FAT_WAR # 2 # DAY 66-70 _ลดลงมาใกล้เคียงเป้าหมายค่ะ

( ลงให้ดูอีก 5 วันค่ะ ช่วงนี้ใกล้ ๆ จบไตรมาส 2 แล้วน้ำหนักเริ่มใกล้เคียงเป้าหมายค่ะ และรู้สึกว่าจะลดลงได้ยากมากขึ้นค่ะ)

ตารางและความรู้สึกช่วงปฏิบัติการ

วันที่ 66 วันพฤหัสที่ 26 มีนาคม พ.ศ. 2552

เช้า ลาบปลาโอ 1 ถุง
ซุปผักรวม 1 ถ้วย
มะเขือเทศราชินี 15 ลูก
น้ำเปล่าผสมมะนาวครึ่งลูก3-4 แก้ว

อารมณ์ มีประชุมแต่เช้าเลยดื่มน้ำน้อย

กลางวัน เกาเหลาลูกชิ้นหมู 1 ชามใหญ่
ปลาซาบะย่าง 1 ชิ้น
ไข่ต้ม 2 ฟองกินแต่ไข่ขาว
ปูอัด 3 ชิ้น
แตงกวา 3 ลูก
โยเกิร์ตรสธรรมชาติ lowfat 1 ถ้วย + ข้าโอ๊ต
ดื่มน้ำทุกครั้งที่หิวครั้งละ1 แก้ว (5-10) แก้ว

อารมณ์ มีอาหารเลี้ยงหลังประชุมค่ะ ทานผักได้ก็เลยทานเกาเหลาหมูกับลูกชิ้นค่ะ ก็อร่อยนะคะแต่ไม่อิ่มต้องกลับมาทานอาหารที่เตรียมมาค่ะ

เย็น ไข่ต้ม 2 ฟองกินแต่ไข่ขาว
ปลาซาบะย่าง 2 ชิ้น
ไก่หมักกระเทียมย่าง 4 ชิ้น
น้ำพริกกะปิผักต้ม
มะเขือเทศราชินี 10 ลูก
แอ๊ปเปิลเขียว ครึ่งลูก
แตงโม 2 ชิ้น
น้ำเปล่า 4-6 แก้ว

อารมณ์ แอบทานผลไม้ค่ะ แหมนิด ๆ หน่อย ๆ ก็ชื่นใจ

ตารางการออกกำลังกาย

เวลา เช้า 5.00-6.00 น

กิจกรรม ปั่นจักรยานอยู่กับที่ 50 นาที
โยคะ 5 นาที
ซิทอัพ 50 ครั้ง
เล่นกล้ามท้องส่วนอื่น 30 ครั้ง
บริหารกล้ามเนื้อด้านข้าง 50

เย็น 16.30-17.30 น
ฟิตเนสเล่นเครื่องเดินไร้แรงกระแทก 40 นาที
เล่นเครื่องอื่น ๆ 10 นาที
เล่นช่วงท้อง 120 ครั้ง
ยกดัมเบลท่าละ 3 เซต 8 ท่า

อารมณ์ น่าจะออกได้เยอะค่ะ เพราะมีแรงเหลือเนื่องจากทานไปเยอะ

ตารางผลของการปฏิบัติ

น้ำหนักชั่งตอนเช้า 56 Kg.

ความรู้สึกที่อยากจะบรรยาย

เป็นวันที่ 66 ชั่งน้ำหนักหลังดื่มน้ำเปล่าผสมมะนาวครึ่งลูก 1 แก้วใหญ่ และออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง น้ำหนักขึ้นมาตามความคาดหมายค่ะ โถก็วันทานผักก็เป็นงี้ทุกที น้ำในผักที่คลายความชื้นออกมา ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่ม และที่ยิ่งไปกว่านั้นคือ ทานของรสจัดค่ะเมื่อวาน แบบว่าทานเค็มมากด้วย แบบว่าอยากของเค็ม ๆ ถือเป็นวันที่เพิ่มการเผาผลาญค่ะ เพิ่มการทานผักเข้าไป แต่ก็ไม่กังวลค่ะ เพราะเดี๋ยวเข้าช่วงโปรตีนก็ลดลงมาได้อีกแหละค่ะ ตอนนี้มุ่งมั่นกับเรื่องการลดช่วงหน้าท้องค่ะ ออกกำลังตอนนี้ก็เน้น ๆ ช่วงท้องมาก ๆ เลย อยากหน้าท้องแบนราบค่ะ อิอิ เพื่อสุขภาพด้วยนะ มาสู้กันต่อไปค่ะ
-----------------------------------------------------------------------------

ตารางและความรู้สึกช่วงปฏิบัติการ

วันที่ 67 วันศุกร์ที่ 27 มีนาคม พ.ศ. 2552

เช้า แกงเลียง 1 ถ้วย
ไก่ผัดเห็ด 1 ถ้วย
ผักสด ผักกาดขาว แตงกวา
โยเกิร์ตรสน้ำผึ้งผสมมะนาว lowfat 1 ถ้วย
น้ำเปล่าผสมมะนาวครึ่งลูก 3-4 แก้ว

อารมณ์ วันนี้มีเมนูใหม่ค่ะไก่ผัดกับเห็ดปลานกแก้ว อร่อยค่ะ

กลางวัน ไก่ผัดเห็ด 1 จาน
ผักสด ผักกาดขาว แตงกวา
น้ำพริกมะเขือกับผักสดมากมาย
ดื่มน้ำทุกครั้งที่หิวครั้งละ1 แก้ว (5-10) แก้ว

อารมณ์ วันนี้เน้นผักสดค่ะ ได้สัมผัสกับความสดกรอบแล้วมีความสุขจัง

เย็น ไก่หมักกระเทียมย่าง 2 ชิ้น
กระเพราเห็ด 1 ถ้วย (จากร้านอาหารเจ)
น้ำพริกกะปิผักสด
ซุปผักรวม 1 ถ้วย
แตงโม 2 ชิ้น
ชมพู่ 3 ชิ้น
น้ำเปล่า 4-6 แก้ว

อารมณ์ วันนี้น่าจะไม่หนักตัวมากนักเพราะมีผักเยอะ

ตารางการออกกำลังกาย

เวลา เช้า 5.00-6.00 น

กิจกรรม ปั่นจักรยานอยู่กับที่ 50 นาที
โยคะ 5 นาที
ซิทอัพ 50 ครั้ง
เล่นกล้ามท้องส่วนอื่น 30 ครั้ง
บริหารกล้ามเนื้อด้านข้าง 50

เย็น 16.30-17.30 น

ฟิตเนสเล่นเครื่องเดินไร้แรงกระแทก 30 นาที
โยคะและพิลาติส 90 นาที

อารมณ์ เป็นวันโยคะค่ะ ฝึกแบบที่ครูแอนแนะนำค่ะ สำหรับท่าอีกา


ตารางผลของการปฏิบัติ

น้ำหนักชั่งตอนเช้า 55.4 Kg.

ความรู้สึกที่อยากจะบรรยาย

เป็นวันที่ 67 ชั่งน้ำหนักหลังดื่มน้ำเปล่าผสมมะนาวครึ่งลูก 1 แก้วใหญ่ และออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง ลดลงจากเมื่อวานนิดค่ะ คงผลจากได้ดีท็อกซ์ เอากากอาหารออกจากร่างกายค่ะ ก็สบาย ๆ นะคะ ตอนนี้ผลการลดน้ำหนักก็ลงบ้างขึ้นบ้างค่ะ แต่ก็ไม่วิตกกังวลอะไรค่ะ เรื่อย ๆ เพราะก็เริ่มจะอยู่ตัวแล้ว แต่ยังไงช่วงเวลาที่เหลือในไตรมาส 2 นี้ก็ขอสู้เต็มที่ค่ะ เพื่อผลที่ดีกว่าเดิม และเน้นการลดช่วงเอวและหน้าท้องเป็นอันดับต้น ๆ ค่ะ อาทิตย์นี้น้ำหนักจะขึ้นค่ะ เพราะเป็นอาทิตย์โปรตีนกับผัก มีอาหารอร่อย ๆ ให้ทานมากขึ้น มีการปรุงแต่งรสมากขึ้น ทานได้มีความสุขมากขึ้นค่ะ ถือว่าผ่อนคลายนะคะ สู้กันต่อคะ

