lean เป็น classic

เหลวแหลกวันปีใหม่ ไม่ได้ออกกำลังกายเลย

ไปเดินคาร์ฟูแจ้งวัฒนะ ซื้อดัมเบลสองลูก

ผ่านร้านยาข้างล่างเห็นวัดไขมันฟรีด้วยเครื่อง Tanita Bc 420ma
ได้ผลดังนี้

อายุ 29 หนัก 46.4
fat 21.5 %
fat mass 10 kg
bone mass 2 kg
muscle mass 34.4 kg
visceral fat 1
metabolic age 19
Bmr 1075 kl

พอใจทุกค่า ไม่เสียแรงที่ดูแลตัวเองมาตลอด แต่ค่าไขมันอยากได้ สิบห้า กับกล้ามเนื้อน้อยมากๆ เลยจำเป็นต้องเปลี่ยนโปรแกรมจากลีนเป็น คลาสิก

ส่วนอาหารที่บำรุงกล้ามเนื้อ
ข้าวกล้อง เนื้อแดง นมพร่องมันเนย ไข่ เดี๊ยนกินประจำอยู่แล้วยกเว้นนมก็เลยต้องเสริมเข้าไป

นมพรองมันเนย เช้าเย็น
นมข้าวกล้องเช้าเย็น
ของว่าง ถั่วลิสงครึ่งถุง หรือลูกเกด
น้ำมันปลา
ส่วนอาหารเสริมแพงๆ ท่าจะไม่ได้กินเงินเดี๊ยน

Create Date : 04 มกราคม 2553		0 comments
Last Update : 5 มกราคม 2553 14:40:42 น.
Counter : 624 Pageviews.
Share Tweet