Bloggang.com : สมาชิกหมายเลข 3350435 - ความรู้ที่คนอยากผอมต้องอ่าน!!!EP6....วิธีการลดน้ำหนักที่่ถูกต้อง

Group Blog

ลดน้ำหนัก

กุมภาพันธ์ 2560

6 กุมภาพันธ์ 2560

All Blog

ความรู้ที่คนอยากผอมต้องอ่าน!!!EP6....วิธีการลดน้ำหนักที่่ถูกต้อง

ก่อนที่จะนำเสนอข้อมูลอื่นๆเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก เรามาลองดูวิธีการลดน้ำหนักที่ถูกต้องกัน โดยหลักการที่สำคัญคือ ห้ามกินยาลดน้ำหนัก ห้ามอดอาหาร กินผักเยอะๆ ลดคาร์โบไฮเดรต ออกกำลังกายด้วยจะยิ่งดีนะจ๊ะ ทีนี้มันยังมีรายละเอียดอื่นๆที่สำคัญมากๆดังนี้จ่ะ

1.กินอาหารให้ครบทั้ง 3 มื้อ ในทุกๆวัน ไม่มากไม่น้อยไปกว่านี้ เพื่อรักษาระดับการเผาผลาญพลังงานให้สม่ำเสมอ

2.กินอาหารให้ได้พลังงานประมาณ 1,000-1,200 กิโลแคลอรี (น้ำหนักจะลดลงเดือนละ 3-4 กก.) ห้ามต่ำกว่า 800 กิโลแคลอรี จะทำให้ร่างกายทำงานน้อยลงเพื่อประหยัดพลังงาน และเกิดภาวะโยโย่ได้

3.กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ หากขาดอาหารหมู่ใดหมู่หนึ่งจะทำให้หิวง่าย

4.กินโปรตีนให้เพียงพอ โปรตีน 1 กรัม ต่อ น้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัม

5.สัดส่วนพลังงาน จากโปรตีน/คาร์โบไฮเดรต/ไขมัน 30/50/20 (ยืดหยุ่นได้)

ุ6.จากข้อ 4 และ 5 ในทางปฏิบัติคือ เราต้องเลี่ยงอาหารมัน และอาหารที่ใช้น้ำมันในการปรุงอาหาร

7.กินผักผลไม้ที่หลากหลายสีสันสลับกันไป โดยอย่างน้อยวันละ 1 ถ้วย เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน

8.ดื่มน้ำประมาณ 2 ลิตรขึ้นไป เพื่อการเผาผลาญพลังงานส่วนเกินและขับสารพิษและของเสียออกจากร่างกาย สังเกตจากอาการปากแห้งคอแห้งและปัสสาวะเหลืองเป็นเครื่องวัดว่าดื่มน้ำพอหรือยัง

9.ออกกำลังกายแบบแอโรบิกควบคู่กับแบบแอนาโรบิก โดยออกกำลังกายให้หนักในระดับที่หัวใจเต้น 60-80% ของอัตราการเต้นสูงสุดในแต่ละวัยต่อเนื่อง 30 นาทีต่อวันจะช่วยคนที่ระดับเผาผลาญต่ำให้มีอัตราการเผาผลาญดีขึ้น และเมื่อหยุดลดน้ำหนักแล้วกลับมากินแบบปกติน้ำหนักก็ไม่เพิ่ม (ไม่โยโย่)

ขอย้ำว่า การออกกำลังกายเป็นเพียงตัวช่วยในการลดน้ำหนักให้เราสามารถลดน้ำหนักได้สำหรับบางคนเท่านั้น จริงๆสิ่งที่ส่งผลต่อเรื่องลดน้ำหนักมากที่สุดก็คือการควบคุมอาหาร คนส่วนใหญ่จึงสามารถลดน้ำหนักได้โดยควบคุมอาหารอย่างเดียวโดยไม่ต้องออกกำลังกาย

10.นอนวันละ 8 ชั่วโมง การนอนน้อยเกินไปทำให้ร่างกายทำงานเพี้ยน การนอนมากเกินไปทำให้ร่างกายเผาผลาญต่ำลงได้

11.ควบคุมน้ำหนักต่อไปอีก 3 เดือน หลังจากได้น้ำหนักที่ต้องการแล้ว เพื่อให้ร่างกายจดจำน้ำหนักที่ลดได้ จะได้ไม่มีการปรับตัวให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

ขอบคุณข้อมูลดีๆจากหนังสือ ถ้ารู้คงผอมไปนานแล้ว และถ้าเราทำตามได้อย่างเคร่งครัดก็จะสามารถลดน้ำหนักได้แบบไม่โยโย่ด้วยนะจ๊ะ

Create Date : 06 กุมภาพันธ์ 2560
Last Update : 6 กุมภาพันธ์ 2560 17:06:08 น.
Counter : 546 Pageviews.

2 comments