-----------------------------------------------------------------------------
ตารางและความรู้สึกช่วงปฏิบัติการ

วันที่ 68 วันเสาร์ที่ 28 มีนาคม พ.ศ. 2552

เช้า ไก่หมักกระเทียมย่าง 6 ชิ้น
ลาบปลาโอ 10 คำ
ผักสด มีแตงกวา และผักกาดขาว
สลัดรวมมิตร 1 จาน
สเต๊กหมูพริกไทยดำ 5 ชิ้น
มะเขือเทศราชินี 7 ลูก
โยเกิร์ตรสแอ๊ปเปิลไซเดอร์ lowfat 1 ถ้วย
น้ำเปล่าผสมมะนาวครึ่งลูก 3-4 แก้ว

อารมณ์ ไปร้านสเต๊กค่ะ เลยทานสลัด 1 จาน สามีทานสเต็กหมูค่ะ ก็อร่อยนะคะ แต่คงทานนาน ๆ ที

กลางวัน ลาบปลาโอ 5 คำ
ตำหมูย่างผักรวม 1 จาน
ตำแครอท 1 จาน
ผักสด มีโหระพา กระหล่ำปลี ผักบุ้งไทย
มะเขือเทศราชินี 8 ลูก
ปลาเส้นพิชโช 1 ห่อ
ดื่มน้ำทุกครั้งที่หิวครั้งละ1 แก้ว (5-10) แก้ว

อารมณ์ ทานรสจัดค่ะ แซ่บได้ใจจริง ๆ

เย็น ลาบปลาดุก 1 ถุง
ลูกชิ้นปลาย่าง 5 ลูก
ลูกชิ้นหมูย่าง 10 ลูก
ซุปผักรวม 1 ถ้วย
ผักสดจำนวนมากมี ผักกาดขาว กระหล่ำปลี แตงกวา ถั่วฝักยาว
มะเขือเทศราชินี 12 ลูก
ฝรั่ง 2 ชิ้น
ชมพู่ 1 ชิ้น
น้ำเปล่า 4-6 แก้ว

อารมณ์ วันนี้ก็หิวนะคะ ทานอร่อยมาก ๆ ทานผักสดเยอะมาก อิ่มสุด ๆ

ตารางการออกกำลังกาย

เวลา เช้า 5.00-6.00 น เย็น 16.30-17.30 น
กิจกรรม no no

อารมณ์ พักค่ะไม่ได้ออกกำลังกาย

ตารางผลของการปฏิบัติ

น้ำหนักชั่งตอนเช้า 55.2 Kg.

ความรู้สึกที่อยากจะบรรยาย

เป็นวันที่ 68 ชั่งน้ำหนักตอนตื่นนอนค่ะ ก็ยังคงมุ่งมั่นต่อไปจนกว่าจะสำเร็จตามเป้าหมาย ซึ่งแน่นอนว่าจะต้องใช้กำลังใจอย่างมาก น้ำหนักลงมานิดหน่อยค่ะ วันนี้ทานอาหารรสจัดทั้งวันเลยค่ะ แถมทานสลัดด้วย ต้องมาดูกันค่ะว่าน้ำหนักจะขึ้นไหมนะคะ แต่ว่าไม่ได้ทานนานอร่อยดีค่ะ เบา ๆ สบายท้องดี ตอนกลางวันก็ทานตำหมูย่างผักรวม ตามด้วยตำแครอท แซ่บได้ใจค่ะ จะบวมน้ำก็ยอมค่ะ (สงสัยใกล้วันแดงเดือด) อยากทานอะไรเผ็ด ๆ รสจัด ๆ มื้อเย็นก็ลาบปลาดุก 1 จานกับผักสดมากมายเลย อิ่มและอร่อยได้ใจค่ะ ยังมีวันทานผักได้อีกวันนะคะ พรุ้งนี้ก็คงทานผักให้เต็มที่ไปเลยค่ะ ขอปลดปล่อยก่อนจะเริ่มทานโปรตีนล้วนอีกรอบค่ะ สู้สู้ๆ กันนะคะ

