Group Blog
 
<<
มิถุนายน 2552
 
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
282930 
 
3 มิถุนายน 2552
 
All Blogs
 

FAT_WAR # 2 # DAY 51-55 _ลดยากต้องพยายามมาก ๆ

( ไตรมาส 2 วันที่ 51-55 ค่ะ ตามกันต่อนะคะว่าทำไง)

ตารางและความรู้สึกช่วงปฏิบัติการ

วันที่ 51 วันพุธที่ 11 มีนาคม พ.ศ. 2552

เช้า ไข่ต้ม 2 ฟองกินแต่ไข่ขาว
ไก่สับหมักกระเทียมย่าง 1 ชิ้นใหญ่
เต้าหู้ปลาย่าง 1 ชิ้น
ปูอัด 2 ชิ้น
กึ้นไก่ย่าง 1 ไม้
ลูกชิ้นปลาย่างไม่ใส่น้ำจิ้ม 2 ลูก
กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล 1 แก้ว
โยเกิร์ตรสธรรมชาติไขมัน 0 % ของดัชชี่ 1 ถ้วย + ข้าวโอ๊ต น้ำเปล่าผสมมะนาวครึ่งลูก 3-4 แก้ว

อารมณ์ ไม่หิวมากแต่ก็ทานได้ค่ะ

กลางวัน ไข่ต้ม 2 ฟองกินแต่ไข่ขาว
ไก่สับหมักกระเทียมย่าง 1 ชิ้นใหญ่
เต้าหู้ปลาย่าง 2 ชิ้น
ปูอัด 1 ชิ้น
กึ้นไก่ย่าง 1 ไม้
ตับไก่ย่าง 1 ไม้
โยเกิร์ตรสแอ๊ปเปิ้ลไซเดอร์ไขมัน 0 % ของเมจิ 1 ถ้วย
ดื่มน้ำทุกครั้งที่หิวครั้งละ1 แก้ว (5-10) แก้ว

อารมณ์ ไม่หิวมากเท่าไหร่นะคะ แต่ก็ทานได้ดีค่ะ

เย็น ไข่ต้ม 1 ฟองกินแต่ไข่ขาว
ไก่สับหมักกระเทียมย่าง 1 ชิ้นใหญ่
หมึกเทียมย่าง 3 ชิ้น
เต้าหู้ปลาย่าง 6 ชิ้น
น้ำเปล่า 4-6 แก้ว

อารมณ์ หิวนะแต่ไม่อยากทานน่ะ

ตารางการออกกำลังกาย

เวลา เช้า 5.00-6.00 น

กิจกรรม กิจกรรม ปั่นจักรยานอยู่กับที่ 50 นาที
โยคะ 10 นาที
ซิทอัพ 50 ครั้ง
เล่นกล้ามท้องส่วนอื่น 30 ครั้ง
บริหารกล้ามเนื้อด้านข้าง 50


เย็น 16.30-17.30 น

ฟิตเนสเล่นเครื่องเดินไร้แรงกระแทก 40 นาที
เล่นเครื่องอื่น ๆ 10 นาที
ยกดัมเบลท่าละ 2 เซต 10 ท่า
ซิทอัพกับลูกบอล 60 ครั้ง
ฮูลาฮูบ 5 นาที

อารมณ์ วันนี้ยังคงเล่นเวทค่ะ แต่ก็รู้สึกว่ากล้ามเนื้อล้า คงเพราะหนักไป สงสัยต้องพักกล้ามเนื้อก่อน

ตารางผลของการปฏิบัติ

น้ำหนักชั่งตอนเช้า 56 Kg.

