เมื่อวานเย็นทานเยอะค่ะ แถมมีของทอดด้วย (ทำให้ได้ใจว่า ถ้าทานของทอดก็ทานได้แค่ 1 - 2 ชิ้นได้และต้องไม่ทานทุกวันค่ะ) วันนี้แย่จังไปที่บอร์ด sf เข้าไม่ได้ค่ะ สงสัยว่าพี่เสกจะปิดถาวรเสียแล้วก็ไม่รู้ ก็เลยไปสมัครที่ pantip เพื่อจะทำ blog FAT WAR แต่ก็ต้องรอขั้นตอนก่อนค่ะ แล้วยังไงจะแจ้งให้ทราบนะคะ ถ้า sf ปิดจริงพี่ปลาจะไปสิงที่ bloggang แทนค่ะ เมื่อวานเล่นโยคะได้ดีมากค่ะ นิ่งและแข็งแรงขึ้น โดยเฉพาะท่า อีกา ทำได้ดีขึ้นค่ะ ดีใจจัง กางเกงเก่า ๆ ลากมาใส่ได้เกือบหมดค่ะ สู้กันต่อนะคะ ยังมีเวลาอีก หลายวันค่ะก่อนเข้าช่วง 3 วันนี้จะหนักที่การเล่นเวทและเล่นช่วงท้องค่ะ มาเริ่มพร้อมกันนะคะ

----------------------------------------------------------------------------
ตารางและความรู้สึกช่วงปฏิบัติการ

วันที่ 74 วันศุกร์ที่ 3 เมษายน พ.ศ. 2552

เช้า ไก่หมักกระเทียมย่าง 3 ชิ้น
โยเกิร์ตแอ๊ปเปิลไซเดอร์ 1 ถ้วย + ข้าวโอ๊ต
กึ้นไก่ย่าง 3 ไม้
ตับไก่ย่าง 1 ไม้
ปูอัดย่าง 2 ชิ้น
น้ำเปล่าผสมมะนาวครึ่งลูก 3-4 แก้ว

อารมณ์ ทานข้าวเช้าสายอีกแล้วค่ะ มัวแต่ไปติดต่อธุระข้างนอก

กลางวัน ปลานึ่งมะนาวในกระป๋อง 1 กระป๋อง
กึ้นไก่ย่าง 1 ไม้
ไก่หมักกระเทียมย่าง 2 ชิ้น
ปลาเส้นพิชโช 1 ห่อ
ดื่มน้ำทุกครั้งที่หิวครั้งละ1 แก้ว (5-10) แก้ว

อารมณ์ ลองซื้อปลามะนาวในกระป๋องมาลองทานค่ะไม่อร่อยเลย

เย็น ปลาซาบะย่าง 1 ตัว
ไก่หมักกระเทียมย่าง 1 ชิ้น
หอยแมลงภู่ลวกจิ้มน้ำจิ้มซีฟู้ด 20 ตัว
น้ำเปล่า 4-6 แก้ว

อารมณ์ ทานหอยแมลงภู่ลวกอร่อยมากค่ะ ค่อยหายเบื่อหน่อย

ตารางการออกกำลังกาย

เวลา เช้า 5.00-6.00 น

กิจกรรม ปั่นจักรยานอยู่กับที่ 50 นาที
โยคะ 5 นาที
ซิทอัพ 50 ครั้ง
เล่นกล้ามท้องส่วนอื่น 30 ครั้ง
บริหารกล้ามเนื้อด้านข้าง 50


เย็น 16.30-17.30 น
ฟิตเนสเล่นเครื่องเดินไร้แรงกระแทก 40 นาที
โยคะและพิลาติส 90 นาที

อารมณ์ วันสุดสัปดาห์ของการออกกำลังกายค่ะ

ตารางผลของการปฏิบัติ

น้ำหนักชั่งตอนเช้า 54.6 Kg.

ความรุ้สึกที่อยากจะบรรยาย

เป็นวันที่ 74 ชั่งน้ำหนักหลังดื่มน้ำเปล่าผสมมะนาวครึ่งลูก 1 แก้วใหญ่ และออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง น้ำหนัก
ลงนิดหน่อยค่ะ เริ่มลดได้น้อยเต็มทีแล้วค่ะ แต่ก็ยังคงลงมานิด ๆ หน่อย ๆ สงสัยว่าจะต้องปรับการทานอีกนิดค่ะ เพราะกำลังกายน่ะออกมากอยู่แล้ว เหลือชอบทานอาหารรสจัดค่ะ และมีรสเค็มอยู่ (ก็บางทีจืดก็ทานไม่ลงนี่คะ แถมเราออกกำลังกายเยอะมาก แบบว่ากลัวหมดแรง) ถามว่าเป็นอย่างนี้ก็โอเคนะคะ เหลือไขมันให้กำจัดอีกไม่มากแล้ว จึงลดได้ยากเหลือเกินค่ะ เหนื่อยเลือดตาแทบกระเด็นยังลดนิด ๆ หน่อย ๆ เอง (คิดดูค่ะถ้าไม่ขยันแบบนี้จะลดได้ไหมเนี่ย) ง่ายที่สุดในการลดคือ ปรับการทานค่ะ น้อง ๆ ก็ลองดูนะคะ แต่ถ้าปรับให้ทานน้อยไปก็ออกแรงไม่ไหวอีก เอาให้พอเหมาะค่ะ ดื่มน้ำช่วยเยอะ ๆ ค่ะ เอาล่ะนะพยายามกันต่อไปค่ะ

Create Date : 10 มิถุนายน 2552		0 comments
Last Update : 15 กรกฎาคม 2552 13:28:55 น.
Counter : 1218 Pageviews.
Share Tweet