Group Blog
 
<<
มิถุนายน 2552
 
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
282930 
 
8 มิถุนายน 2552
 
All Blogs
 

FAT_WAR # 2 # DAY 61-65 _ผลการลดยังน่าพอใจค่ะ

( ลงตัวอย่างให้ดูอีก 5 วันค่ะ ช่วงนี้ผลน้ำหนักยังลดดีค่ะ ถึงจะไม่เยอะแล้ว)

ตารางและความรู้สึกช่วงปฏิบัติการ

วันที่ วันเสาร์ที่ 21 มีนาคม พ.ศ. 2552

เช้า ไข่ต้ม 1 ฟองกินแต่ไข่ขาว
เต้าหู้ย่าง 2 ชิ้น
ไก่หมักกระเทียมย่าง 1 ชิ้น
น้ำเปล่าผสมมะนาวครึ่งลูก 3-4 แก้ว

อารมณ์ ทานสายค่ะเพราะว่าตื่นๆสาย วันหยุด สบาย

กลางวัน ไข่ต้ม 1 ฟองกินแต่ไข่ขาว
เต้าหู้ย่าง 2 ชิ้น
ไก่หมักกระเทียมย่าง 1 ชิ้น
ลูกชิ้นปลาทอด 3 ลูก
แหนมไก่ทอด 1 ไม้
ปลาเส้นทอด 1 ชิ้น
หอยจ้อทอด 5 ลูก
สาหร่ายอบกรอบ 2 แผ่น
ดื่มน้ำทุกครั้งที่หิวครั้งละ1 แก้ว (5-10) แก้ว

อารมณ์ ออกไปข้างนอกค่ะ ทานผิดกฎค่ะของทอด แต่ก็ทานไปแล้วค่ะ ดูซิจะขึ้นเยอะไหม

เย็น ต้มยำหัวปลา 2 ถ้วย (พยายมเลือกเนื้อปลาทาน)
ลูกชิ้นปลาจากยำก๋วยเตี๋ยวเซียงไฮ้ เยอะ
โยเกิร์ตรสแอ๊ปเปิลไซเดอร์ 1 ถ้วย
น้ำเปล่า 4-6 แก้ว

อารมณ์ ไปบ้านงานแต่งหลานค่ะ

ตารางการออกกำลังกาย

เวลา เช้า 5.00-6.00 น เย็น 16.30-17.30 น
กิจกรรม no no

อารมณ์ พักการออกกำลังกายค่ะ

ตารางผลของการปฏิบัติ

น้ำหนักชั่งตอนเช้า 55.6 Kg.

ความรู้สึกที่อยากจะบรรยาย

เป็นวันที่ 61 ครบ ชั่งน้ำหนักหลังดื่มน้ำเปล่าผสมมะนาวครึ่งลูก น้ำหนักไม่ลดค่ะซึ่งก็ยอมรับได้ ตอนเย็นมีงานแต่งงานบ้านหลานค่ะ เค้าเริ่มจัดสถานที่และทำกับข้าวกันค่ะ ไปช่วยจัดซุ้มแต่งงานให้หลาน เดินไปเดินมาเหนื่อยค่ะ ถือว่าได้ออกกำลังกายนะ แต่การทานผิดสูตรไปเยอะค่ะ ทานพวกลูกชิ้นและไส้กรอกทอดนะคะ อิอิ สงสัยน้ำหนักขึ้นตรึมแน่พรุ้งนี้ แถมตอนเย็นก็ต้องเลือกหาเนื้อสัตว์ทานค่ะ แต่ก็ยังครองสติในการรับประทานได้นะ ทานพวกเนื้อปลา มีแอบทานลูกชิ้นปลาจากในยำเซี่ยงไฮ้ด้วย พอทานลูกชิ้นในยำแล้วเห็นเส้นเซี่ยงไฮ้ใส ๆ แทบอยากจะหยิบเข้าปากค่ะ อยากทานมาก ๆ แต่ก็ยังยั้งคิดได้ว่าเป็นอาทิตย์โปรตีนล้วนไม่ควรทานแป้งน่ะ ถือว่าผ่านช่วงงานตอนเย็นไปได้อีกวันค่ะ ต้องลุ้นวันพรุ้งนี้อีกเพราะเป็นช่วงเลี้ยงพระเช้า ต่อด้วยงานฉลองมงคลสมรสเย็นค่ะ

-----------------------------------------------------------------------------
ตารางและความรู้สึกช่วงปฏิบัติการ

วันที่62 วันอาทิตย์ที่ 22 มีนาคม พ.ศ. 2552

เช้า ปลาซาบะย่าง 1 / 2 ตัว
ไก่หมักงาย่างแบบไม่กินหนัง 5 ชิ้น
ไข่พะโล้ทานเฉพาะไข่ 2 ใบ
ลูกชิ้นปลากรายจากแกงเขียวหวาน 10 ลูก
โยเกิร์ตรสผึ้งผสมมะนาว lowfat 1 ถ้วย
น้ำเปล่าผสมมะนาวครึ่งลูก 3-4 แก้ว

อารมณ์ ไม่ค่อยหิวค่ะเพราะเดินไปคุยกับคนโน้นคนนี้ตอบข้อซักถามว่าทำไงถึงผอมน่ะ

กลางวัน ตับหวาน 1 จาน
ปลาซาบะย่าง 1 / 2 ตัว
ไก่หมักกระเทียมย่าง 2 ชิ้น
เต้าหู้ปลาย่าง 3 ชิ้น
ปลาเส้นพิชโช 1 ห่อ
โยเกิร์ตรสธรรมชาติ lowfat 1 ถ้วย
ดื่มน้ำทุกครั้งที่หิวครั้งละ1 แก้ว (5-10) แก้ว

อารมณ์ เสร็จงานช่วงเช้าก็ไปส่งลูกเรียนพิเศษค่ะ หาของทานข้างนอก

เย็น ไก่หมักกระเทียมย่าง 2 ชิ้น
ไก่หมักงาย่างแบบไม่กินหนัง 5 ชิ้น
ลูกชิ้นปลาย่าง 3 ลูก
ลูกชิ้นหมูย่าง 3 ลูก
เต้าหู้ปลาทอด 3 ชิ้น
ปลาทอดราดพริก 3 ชิ้น
กระดูกหมูอ่อนต้ม 1 ชิ้น
น้ำเปล่า 4-6 แก้ว

อารมณ์ ทานอาหารงานเลี้ยงแต่งงานหลานค่ะ ไม่ค่อยอร่อยเลยทานไม่เยอะ

ตารางการออกกำลังกาย

เวลา เช้า 5.00-6.00 น เย็น 16.30-17.30 น
กิจกรรม no no

อารมณ์ ไม่ได้ออกกำลังค่ะ

ตารางผลของการปฏิบัติ

น้ำหนักชั่งตอนเช้า 55.8 Kg.