ความรู้สึกที่อยากจะบรรยาย

เป็นวันที่ 51 วันนี้ชั่งน้ำหนักในตอนเช้าหลังจากดื่มน้ำ 1 แก้ว น้ำหนักยังลดลงได้ค่ะไม่อยากจะเชื่อเลยนะคะ ปกติถ้าเป็นวันแดงเดือดแบบนี้น้ำหนักจะไม่ลด แถมมีแต่จะเพิ่มค่ะ ต้องยกเครดิตให้วันโปรตีนบริสุทธิ์จริง ๆ ค่ะ (ถ้าน้อง ๆ คนไหนลดไม่ลงจริง ๆ พี่ปลาขอแนะนำลดแบบใช้โปรตีนบริสุทธ์ เห็นผลจริง ๆ ค่ะ ถ้าใครติดตามไดฯของพี่ปลาจะเห็นว่าลงมาได้เรื่อย ๆ จริง ๆ ) อีกอย่างคงเพราะว่าเมื่อวารเล่นเวทเยอะมาก เรี่ยวแรงไม่ตกค่ะ จริง ๆ จะเล่นโยคะพอดีเป็นวันพิเศษของเดือนก็เลยไม่ควรเล่นค่ะ เปลี่ยนไปเล่นพวกเวทแทน ตอนนี้กำลังพยายามสร้างกล้ามเนื้อไหล่ค่ะ อยากเล่นท่าโยคะที่ใช้ไหล่ได้ดีน่ะ และก็เล่นท่ากระชับต้นแขนด้วย แขนใหญ่อยากลดแขนค่ะ ผ่านมา 51 วันแล้วซีนะคะในไตรมาสที่ 2 นี้ ถึงผลน้ำหนักจะลดไม่มากอย่างตั้งใจแต่ลดเรื่อย ๆ แบบนี้ก็พอใจนะคะ เช็คดูตัวเองรู้สึกว่าปริมาณไขมันจะลดลงมาได้เยอะพอควรค่ะ ยังเหลือเกิน ๆ มาน่าจะอีกสัก 5 กิโลได้นะคะ ยังไงก็จะสู้ต่อไปค่ะ


-----------------------------------------------------------------------------

ตารางและความรู้สึกช่วงปฏิบัติการ

วันที่ 52 วันพฤหัสที่ 12 มีนาคม พ.ศ. 2552

เช้า ไข่ต้ม 2 ฟองกินแต่ไข่ขาว
ไก่สับหมักกระเทียมย่าง 1 ชิ้นใหญ่
ไก่หมักผงหมักคนอร์รสไก่ 1 ชิ้น
เต้าหู้ปลาย่าง 1 ชิ้น
กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล 1 แก้ว
โยเกิร์ตรสธรรมชาติไขมัน 0 % ของดัชชี่ 1 ถ้วย + ข้าวโอ๊ต น้ำเปล่าผสมมะนาวครึ่งลูก 3-4 แก้ว

อารมณ์ ไม่อยากทานอาหารเช้าเลย คิดถึงผักสุด ๆ ค่ะ รอบหน้าคงใช้เวลา 5/5 แล้วค่ะ

กลางวัน ไข่ต้ม 2 ฟองกินแต่ไข่ขาว
ไก่หมักผงหมักคนอร์รสไก่ 1 ชิ้น
เต้าหู้ปลาย่าง 2 ชิ้น
สเต๊กปลาแมคเคอเรลตราอะยัม 2 ชิ้น
โยเกิร์ตรสแอ๊ปเปิ้ลไซเดอร์ไขมัน 0 % ของเมจิ 1 ถ้วย
ดื่มน้ำทุกครั้งที่หิวครั้งละ1 แก้ว (5-10) แก้ว

อารมณ์ ได้สเต๊กปลาในกระป๋องมาช่วยทำให้ทานได้หน่อยค่ะ

เย็น ไข่ต้ม 2 ฟองกินแต่ไข่ขาว
ไก่หมักผงหมักคนอร์รสไก่ 2 ชิ้น
สเต๊กปลาแมคเคอเรลตราอะยัม 1 ชิ้น
ลูกชิ้นปลาย่างไม่จิ้ม 4 ลูก
ลูกชิ้นปลาไม่จิ้ม 4 ลูก
น้ำเปล่า 4-6 แก้ว

