|
| 1 | 2 | 3 | 4 |
5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 |
12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 |
19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 |
26 | 27 | 28 | 29 | |
|
|
|
|
|
|
|
เคล็ดลับเล็กๆ 20 ข้อ สำหรับลดน้ำหนักให้ได้เร็ว (ทดสอบด้วยตัวเองมาแล้ว)
อันนี้ขอบอกก่อนว่าไม่ได้เขียนเอง ไปค้นหาข้อมูลจากเนทมาและอ่านรวบยอด เอามาฝากกัน เพระาเราเองก็ลองทำตาม แถมศึกษาถึงเบื้องหลังที่มาที่ไป ให้มันลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นนอกเหนือจากหลักการเก่าๆ (ที่พูดง่ายแต่ทำยาก) คือ กินน้อยๆ ออกกำลังกายมากๆ เคล็ดลับนี้ เป็นอะไรที่ถูกหลักการทางแพทย์และไม่มีผลข้างเคียง อู้จะเที่ยงคืนแล้ว มาว่ากันเลย
1. ให้ลดปริมาณแคลลอรี่ที่กินเข้าไปในแต่ละวัน ( อ่านให้ดีๆๆ อันนี้ไม่ได้บอกว่าให้ลดอาหารนะจีะ ควมหมายคือลดปริมาณแคลลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวัน ซึ่งไม่ว่าคุณจะกินอะไรก็แล้วแต่ คนส่วนใหญ่ต้องการที่ 2000 แคลลอรี่ต่อวัน ส่วนคนที่ต้องการลดน้ำหนักต้องลดเหลือแค่ 1300-1600 จ้า)
2. ให้ระวังขนาดของอาหารที่กินเข้าไปว่ามีกี่สัดส่วน (ถ้าไม่เข้าใจให้ไปดูย้อนหลังเกี่ยวกับการวัดสัดส่วนของอาหารที่กินในบทก่อนหน้านี้)อย่างโปรตีนเราต้องการแค่ 4-6 ส่วนต่อวัน ถ้ให้นึกภาพง่ายๆ ก็กินเนื้อย่างขนาด กองไพ่ ได้ 4 ชิ้นต่อวัน หรือคาร์โบไฮเดรต 6-9 คือ กินข้าวขาว ขนาดครึ่งถ้วยได้ 3 ถ้วยตรง เป็นต้น
3. ระวังว่าดื่มอะไรลงไปด้วย คนลดน้ไหนักให้ดื่มแต่น้ำเปล่า8-12 แก้ว ดีที่สุด ระวังพวกโซดา กาแฟเย็น นั้นตัวดี น้ำตาลเพียบ
4. ให้รักาาสมดุลโภชนาการในแต่ละวัน กินให้ครบทุกหมู่และที่สำคัญกินผักผลไม้ให้ได้ 5 สัดส่วนอย่างน้อยต่อวัน
5. ให้กระตือรือล้นต่อการลดน้ำหนักของตัวเอง ให้ถือว่าเป็นเรื่องสำคัญพอๆกับการไปหาหมอ ทำงาน อย่าคือดว่า เอาไว้นั่นก่อน หรือเอาไว้ทีหลัง
6. ให้ระวังพวกที่แอบอ้าง สูตรอาหารลดน้ำหนัก เหล่านี้ไม่มีความจริง ที่ทำได้ ก็มีผลข้างเคียงที่ผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาว
7. ตระหนักเกี่ยวกับ โยโย่เอฟเฟ็ค อย่าลดน้ำหนักแบบน้ำขึ้นน้ำลง ร่างกายจะเสียสมดุล เพราะ การลดน้ำหนักที่ได้ผลในระยะยาว = การเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน+การออกำลังการอย่างสมำ่เสมอ+มีเป้าหมายที่สมจริง และได้รับการสนับสนุนจากเพื่อนและคนรอบข้าง
8. ให้ดื่มชาเขียว ไม่ใส่น้ำตาล เยอะๆๆๆๆๆๆ อุียขอบอกอันนี้ ได้ผล ของจริง เพระาชาเขียวนอกจากมีแอนตี้ออกวิเดนแล้ว ยังมีคาเฟอีนที่ไปกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน ที่เมืองนอกเค้าสกัดเป็นเม็ดขายกันรึ่มๆๆ พอๆกับ อไซเบอร์รี่