ความรู้สึกที่อยากจะบรรยาย

เป็นวันที่ 62 แล้ว ชั่งน้ำหนักหลังดื่มน้ำเปล่าผสมมะนาวครึ่งลูก น้ำหนักขึ้นมาจริง ๆ แหละค่ะ แต่ยังไม่มากจนน่าตกใจ ยังจัดการได้ง่ายค่ะ แต่ต้องระวังงานเลี้ยงเย็นนี้ค่ะ โต๊ะจีนอร่อย เจ้าเดียวกับหลานเมื่อคนแรกแต่งเลย ตอนเช้าไปร่วมงานเลี้ยงพระเช้า ถือว่าใช้ได้ค่ะ อาหารเช้าถึงจะมีของล่อตาล่อใจเยอะมาก อยากทานนะคะ แต่ก็อดทนผ่านมาได้ โดยทานเนื้อไก่ย่างไม่ทานหนัง แล้วก็ไข่จากพะโล้ 2 ใบ และก็ลูกชิ้นปลากรายจากแกงเขียวหวาน ประมาณ 10 ลูกค่ะ กิจกรรมการเดินไปเดินมา ทักทายแขกไม่ได้ออกกำลังเป็นเรื่องเป็นราว เสร็จงานช่วงเช้าก็ไปส่งลูกเรียนพิเศษค่ะ กลางวันก็มีนอกลู่นอกทางบ้าง แต่ก็ไม่ถือว่าเสียหายมาก เพราะเป็นเมนูที่เคยทานค่ะ หิวก็มีทานลูกชิ้นปลาย่าง เจ้าประจำไม่ทานน้ำจิ้มค่ะ และก็ปลาเส้นพิชโช ที่ช่วยชีวิตพี่ปลาได้อย่างดี แถมด้วยโยเกิร์ตรสธรรมชาติ ไขมัน 0 % 1 ถ้วย พูดถึงโยเกิร์ตทานแล้วดีต่อสุขภาพจริง ๆ ค่ะ พี่ปลาเดี๋ยวนี้ทานเป็นนิสัยค่ะ ติดแล้วต้องทานทุกวัน ทานแล้วดีค่ะ รู้สึกได้เลย แต่ต้องพยายามทานรสธรรมชาติไม่มีผลไม้ปนนะคะ ถ้าอยากแบบมีผลไม้ปนก็นาน ๆ ทีก็ดีนะคะ เป็นสิ่งที่พิสูจน์ได้ด้วยตัวเองอีกอย่างค่ะว่า อะไรที่เป็นธรรมชาติ ปรุงแต่งน้อยที่สุด มักเป็นสิ่งที่ดีที่สุดต่อสุขภาพจ้ะ เชื่อกันหรือยัง แล้วถ้าเชื่อทานโยเกิร์ตกันนะคะ เพื่อสุขภาพและความงามค่ะ สู้กันต่อนะ และตอนเย็นที่เป็นงานเลี้ยง ก่อนไปงานเลี้ยงพี่ปลาก็ทานพวกไก่ย่างอะไรไปก่อนเพราะหิวค่ะ รู้อยู่แล้วว่างานเลี้ยงกว่าจะเริ่มเสริฟอาหารก็มืด เรียกว่าได้สกัดดาวรุ่งไปแล้วค่ะ ทีนี้พออิ่มแล้ว ก็ทำให้ไม่ค่อยอยากทานค่ะ เลยรู้สึกว่าอาหารงานเลี้ยงไม่อร่อย ทานบ้างพอเป็นพิธีค่ะ ไม่ให้เพื่อนร่วมโต๊ะผิดสังเกต ถึงขนาดนั้นก็ยังมีทักนะคะว่าทำไมทานน้อยจัง พี่ปลาก็บอกว่าอาหารไม่ค่อยถูกปากค่ะ (แต่จริง ๆ ฟาดมาจนอิ่มแล้วค่ะ กลัวตบะแตกเหมือนกัน) ฉะนั้นน้องคนไหนที่จะไปงานเลี้ยงก็ใช้วิธีพี่ปลาได้นะคะ อย่าปล่อยให้หิวมาก เดี๋ยวจะทานเยอะค่ะ ทานอะไรรองท้องไปบ้าง พอไปงานก็ทานนิดหน่อย น้ำหนักก็ไม่เพิ่มจ้ะ (เรียกว่า ลดความอ้วนแบบเขี่ยทานค่ะ )


ตารางและความรู้สึกช่วงปฏิบัติการ

วันที่ 63 วันจันทร์ที่ 23 มีนาคม พ.ศ. 2552

เช้า ไข่ต้ม 3 ฟองกินแต่ไข่ขาว
ไก่หมักกระเทียมย่าง 1 ชิ้น
ปูอัดย่าง 2 ชิ้น
เต้าหู้ปลาย่าง 2 ชิ้น
กาแฟดำเปล่า ๆ 1 แก้ว
โยเกิร์ตรสธรรมชาติ lowfat 1 ถ้วย + ข้าวโอ๊ต
น้ำเปล่าผสมมะนาวครึ่งลูก 3-4 แก้ว

อารมณ์ ท้องไม่ค่อยดีค่ะ สงสัยเป็นจากการทานอาหารงานเลี้ยงเมื่อคืน

กลางวัน ไก่หมักกระเทียม 3 ชิ้น
ไข่ต้ม 1 ฟอง
เต้าหู้ปลาย่าง 2 ชิ้น
ปูอัด 4 ชิ้น
โยเกิร์ตรสน้ำผึ้งผสมมะนาว 1 ถ้วย
ฟิชโช 1 ห่อ
ดื่มน้ำทุกครั้งที่หิวครั้งละ1 แก้ว (5-10) แก้ว

อารมณ์ หิวค่ะคงเพราะท้องไส้ไม่ค่อยดีค่ะ แต่ทานอาหารได้อร่อยดีค่ะ

เย็น สเต๊กปลาซาบะย่าง 3 ชิ้น
หอยแมลงภู่ลวก 30 ตัว
ไก่หมักกระเทียมผัดซอสเทอริยากิ 3 ชิ้น
ปลาอบกรอบ 1 ห่อ
น้ำเปล่า 4-6 แก้ว

