[ภารกิจ 5 สัปดาห์] Day1 ช่วยให้คำแนะนำด้วยนะคะ สวัสดีค่ะ หลังจากห่างหายไปนาน ขอเกริ่นว่า เมื่อหนึ่งปีที่แล้ว เราน้ำหนัก 48.2 กิโลโดยประมาณ แต่เนื่องจากไปต่างประเทศมา ตอนนี้น้ำหนักกลายเป็น 51.7 กิโลกรัมค่ะ T_T ตอนกลับมาใหม่ๆจริงแล้วหนักประมาณ 53 แต่ว่ามันลดลงมาเหลือ 50.5 จากนั้นมันก็ขึ้นมาอีกเป็น 52 กว่าเพราะเรากินเยอะและกินของอ้วนๆเองจริงค่ะ T_T ปัจจุบันตอนนี้ 51.7 กิโล ต้องการลดให้เหลือ 48 กิโล ภายใน 5 สัปดาห์ เพราะว่าจะมีงานสำคัญมากๆที่จะต้องเข้าร่วม ต้องดูดีนิดส์นึงค่ะ เกริ่นอีกอย่่างนึงคือด้วยลักษณะงานไม่สามารถทานอาหาร นอน/ตื่นเป็นเวลาได้ซักเท่าไหร่ แต่ก็จะพยายามให้มากที่สุดนะคะ เมนูที่ท่านวันนี้ (แอบหลุดอยู่เยอะเหมือนกัน กินถี่มากด้วย T_T ยังไงช่วยติชมเพื่อแก้ไขปรับปรุงด้วยนะคะ) ตื่นนอน 8.30 น. 11.15 Yogurt 0% รสวุ้นมะพร้าว 12.45 ไข่ต้ม 2 ฟอง 13.30 สลัดผัก+ไก่ต้ม 4 ชิ้นบางๆในสลัด+น้ำสลัดญี่ปุ่นใสงาดำ 16.00 Apple crumble 1 ชิ้น (T__T ไม่น่าเลย จริงๆตอนนั้นก็ไม่ได้หิวมากเท่าไหร่) 18.15 สลัดผักน้ำครีมนมสด(ใส่ครีมไม่เยอะ) + แซนด์วิชปูอัดไข่กุ้งของ 7-11 + เต้าฮวยนมสดรสชานมของ 7-11 แก้วไม่ใหญ่มาก หวานกลางๆ-มาก T_T ทานเท่านี้ค่ะ ตอนนี้อิ่มอยู่ ดื่มน้ำเปล่าเยอะเป็นกิจวัตรประจำวันอยู่แล้ว จริงๆตอนบ่างสี่ กับหกโมง ไม่ได้หิวมากเท่าไหร่ แต่รู้สึกว่าโหยนิดๆค่ะก็เลยอยากกิน แล้วก็กินไปซะ T_T แต่หลังจากกินเสร็จก็รู้สึก satisfied แล้วไม่ได้อยากกินจุกจิกก่อน ตอนกินสลัดหลังจากไข่ต้มก็เหมือนกัน ตอนนั้นก็ไม่หิวแล้ว แต่ว่าไม่ได้อิ่ม ก็เลยกินต่อ เพื่อนๆว่าถ้าเราทำแบบนี้ ประมาณนี้ต่อไปได้เรื่อยๆจะมีทางลดได้มั๊ยคะ 4 กิโลกรัมในสามสัปดาห์ ออกกำลังกายน่าจะมีเวลาออกได้แค่อาทิตย์ละครั้ง T_T ควรจะออกยังไงดีคะ ขอบคุณนะคะเพื่อนๆ จะรอคำแนะนำนะคะ   Create Date : 10 พฤษภาคม 2554 4 comments Last Update : 10 พฤษภาคม 2554 19:47:56 น. Counter : 371 Pageviews. Share Tweet

สร้างเว็บ   โดย: konseo 10 พฤษภาคม 2554 20:09:00 น.

