ออกกำลังกายแบบ HIIT คืออะไรกันนะ
ช่วงนี้อยู่ในระยะการควบคุมน้ำหนักครับ เพราะจะเริ่มอวบระยะสุดท้ายเกินไปแล้ว เลยต้องแสวงหาวิธีการออกกำลังกายกันหน่อย ว่าทำยังไงจะได้ผลดีที่สุด วันนี้มีวิธีนึงมาแนะนำ ลองมาดูทำตามกันดูนะครับ 
HIIT (high intensity interval training) เป็นการออกกำลังกายแบบ cardio workout
ที่สามารถ burn fat burn calories ได้มากกว่า cardio workout ปกติ โดยใช้เวลาในการออกกำลังกายน้อยกว่า
โดยพูดง่ายๆก็คือเป็นการออกกำลังกายหนักสลับกับเบาในช่วงเวลาหนึ่งๆเป็นรอบๆไป นั้่นเอง โดยเริ่มต้นสิ่งที่ต้องทำคือการเลือกอุปกรณ์ที่เราต้องการจะใช้
เช่น ลู่วิ่ง หรือจักรยาน เป็นต้น ขั้นตอนง่ายๆสำหรับการเริ่มต้นก็ประมาณนี้
1. warm up 5 นาที
2. ออกกำลังสุดแรงเกิด ให้สมมุติว่าเรามีแรงแบบเต็มที่ ที่ 10 ช่วงนี้ให้จัดเต็ม 9-10เลย ปั่นจักรยานหรือวิ่งเหมือนกำลังหนีควายที่วิ่งมาจะขวิดเราอะ
เพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจ มากกว่า 80% ของ maximum heart rate (สูตรคำนวณ MHR= 220-อายุ) ใช้ระยะเวลาในการออกแรงสุดฤทธิ์ 20-30 วินาที
3. พัก ผ่อนแรง โดยออกแรงประมาณ 2-3 เต็ม 10 ประมาณ 1 นาทีหรือ นาทีครึ่ง
4. ทำสลับข้อ 2-3 ประมาณ 6 รอบ
5. cool down 5 นาที
จะเห็นว่าทั้งหมดใช้เวลาอย่างมาก 20-25 นาทีเท่านั้น แต่ผลลัพธ์ที่ได้จะดีมากถ้าสามารถทำได้จริงๆโดยเฉพาะช่วงออกกำลังสุดแรงเกิด
ต้องมั่นใจว่าสามารถเร่งอัตราเต้นของหัวใจไปได้สูงกว่า80%MHR โดยมี study ว่า HIIT สามารถ burn fat ได้มากกว่า cardio workout ทั่วไปถึง 9 เท่า
การทำ HIIT จะมีผลทำให้สามารถ burn ได้ต่อเนื่องหลังออกกำลังไปแล้ว 24-48 ชม.
และถ้าทำถูกต้องจริงๆมันจะเหนื่อยมากจนไม่สามารถซ้ำได้ในวันรุ่งขึ้น เพราะฉะนั้นให้ทำวันเว้นวัน โดยวันไหนที่ทำ HIIT ทำเสร็จก็ไปพักได้เลย
วันรุ่งขึ้นอาจจะออก cardio แบบธรรมดา+wieght training
ข้อดีของ HIIT คือ นอกจากจะ burn fat ได้มากกว่าในเวลาที่น้อยกว่าแล้ว มันจะเพิ่มคความทนทานในการออกกำลัง (endurance)
เพราะการที่เราเร่ง HR >80% MHR กล้ามเนื้อจะเข้าสู่ anaerobic zone ซึ่งถ้าฝึกไปนานๆความทนจะมากขึ้น สามารถออกกำลังได้นานขึ้น
รวมทั้งจะเพิ่ม VO2max คือความสามารถในการใช้ออกซิเจนของร่างกายจะเพิ่มขึ้น ด้วย ยังไงลองทำกันไปพร้อมๆกันก็ได้ ใช้เวลาซัก 6-8 สัปดาห์ แล้วมาดูผลกันนะครับ 









Create Date : 30 มีนาคม 2555
Last Update : 30 มีนาคม 2555 10:39:20 น.
Counter : 12414 Pageviews.

0 comments
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

megamovie
Location :
ภูเก็ต  Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 4 คน [?]



มีนาคม 2555

 
 
 
 
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
31