|
|
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 |
13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 |
20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 |
27 | 28 | 29 | 30 | 31 | |
|
|
|
|
|
|
|
|
ลดความอ้วน
สำหรับผม การลดน้ำหนัก ไม่ใช่เป้าหมายของผม เพราะ น้ำหนักที่ลดไป อาจไม่ใช่ไขมันอย่างเดียวที่ลดลง อาจรวมถึงกล้ามเนื้อที่ลดลงไปด้วย อาจเป็นเพราะการลดที่ผิดวิธี ก็อาจเป็นได้
เป้าหมายของผมคือ การลดความอ้วน อย่างเดียวเท่านั้น บางคนไม่กล้าพูดคำนี้ คิดว่าคำว่า"อ้วน"เป็นเรื่องที่น่าอาย แต่การลดความอ้วน สำหรับผม คือการลดไขมันอย่างถูกวิธี โดยที่กล้ามเนื้อไม่ลดปริมาณลง นั่นคือ น้ำหนักอาจจะลด หรือไม่ลดก็ได้ แต่ที่แน่ๆ ไขมันต้องลดไปอย่างแน่นอน
สำหรับผม ทำอะไรก็ได้ในพื้นฐาน ที่เราสามารถทำได้ทุกวัน โดยที่ไม่ต้องรอให้ มีเวลาออกกำลังกาย, สามารถเดินทางไปออกกำลังกาย, มีอุปกรณ์เพื่อออกกำลังกาย ฯลฯ ถ้าเรารอ เราก็จะไม่ได้ทำเป็นประจำ
หลักที่ยึดถือคือ 1. ลด 2. ห้าม 3. งด 4. เพิ่ม (ลด แล้ว ก็เพิ่ม ยังงัยกัน?)
ลด ประมาณอาหาร "ให้พอดีกับที่ร่างกายต้องการ" คือไม่กินมากเกินไป แต่ไม่ใช่ลดจนร่างกายขาด โดยที่
ห้าม อดอาหารเป็นอันขาด เพราะจะทำให้ร่างกายเข้าสู่ Starvation mode ร่างกายจะเข้าสู่สภาวะขาดแคลนอาหาร ร่างกายจะลดปริมาณการเผาผลาญพลังงานลง ร่างกายก็จะใช้พลังงานน้อยลง ส่งผลกระทบต่อร่างกายและจิตใจ คือ ร่างกายอ่อนล้า ปวดหัว เพลีย ง่วงนอนบ่อย หงุดหงิด ปวดเมื่อยตามเนื้อตัว ฯลฯ และเมื่อถึงเวลาได้รับอาหาร ร่างกายก็จะรีบกักตุนสะสมพลังงานอีกด้วย
งด อาหารที่ไม่มีประโยชน์ เช่นขนมขบเคี้ยวทุกยี่ห้อ ทุกชนิด อาหารให้พลังงานสูง เช่น ของทอด ลูกชิ้นไส้กรอกทอด ข้าวมันไก่ เพราะเราไม่สามารถใช้พลังงานได้หมดแน่ๆ
เพิ่ม การเผาผลาญพลังงานในร่างกาย ออกกำลังกายครับ แบบไหนก็ได้ให้ถูกวิธี เพาะกายก็ เป็นอีกหนึ่ง ของการออกกำลังกาย ที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานในร่างกายได้ดี เพราะการเพาะกายทำให้เรามีกล้ามเนื้อเยอะมากขึ้น กล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้น ก็เหมือนกับเครื่องยนต์ ที่ใหญ่ มีปริมาตร cc. เยอะ ก็จะใช้น้ำมันเยอะ ใช้พลังงานเยอะ แต่แรงของเครื่องยนต์ก็จะเยอะตามไปด้วย ต่างกันตรงที่ เครื่องยนต์เครื่องหนึ่ง ไม่สามารถเพิ่มปริมาตร cc ขึ้นได้ แต่คนเราสามารถทำให้กล้ามเนื้อเราใหญ่ขึ้นได้ หรือ จะออกกำลังกายแบบ cadio หรือ aerobic ก็ได้ ทุกอย่างดีทั้งนั้นครับ
ทั้งหมด เป็นเพียงแค่ เรื่องราวที่ผ่านเข้ามาในหัว แล้วก็ประสบการณ์ที่ลองทำกับตัวเอง ต้องลองทำจริงครับถึงจะรู้ ทำอย่างสม่ำเสมอ แรกๆจะรู้สึกขัดๆ ไม่นานครับ ประมาณสองสัปดาห์ก็จะเริ่มชิน และมีความสุขกับมัน และร่างกายเราก็จะเริ่มเปลี่ยนแปลง เราก็จะยิ่งรู้สึกดีกับมันยิ่งขึ้น ทุกๆอย่าง อย่าฝืนครับ บอกแล้วว่าทำอะไรก็ได้ที่ทำได้ทุกวัน ไม่ต้องข่มใจตัวเองให้ทำ ถ้าฝืน เราจะทำได้ไม่นานแน่นอน แล้วก็จะกลับมาเป็นแบบเดิม 100% หรืออาจจะมากกว่านั้น
เขา(อ้างอิงจากหนังสือ BFFM)บอกว่า 95% ของคนอ้วน ประสบความล้มเหลวในการลดความอ้วน เป็นเพราะใช้วิธีที่ผิด สุดท้ายก็กลับมาอ้วนเหมือนเดิม หรือบางรายมากกว่าเดิม เพราะฉะนั้น ศึกษาวิธีที่ถูก แต่ความรู้ไม่สู้ปฏิบัติ และการปฏิบัติจะไม่สม่ำเสมอ ถ้าไม่มีความมุ่งมั่นและเป้าหมายครับ
Create Date : 15 กรกฎาคม 2551 |
Last Update : 21 กรกฎาคม 2551 10:02:19 น. |
|
4 comments
|
Counter : 416 Pageviews. |
|
|
|
โดย: PoPcream วันที่: 15 กรกฎาคม 2551 เวลา:17:09:54 น. |
|
|
|
โดย: ตาลบูด (GaljaZZZ ) วันที่: 15 กรกฎาคม 2551 เวลา:23:11:43 น. |
|
|
|
โดย: beautystone วันที่: 16 กรกฎาคม 2551 เวลา:7:01:09 น. |
|
|
|
โดย: dmon วันที่: 21 กรกฎาคม 2551 เวลา:9:55:37 น. |
|
|
|
| |
|
|