9. กินอาหารให้เป็นปกติ อย่าอด อย่าข้าม อย่างด อาหาร กินให้ครบ 3 มื้อ และ อาหารว่าง 2-3 มื้อ
10. คาเฟอีนไม่มีผลต่อการลดน้ำหนัก เพียงแต่กระตุ้นให้รุ้สึกคุณกระปรี้กระเปร่าเท่านั้น
11. อย่าลืมทานอาหารเช้า มื้อนี้สำคัญที่สุด ไม่ใช่มื้อเย็น บางทีเราอยากกินเค้กมากๆๆๆๆๆๆ เราเอามากินเป็นอาหารเช้าเลย สามีงง เราก็บอกว่าตอนเช้าร่างกายเผาผลาญดีที่สุด รับรองเค้กชิ้นนี้ไม่มีเหลือเก็บที่พุงแน่นอน
12. อย่าลืมกิน "ถั่ว"
13. ให้ระวังอาหารประเภท Light Low Fat พวกนี้ไม่มีหรือมีไขมันต่ำเจงๆๆๆ แต่เชือ่เหอะเพื่อนเอ๋ย น้ำตาลเพียบ แม่สามีกับคนในครอบครัวเลยลดไม่ได้กันสักทีเพราะเขื่อแต่ว่าคนอ้วนเพระาไขมันอย่างเดียว ไม่ดูเรื่องคาร์โบไฮเดรตหรือน้ำตาล ภัยของคนเบาหวานกับน้ำหนักเหมือนกันนะ
14. ให้ระวังพวกเครือ่งดื่มให้พลังงาน หรือเครือ่งดื่มที่มีรสชาดต่างๆ เหล่านี้แฝงด้วยน้ำตาล เราก็บอกแล้วไงว่าให้ดื่มแต่น้ำ
15. ให้ดื่มนมพร่องไขมัน หรือไม่มีไขมัน (แต่รสชาดมันห่วยนะ อดทน ๆๆๆ หรือเปลี่ยนมาดื่มน้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาลแทน แต่ก็เหม็นเขียวอีกนั่นแหล่ะ)
16. อย่าชั่งน้ำหนักทุกวัน ในผลทางจิตวิทยามันไม่ดีๆๆๆ ไม่มีกำลังใจ ไม่มีหรอกที่มันจะลดได้ข้ามคืน ให้ชั่งอาทิตยืละครั้ง เพระาอย่างน้อย จากวันที่ 1 ถึงวนที่ 7 พยายามลดแคลลอรี่ กับ ออกกำลัง 50 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์ มันก็ต้องลงบ้างหล่ะ สัก 1 ขีดก็มีกำลังใจแล้ว
17. อย่าตั้งเป้าหมายที่ไม่เป็นจริง (ขอใช้ว่าไม่เป็นจริง แทนไม่สมจริง ) เพระาบางคนน้ำหนักตัว แต่ไหนแต่ไรอย่างก่อนมีลูก ก็ 60 โล พอมีลูกเหยียบที่ 80 โล แล้วพอมาลดนไ้หนักขอเหลือ 50 อย่างนี้คงยากเอามากๆๆๆ
18. คุณต้องออกกกำลังกายอย่างสำมำ่เสมอ คนแถวๆๆนี้เข้าใจอย่างสำม่ำเสมอเพี้ยนประจำ เลยแนะให้ว่า สำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก ให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ อย่างน้อย 50นาที ต่อครั้ง 3 วันต่อสัปดาห์ อย่างน้อยนะ
19. ดื่มน้ำๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ ทั้งวัน ทั้งคืน เอาน้ำลูบท้อง แม้จะหิว พกติดตัว แทนยาหม่อง ใส่กระเป๋าถือ ข้างแป้งทาหน้ากับลิป
20. การลดนำ้หนักให้ได้ผลเร็ว ไม่ได้มาด้วย การ อด อา หาร นะ จะ บอก ให้
ง่ายไหมหล่ะเพื่อนๆทั้งหลาย
ส่งท้ายเอาคุ๊กกี้วาเลนไทน์ที่ทำวันนี้มาฝาก กินได้แค่ตอนเช้านะ หลัง 10.30 โมงเช้า แล้ว ห้ามกิน 555 ก็ชิ้นหนึ่งตกประมาณ 500 แคลอ่ะ ก็เพราะขนาดมันเท่าฝ่ามือทีเดียว
Create Date : 10 กุมภาพันธ์ 2555 |
Last Update : 10 กุมภาพันธ์ 2555 12:33:00 น. |
|
20 comments
