เวลาสองทุ่มอยากให้ได้ฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องกัน เริ่มด้วย

 

ท่า Plank ทำค้างไว้นานเท่าที่ทำได้ 3 เซต

 

https://www.youtube.com/watch?v=MHQmRINu4jU

 

ท่าที่สอง คือ sit up หรือ crunch ทำ 50 ที หรือจะทำ 20ที 3เซตก็ได้

 

https://www.youtube.com/watch?v=Xyd_fa5zoEU

 

ท่าที่สาม คือ ยกขาสองข้างขึ้นลง ทำ 50 ที หรือจะทำ 20ที 3เซตก็ได้

 

https://www.youtube.com/watch?v=JB2oyawG9KI&feature=relmfu

 

ท่าที่สี่ สำหรับลดห่วงยาง รอบเอว abdominal twist

 

https://www.youtube.com/watch?v=drvh39387LY&feature=related

 

สุดท้าย ลดห่วงยางเช่นกัน side bend

 

https://www.youtube.com/watch?v=IitG27dVm2k

 

ท่าใหม่ 10/3/12 side plank reach through

 

https://www.youtube.com/watch?v=hwRmic0GF80

 

ท่าจักรยานอากาศที่ถูกต้อง

 

https://www.youtube.com/watch?v=9FGilxCbdz8&feature=relmfu

 

 

สำหรับคนที่ฝึกชุดด้านบนจนรู้สึกธรรมดา จัดตามนี้ไปเลย level 2

 

https://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU&feature=related

 

 

แถมท่าฝึกกระชับสะโพก ต้นขาให้

 

https://www.youtube.com/watch?v=4w4hsDJY5ks&feature=related

 

และท่านี้ด้วย ชอบท่าสุดท้ายมาก Glute Bridge

 

https://www.youtube.com/watch?v=pFwAEP6Jnjw&feature=share

 

อีกท่าคือ lateral leg raise

 

https://www.youtube.com/watch?v=lOeaBYN1_Os

 

 

ท่าใหม่ 19/3/12 kick squad

 

https://www.youtube.com/watch?v=ilIo4yA01RE

 

ท่าง่าย ๆ แต่เมื่อยมาก LUNGES

 

https://www.youtube.com/watch?v=mIAbgPBsEsg

 

และท่า side lunges

 

https://www.youtube.com/watch?v=37k1vjRaVFQ

 

ท่ารวม ฝึก 8 นาที

 

https://www.youtube.com/watch?v=5-IbQoVZbVs

 

ท่าฝึกกระชับต้นแขน

 

triceps dip

 

https://www.youtube.com/watch?v=0326dy_-CzM

 

Triceps dumbell extension

 

https://www.youtube.com/watch?v=nRiJVZDpdL0&feature=related

 

Knee Push Up

 

https://www.youtube.com/watch?v=T_7s7UpNbWg

 

ท่ายากขึ้น V-Sit Overhead Tricep Extension

 

https://www.youtube.com/watch?v=_e77MQP9iAk

 

ลองฝึกกันดูนะครับ

 

รวมท่าฝึกต้นแขน

//health.howstuffworks.com/wellness/diet-fitness/exercise/triceps-exercises.htm

 

 

รวมท่าฝึกกล้ามเนื้อกระชับขา

//health.howstuffworks.com/wellness/diet-fitness/exercise/leg-exercisesอ