Bloggang.com : หนูเหนือ : ท่าบริหารลดหน้าท้อง

ท่าบริหารลดหน้าท้อง

ท่าบริหารลดหน้าท้อง++ คุณมีแขนขาเรียว แต่มีพุงป่อง++ คุณอยากมีพุงแฟ่บ และลดขนาดท่อนกลางลำตัวเป้าหมาย ท่าออกกำลังบริหารท้องต่อไปนี้จะช่วยชายหญิงหุ่นแอปเปิ้ลได้ ทำสัปดาห์ละ 6 ครั้ง หน้าท้องคุณจะมีปฎิกิริยาตอบโต้ได้ดีกับการฝึกทุกวัน แต่จำไว้ว่าต้องมีวันหยุดพักด้วย ผสมผสานกับการออกกำลังโปแกรมเกี่ยวกับหัวใจปกติ แล้วคุณจะเห็นความแตกต่างได้AB CURL WITH TOWEL1. นอนหงายงอเขา เอาผ้าขนหนูม้วนรองสะโพกไว้ มือแตะผ้าขนหนู ค่อยๆไสเท้าห่างจากตัวไปจนปลายเท้าคุณลอยจากพื้น2. ค่อยๆงอตัวขึ้นให้อยู่ในระดับหน้าอก ท่านี้ควรเน้นการเกร็งชายโครงไว้ ไม่ใช่ยกลอยขึ้นAB CURL WITH SINGLE LEG DROPช่วยให้ท้องส่วนล่างกระชับและแบนราบ เป็นท่าที่ทำยาก ดังนั้นให้ค่อยๆเพิ่มจนทำซ้ำได้ 12 ครั้ง ลดขาขวาและซ้ายลงพร้อมกันในแต่ละครั้ง1. นอนหงาย งอเข่า แล้วยกสองขาขึ้นจนเข่างออยู่เหนือสะโพกตั้งฉากกับพื้น2. ใช้มือประคองรองศรีษะไว้แล้วยกศีรษะขึ้นจากพื้น จนรู้สึกได้ว่าใบหน้าเกร็ง โดยเท้ายังงออยู่ในท่าเดิม3. จากนั้นค่อยๆลดขาขวาต่ำลงกับพื้นแล้วค่อยลดขาซ้ายตามลงมา ถ้ายากไปให้เอาไหล่ชิดพื้นBRIDGE WITH POINTเป็นท่ายืดเส้นยืดสายหน้าท้องและทำให้กระชับ ทำกับขาข้างละ 6 ครั้ง1. นอนหงายงอเข่าให้ปลายเท้าลอยจากพื้นเกร็งหน้าท้องเอาไว้2. ยกหลังขึ้นช้าๆให้ลอยจากพื้นเกร็งหน้าท้องไว้แล้วยกเข่าสูง3. เหยียดขาข้างหนึ่งชี้ตรงไปข้างหน้าเข่าชิดกันและเกร็งหน้าท้องไว้4. จากนั้นยกขาสูงขึ้นปลายเท้าชี้ตั้งตรงแล้วค่อยๆลดขาและร่างกายท่อนบนลงสู่พื้นโดยใช้หน้าท้องควบคุมการเคลื่อนไหว

Create Date : 13 มีนาคม 2553

Last Update : 13 มีนาคม 2553 5:04:21 น.

0 comments

Counter : 389 Pageviews.