อารมณ์ เหนื่อยและหิวค่ะ ทานไปเยอะเลยวันนี้


ตารางการออกกำลังกาย

เวลา เช้า 5.00-6.00 น

กิจกรรม ปั่นจักรยานอยู่กับที่ 50 นาที
โยคะ 5 นาที
ซิทอัพ 50 ครั้ง
เล่นกล้ามท้องส่วนอื่น 30 ครั้ง
บริหารกล้ามเนื้อด้านข้าง 50

เย็น 16.30-17.30 น

ฟิตเนสเล่นเครื่องเดินไร้แรงกระแทก 30 นาที
โยคะและพิลาติส 90 นาที

อารมณ์ ได้เวลาออกกำลังกายแล้วค่ะ ต้นสัปดาห์แบบนี้เริ่มด้วยโยคะค่ะ

ตารางผลของการปฏิบัติ

น้ำหนักชั่งตอนเช้า 55.5 Kg.

ความรู้สึกที่อยากจะบรรยาย

เป็นวันที่ 63 แล้ว ชั่งน้ำหนักหลังดื่มน้ำเปล่าผสมมะนาวครึ่งลูก 1 แก้วใหญ่ และออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง แหมน้ำหนักไม่ขึ้นค่ะ มหัศจรรย์มาก ๆ แถมลดไป 1 ขีด คงเพราะได้ทำดี
ท็อกซ์ ระบายกากอาหารตกค้างออกไปค่ะ มาถึงตรงนี้ทราบเลยว่า ระบบขับถ่ายมีผลต่อการลดน้ำหนักค่ะ สังเกตถ้าไม่ได้ขับถ่ายน้ำหนักจะเพิ่มค่ะ ไม่ขยับลงเลย ฉะนั้นเราจำเป็นต้องดูแลเรื่องระบบขับถ่ายให้เป็นปกตินะคะ พยายามหาวิธีกำจัดกากอาหารตกค้างออกไปจากร่างกายให้ได้ พี่ปลาเองใช้วิธีดีท็อกซ์ช่วยค่ะ โชคดีที่เคยเข้าครอสชีวจิตมาค่ะ ได้เคยฝึกทำ และทำมาโดยตลอดเป็นเวลาหลายปีแล้ว ก็เลยแก้ปัญหาเรื่องท้องผูกได้บ้างค่ะ นอกจากนั้นต้องพยายามทานโยเกิร์ตหรือนมเปรี้ยวช่วยนะคะ ผักหรือผลไม้สำหรับน้องที่ลดแบบผลไม้ก็ใช้แบบไม่หวานนะคะ เพิ่มผักมาก ๆ พี่ปลาเองเวลาได้ทานผักก็จะทานเยอะค่ะ ชดเชยสัปดาห์ที่ทานแต่โปรตีน ยังไงก็มาลุ้นกันในช่วง 1 เดือนหลังของไตรมาส 2 นะคะว่าน้ำหนักจะลดลงอีกบ้างไหม วันนี้จะได้ออกกำลังเสียทีค่ะ อยากออกมาก ๆ เลย วันนี้จะเดินสัก 30 นาที (การเดินจะปรับแรงต้าน เบา ปานกลาง และหนัก สลับกันครั้งละ 5 นาทีค่ะ) และโยคะพิลาติสเน้น ๆ สัก 90 นาทีค่ะ


ตารางและความรู้สึกช่วงปฏิบัติการ

วันที่ 64 วันอังคารที่ 24 มีนาคม พ.ศ. 2552

เช้า ไข่ต้ม 2 ฟองกินแต่ไข่ขาว
สเต๊กปลาซาบะย่าง 1 ชิ้น
เต้าหู้ปลาย่าง 2 ชิ้น
ปูอัด 1 ชิ้น
ไก่หมักซอสชิ้น 3 นิ้ว 1 ชิ้น
หอยแมลงภู่ลวกตัวเล็ก 20 ตัว
กาแฟดำเปล่า ๆ 1 แก้ว
ไก่หมักกระเทียมผัดซอสเทอริยากิ 5 ชิ้น(ชิ้นเล็กพอคำ)
โยเกิร์ตรสธรรมชาติ lowfat 1 ถ้วย + ข้าวโอ๊ต
น้ำเปล่าผสมมะนาวครึ่งลูก 3-4 แก้ว