อารมณ์ เย็นนี้ค่อยยังชั่วค่ะได้ปลาเมคเคอเรลอะยัมขอบอกว่าอร่อยค่ะ

ตารางการออกกำลังกาย

เวลา เช้า 5.00-6.00 น

กิจกรรม ปั่นจักรยานอยู่กับที่ 50 นาที
โยคะ 10 นาที
ซิทอัพ 50 ครั้ง
เล่นกล้ามท้องส่วนอื่น 30 ครั้ง
บริหารกล้ามเนื้อด้านข้าง 50


เย็น 16.30-17.30 น
ฟิตเนสเล่นเครื่องเดินไร้แรงกระแทก 30 นาที
โยคะและพิลาติส 90 นาที

อารมณ์ คิดว่าจะเล่นโยคะนะคะวันนี้ ที่ไม่เล่นเพราะเป็นวันแดงเดือดค่ะ แต่วันนี้น่าจะเล่นได้

ตารางผลของการปฏิบัติ




ความรู้สึกที่อยากจะบรรยาย

เป็นวันที่ 52 วันนี้ไม่ได้ชั่งน้ำหนักหลังดื่มน้ำไป 1 แก้วและออกกำลังกายค่ะ น้ำหนักไม่ลดค่ะยังเท่าเดิมแต่ก็ไม่เพิ่ม คงเพราะเต้าหู้ปลาและหมึกเทียมเมื่อวานมีแป้งเยอะแน่เลยค่ะ และก็คงเพราะมีรอบเดือนด้วย ก็สบาย ๆ ค่ะ คิดไว้แล้วว่าน้ำหนักคงไม่ลด หรืออาจจะเพิ่มด้วยซ้ำไป แต่หลังจากนี้คงจะลดได้สักขีด 2 ขีดค่ะ เป็นอาทิตย์ที่ไม่ค่อยสบายอารมณ์เท่าไหร่จ้ะ มีงานเยอะด้วย เอ หรือจะใกล้วัยทองหรือเปล่าก็ไม่รู้ พยายามค้นหาความรู้อยู่ค่ะ เมื่อวานได้เมนูของเพื่อนที่ไปเข้าโปรแกรมของ Slim up Center ค่ะ มาแอบดูว่าเค้าทำไงถึงลดได้ค่ะ เค้าใช้การอบและการนวดด้วยนะคะ และมีโภชนาการเข้ามาด้วย โดย 2 สัปดาห์แรกทานอาหารโปรตีนสูงค่ะ (คล้าย ๆ กับพี่ปลาทานโปรตีนล้วนเลยค่ะ ) ถ้าทำได้ตามสูตรเค้าน้ำหนักจะลดได้ 2 – 4 กก.ค่ะ และอีก 3-4 สัปดาห์ทานอาหารแบบคาร์โบไฮเดรตต่ำค่ะ 10 วันจะลดได้อีก 1 - 2 กก.ค่ะ (เหมือนสูตรพี่ปลาตอนช่วง 3 เด๊ะเลย) ดีใจค่ะว่าพี่ปลามาถูกทางแล้วแม้แต่โภชนากรของสถาบันดังก็ใช้แนวทางนี้เองค่ะ นอกนั้นก็ใจล้วน ๆ ค่ะ จะทำได้ดีแค่ไหนต้องใจจริง ๆ เลย งั้นอ่านมาถึงตอนนี้แล้วน้อง ๆ ที่ตามไดฯ พี่ปลามาไม่ต้องกลัวนะคะถ้าใช้วิธีอื่นแล้วไม่ลง หันมาทำแบบพี่ปลาค่ะลดแน่นอนนะ อย่าท้อแท้ค่ะ ยังไงเสียต้องมีทางค่ะ เพราะพี่ปลาเองก็ยังเคยคิดเลยว่าชาตินี้คงไม่กลับมาผอมอีกแล้ว แต่มหัศจรรย์จริง ๆ ค่ะ ยังแทบไม่เชื่อตัวเองเลยว่าจะผอมจนใส่เสื้อผ้าเดิมได้เกือบหมดอีกครั้งค่ะ เล่าให้ฟังนิดว่าเมื่อเช้าตอนตื่นมาเพื่อเปลี่ยนชุดออกกำลังกาย ลองส่องกระจกดูรูปร่างตัวเอง โอ พระเจ้าไม่น่าเชื่อว่าเราจะผอมเพรียวได้ ไขมันบริเวณหน้าท้องลดลงไปเกือบหมดค่ะ ใส่ชุดรัดรูปเพื่อออกกำลังกายได้แบบไม่น่าเกลียดค่ะ ต้นแขนกระชับไม่ห้อยย้อย มีกล้ามเนื้อเพิ่มเล็กน้อยพอสวยงามค่ะ และช่วงลำคอที่เคยมีไขมันพอกพูนระหงขึ้น ไหปลาร้าผุด (เหลือเนื้อใต้แขนเนี่ยแหละที่กำลังใช้เวทช่วยกำจัดอยู่) แสนดีใจและภูมิใจค่ะ เพราะเราทำด้วยตัวเราเองล้วน ๆ อยากให้ทุกคนมีกำลังใจและสู้ต่อไปนะคะ จะได้มีความสุขแบบพี่ปลา สู้ ๆ ค่ะ