There seemed to be a lot of sugar in your food. Cut down on sweeted food items and substitute with fruit that are not to sweet, such as apples.   โดย: Pom IP: 202.93.211.32 10 พฤษภาคม 2554 21:01:43 น.

น้ำหนักของคุณเหมือนเราแปะเลยค่ะ จาก 48 เป็น 53 ตอนนี้กำลังอยากลดเหมือนกันค่ะ   โดย: เด็ก(อยาก)แนว 10 พฤษภาคม 2554 22:00:02 น.

งดหวาน มัีน เค็มค่ะ คาร์โบรไฮเดรตทานได้ในช่วงเช้าและกลางวัน เน้นพืชผักที่มีไฟเบอร์เยอะๆ และเน้นโปรตีนค่ะ การลด 1 กก.ใน 5 สัปดาห์ จริงๆแล้วสามารถทำได้ แต่ว่าร่างกายคุณจะไหวหรือเปล่า เพราะการที่รีบเร่งลดน้ำหนักถ้าร่างกายไม่พร้อมอาจจะเป็นลมได้นะคะ ยิ่งถ้าพูดถึงการออกกำลังกายร่วมด้วยนี่อาจจะไม่ไหวเลยค่ะ มีสิทธิ์ล้มได้เลยค่ะ ถ้าจะให้แนะนำก็คือ - มื้อเช้า อะไรก็ได้ที่ทานแล้วอิ่ม แต่ต้องงดพวกของทอดของมันนะ แล้วก็ควรจะทานมื้อเช้าด้วยค่ะ อย่างดมื้อเช้า มื้อเช้าสำคัญมากๆ ช่วยในเรื่องเมตาบอลิซึ่มของร่างกายค่ะ เมตาบอลิซึ่มคือกระบวนการเผาผลาญ ถ้าการเผาผลาญไม่ดี ต่อให้กินอาหารน้อยลงแต่น้ำหนักก็จะไม่ลดลงค่ะ ลองสังเกตุสิคะว่าคนชอบบ่นว่าทานน้อยลงแล้วนะแต่ทำไมน้ำหนักไม่ลดลงซักที ก็เพราะว่าระดับการเผาผลาญของร่างกายทำงานได้ไม่เต็มที่ไงคะ - มื้อกลางวัน ไก่ย่าง , ผักลวกหรือผักต้ม จิ้มน้ำพริก , ยำ แล้วก็อาหารประเภท นึ่ง ต้ม ปิ้ง ย่างนี่แล่ะค่ะ อะไรก็ได้ - ถ้าเป็นมื้อเย็นทานเป็นน้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาลดีกว่าค่ะ แต่ถ้าติดรสหวานจริงๆแนะนำให้ใส่น้ำผึ้งแทนค่ะ ของเราใช้วิธีซื้อน้ำเต้าหู้มาแล้วมาผสมเครื่องเอาเองค่ะ เราจะทำเครื่องติดบ้านไว้เลย มีลูกเดือย, เม็ดแมงลัก, ข้าวโอ๊ต,ข้าวบาร์เลย์ ,ข้าวสาลี คือไม่ได้ใส่ครบทั้งหมดที่กล่าวมานะคะ เราจะใส่สลับๆกันไปค่ะ - ท่ากายบริหารลดพุงคือซิทอัพค่ะ แล้วก็การแขม่วพุงบ่อยๆ จะช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณท้องแข็งแรง แล้ว็การว่ายน้ำค่ะ - ในระหว่างวันถ้าคุณรู้สึกหิว แนะนำให้ทานพวกธัญพืชค่ะ พวกงาดำ-งาขาว , เม็ดฟักทอง , ถั่วอบต่างๆแล้วแต่ความชอบ , นมจืด , ผลไม้ที่ไม่หวาน น่าจะประมาณนี้นะคะ สู้สู้ค่ะ   โดย: ตะแน๋วกิ๋วกิ้ว 10 พฤษภาคม 2554 23:50:51 น.