Group Blog
 
<<
พฤศจิกายน 2550
 
27 พฤศจิกายน 2550
 
All Blogs
 

27 พฤศจิกายน 2550

27 พฤศจิกายน 2550

Status
น้ำหนัก: 74.2 kg
Work Out: Weight Training 8 ท่า Ab Training 4 ท่า

เมนูวันนี้

12:00
- สลัดผัก
- ข้าวราดหมูผัดพริกขี้หนู
- ขนมสอดใส้ 6 ชิ้น
- น้ำ berry mix 1 แก้ว
- ดีน่างาดำ 1 กล่อง

16:00
- น้ำแตงโมปั่น 1 แก้ว
- แฮมซี่โครงหมูย่างราดซอสเปปเปอร์สเต็กและผักปลอดสารพิษ





Comment ประจำวัน

วันนี้น้ำหนักยังไม่ลดลง คงต้องรอดูอีก 2 - 3 วัน
วันนี้เพิ่ม rep ในการออกกำลังกายแต่ละท่า
Ab
- swiss ball cruches 20x4
- Air Bike 20x4
- the plank 25 sec x 4
- reverse cruches 20x4
Weight
- cross curls (12kg) 10x4
- concentrate curls (12kg) 10x4
- pull up (12kg) 10x4
- upright row (7.5kg x 2) 15x4
- see-saw press (7.5kg x 2) 10x4
- decline dumbbell press (7.5kg x 2) 20x4
- decline dumbbell flyes (7.5kg x 2) 20x4
- swiss ball push up 20x4
เล่นเอาล้าไปหมดเลย ทั้งหมดทำภายในเวลาประมาณ 60 นาที




 

Create Date : 27 พฤศจิกายน 2550
7 comments
Last Update : 27 พฤศจิกายน 2550 20:16:25 น.
Counter : 249 Pageviews.

 

โห...เล่นได้สุดยอดมากๆๆๆค่ะ

ตามมาขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีดีอีกแล้วนะคะ ไม่มีคุณเราคงจะแย่แน่ๆเลยค่ะ เพราะคิดอะไรไม่ค่อยออกเวลาเครียดๆ

สู้ๆนะคะ

 

โดย: ผักบุ้งกรอบแก้ว 27 พฤศจิกายน 2550 9:29:55 น.  

 

อย่างฟิตค่ะ เด๋วออกกำลังกายมั่งดีกว่าวันนี้ สู้ๆค้าบ

 

โดย: Human's Manual 27 พฤศจิกายน 2550 9:35:07 น.  

 

good luck ja

 

โดย: thaispicy 27 พฤศจิกายน 2550 9:44:05 น.  

 

อยากเห็นเมนูอาหารด้วยค่า

สู้ๆ

 

โดย: cooking papa 27 พฤศจิกายน 2550 11:31:15 น.  

 

บึ้กจิงๆคุณ enlightened

วันนี้วัด heart rate แล้วนะคะ คิดว่าคงจะพิจารณาเพิ่มน้ำหนักที่ใช้ค่า

 

โดย: ปะการังเรืองแสง 27 พฤศจิกายน 2550 12:39:38 น.  

 

โห เมนูออกกำลังกาย ยาวมากเลย
แถมเมนูอาหารก็healthyด้วยอ่ะ

สู้ๆคะ

 

โดย: ใจดี (jaidee.jaidee ) 27 พฤศจิกายน 2550 19:10:24 น.  

 

สู้ๆค่ะ ออกกำลังเยอะมากๆ

 

โดย: seek 27 พฤศจิกายน 2550 21:23:40 น.  

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 


enlightened
Location :
กรุงเทพฯ Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




Friends' blogs
[Add enlightened's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.