----------------------------------------------------------------------------
ตารางและความรู้สึกช่วงปฏิบัติการ

วันที่ 53 วันศุกร์ที่ 13 มีนาคม พ.ศ. 2552

เช้า ไข่ต้ม 2 ฟองกินแต่ไข่ขาว
ไก่หมักกระเทียมย่าง 1 ชิ้น
กึ้นไก่ย่าง 1 ไม้
กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล 1 แก้ว
โยเกิร์ตรสธรรมชาติไขมัน 0 % ของดัชชี่ 1 ถ้วย + ข้าวโอ๊ต น้ำเปล่าผสมมะนาวครึ่งลูก 3-4 แก้ว

อารมณ์ ไม่ค่อยอยากทานค่ะ คิดถึงผักสด ๆ อดทน

กลางวัน ไข่ต้ม 2 ฟองกินแต่ไข่ขาว
ไก่หมักกระเทียมย่าง 2 ชิ้น
กึ้นไก่ย่าง 1 ไม้
โยเกิร์ตรสแอปเปิลไซเดอร์ lowfat 1 ถ้วย
ดื่มน้ำทุกครั้งที่หิวครั้งละ1 แก้ว (5-10) แก้ว

อารมณ์ ยังคงไม่อยากทานค่ะ เพิ่งได้กับตัวนะคะว่าการทานโปรตีนทำให้เราไม่อยากทานเยอะ

เย็น ไก่หมักกระเทียมย่าง 2 ชิ้น
ลูกชิ้นปลาย่างไม่จิ้ม 4 ลูก
ไส้กรอกปลาย่างไม่จิ้ม 2 ลูก
ลูกชิ้นหมูย่างไม่จิ้ม 6 ลูก
น้ำเปล่า 4-6 แก้ว

อารมณ์ คงเพราะเหนื่อยและหิวค่ะ เลยทานได้


ตารางการออกกำลังกาย

เวลา เช้า 5.00-6.00 น

กิจกรรม ปั่นจักรยานอยู่กับที่ 50 นาที
โยคะ 10 นาที
ซิทอัพ 50 ครั้ง
เล่นกล้ามท้องส่วนอื่น 30 ครั้ง
บริหารกล้ามเนื้อด้านข้าง 50

เย็น 16.30-17.30 น
ฟิตเนสเล่นเครื่องเดินไร้แรงกระแทก 30 นาที
โยคะและพิลาติส 90 นาที

อารมณ์ วันนี้ฝึกโยคะได้ดีมากค่ะ เพื่อนเก่าลากลับไปแล้วสำหรับเดือนนี้

ตารางผลของการปฏิบัติ

น้ำหนักชั่งตอนเช้า 55.9 Kg.

