ฉันจะผอม --6-- ลงแล้ว 10 Kgs
ครบ 1 ปี 3 เดือนแล้วกับการลดน้ำหนัก ตอนแรก max สุด อยู่ที่ประมาณ 63-64 kgs ตอนที่ลดลงมาเยอะๆ ก็คือช่วงนี้ มีแต่คนทักว่ากินอะไรมา เราก็เหนื่อยจะตอบ คือ เราออกกำลัง + คุมอาหารเท่านั้น ไม่ได้กินยาอะไรเลย ทีแรกซื้อ superloss มากิน แต่กินได้แค่ 2 wks เท่าั้นั้นแหละค่ะ เลิกเลยแสบท้องมาก กลายเป็นว่าซื้อมาทำไมก็ไม่รู้เสียดายเงินมาก ที่ทำคือ กินโปรตีนเยอะๆ แทนแป้งค่ะในมื้อเย็น ข้าวก็กินค่ะ กินทุกมื้อแต่น้่อยลง กินพวกหมู ปลา ไก่ ไม่ติดมันแทน + ผักต้มบางมื้อ แล้วก็ไม่กินขนม ไม่กินน้ำหวานทุกวันแบบเมื่อก่อน แต่บางทีอดใจไม่ไหวก็กินขนมบ้าง 2-3 คำ ให้รู้รสก็พอแล้วค่ะ แต่สิ่งที่ช่วยได้ดีคือ การวิ่ง แล้วก็ออกกำลังกายกับ CD ค่ะ ของเราจะชอบ jillian michaels มากค่ะ เป็นเทรนเนอร์ของรายการ biggest loser ใน CD จะ เป็นการออกกำลังแบบ cardio สลับ กับเพิ่มกล้ามเนื้อ จริงๆ การออกกำลังกายที่ถูกต้องก็เป็นส่วนหนึ่งในการลดน้ำหนักได้เร็วนะคะ เราต้องออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที ในแต่ละครั้ง เพราะจะได้ดึงไขมันมาได้ ถ้าน้อยกว่านั้นอย่าไปออกเลยค่ะ เพราะมันทำให้เราหิวแทนเพราะเอาน้ำตาลออกไม่ได้เอาไขมันออก แล้วก็ออกอย่าหยุดให้ครบ 30 นาทีค่ะ และก็การมีกล้ามเนื้อ คือ การออกกำลังแบบ Weight-Training จะช่วยให้เรามีโรงงานเผาพลาญไขมันแม้ไม่ได้ออกกำลังก็ตามค่ะ
สู้ๆ นะคะสาวๆ อย่าคิดว่าทำไม่ได้ ตอนเริ่มนี่เป็นช่วงที่ยากที่สุด แต่ถ้าได้ทำแล้วเราจะภูมิใจค่ะว่าเราทำได้จริงๆ หรือนี่ ....
before ม.ค. 55 ---62 kgs After 7 ก.ค. 55 ---54 kgs
Create Date : 28 กรกฎาคม 2555 |
|
7 comments |
Last Update : 29 กรกฎาคม 2555 15:24:43 น. |
Counter : 3598 Pageviews. |
|
|
|