อารมณ์ รู้สึกว่าอาหารอร่อยนะคะ ทั้ง ๆ ที่อยากทานผักแล้วล่ะ

กลางวัน ไข่ต้ม 2 ฟอง
ไก่หมักกระเทียมผัดซอสเทอริยากิ 4 ชิ้น
เต้าหู้ปลาย่าง 3 ชิ้น
ปูอัด 2 ชิ้น
โยเกิร์ตรสแอ๊ปเปิลไซเดอร์ 1 ถ้วย
ดื่มน้ำทุกครั้งที่หิวครั้งละ1 แก้ว (5-10) แก้ว

อารมณ์ หิวค่ะทานได้อร่อยพอใช้ พรุ้งนี้จะได้ทานผักแล้ว

เย็น ไข่ต้ม 2 ฟองกินแต่ไข่ขาว
ไก่หมักกระเทียมย่าง 2 ชิ้น
ปลาซาบะย่าง 2 ชิ้น
กึ้นไก่ย่าง 1 ชิ้น
น้ำเปล่า 4-6 แก้ว

อารมณ์ หิวค่ะออกกำลังกายเยอะมาก

ตารางการออกกำลังกาย

เวลา เช้า 5.00-6.00 น
กิจกรรม กิจกรรม ปั่นจักรยานอยู่กับที่ 50 นาที
โยคะ 5 นาที
ซิทอัพ 50 ครั้ง
เล่นกล้ามท้องส่วนอื่น 30 ครั้ง
บริหารกล้ามเนื้อด้านข้าง 50

เย็น 16.30-17.30 น
ฟิตเนสเล่นเครื่องเดินไร้แรงกระแทก 40 นาที
เล่นเครื่องอื่น ๆ 10 นาที
เล่นช่วงท้อง 120 ครั้ง
ยกดัมเบลท่าละ 3 เซต 10 ท่า

อารมณ์ วันนี้เน้นยกน้ำหนักค่ะ เหนื่อยและร้อนมาก ๆ

ตารางผลของการปฏิบัติ

น้ำหนักชั่งตอนเช้า 55.3 Kg.

ความรู้สึกที่อยากจะบรรยาย

เป็นวันที่ 64 ชั่งน้ำหนักหลังดื่มน้ำเปล่าผสมมะนาวครึ่งลูก 1 แก้วใหญ่ และออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง น้ำหนักยังลดลงค่ะ แหมก็จับพุงดู ยังมีไขมันที่สามารถจะดึงไปใช้ได้อีกสัก 4-5 กก. ค่ะ ฝันนะคะว่าถ้ารีดไขมันออกไปได้ อีกสัก 4-5 กก. หน้าท้องจะแบนราบเลยค่ะ คงใส่กางเกงได้สวยขึ้น ใส่เสื้อเข้ารูปแล้วไม่มีไขมันปูดออกมาค่ะ ตอนนี้ใส่เสื้อผ้าเล่นกีฬา ยังมีก้อนไขมันที่น่าเกลียดอยู่อีกเป็นกองค่ะ ช่วงนี้พี่ปลาพยายามอย่างยิ่งที่จะเล่นช่วงท้องค่ะ ใช้พวกพิลาทิสช่วย แต่ยังไม่ได้ฝึกหนักอะไรนะคะ เป็นโยคะพิลาทิสค่ะ ผสม ๆ กันอยู่ ได้ผลมากค่ะ พอมาฝึกช่วงหน้าท้อง ได้กล้ามเนื้อท้องเพิ่มขึ้น ขณะเดียวกันปริมาณไขมันค่อย ๆ ลดลงค่ะ ดูบางขึ้น (แต่ต้องอดทนมาก ๆ เพราะทำแล้วทั้งเมื่อยและเหนื่อยสุด ๆ) แต่พอทำบ่อย ๆ ครั้งเข้าก็เริ่มเพิ่มจำนวนครั้งได้มากขึ้น ทนได้นานขึ้น น้อง ๆ ที่อยากลดช่วงท้องลองดูนะคะ ดีมาก ๆ เลย ถ้าเราไม่ออกกำลังแบบเน้นเฉพาะส่วน หน้าท้องจะไม่ค่อยลงค่ะ แม้นเราจะคุมอาหารแล้วและน้ำหนักตัวลดลงแล้วก็ตาม ถือว่ายังเป็นช่วงที่ดีอยู่นะคะ ยังไปเรื่อย ๆ อีกวันเดียวก็จะทานผักได้แล้วค่ะ คิดถึงผักมาก ๆ ค่ะ ช่วงนี้เบื่อโปรตีนสุด ๆ ค่ะ ทานได้ไม่มาก แต่พยายามทานค่ะ ไม่งั้นไม่มีแรงออกกำลังกาย ออกกำลังกายเยอะกลัวกล้ามเนื้อเสีย เลยพยายามให้โปรตีนไปช่วยซ่อมแซมค่ะ วันนี้เป็นวันยกน้ำหนักค่ะ กะจะเวทหนักหน่อยเพราะหยุดไปหลายวันค่ะ มีแผนว่า คาร์ดิโอ 40 นาที เวทสัก 1 ชั่วโมง เล่นช่วงท้องสัก 20 นาที