ความรู้สึกที่อยากจะบรรยาย

เป็นวันที่ 53 วันนี้ชั่งน้ำหนักในตอนเช้าหลังจากดื่มน้ำ 1 แก้ว น้ำหนักลดไปอีก 1 ขีดค่ะ ถือว่ายังโอเคนะคะ คงเพราะทานไม่เยอะ เนื่องจากทานไม่ลง เบื่อโปรตีน วันนี้เป็นวันที่ 7 ในรอบการทานโปรตีนค่ะ อดทนอีกวันเดียวค่ะ จะได้ทานผักที่สดกรอบแสนอร่อยแล้วนะ คิดถึงมะเขือเทศราชินีมาก ๆ วันนี้ตอนเช้าเลยแวะไปที่ร้านอาหารสุขภาพมีผักปลอดสารขายค่ะ โดยเฉพาะมะเขือเทศราชินีจากโครงการหลวง สดกรอบ หวานอร่อยมาก ๆ ค่ะ ได้มา 1 กก. ( กก.ละ 65 บาทแน่ะ ถือว่าแพง แต่รสชาติอร่อยคุ้มค่ะ ) แทบอยากจะหยิบใส่ปากเคี้ยวเลยนะคะ แต่ก็ต้องอดใจไว้ค่ะ สำหรับการเข้าโปรแกรมครั้งนี้นะคะ พี่ปลาว่าสิ่งที่พี่ปลาได้เพิ่มมาก็คือ ความอดกลั้น อดทนค่ะ เดี๋ยวนี้อดทนอดกลั้นอะไร ๆ ได้เยอะ (นอกจากเรื่องการเลือกทานอาหาร ) และดูจะใจเย็นกับเรื่องอื่น ๆ ขึ้นด้วยค่ะ คงเป็นเพราะพี่ปลาเองคิดว่าหนักหนา เหน็ดเหนื่อยที่สุดก็คือการลดน้ำหนักเนี่ยแหละค่ะ ถ้าผ่านเรื่องนี้ได้ อย่างอื่นก็เรื่องเล็กแล้วค่ะ เมื่อวานได้ฝึกโยคะค่ะ ทำได้ดีเหมือนเดิม ยังไม่ได้ลองฝึกท่าที่ยากขึ้นกว่านี้ ได้นิตยสารโยคะมาใหม่ เปิด ๆ ดูแล้วมีท่าที่อยากลองฝึกหลายท่าค่ะ สำหรับการลดน้ำหนักอย่าเพิ่งท้อนะจ้ะ


----------------------------------------------------------------------------
ตารางและความรู้สึกช่วงปฏิบัติการ

วันที่ 54 วันเสาร์ที่ 14 มีนาคม พ.ศ. 2552

เช้า ไข่ต้ม 1 ฟองกินทั้งฟอง
ไก่หมักกระเทียมย่าง 2 ชิ้น
ตับย่าง 1 ไม้
ใบโหระพา
ผักต้มน้ำพริกกระปิ และน้ำพริกปลาทู จำนวนมาก
มะเขือเทศราชินี 20 ลูก
โยเกิร์ตรสธรรมชาติไขมัน 0 % ของดัชชี่ 1 ถ้วย + ข้าวโอ๊ต น้ำเปล่าผสมมะนาวครึ่งลูก 3-4 แก้ว