-----------------------------------------------------------------------------
ตารางและความรู้สึกช่วงปฏิบัติการ

วันที่ 69 วันอาทิตย์ที่ 29 มีนาคม พ.ศ. 2552

เช้า ไก่หมักกระเทียมย่าง 2 ชิ้น
ซุปผักรวม 1 ชามใหญ่
ปลาเส้นพิชโช 1 ห่อ
มะเขือเทศราชินี 10 ลูก
ชมพู่ 1 ชิ้น
ฝรั่ง 1 ชิ้น
โยเกิร์ตรสน้ำผึ้งผสมมะนาว lowfat 1 ถ้วย + ข้าวโอ๊ต
น้ำเปล่าผสมมะนาวครึ่งลูก 3-4 แก้ว

อารมณ์ ทานไม่ค่อยเยอะค่ะ แบบว่าเอือม ๆ

กลางวัน ตำแตงกวา 1 ถุง
หมูน้ำตก 1 ถุง
ไข่ต้ม 2 ฟอง
ไก่หมักกระเทียมย่าง 4 ชิ้น
ลูกชิ้นหมู 4 ลูก
ลูกชิ้นปลา 3 ลูก
ผักสดจำนวนมาก มีถั่วฝักยาว แตงกวา โหระพา
ดื่มน้ำทุกครั้งที่หิวครั้งละ1 แก้ว (5-10) แก้ว

อารมณ์ หิวค่ะทานเยอะเลยอร่อยมาก ๆ อิ่มสุด ๆ

เย็น ไข่ต้ม 1 ฟองกินทั้งฟอง
ยำผักรวม 1 ถุง
ส้มตำไทย 1 ถุง
ปลาซะบะย่าง 1 ตัว
ผักสด แตงกวา ผักกาดขาว
น้ำเปล่า 4-6 แก้ว

อารมณ์ ทานเยอะค่ะ สงสัยน้ำหนักจะขึ้นค่ะ แต่พรุ้งนี้ก็โปรตีนล้วนแล้ว

ตารางการออกกำลังกาย

เวลา เช้า 5.00-6.00 น เย็น 16.30-17.30 น
กิจกรรม no no

อารมณ์ ไม่ได้ออกกำลังกายค่ะ

ตารางผลของการปฏิบัติ

น้ำหนักชั่งตอนเช้า 55 Kg.

ความรู้สึกที่อยากจะบรรยาย

เป็นวันที่ 69 ชั่งน้ำหนักตอนตื่นนอนค่ะ น้ำหนักลดลงไปนิดหน่อย ช่วงนี้ยังคงวนเวียนอยู่ที่ 55 กก.ค่ะ ขึ้น ๆ ลง ๆ ตามแต่ว่าจะทานรสจัดมากหรือน้อย ถ้าบวมน้ำก็จะขึ้นอีก อย่างวันนี้ทานรสจัดเยอะ พรุ้งนี้น่าจะขึ้นค่ะ ก็ต้องมาลุ้นกันต่อค่ะว่าเวลาที่เหลือก่อนเข้าช่วง 3 จะลดลงได้อีกสักกิโลไหม ต้องพยายามมาก ๆ ค่ะ สู้สู้

-----------------------------------------------------------------------------
ตารางและความรู้สึกช่วงปฏิบัติการ

วันที่ 70 วันจันทร์ที่ 30 มีนาคม พ.ศ. 2552

เช้า ไก่หมักกระเทียมย่าง 3 ชิ้น
ไข่ต้มกินแต่ไข่ขาว 3 ฟอง
เต้าหู้ปลาย่าง 2 ชิ้น
กาแฟดำเปล่า 1 แก้ว
โยเกิร์ตรสน้ำผึ้งผสมมะนาว lowfat 1 ถ้วย + ข้าวโอ๊ต
น้ำเปล่าผสมมะนาวครึ่งลูก 3-4 แก้ว