-----------------------------------------------------------------------------
ตารางและความรู้สึกช่วงปฏิบัติการ

วันที่ 65 วันพุธที่ 25 มีนาคม พ.ศ. 2552

เช้า ไข่ต้ม 2 ฟองกินแต่ไข่ขาว
ปลาซาบะย่าง 1 ชิ้น
กึ้นไก่ย่าง 4 ชิ้น
เต้าหู้ปลาย่าง 1 ชิ้น
แกงเลียงผักรวม 1 ถ้วยใหญ่
มะเขือเทศราชินี 20 ลูก
แตงกวา 3 ลูก
โยเกิร์ตรสธรรมชาติ lowfat 1 ถ้วย + ข้าวโอ๊ต
สาหร่ายอบกรอบทรงเครื่อง 1 ห่อ
น้ำเปล่าผสมมะนาวครึ่งลูก 3-4 แก้ว

อารมณ์ ได้ทานผักแล้วค่ะ ดีใจสุด ๆ ประเดิมด้วยแกงเลียงผักรวมค่ะ แล้วก็มะเขือเทศ อร่อยสุด ๆ

กลางวัน ไก่ทอด 1 ชิ้น
ผักสด กระหล่ำปลี ถั่วฝักยาว โหระพา ผักบุ้ง
ส้มตำไทยไม่ใส่ถั่ว 2 จาน
ตำถั่วฝักยาว 1 จาน
ดื่มน้ำทุกครั้งที่หิวครั้งละ1 แก้ว (5-10) แก้ว

อารมณ์ ออกไปทานข้างนอกค่ะ อร่อยมาก ๆ เลย ได้ใจจริง ๆ อิ่มมาก ๆ

เย็น ไข่ต้ม 1 ฟองกินแต่ไข่ขาว
ไก่หมักกระเทียมย่าง 3 ชิ้น
เต้าหู้ปลาย่าง 4 ชิ้น
ปูอัดย่าง 3 ชิ้น
มะเขือเทศราชินี 6 ลูก
ฝรั่ง 1 ชิ้น
ชมพู่ 1 ลูก
น้ำพริกกะปิ 2 ช้อน และผักต้มจำนวนมาก
น้ำเปล่า 4-6 แก้ว

อารมณ์ ตอนเย็นทานเยอะมากค่ะ ของเหลือมาจากกลางวัน อิ่มมาก ๆ ค่ะ น้ำหนักน่าจะขึ้น


ตารางการออกกำลังกาย

เวลา เช้า 5.00-6.00 น

กิจกรรม ปั่นจักรยานอยู่กับที่ 50 นาที
โยคะ 5 นาที
ซิทอัพ 50 ครั้ง
เล่นกล้ามท้องส่วนอื่น 30 ครั้ง
บริหารกล้ามเนื้อด้านข้าง 50

เย็น 16.30-17.30 น

ฟิตเนสเล่นเครื่องเดินไร้แรงกระแทก 30 นาที
โยคะและพิลาติส 90 นาที

อารมณ์ จุกมาก ๆ ค่ะเพราะทานตอนกลางวันเยอะและทานเกือบ 2 โมงแล้ว ไม่ค่อยสบายเลยค่ะ

ตารางผลของการปฏิบัติ

น้ำหนักชั่งตอนเช้า 55 Kg.