อารมณ์ ได้ทานผักที่อยากทานแล้ว เลยทานเต็มที่ค่ะ อร่อยมาก

กลางวัน ไข่ต้ม 1 ฟองกินแต่ไข่ขาว
ไก่หมักกระเทียมย่าง 3 ชิ้น
ตำหมูย่างผักรวม 1 จาน
ตำถั่วฝักยาว 1 จาน
ผักสด โหระพา แตงกวา ผักกระหล่ำปลี ถั่วผักยาว
มะเขือเทศราชินี 7 ลูก
ดื่มน้ำทุกครั้งที่หิวครั้งละ1 แก้ว (5-10) แก้ว

อารมณ์ ได้ทานของอื่นนอกจากโปรตีนบ้างแหมค่อยได้ใจค่ะทานซะอิ่มมากเลย

เย็น ไข่ต้มทานแต่ไข่ขาว 2 ฟอง
สเต๊กปลาซาบะย่าง 1 ตัว
ผักกาดหอมสดแตงกวา ผักกาดขาว
ลูกชิ้นปลาย่าง 1 ไม้
มะเขือเทศราชินี 15 ลูก
แอ๊ปเปิลเขียว 1 ชิ้น
ยำผักรวมสุดแซบ 1 จาน
น้ำเปล่า 4-6 แก้ว

อารมณ์ ได้ทานผักสด ๆ รสหวานกรอบมีความสุขมาก ๆ ค่ะ

ตารางการออกกำลังกาย

เวลา เช้า 5.00-6.00 น เย็น 16.30-17.30 น

กิจกรรม no no พักค่ะไม่ได้ออกกำลังกาย


ตารางผลของการปฏิบัติ

น้ำหนักชั่งตอนเช้า 55.5 Kg.

ความรู้สึกที่อยากจะบรรยาย

เป็นวันที่ 54 วันนี้ชั่งน้ำหนักในตอนเช้าหลังจากดื่มน้ำ 1 แก้ว น้ำหนักลดไปอีกค่ะ ดีใจมาก ๆ เลยมิเสียแรงที่อดทนมาก ๆ ในวันโปรตีนบริสุทธ์ค่ะ (มีโปรตีนไม่บริสุทธิ์บ้างแต่ก็ถือว่า โอเคนะคะ) น้อง ๆ ที่ติดตามได ฯ พี่ปลาสามารถนำไปใช้เป็นแนวทางร่วมกับแนวทางที่ใช้เดิมในการลดน้ำหนักได้นะคะ สำหรับวันนี้เป็นวันที่เริ่มทานผักร่วมกับโปรตีนค่ะ เป็นสัปดาห์ที่พี่ปลามีความสุขมากในการรับประทานอาหาร เพราะคิดถึงผักเหลือเกิน ไม่เข้าใจเลยนะคะว่าทำไมเด็ก ๆ หรือยังมีคนที่ไม่ชอบทานผักอยู่มาก ทั้ง ๆ ที่ผักน่ะอร่อยเหลือเกินค่ะ ทานแล้วสดชื่น รู้สึกได้เลยว่ามีวิตามินแร่ธาตุวิ่งพล่านเข้าสู่ร่างกาย แหม อย่าว่าเว่อร์นะคะ แต่รู้สึกงั้นจริง ๆ ก็พี่ปลาไม่ได้ทานผักมา 1 อาทิตย์เลยนี่คะ ในสัปดาห์นี้ก็เลยตั้งใจว่าจะสรรหาผักดี ๆ สด ๆ อร่อย ๆ เข้าไปชดเชยให้ร่างกายค่ะ ถึงผลน้ำหนักจะไม่ลดหรืออาจจะเพิ่มก็ไม่ว่ากันค่ะ เพราะถือว่าพี่ปลาน่ะตอนนี้จะลดแบบสบาย ๆ แล้วค่ะ หรืออีกในหนึ่งกำลังเตรียมตัวเข้าสู่ช่วงที่ 3 ในอีก 1 เดือนค่ะ ทีนี้ก็จะเน้นเรื่องออกกำลังสร้างกล้ามเนื้อ และลดช่วงท้องให้มากค่ะ เพราะไขมันตรงช่วงท้องยังมากอยู่ ใส่เสื้อเข้ารูปยังไม่สวยค่ะ มาลุ้นผลในช่วงสัปดาห์โปรตีนร่วมกับผักนะคะว่าจะเป็นไงบ้าง ทำดีท็อกซ์ด้วยค่ะสบายท้องมาก ๆ เลย