|
Counter : 59563 Pageviews. |
|
|
|
โดย: พ่ออัยยะจัง วันที่: 10 กุมภาพันธ์ 2555 เวลา:16:57:04 น. |
|
|
|
โดย: army_wifey วันที่: 10 กุมภาพันธ์ 2555 เวลา:22:07:15 น. |
|
|
|
โดย: diamondsky วันที่: 10 กุมภาพันธ์ 2555 เวลา:23:42:24 น. |
|
|
|
โดย: kwan_3023 วันที่: 11 กุมภาพันธ์ 2555 เวลา:11:43:36 น. |
|
|
|
โดย: naku IP: 183.89.156.116 วันที่: 9 พฤษภาคม 2556 เวลา:1:55:43 น. |
|
|
|
โดย: Fuco หุ่นสวย ไม่โยโย่ IP: 110.168.236.61 วันที่: 30 พฤษภาคม 2556 เวลา:20:38:54 น. |
|
|
|
โดย: อีฟโล IP: 27.55.129.85 วันที่: 22 มิถุนายน 2556 เวลา:20:00:42 น. |
|
|
|
โดย: kokiialone IP: 115.87.19.224 วันที่: 23 มิถุนายน 2556 เวลา:20:59:40 น. |
|
|
|
โดย: ผู้หญิงที่หมดหนทางที่จะกลับไปผอมอีก IP: 202.29.239.51 วันที่: 24 มิถุนายน 2556 เวลา:15:25:26 น. |
|
|
|
โดย: พิพม์ IP: 110.78.150.27 วันที่: 23 สิงหาคม 2556 เวลา:16:08:43 น. |
|
|
|
โดย: แฟนนิว IP: 1.10.227.204 วันที่: 23 สิงหาคม 2556 เวลา:17:37:10 น. |
|
|
|
โดย: konseo วันที่: 29 กันยายน 2556 เวลา:0:39:35 น. |
|
|
|
โดย: วรพงษ์ IP: 124.121.41.85 วันที่: 12 พฤศจิกายน 2556 เวลา:0:15:44 น. |
|
|
|
โดย: be IP: 182.53.172.77 วันที่: 27 พฤศจิกายน 2556 เวลา:11:34:22 น. |
|
|
|
โดย: นู๋จอย.... IP: 171.100.184.186 วันที่: 2 เมษายน 2557 เวลา:17:26:06 น. |
|
|
|
โดย: จุ๊บๆ IP: 118.173.165.211 วันที่: 2 เมษายน 2557 เวลา:23:16:23 น. |
|
|
|
โดย: จุ๊บๆ IP: 118.173.165.211 วันที่: 2 เมษายน 2557 เวลา:23:26:20 น. |
|
|
|
โดย: CHaI IP: 58.11.125.43 วันที่: 29 มิถุนายน 2557 เวลา:21:31:22 น. |
|
|
|
โดย: anny IP: 49.230.174.56 วันที่: 20 กรกฎาคม 2557 เวลา:16:25:33 น. |
|
|
|
โดย: PHOUTTHIDA➰PHIMMACHANH IP: 192.99.14.34 วันที่: 27 มกราคม 2559 เวลา:18:05:49 น. |
|
|
|
|
|
|
|
Location :
์ํNY United States
[ดู Profile ทั้งหมด]
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember ผู้ติดตามบล็อก : 3 คน [?]
|
ไม่ได้ทำร้าน(ทำงาน)แล้ว (สถานะ ว่างงาน/ไม่มีรายได้) ตอนนี้เลี้ยงลูกอย่างเดียว(สถานะ แม่บ้่าน) ไม่ใช่ไม่เหนื่อย ไม่ใช่ว่าว่างจัด แต่อยากให้เวลากับตัวเองมากขึ้นเกี่ยวกับการอ่าน การเขียน และศึกษาข่าวสารบ้านเมือง บันเทิง การศึกษา สังคม ในมุมมองของจิตวิทยาและสังคมศึกษา ผ่านการใช้ชีวิตส่วนตัว
|
|
ถือว่าเล่าสู่กันฟัง มีสาระบ้าง ไร้สาระบ้าง วิชาการน้อยบ้าง มากบ้าง ก็พิจารรากันเอาเองเด้อ อ่านเอาเพลินๆ ถ้าคิดว่าหลงผิดมาอ่าน รู้สึกเสียเวลา ก็ขออภัยเด้อ
ไม่สงวนลิขสิทธิ์ิืแต่ประการใด
|
|
|
|
|
|
|
|