ความรู้สึกที่อยากจะบรรยาย

เป็นวันที่ 65 ชั่งน้ำหนักหลังดื่มน้ำเปล่าผสมมะนาวครึ่งลูก 1 แก้วใหญ่ และออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง น้ำหนักยังลดลงค่ะ คงเป็นผลมาจากการเวทหนัก ๆ เหงื่อออกเยอะมาก บ้าพลังค่ะเมื่อวานทำไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อย (แอบชมความ มานะ อดทนของตัวเองค่ะ) และได้ดีท็อกซ์กากอาหารออกไปด้วย ตอนเช้าตื่นมาออกกำลังกายรู้สึกว่าหน้าท้องแบน ๆ ลง พอออกกำลังกายเสร็จ ก่อนเปลี่ยนชุดก็ชั่งน้ำหนักค่ะ แหมแทบไม่เชื่อตาตัวเอง ยังลดลงอีกค่ะ มิเสียแรงที่อดทน ยอมเหน็ดเหนื่อย และอดอยากของที่ชอบนะคะ แถมพอวัดรอบเอว ลดลงมาเหลือ 30 นิ้วแล้วค่ะ แต่ส่วนพุง(หน้าท้อง) ยังไม่โอเคค่ะ แต่ก็ลดลงมานะคะ เหลือ 33 นิ้ว แต่ยังมีก้อนไขมันอยู่ ฉะนั้นพี่ปลาต้องหนักช่วงท้องแล้วค่ะ เพิ่มการบริหารหน้าท้องลงไปอีกสักวันละ 50 ครั้งนะ (ใช้พิลาทิสเข้าช่วย) เรื่องน้ำหนักถือว่าสบาย ๆ แล้วค่ะ ไม่ซีเรียส แต่ยังคงต้องอยู่ในโปรแกรมต่อไปจนครบค่ะ คือ ถึง 20 เม.ย. 52 นี้จะสิ้นไตรมาส 2 (ครบ 6 เดือนค่ะ) คราวนี้ถึงคราวเน้นสู้หน้าท้องค่ะ ให้เหลือสัก 29 นิ้ว ในช่วงจบไตรมาส 2 นะ สู้ ๆ กันต่อไปค่ะ

----------------------------------------------------------------------------




 

Create Date : 08 มิถุนายน 2552
0 comments
Last Update : 8 มิถุนายน 2552 11:47:11 น.
Counter : 255 Pageviews.

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 


peepa2009
Location :
จันทบุรี Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 3 คน [?]




คำพูดท่าน ว.วชิรเมธี (อ่านเจอมาแล้วชอบ เลยเอามาฝากค่ะ)

สูตรลับอารมณ์ดีตลอดทั้งวัน
1. อย่าเป็นนักจับผิด
2. อย่ามัวคิดริษยา
3. อย่าเสียเวลากับความหลัง
4. อย่าฟังเสียงบาปมิตร
5. อย่าเป็นศิษย์คิดล้างครู




คำเตือน


การลดน้ำหนักวิธีนี้ไม่ได้เป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด หรือเหมาะกับคนทุกคน โปรดใช้สติปัญญาในการเลือกปฏิบัติ ตามสุขภาพของตัวเองเป็นหลัก และศึกษาข้อมูลให้แน่ใจก่อน

สิ่งที่ต้องตระหนักและปฎิบัติในการใช้วิธีการลดน้ำหนักแบบพี่ปลา

1. ต้องเป็นผู้ที่มีสุขภาพร่างกายแข็งแรงไม่เป็นโรคประจำตัวหรือโรคร้ายแรงใด ๆ
2. ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับไตและตับหรือระบบการย่อยอาหารห้ามใช้วิธีการนี้เด็ดขาด
3. ต้องสามารถดื่มน้ำได้มากตามที่ร่างกายต้องการอย่างน้อย 3-4 ลิตรต่อวัน
4. ต้องออกกำลังกายได้อย่างน้อย 3 – 5 วัน
5. ต้องพร้อมที่จะทำตามคำแนะนำได้แบบไม่มีเงื่อนไข
6. ต้องมีสภาพจิตใจที่เข้มแข็งและมีความมุ่งมั่นอดทนอย่างแท้จริง
7. ตระหนักให้ได้ว่า เรากำลังทำสงครามกับไขมัน ไม่ใช่วิธีการลดแบบปกติทั่วไป
8. ต้องสามารถทำดีท็อกซ์โดยการสวนล้างลำไส้ใหญ่ด้วยกาแฟได้
9. ต้องปรึกษาและได้รับคำแนะนำจากเจ้าของประสบการณ์ก่อน
10.ถ้าเกิดปัญหาอะไรต้องหาสาเหตุทันทีและหยุดทำสงครามไปก่อน


อีเมล์และmsnพี่ปลา : p-homm@hotmail.com
Friends' blogs
[Add peepa2009's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.