----------------------------------------------------------------------------

ตารางและความรู้สึกช่วงปฏิบัติการ

วันที่ 55 วันอาทิตย์ที่ 15 มีนาคม พ.ศ. 2552

เช้า ไข่ต้ม 2 ฟองกินแต่ไข่ขาว
ไก่หมักกระเทียมย่าง 2 ชิ้น
เต้าหู้ปลาย่าง 2 ชิ้น
น้ำพริกผักต้ม
มะเขือเทศราชินี 10 ลูก
นมเปรี้ยวไม่มีไขมัน 1 ขวด
น้ำเปล่าผสมมะนาวครึ่งลูก 3-4 แก้ว

อารมณ์ วันนี้แวะไปทำผมทรงใหม่ค่ะ

กลางวัน ไก่หมักกระเทียมย่าง 3 ชิ้น
เต้าหู้ปลาย่าง 3 ชิ้น
มะเขือเทศราชินี 10 ลูก
ปลาเส้นพิชโช 1 ห่อ
แตงกวา ผักกาดหอม
ส้มตำไทยใส่ปลากรอบ 1 จาน
น้ำตกหมู 1 จาน
ไก่ย่างไม่กินหนัง 1 ไม้
ผักสดจำนวนมาก
ดื่มน้ำทุกครั้งที่หิวครั้งละ1 แก้ว (5-10) แก้ว

อารมณ์ ทานของรสจัดอีกล่ะวันนี้ ทานกับน้องที่ไปทำผมด้วยกันค่ะ ทานไม่ใช่น้อยสงสัยน้ำหนักจะขึ้นค่ะ

เย็น ไข่ต้ม 2 ฟองกินแต่ไข่ขาว
สเต๊กปลาซะบะย่าง 1 / 2 ตัว
ตำผักรวม 1 จาน
ผักกาดหอมสด ผักกาดขาว
แตงโม 2 ชิ้น
น้ำเปล่า 4-6 แก้ว

อารมณ์ ตอนเย็นก็ทานซะอิ่มมาก ๆ เลยน้ำหนักไม่ขึ้นให้รู้กันไป อิอิ

ตารางการออกกำลังกาย

เวลา เช้า 5.00-6.00 น เย็น 16.30-17.30 น
กิจกรรม no no ไม่ได้ออกกำลังกายอะไรเลยค่ะ

ตารางผลของการปฏิบัติ

น้ำหนักชั่งตอนเช้า 55.5 Kg.

