ไดเอต….  สำหรับหุ่นสวยภายในระยะเวลา 4 สัปดาห์

เมื่อชำระระบบเรียบร้อยแล้วให้มาสู่แผนการนับแคลอรีเพื่อจำกัดน้ำหนักออกไป

แผนการ

v      วางแผนเมนูอาหาร วันละ 1,000 แคลอรี รวมนมด้วย แล้วยึดตามแผนนี้ ถ้าต้องการลดน้ำหนักน้อยกว่า 5 กก. / ถ้าต้องการลด 5-10 กก. ให้เพิ่มเข้าไปอีก 250 แคลอรี่ / ถ้าต้องการลดมากกว่า 10 กก. ขึ้นไปให้เพิ่มได้อีก 500 แคลอรี

v      กินสลัดหรือผักได้ไม่อั้น ยกเว้น อโวคาโด บีทรูท มันฝรั่ง ถั่ว ฟัก และข้าวโพดหวาน งดน้ำมัน เนย สเปรด และน้ำสลัดที่มีมัน

v      ดื่มน้ำได้ไม่อั้น รวมทั้ง ชา กาแฟ (ใส่นมตามปริมาณที่จำกัด) เครื่องดื่มไดเอต หรือชาสมุนไพร

เมนู 1

เช้า                  ซีเรียล เสิร์ฟ 2 ที่ โฮลวีตซีเรียล ขนมปังกรอบ กับนมพร่องมันเนย 150 มล.

กลางวัน         ออมเล็ตเห็ด ตีไข่ 2 ฟอง แล้วใส่น้ำ 1 ช้อนชากับพริกไทย ลวกเห็ด 50 กรัมใส่ในไข่ ทอดในกระทะนันสติค โรย  เนยแข็งเช็ดดาร์ แบบไขมันต่ำ 25 กรัม เสิร์ฟกับสลัด

เย็น                  ไก่กับผัก ทาสเปรดแบบไขมันต่ำบนเนื้อไก่ไร้หนัง 115 กรัม ย่างแต่ละด้าน 7 นาที เสิร์ฟกับมันฝรั่งต้ม 250 กรัม และผักสดได้ไม่อั้น

ของว่าง          เบอร์รี่ 150 กรัมกับโยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ช้อนโต๊ะ และนมพร่องมันเนย 275 มล. หรือไดเอตโยเกิร์ดสองถ้วยเล็ก

เมนู 2

เช้า                  ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น ทาสเปรดไขมันต่ำและแยม 1 ช้อนชา

กลางวัน         แซนด์วิชเนยแข็ง ขนมปังโฮลวีตกับสเปรดไขมันต่ำ 1 ช้อนชา หอมเล็กครึ่งหัว เช็ดดาร์ไขมันต่ำ 40 กรัมและสลัด

เย็น                  พริกยัดไส้ ผัดหอมใหญ่สับครึ่งหัวกับเห็ด 4 หัว โดยใช้น้ำมัน 1 ช้อนชา ใส่ข้าวสุก 115 กรัม ลงไปผัดด้วย สุกแล้วยัดใส่ลงในพริกหยวกที่คว้านไส้ออกนำเข้าอบนาน 25 นาที เสิร์ฟกับผักสด

ของว่าง          ขนมปังกรอบ 25 กรัม และไดเอตโยเกิร์ตถ้วยเล็กสองถ้วย

เมนู 3

เช้า                  เกรปฟรุตและขนมปังปิ้ง

                      เสิร์ฟเกรปฟรุตครึ่งผลโรยน้ำตาลเทียม ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่นปิ้งทาแยม 1 ช้อนขาหรือสเปรดไขมันต่ำ

กลางวัน          แซนด์วิชเนยแข็ง ขนมปังโฮลวีตกับสเปรดไขมันต่ำ 1 ช้อนชา หอมเล็กครึ่งหัว เช็ดดาร์ไขมันต่ำ 40 กรัมและสลัด

เย็น                พริกยัดไส้ผัดหอมใหญ่สับครึ่งหัวกับเห็ด 4 หัว โดยใช้น้ำมัน 1 ช้อนชา ใส่ข้าวสุก 115 กรัม ลงไปผัดด้วย สุกแล้วยัดใส่ลงในพริกหยวกที่คว้านไส้ออกนำเข้าอบนาน 25 นาที เสิร์ฟกับผักสด

ของว่าง          ขนมปังกรอบ 25 กรัม และไดเอตโยเกิร์ตถ้วยเล็กสองถ้วย