อารมณ์ ทานโปรตีนล้วนรอบใหม่ค่ะ ก็ไม่หิวมากเท่าไหร่ค่ะ

กลางวัน ไก่หมักกระเทียมย่าง 3 ชิ้น
ไข่ต้มกินแต่ไข่ขาว 1 ฟอง
เต้าหู้ปลาย่าง 2 ชิ้น
โยเกิร์ตรสแอ๊ปเปิลไซเดอร์ lowfat 1 ถ้วย
ดื่มน้ำทุกครั้งที่หิวครั้งละ1 แก้ว (5-10) แก้ว

อารมณ์ หิวค่ะอาหารที่เตรียมมาน้อย

เย็น ปลาซาบะย่าง 3 ชิ้น
ไข่ต้มกินแต่ไข่ขาว 1 ฟอง
ไส้กรอกแฟร้ง 15 บาท
ลูกชิ้นปลาย่างไม่ใส่น้ำจิ้ม 4 ลูก
ไส้กรอกปลาย่าง 2 ลูก
ปลาเส้นพิชโช 1 ห่อ
หมูหยอง 4 ช้อน
นมเปรี้ยวไร้ไขมัน 1 ขวด
น้ำเปล่า 4-6 แก้ว

อารมณ์ ถ้าทานไส้กรอกจะไม่ใส่น้ำจิ้มเลย ช่วยลดแคลอรี่ไปได้ค่ะ ทานบ่อยไม่ค่อยดีเหมือนกันค่ะ

ตารางการออกกำลังกาย

เวลา เช้า 5.00-6.00 น
กิจกรรม ปั่นจักรยานอยู่กับที่ 50 นาที
โยคะ 5 นาที
ซิทอัพ 50 ครั้ง
เล่นกล้ามท้องส่วนอื่น 30 ครั้ง
บริหารกล้ามเนื้อด้านข้าง 50

เย็น 16.30-17.30 น
ปั่นจักรยานอยู่กับที่ 40 นาที
โยคะและพิลาติส 60 นาที

อารมณ์ วันนี้ฟิตเนสปิดก็เลยไปฝึกเองที่บ้านค่ะ ก็ดีใช้ได้ค่ะ

ตารางผลของการปฏิบัติ

น้ำหนักชั่งตอนเช้า 55.2 Kg.

ความรู้สึกที่อยากจะบรรยาย

เป็นวันที่ 70 ชั่งน้ำหนักหลังดื่มน้ำเปล่าผสมมะนาวครึ่งลูก 1 แก้วใหญ่ และออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง เริ่มทานโปรตีนวันแรกของรอบค่ะ น้ำหนักที่ขึ้นมาก็ไม่กังวลอะไร เพราะทานอยู่แล้วจากการทานเมื่อวาน ซึ่งถือว่าเยอะ และรสจัดทั้งนั้นเลย จริง ๆ คาดว่าจะขึ้นมากกว่านี้อีกนะคะ เป้าหมายรอบนี้ใช้เวลาโปรตีนสัก 5 วันค่ะ น้ำหนักน่าจะลงสัก 1 กก.ค่ะ ให้ได้เลข 54 กก จะปรับการทานด้วย โดยลดปริมาณโปรตีนลงนิดหน่อย มื้อเย็นเป็นปลาอย่างเดียว และลดปริมาณซอสที่ใช้ราดลงให้เหลือ 2 ช้อนโต๊ะพอ ส่วนไก่ท่านกลางวันกับเช้า กำลังกายก็จะเพิ่มการบริหารช่วงหน้าท้องให้มากขึ้นอีกสัก 30 ครั้งค่ะ มาดูกันนะคะว่าผลจะเป็นไงสำหรับสัปดาห์นี้ สู้ ๆ
-----------------------------------------------------------------------------

Create Date : 09 มิถุนายน 2552		6 comments
Last Update : 9 มิถุนายน 2552 12:12:44 น.
Counter : 276 Pageviews.
Share Tweet