ความรู้สึกที่อยากจะบรรยาย

เป็นวันที่ 55 วันนี้ชั่งน้ำหนักหลังดื่มน้ำ 1 แก้ว แต่ไม่ได้ออกกำลังกายค่ะ วันนี้ทานอาหารรสจัดอีกแล้วค่ะ พวกส้มตำ ตำผัก น้ำตกหมู ค่ะ มีผักสดเยอะมาก รู้เลยค่ะว่าพรุ้งนี้น้ำหนักจะขึ้น เพราะว่าอาหารรสจัดทำให้ร่างกายอุ้มน้ำ แต่ก็ไม่เครียดอะไรนะคะ เพราะรู้อยู่แล้ว เดี๋ยวพอเข้าที่เข้าทางน้ำหนักก็จะค่อย ๆ ลงมาเองค่ะ วันนี้กลับมาบ้านพร้อมทั้งผมดัดเป็นลอน ดูแปลกตาค่ะ คิดเองนะว่าผมทรงนี้ก็ไม่เลวนะ เพราะทรงเก่าก็ยุ่ง ๆ อยู่แล้ว ไหน ๆ ก็ไหน ๆ ดัดเสียเลยสบายไปค่ะ ก็กลายเป็นยุ่ง ๆ แบบมีรูปทรงนิดนึง ก็ดีนะมันไม่ปลิวดี เพราะว่าผมหยิกจะเกาะกันและอีกอย่างใส่น้ำมันจัดทรงค่ะ ถามสามีว่าผมทรงนี้ดีไหม เค้าก็พยักหน้าหงึก ๆ จะดีจริงหรือตอบเอาใจก็ไม่รู้ได้นะ แต่ยังไงวันนี้ก็มีความสุขคะ พรุ้งนี้ลุ้นกันนะคะว่าน้ำหนักจะขึ้นมาเป็นโลไหม ถ้าขึ้นมาก็ต้องรีบลดค่ะ แต่คาดว่าคงไม่น่าตกใจเท่าคราวงานเลี้ยงนะ


----------------------------------------------------------------------------
( น้ำหนักลดยากค่ะช่วงนี้ แต่ก็ยังพยายามอย่างเต็มที่ค่ะ)




 

Create Date : 03 มิถุนายน 2552
0 comments
Last Update : 3 มิถุนายน 2552 10:26:34 น.
Counter : 460 Pageviews.

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 


peepa2009
Location :
จันทบุรี Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 3 คน [?]




คำพูดท่าน ว.วชิรเมธี (อ่านเจอมาแล้วชอบ เลยเอามาฝากค่ะ)

สูตรลับอารมณ์ดีตลอดทั้งวัน
1. อย่าเป็นนักจับผิด
2. อย่ามัวคิดริษยา
3. อย่าเสียเวลากับความหลัง
4. อย่าฟังเสียงบาปมิตร
5. อย่าเป็นศิษย์คิดล้างครู




คำเตือน


การลดน้ำหนักวิธีนี้ไม่ได้เป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด หรือเหมาะกับคนทุกคน โปรดใช้สติปัญญาในการเลือกปฏิบัติ ตามสุขภาพของตัวเองเป็นหลัก และศึกษาข้อมูลให้แน่ใจก่อน

สิ่งที่ต้องตระหนักและปฎิบัติในการใช้วิธีการลดน้ำหนักแบบพี่ปลา

1. ต้องเป็นผู้ที่มีสุขภาพร่างกายแข็งแรงไม่เป็นโรคประจำตัวหรือโรคร้ายแรงใด ๆ
2. ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับไตและตับหรือระบบการย่อยอาหารห้ามใช้วิธีการนี้เด็ดขาด
3. ต้องสามารถดื่มน้ำได้มากตามที่ร่างกายต้องการอย่างน้อย 3-4 ลิตรต่อวัน
4. ต้องออกกำลังกายได้อย่างน้อย 3 – 5 วัน
5. ต้องพร้อมที่จะทำตามคำแนะนำได้แบบไม่มีเงื่อนไข
6. ต้องมีสภาพจิตใจที่เข้มแข็งและมีความมุ่งมั่นอดทนอย่างแท้จริง
7. ตระหนักให้ได้ว่า เรากำลังทำสงครามกับไขมัน ไม่ใช่วิธีการลดแบบปกติทั่วไป
8. ต้องสามารถทำดีท็อกซ์โดยการสวนล้างลำไส้ใหญ่ด้วยกาแฟได้
9. ต้องปรึกษาและได้รับคำแนะนำจากเจ้าของประสบการณ์ก่อน
10.ถ้าเกิดปัญหาอะไรต้องหาสาเหตุทันทีและหยุดทำสงครามไปก่อน


อีเมล์และmsnพี่ปลา : p-homm@hotmail.com
Friends' blogs
[Add peepa2009's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.