การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน Anaerobic Exercise
//www.tristarhealthcare.net/homepage/images/stories/img_health/1167.jpg
1 .ทำความเข้าใจกับการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนเป็นผู้ที่ทำในความรุนแรงที่สูงขึ้นสำหรับช่วงเวลาสั้นของเวลา เหล่านี้สร้างความแข็งแรงและช่วยให้ร่างกายของคุณจะกลายเป็นรองรับการทำงานอย่างหนัก จับคู่กับอาหารเพื่อสุขภาพ, การออกกำลังกายเหล่านี้ยังสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักเช่นการใช้แคลอรี่ที่ร่างกายของคุณจะเพิ่มขึ้นเหล่านี้ประเภทของการออกกำลังกายเป็นจริงเนื้อหาที่ดีกว่าสำหรับการเผาผลาญไขมันมากกว่าการออกกำลังกายแอโรบิก.
1.Understand anaerobic exercise. Anaerobic exercises are those done at a higher intensity for shorter periods of time. These build strength and help your body to become accommodated to working hard. Paired with a healthy diet, these exercises can also help you to lose weight, as your bodys caloric use will increase. These types of exercise are actually arguably better for burning fat than aerobic exercises.
//www.bloggang.com/data/brightday/picture/1307947495.jpg 2 วิ่ง เป็นเรื่องที่ยากในหัวเข่าและโครงสร้างกระดูก แต่ยังคงเป็นฟอร์มที่ยอดเยี่ยมของการออกกำลังกาย คุณสามารถทำงานเฉพาะพื้นที่โดยรอบหรือรอบติดตามที่ห้องออกกำลังกาย โปรดจำไว้ว่าการทำงานแตกต่างจากการวิ่งจ๊อกกิ้ง: มันเร็วและยากมากที่จะทำ!
2.Run. Running is tough on the knees and bone structure but is still an excellent form of exercise. You can run locally around your neighborhood or around a track at a gym. Remember that running is different than jogging: its much faster and much harder to do!
//www.never-age.com/article/2013/07/2129/images/img_tickbox_program02_05.jpg
3 .ยกน้ำหนัก มีมากมายหลายชนิดของน้ำหนักที่คุณสามารถยกและวิธีการที่จะยกให้พวกเขามี แต่การทำเช่นการออกกำลังกายชนิดนี้จะช่วยให้คุณสร้างความหลากหลายของกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงของคุณ ให้แน่ใจว่าจะเริ่มต้นเล็ก ๆ และวิธีการทำงานของคุณขึ้นตั้งแต่พยายามที่จะยกสิ่งที่หนักเกินไปเป็นวิธีการทั่วไปที่จะทำร้ายตัวเอง.
3.Lift weights. There are many different types of weights you can lift and ways to lift them, but doing this type of exercise will help you build a variety of muscles and increase your strength. Be sure to start small and work your way up, since trying to lift something which is too heavy is a common way to injure yourself. //upic.me/i/n6/74btl.jpg
4. ทำ push-ups ดันจะทำโดยการวางตัวเองกับกระเพาะอาหารของคุณบนพื้นดิน วางเท้าของคุณเพื่อให้เท้าของคุณจะถูกแบนบนพื้นดินแล้ววางมือราบบนพื้นดินในระดับใบหน้าไหล่กว้างของออกจากกัน จากนั้นการรักษาเส้นหลังและขาของคุณได้อย่างสมบูรณ์ตรงยกร่างกายของคุณด้วยแขนของคุณโดยการผลักดันกับพื้นดินเพื่อให้ร่างกายของคุณได้รับการสนับสนุนบนเท้าและมือของคุณ ต่ำกว่าตัวเองกลับมาลงเพื่อให้จมูกของคุณเกือบจะแตะพื้นแล้วยกตัวเองกลับขึ้นมา ทำซ้ำ.
4.Do push-ups. Push ups are done by placing yourself with your stomach on the ground. Place your feet so that your toes are flat on the ground, then place your hands flat on the ground at face level, a shoulders width apart. Then, keeping the line of your back and legs completely straight, lift your body with your arms by pushing against the ground so that your whole body is supported on your toes and hands. Lower yourself back down so that your nose is nearly touching the ground and then raise yourself back up. Repeat.. //www.womenshealthmag.com
5 .squats ลอง Squats จะทำโดยยืนอยู่กับเท้าของคุณไหล่กว้างของออกจากกันหลังตรงแขนข้ามในหน้าของคุณและค่อยๆลดตัวเองลงเช่นถ้าจะนั่งในเก้าอี้ เมื่ออยู่ในท่านั่งที่ค่อยๆยกตัวเองกลับขึ้นมา เหล่านี้คือการออกกำลังกายที่ดีสำหรับแกนและขากล้ามเนื้อของคุณ.
5.Try squats. Squats are done by standing with your feet a shoulders width apart, back straight, arms crossed in front of you, and slowly lowering yourself down as if to sit in a chair. Once in the sitting position, slowly raise yourself back up. These are a great exercise for your core and leg muscles. //www.girlsallaround.com 6 .ทำ burpees burpees (การออกกำลังกายทางทหารร่วมกัน) จะทำโดยเริ่มต้นในตำแหน่งยืนหล่นลงไปหมอบคลาน, ไปลงในแบบฟอร์มการผลักดันขึ้นจะกลับไปยังตำแหน่งที่หมอบคลานแล้วกระโดดขึ้นด้วยมือยกกลับไปยังตำแหน่งที่ยืน นี่คือการออกกำลังกายที่ดีตามที่การออกกำลังกายทุกพื้นที่ของร่างกาย
6.Do burpees. Burpees (a common military exercise) are done by starting in a standing position, dropping to a crouch, going into a push-up form, going back to the crouch position, and then jumping upwards with hands raised to return to the standing position. This is a great workout as it exercises all areas of the body.
Create Date : 22 สิงหาคม 2559 |
Last Update : 1 กันยายน 2559 21:45:51 น. |
|
3 comments
|
Counter : 699 Pageviews. |
|
|