space
space
space
 
สิงหาคม 2559
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031 
space
space
22 สิงหาคม 2559
space
space
space

How to exercise




Exercise is a great way to get a healthier, stronger body. It can also be a great way to relax and make you happier. It is important to remember, though, that you should always alternate between different types of exercise to ensure that your whole body gets the attention it needs. If you want to get started exercising to improve your quality of life, read below for helpful explanations, tips, and example workout routines for every ability level and lifestyle.

การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่จะได้รับมีสุขภาพร่างกายแข็งแรง นอกจากนี้ยังสามารถเป็นวิธีที่ดีที่จะผ่อนคลายและทำให้คุณมีความสุข มันเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าที่คุณควรสลับกันระหว่างประเภทที่แตกต่างกันของการออกกำลังกายเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับความสนใจที่จะต้อง หากคุณต้องการที่จะเริ่มต้นการออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณอ่านด้านล่างสำหรับคำอธิบายที่เป็นประโยชน์, เคล็ดลับและการปฏิบัติเช่นการออกกำลังกายสำหรับระดับความสามารถในทุกไลฟ์สไตล

To prepare and warm up
Image result for การใส่เสื้อผ้าออกกำลังกาย
//images.thaiza.com/195/195_20150130151531..jpg

1.สวมเสื้อผ้าเหมาะสม คุณจะต้องสวมใส่เสื้อผ้าที่จะจำกัดการเคลื่อนไหวหรือไหลเวียนของเลือด ไม่สวมเสื้อผ้าที่คับเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งรอบ ๆ ข้อต่อของคุณ คุณจะต้องสวมใส่เสื้อผ้าซึ่งทำจากวัสดุซึ่งธรรชาติ เนื่องจากคุณจะเหงื่อเมื่อทำหลายรูปแบบของการออกกำลังกาย เสื้อผ้าที่ออกแบบมาเพื่อการออกกำลังกายง่าย ๆ ได้
1.Wear the right clothes. You will want to wear clothes that will not restrict your movements or blood flow. Don’t wear clothes which are too tight, especially around your joints. You will also want to wear clothing which is made of a material which breathes well, since you will sweat when doing many forms of exercise. Clothes specifically designed for exercise can easily be found.

Image result for รองเท่าออกกำลังกาย
//sport.mthai.com

2.สวมรองเท้าเหมาะสม เพียง เพราะเราเรียกรองเท้าเทนนิส แต่ไม่ได้ มีรองเท้ากีฬาที่ดี รองเท้าเหมือนสนทนามีการดูดซึมช็อกเล็กน้อย และสามารถกลัวสำหรับเท้าและกระดูกของคุณ รองเท้าที่พอดี และออกแบบมาสำหรับชนิดของกิจกรรมที่คุณตั้งใจจะทำได้

2.Wear the right shoes. Just because we call them tennis shoes does not mean they are great athletic shoes. Shoes like Converse have little shock absorbency and can be terrible for your feet and bones. Get shoes which fit comfortably and are designed for the type of activity that you intend to do.

Image result for น้ำ ออกกําลังกาย
//images.thaiza.com/26/26_20120704155809..jpg

3.ชุ่มชื้น ดื่มน้ำมาก ๆ ก่อน ร่างกายของคุณจะต้องการน้ำ เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณทำงาน และเหงื่อของคุณ ถ้าคุณกำลังอบแห้งก่อนที่จะเริ่ม เพียงแค่คิดเกี่ยวกับว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรหลังจากนั้น

3.Hydrate. Drink lots of water before you exercise. Your body will need the water to help your muscles work and also to help you sweat. If you’re dehydrated before you start, just think about how you’ll feel afterwards!

