|
|
17/11/11
กลับมาเขียนไดอารี่ใหม่อีกครั้งค่ะ เพราะนนขึ้นมากมายในสองปีที่ผ่านมา เกิน10กิโล เนื่องจากได้รับฮอร์โมนทำให้หิวบ่อยมาก เครียดมาก ขี้เกียจออกกำลังกาย
ตอนนี้พยามยามมีระเบียบวินัยในการกิน กลับมาเขียนบันทึกอีกครั้งพร้อมมีเพื่อนๆๆในบลอคคงช่วยทำให้การไปถึงเป้าหมายได้ง่ายขึ้น แต่เริ่มควบคุมอาหารและเริ่มออกกำลังกายมาสักพักแล้วละคะ ประมาณ 1 เดือน นน น่าจะลดไปสัก3-4 กิโลกรัม เพราะตอนอ้วนมากไม่กล้าชั่งนน เช้าวันนี้ชั่งได้ 136.8 lbs เป้าหมาแรกคือ 128.8 lbs คิดจาก BMI ต้องการ 22 ค่ะ แต่เป้าหมายสูงสุดคือ 123 lbs ค่ะ เมนูเมื่อวานนี้ค่ะ
ช กาแฟใส่นมถั่วเหลือง
ก ข้าว 1/2 ทัพพี แกงส้มดอกกะหล่ำกับปลาสวาย ต้มจับฉ่าย
ย แซนวิชไก่ยวงชีส
ก่อนนอน เม็อแมงลัก 2 ช้อนชา ชงกะน้ำอุ่น
ออกกำลังกาย เดิน วิ่ง บน Treadmill 1 ชม
สู้ๆๆๆ เพื่อสุขภาพที่ดีค่ะ 
My BMR: 1287 Calories/Day
Low Activity Level:You get little to no exercise
1545 Calories/Day
Light:You exercise lightly (1-3 days per week)
1770 Calories/Day
Moderate: You exercise moderately (3-5 days per week)
1995 Calories/Day
High:You exercise heavily (6-7 days per week)2220 Calories/Day
Very High:You exercise very heavily (i.e. 2x per day, extra heavy workouts)2445 Calories/Day
//www.bmrcalculator.org/
| Create Date : 18 พฤศจิกายน 2554 |
| Last Update : 18 พฤศจิกายน 2554 1:15:42 น. |
|
1 comments
|
| Counter : 361 Pageviews. |
 |
|
|
โดย: tadatul  วันที่: 18 พฤศจิกายน 2554 เวลา:10:29:00 น. |
|
|
|
|
|
|
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [