|
|
| | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
| 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 |
| 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 |
| 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 |
| 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | |
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
Yoga ท่าเรือ (ลดหน้าท้องได้ดีทีเดียว!!)
ท่าเรือ Paripurna Navasana (Full Boat Pose)
วิธีการฝึก
นั่งบนพื้น เท้าเหยียดตรง มือยันพื้นข้างสะโพก นิ้วมือชี้ไปข้างหน้า เหยียดแขน
หายใจออกและเอนลำตัวไปข้างหลัง ยกขาขึ้นจากพื้นทำมุม 45-55 องศากับพื้น ปลายเท้าอยู่เหนือศีรษะ
ยกแขนขึ้นแขนเหยียดตรง ขนานกับพื้นและอยู่ในแนวระดับหัวไหล่ ฝ่ามือหันเข้าต้นขา
หลังเหยียดตรง น้ำหนักอยู่บนก้น ทรงตัวอยู่ในท่าสมดุลสำหรับผู้ที่ฝึกใหม่ให้ค้างอยู่ 10-20 วินาทีค่อยๆเพิ่มจนได้ 1 นาที
คลายท่า
สำหรับท่านที่ฝึกใหม่ อาจจะใช้เข็มขัดคล้องปลายเท้าแล้วใช้มือดึง
ประโยชน์
ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อหลังและสะโพกแข็งแรง
ลดความเครียด
ช่วยระบบย่อยอาหาร
กระตุ้นอวัยวะภายใน
ข้อห้ามในการฝึก
หอบหืด
ท้องร่วง
ปวดศีรษะ
โรคหัวใจ
นอนไม่หลับ
ความดันต่ำ
มีประจำเดือน
ตั้งครรภ์
(From Siamhealth)
ท่านี้นะค่ะ เราทำทุกวัน (พยายาม) ตอนตื่นนอนนะค่ะ ทำที่ที่นอนเลย นับไป 1-20 จากนั้น เพิ่มเรื่อยๆ นะค่ะ หน้าท้องแข็งปั๋งเลย
| Create Date : 31 กรกฎาคม 2551 |
| Last Update : 31 กรกฎาคม 2551 5:34:50 น. |
|
7 comments
|
| Counter : 711 Pageviews. |
 |
|
|
โดย: beautystone  วันที่: 31 กรกฎาคม 2551 เวลา:8:15:58 น. |
|
|
|
| โดย: ^__^ (ละอ่อนฮักดี ) วันที่: 31 กรกฎาคม 2551 เวลา:9:31:26 น. |
|
|
|
| โดย: เพื่อนค่ะ วันที่: 31 กรกฎาคม 2551 เวลา:22:33:33 น. |
|
|
|
| โดย: ป.ปลาตาเหลือก IP: 83.99.66.101 วันที่: 31 กรกฎาคม 2551 เวลา:23:15:20 น. |
|
|
|
| โดย: PinePh วันที่: 31 กรกฎาคม 2551 เวลา:23:15:45 น. |
|
|
|
| โดย: bellagallo วันที่: 31 กรกฎาคม 2551 เวลา:23:45:24 น. |
|
|
|
|
|
|
|
|
Location :
Rome Italy, Bangkok Thailand, AMS Netherlands
[ดู Profile ทั้งหมด]
|
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 17 คน [?]
|
I dont have anything to say much about myself...if you want to know more please check it out!!!
|
|
|
|
|
|
|
|
|
แล้วจะหา add เจอมั้ยน๊อเรา