Image result for ยืดกล้ามเนื้อ
//www.thaihealth.or.th
4 .อย่ายืด! ไม่ยืดก่อนการออกกำลังกายขัดกับความเชื่อที่นิยม การศึกษาได้แสดงว่า นี้ไม่เป็นประโยชน์ และจะช่วยให้คุณทำงานได้ดีขึ้นหากมีสิ่งใด ยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายจะทำให้คุณแย่ลงปิด: มันเป็นวิธีดีเพื่อดึง หรือสายพันธุ์กล้ามเนื้อ และทำร้ายตัวเอง

4.Don’t stretch! Don’t stretch before exercising. Contrary to popular belief, studies have shown that this is not helpful and will not allow you to perform any better. If anything, stretching before exercising will make you worse off: it’s a great way to pull or strain a muscle and hurt yourself!

Image result for อบอุ่นร่างกาย
//www.tsgclub.net

5 .ทำอุ่นเครื่องการออกกำลังกาย แม้ว่านักวิจัยไม่สามารถตกลงแตกหักหรือไม่อบอุ่นช่วยให้คุณทำงานได้ดีขึ้นในการออกกำลังกายที่พวกเขาทุกคนยอมรับว่าร้อนขึ้นอย่างแน่นอนจะไม่เจ็บ. อุ่นเครื่องก่อนการออกกำลังกายด้วยการทำรุ่นรุนแรงน้อยของการออกกำลังกายที่คุณตั้งใจ 5 -10 นาที. หากคุณวางแผนที่จะใช้เขย่าเบา ๆ เป็นครั้งแรก ถ้าคุณตั้งใจที่จะว่ายน้ำ, ว่ายน้ำช้า

5.Do warm up exercises. Though researchers cannot agree definitively on whether or not warm ups help you to perform better in exercises, they all agree that warming up certainly won’t hurt. Warm up before exercising by doing a less intense version of your intended workout for 5-10 minutes. If you plan to run, jog first. If you intend to swim, swim slowly.

ที่มา ://www.dmthai.org/



Create Date : 22 สิงหาคม 2559
Last Update : 1 กันยายน 2559 22:09:10 น. 3 comments
Counter : 271 Pageviews.

 
Have knowledge from reading in this. Know how to limber unfortunately and worn to the principles and methods of step by step exercise. After exercise is we should do. We should not exercise it too. We will make the body weak and probably wind. We should exercise to fit the body we need more or less too, and committed to exercise often. 3-4 week day.


โดย: Aun Single (สมาชิกหมายเลข 3341604 ) วันที่: 15 กันยายน 2559 เวลา:9:27:22 น.  

 
To warm up the body.
1. neck exercises
Stoop bordered by Chin, chest, head facing backwards, rotate your head to the left and hold for 20 seconds, then switch to the right, and then tilt the head to the left and right, until then all made sense tueng a circle slowly.

2. arm and shoulder exercises
Crank arm forward slowly upwards over the head and then rotate it backwards, circular. Do the alternates.

3. shoulder, back and waist exercises
Standing feet away shoulder level stretch arms rotated to the left until the tense feeling. Look left finger and hold for 20 seconds, switch the left and right.

4. waist-hip-exercises
Standing feet away, hand, foot, shoulder, saeo tilt the level on the left feel tight and hold for 20 seconds, the switch is made to the right.

5. back exercises-hips-thighs, front.
Split toe away, most shortcodes left knee with left elbow iao loves putting on the left leg, right leg and then zoom down the left knee feel tight and hold for 20 seconds, switch do on the right.


โดย: สมาชิกหมายเลข 3374593 วันที่: 15 กันยายน 2559 เวลา:20:30:07 น.  

 
I've learned from here increased. I know the advantages and disadvantages of the workout and make clothes and shoes correctly.


โดย: Supakrit Jirakarn (สมาชิกหมายเลข 3376573 ) วันที่: 15 กันยายน 2559 เวลา:21:00:45 น.  

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 
space

สมาชิกหมายเลข 3374593
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]






space
space
space
space
[Add สมาชิกหมายเลข 3374593's blog to your web]
space
space
space
space
space